周期理论视角下马拉松、长尾训练理论发展动向研究

周期理论视角下马拉松、长尾训练理论发展动向研究

培训周期理论一直是人们研究的重点。随着国内外赛制的改变,特别是室内比赛次数的增加,马拉松、长跑项目的训练理论在训练周期的实践中被不断地完善与修正。笔者认为,尽管出现了一些赛制的变化,训练周期的基本理论原则上并没有大的改变,突出变化在如何根据实际需要划分训练周期。因此有必要针对训练周期划分过程中的划分形式进行比较研究。同时,对于训练手段、方法规律性及训练原则进行了理论上的探讨。1对实践的启示笔者调查了国内5个高水平马拉松、长跑项目运动队和6个国外高水平国家队,分别进行了对照比较(见表1),确认了训练周期理论在实践方面原则上没有大的改变。随着运动和竞赛体制的不断变化,训练过程中自觉或不自觉地产生了训练周期中的某些环节,或者说是周期的划分形式出现了变化。笔者认为主要表现为下述两个发展趋势。1.1时间概念的争论年度训练理论是运动训练学中训练周期划分的一个基本概念。近年来在时间概念的划分上出现了一些争论,主要反映在年度训练周期中的结构方面,准备期与竞赛期的时间分割、设置甚至少设置与不设置的问题。表现在以下两个方面。1.1.1准备期安排国内外文献显示,每年长跑、马拉松、越野和半程马拉松以及接力赛最早从2月份开始,最迟到11月底结束。除了每年7～8月份有将近一个月的休整期之外(这个休整期中还有长跑比赛),基本上没有比赛的空闲时间。马拉松运动员65天一个周期参加比赛基本可以保证。因此,年度训练周期大都安排一个准备期。从11月底开始到转年2～3月份,安排3个月左右时间进行系统训练,其他时间均为边练边调整边比赛。在笔者统计中,有些队伍因为考虑到比赛的重要程度,为进行年度内的第二次比赛进行了充分的准备,取消了一些小型比赛,因此可以抽出2～3个月的时间作好赛前准备。1.1.2第5届冬奥会期为910月和5个月作为准备期年度内有两个竞赛期不等于就有两个相同的准备期。准备期的时间基本一致,所不同的是年度内第一个竞赛期安排在4～6月份,第二个竞赛期安排在9～10月份。这大体上和国内目前的赛制相似,留下7～8月份进行休整。在奥运会、世锦赛年度,往往休整期随着赛事的安排会增加到3个月以上,也变成了一个准备期来进行,但其准备期的内涵与冬训的准备期是不一样的。目前,有些队利用冬季室内比赛安排了年度内的第三个竞赛期,仅局限于长跑项目。1.2期、年、特、小周期训练小循环的训练一般是以周和月为训练周期进行反复,通常在大周期的概念之下安排几个小周期的循环训练。也有不同的安排方式,比如下面介绍的两种形式。1.2.1训练计划重复实施实施方案的主要特点是全年以月为周期划分,将准备期中的3个月或4个月训练计划进行重复实施;将竞赛期中的每个月,围绕着拟订日期为核心划分一个月的训练方案进行重复实施。强调在竞赛期中以竞赛时间为核心,不是以日历上的月份来计算时间,目的明确,如果一个月一场比赛,就围绕着竞赛来进行训练。1.2.2竞赛期循环训练实施方案的主要特点是在年度内分几个不同时间周期的循环训练组合,准备期中的循环训练是以月为时间概念划分的;竞赛期中的循环训练是以周为时间概念划分的,并且在竞赛周之后安排调整周。从调查统计中我们也可以看到有些运动队以2周为一循环准备竞赛,主要集中在参加长跑和半程马拉松比赛项目方面。2对提高由带头在/搭建变认知的训练手段的建议马拉松、半程马拉松、越野跑、长跑项目的训练理论原则是一致的,从训练理论来论证这些项目的训练特点和归类基本上没有太大区别,均属于耐力性运动项目。所不同的是训练的量和时间上有差别,我们对此也作了相关的调查与统计(见表2)。对于马拉松运动员来说,其他几项可以成为训练手段,对于长跑选手来说,马拉松训练又是准备期间很好的训练方法,互为作用且互为有效。从表2中我们可以清楚地得知,高水平的训练手段是采用混合形式、相互交叉、互为补充的。笔者认为以下3点有比较共性的地方。2.1速度能力的训练耐力项目的训练规律基本表现在所要达到的目的方面,即要求运动员具有较好的有氧耐力水平和专项运动能力。主要反映在有氧训练的运动量比较突出;有机体要适应长距离的比赛段落和具有较高水平的速度能力。主要的训练方法包括法特莱克及速度训练法;间歇训练法;重复训练法;高原训练法;高原、平原交替训练法;里迪亚德训练法等等。近年来,随着训练和竞技水平的不断提高,速度能力的训练又形成了较大的冲击波,大比例地增加了混氧的训练成分。这些方面均在上述运动项目的训练中体现出来,当然还有更具体的生化指标,因此我们认为训练规律、目的要求乃至训练方法、手段基本趋向一致。2.2运用多种方法来安排训练的训练。在中国比较个马拉松、半程马拉松、越野跑、长跑项目的训练可以认为是互为手段和方法,主要是由训练原则的基本一致性以及训练目标、对于人体运动能力的作用、训练对人体产生的生理生化影响决定的。在国内各队的训练中,已经很娴熟地运用这些既是项目又是方法的手段来安排各个时期的训练了。笔者这里只强调,还要强化这些项目作为训练方法,训练功能的重要,为提高运动能力服务。3训练过程的集群化集群化训练是目前常见的和必不可少的训练组织形式与方法之一,运用的形式多种多样。马拉松、中长跑项目的训练基本上均保持着集群化方式。这不仅仅是人数上的简单组合,也反映在训练过程中心理准备与承受能力的集群化效应方面,训练方法、手段的集群化应用效应方面,训练管理体制的集群化氛围方面,运动员选材的集群化效应等方面。笔者主要从集群化训练方式中探讨为何在训练中考虑运动员的个体性和训练方法、手段实用性的问题。3.1个体受力差异训练中运动员的个体承受能力是能否实现训练目的的关键所在。每一个人因个体差异的存在,在训练中的反应是不一样的。可以说运动员群体中针对某一天,某一节课就会有不同的表现,有的很适应,有的则不适应,甚至有的和教练员想像的完全不同,这就是个体承受能力差异的具体体现。笔者认为主要表现在运动员个体的神经系统功能、生理生化及代谢、心理承受能力和骨骼肌肉系统等方面。3.1.1皮质内部tdf对精神不振的影响耐力性运动项目对于运动员个体神经系统的刺激是比较大的,长期处于枯燥无味的周期性运动训练之中,神经系统出现应激反应是正常的。在大脑皮层中能量物质消耗到一定量时,皮质细胞由兴奋转为抑制,抑制的扩散可直接导致精神不振。也可以说大脑皮质兴奋总和达到一定程度后,会出现疲劳。大脑皮质内抑制发展,脑电图出现慢波,即会出现神经系统功能应激性的减弱、反应迟钝、萎靡不振。此种情况下的训练也可以认为是无效训练,反之,才会达到训练的目的。3.1.2训练环境的模拟对运动员心理敏感性的影响所有的训练均是为特定的比赛目的而进行的。因此,要达到竞赛目的,必须使运动员个体心理承受能力不断地适应训练和未来的比赛。训练中竞争环境的模拟,特别是训练强度的模拟和专项强度的模拟会对运动员的心理承受能力产生强烈的刺激。这种专项强度模拟包括有意识地制造训练的难度以及在饮食、住宿条件较差的情况下孤军奋斗的心理锻炼。3.1.3持续地练习代谢方面的情况在短时间训练中是不会有所反应的,只有持续地、系统地练习中才能逐步见效。每个运动员的情况会有个体差异,同样的训练时间、距离,有的会出现血尿、尿蛋白,有的则没有反应,因此,必须区别对待。3.1.4骨折关节系统损伤,在一般自骨骼肌肉系统在长时间的耐力项目训练中会出现各种情况,目前以骨骼关节系统的损伤居多。支撑能力直接关系到耐力项目的训练效果和质量。因此提示:如运动员确有骨骼关节系统的损伤,应及时治疗。3.2训练后的能力及效率依据运动员的个体承受能力,在集群化训练中突出个体的特点和训练的实效性。训练的效率反映在两个方面,一是训练后运动员心理、神经系统、心血管系统的应激反应;另一方面就是训练后运动能力(包括有氧耐力、速度能力及专项能力水平)的应激反应。有资料表明,马拉松、长跑项目的运动训练量也已经达到了相