第3-4课上下肢力量训练课件-高一上学期体育与健康人教版_第1页
第3-4课上下肢力量训练课件-高一上学期体育与健康人教版_第2页
第3-4课上下肢力量训练课件-高一上学期体育与健康人教版_第3页
第3-4课上下肢力量训练课件-高一上学期体育与健康人教版_第4页
第3-4课上下肢力量训练课件-高一上学期体育与健康人教版_第5页
已阅读5页，还剩52页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

体育与健康第3-4课

上下肢力量训练1.学生通过教师讲解、观看图片、视频了解上、下肢力量训练的原理及缺乏力量的常见问题。2.学生通过教师讲解，观看视屏知道上、下肢力量练习的方法及动作要求，知道力量训练的知识。3.学生通过上课、课后练习感受到练习后身体的变化，体会到运动的乐趣从而热爱健身热爱生活，克服困难锻炼意志力。

学习目标内容索引NEIRONGSUOYIN一、缺乏力量的常见问题二、上下肢力量训练的原理三、训练方法、动作要求四、课堂小测五、作业--设计力量训练计划01缺乏力量的常见问题缺少力量训练的表现1.体力下降：缺乏力量训练会导致身体的肌肉力量和体力下降。体力下降表现为日常活动中感到疲倦和无力，即使是轻度的活动也会感觉吃力。这是因为缺乏锻炼使得肌肉无法得到充分的锻炼和强化，力量下降从而导致肌肉功能的下降。2.肌肉松弛：缺乏力量训练会使得肌肉变得松弛和无力。肌肉松弛表现为肌肉形态不饱满，弹性减少，甚至出现肌肉松弛的感觉。这是因为力量训练可以促进肌肉的收缩和伸展，增加肌肉的张力和弹性。缺乏锻炼则导致肌肉的功能减弱，失去紧致的状态。3.心肺功能下降：缺乏力量训练也会导致心肺功能的下降，包括心脏的泵血能力和肺部的氧气吸收能力。心肺功能下降表现为日常活动中容易气喘和心跳加快，即使是轻度的运动也会感到呼吸困难。这是因为力量训练可以提高心肺系统的适应能力，增加心脏的耐力和肺部的氧气交换能力，而缺乏锻炼则使得心肺系统无法有效地满足身体的需求。4.除以上相对常见的症状外，还有其他可能的症状，比如身体僵硬、体重增加、骨密度下降等。02上下肢力量训练的原理03训练方法及要求

RM可以反映你目前的训练水平，比如1RM表示你目前可以完成的最大重量。RM可以指导我们的训练计划制定，一般来说，选用8~12RM的重量对于以肌肥大为目标的训练效果是最好的。

训练完后，原地慢跑，做拉伸练习具体参照之前的热身训练。04课堂小测课堂小测1下列（

）是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。A最大力量B快速力量C肌肉耐力D快速跑2下列那些是练习下肢力量的（

）A悬空静蹲B直腿收腹C水平划船D弓步蹲05作业作业

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论