校园足球中产生运动损伤的反思与对策

1.前言随着无锡市学校足球联赛以及我校班级之间足球赛事的持续开展,学生们参与足球运动的热情越来越高。众所周知，足球运动是一项对身体要求很高的运动项目，学生们在参与足球运动的过程中，难免会有一些运动损伤的发生，一旦发生运动损伤，不仅破坏身体健康，影响自身的学习，严重的还要花费一笔可观的医疗费。因此减少和预防足球运动损伤的发生，对于促进学校学生的身体健康，提高足球运动对学校学生的健身价值具有其极重要的现实意义。2.研究对象与方法2.1研究对象以无锡市足球特色学校中经常参加足球运动的100名在校学生作为研究对象。2.2研究方法2.2.1文献资料法:查阅了有关运动损伤资料,明确研究的目的和范围,进行收集整理和分析。2.2.2问卷调查法:研究制定足球运动损伤的调查问卷,有效率100%。问卷内容包括运动频率、损伤部位、类型和损伤的原因等,并对部分受过伤的学生进行访谈。2.2.3数理统计法通过对调查、访问获得的有效数据，按照研究目的进行分类，进行统计处理，并对统计结果进行检验和对比。2.2.4逻辑分析法搜索无锡市学校足球运动的相关研究文章，分析学校足球运动易造成损伤的原因。同时运用归纳、类比、演绎、综合等逻辑分析法，对造成足球运动损伤各种因素进行全面分析与探讨，论证有关结论并预防足球运动损伤的对策和建议。3.调查结果与分析3.1学校足球运动参与者损伤分析3.1.1足球运动参与者基础与损伤比例的分析在访问的100名学生中上过足球选修课有70人，没上过足球选修课的为30人，在上过选修课的学生中损伤的人数占上过足球选修课人数的57.1%，而没上过足球选修课的学生损伤比例高达70%，说明没上过足球选修课的学生较上过选修课的学生损伤率更高，说明足球课的开设对于减少足球运动损伤的发生具有一定的作用。盲目的、无任何足球知识储备和技能基本功就进行足球活动会大大增加运动损伤的发生。3.1.2足球运动参与者准备活动和损伤的联系在参与学校足球运动的100名学生中，在踢球前经常做准备活动的为35人，偶尔会做的为40人，几乎不做的为25人，说明了有大部分学生对参加学校足球活动前要做准备活动是没有意识，认识不够充分的，不能够主动、自觉的进行准备活动热身。而100个学生中只有35个学生会在踢球前常做准备活动。大家都知道，足球运动是高强度、强对抗的运动项目，对参加活动和比赛同学的机体功能要求相当高，运动前做好充分的准备活动是非常必要的，充足的准备活动能大大预防足球运动损伤的发生。3.1.3足球运动的保护措施和损伤的联系众所周知，足球鞋和护腿板是正规足球比赛中必不可少的两个条件，足球鞋独特的设计对双脚的支撑、减震与稳定起到很好的作用。而护腿板就是防止对手不小心踢到自己小腿起到缓冲、分散冲击力的作用，减少胫骨、腓骨骨折的可能性。它们对参加足球活动的运动者起着良好的保护作用。但经过调查，在参加足球运动的学生中，踢球时带护腿板和专业足球鞋的学生只有10人，只穿足球鞋的有75人，偶尔穿足球鞋有15人，说明大部分的学生在踢球时都不注重专业装备的佩戴，忽视专业装备佩戴的必要性，导致了损伤概率的加大。3.1.4足球参与者的运动频率和损伤联系在接受调查的100名学生中有22名学生每周参与足球运动的次数高达4次以上，而这22名学生的运动损伤发生率高达100%，而每周活动2-3次和每周参与1次的损伤比例分别为52.7%和64.3%，这一数据说明运动频率过高也是容易导致运动损伤发生的主要原因，《论语》中道“过犹不及”，就是说事情做得过头,就跟做得不够一样,都是不合适的。参加足球活动也是一样，当参加足球活动的频率过多、间隔时间过短时，身体机能是得不到充分的休息和恢复的，就容易在运动过程中出现损伤。只有适度的运动量才能达到锻炼身体和提高技能的目的。而合理的运动频率也有利于学生的体能恢复，损伤率也会相对降低。3.2对65名发生过运动损伤的学生损伤部位及因素分析3.2.1运动损伤部位调查通过调查和访谈，发现足球运动中下肢损伤的概率为最高。因为足球运动的各种技术动作主要由脚完成,技术复杂、战术多样,在运动过程中,需要临场应变、见机行事、跟队友配合、形成进攻和防守，经常需要改变身体姿态,下肢大部分时间需要在非正常状态下发力,使得下肢损伤发生率较高。再者比赛中足球是脚与脚的对抗，断球、进攻、跑动等动作经常会因为动作过大而导致犯规和受伤，这启示我们踢球前要进行充分的准备活动热身，尤其要注意脚踝和膝关节的重点热身。平时生活和练习中加强身体素质的锻炼，好的身体素质能在拼抢球中占据上风，避免伤害事故的发生。练习与比赛中注意小腿和脚踝的防护，比赛中尊重对手和裁判，不做过大的犯规动作。还有就是活动后要进行积极放松，让疲劳的身体尽快得到恢复。3.2.2运动损伤因素分析引起运动损伤的原因主要是生理因素、心理因素、技术水平,另外,场地、气候和其它方面的原因也不容小觑。生理因素：包括身体素质、过度疲劳等相关因素。身体素质差的同学在进行一些技术较复杂,难度较大的足球运动时就容易发生损伤，尤其是力量素质较差的同学。足球运动负荷强度大,运动时间持续长,尤其是比赛季，学生容易产生疲劳。在疲劳的状态下,学生力量、反应、速度、灵敏等身体素质会有明显的下降,参加足球运动就会大大增加运动损伤的发生。从调查和访谈中发现,因准备活动不充分会提高运动损伤的发生率。做准备活动的目的是通过小运动量的肌肉活动调动身体的兴奋性，让肌肉活跃起来。准备活动不充分,中枢神经的兴奋性就不高,肌肉的力量、弹性和伸展性就不活跃,机体就会存在生理惰性,很容易发生损伤;其次,准备活动量过大,则易使身体在刚开始进入正式运动状态时,就已经产生疲劳感,这种情况下肌肉无法承受大运动量的练习，也容易发生损伤;再者,准备活动的内容只是一般的准备活动而缺少有针对性的专项准备活动的话,也容易在正式运动开始后因负担较重的部位没有充分的活动开而发生损伤。心理因素：心理因素对运动损伤的影响很大，心理素质差会导致学生在运动或比赛中出现失误或危险动作，从而引发运动损伤。本调查发现心理因素在运动损伤的成因中占了15%。例如，有些学生在练习过程中注意力不集中，容易分心或走神，导致运动姿势不正确或动作不协调，增加了受伤的可能性。有些学生在比赛过程中对困难判断不准或过于激动，使用一些超出自己能力的动作，比如跳得太高、跑得太快、扭得太猛等，造成了身体的过度负荷或损伤。有些学生对比赛没有信心，担心自己会失败，导致心理压力过大或情绪低落，影响了身体的机能和反应能力，降低了运动表现和安全性。技术水平：足球运动本身是一项对抗性强、竞争激烈的运动项目，技术动作复杂,战术运用难度大,容易在练习和比赛中出现错误动作或者犯规行为。如果学生技术动作掌握不熟练,超越了机体功能的活动范围,或者技术运用不合理就会造成运动损伤。从上表的调查来看18%的学生会因技术水平因素造成不必要的运动损伤,通过访谈了解到一般致伤动作大多多以抢截球、铲球为主，其次是带球过人、争顶头球等对抗激烈的技术动作。场地及其它因素：场地、器材、天气等外界因素也是造成运动损伤的重要原因之一。足球运动的运动场所面积要求较大，大多以室外运动场为主,场地的好坏也有偏差，场地过硬、或不平整、光线反光或刺眼、运动时环境温度等因素,都能够导致运动损伤的发生。如炎炎夏日室外足球运动容易出现出汗过多、机体休克，从而导致运动损伤的现象。4.结论与建议4.1结论普通学校参加足球运动时间和次数多的学生的越容易出现运动损伤；损伤部位主要是足踝部、膝部和小腿部;损伤的性质主要是关节韧带拉伤、错位和骨折;运动损伤原因多为准备活动不充分、技术动作不熟练、学生自我保护意识不强等原因。学生运动能力、身体素质、运动量的安排、场地、器材等外界因素的影响也是导致运动损伤不可忽视的因素。4.2建议4.2.1运动损伤是影响我们身体健康和运动效果的一个重要因素，我们要高度重视它，积极预防它，有效管理它。首先，我们要培养自己科学运动的习惯，通过课程的学习，掌握一些人体结构和运动力学的知识，比如关节、肌肉、韧带等部位的功能和特点，以及不同运动方式对身体的影响和要求。根据这些知识，我们要按照运动规律进行锻炼，比如适当热身、逐渐增加运动量、选择合适的运动强度、注意运动姿势和技巧等。其次，我们要制定合适的运动量和运动强度的计划，根据自己的身体状况和运动目标，合理安排运动时间和内容，避免过度运动或不规律运动，造成运动损伤。4.2.2为了促进学生的全面发展，要高度重视运动前的各项准备，包括学生的身体、心理、健康等方面。要引导学生养成做好准备活动的习惯，无论是上课还是下课，让学生充分了解到适当的准备活动对于预防运动伤害的重要性。准备活动要充分而有针对性，不能马虎应付。准备活动既要有一般性的部分，也要有针对性的部分，对于容易受伤的部位要特别注意。准备活动要按照由浅入深的原则，以身体温暖、稍微出汗为适度。4.2.3在训练和比赛过程中，我们要提高体能、强化身体素质和基本技术，预防运动损伤。首先，我们要重视体能课课练的要求，有针对性地进行专项身体素质练习。这样可以增强身体的耐力、速度、力量、柔韧性等，为完成技术动作提供基础。其次，我们要加强易受伤部位的练习，有计划的进行力量练习。这样可以增强踝关节、手腕、膝关节等部位的稳定性和保护性，预防运动损伤的发生。4.2.4在训练和比赛过程中，我们要提高自我保护意识，合理运用规则，预防运动损伤。为了做到这一点，我们可以从以下几个方面入手。首先，开始练习之前要检查服装、鞋子和器材是否适合安全；周围环境是否光线充足、气温适宜、运动场地是否平整或有小石子或杂物；是否戴好护膝、护腿板等。这些都是为了避免因为外部条件不良而导致的运动损伤。其次，不做自己能力达不到的技术动作，比如，守门员为了扑射门球，高高跳起，重重摔落，造成不必要的损伤。再次，根据足球运动项目的特点掌握足球运动损伤的规律,掌握自我保护的一些方法,比如身体重心失去平衡时,应立即张开两臂保持平衡;当踢球