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文档简介

解除压力

轻松前行1不要盯着不动，用很正常的眼神去看。心理小测试2

你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。

假视觉错觉3请回想自己在一个月中，发生下列状况的频率：从不(计1分)偶尔(计2分)有时(计3分)常常(计4分)总是(计5分)1、一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱2、感觉无法控制自己生活中重要的事情3、感到紧张不安和压力4、发现自己无法处理所有自己必须做的事情5、常生气，因为很多事情的发生是自己无法控制的6、常感到困难的事情堆积如山，而自己无法克服它们知觉压力自测（CPSS）4请回想自己在一个月中，发生下列状况的频率：总是(计1分)

常常(计2分)

有时(计3分)

偶尔(计4分)

从不(计5分)7、成功的处理恼人的生活麻烦8、感到自己有效地处理生活中所发生的重大事件9、对于处理自己的私人问题感到有信心10、感到事情顺心如意11、有办法控制生活中恼人的事情12、常觉得自己是驾驭事情的主人13、经常想到很多事情是自己必须完成的14、常能掌握时间的安排方式知觉压力自测（CPSS）5计分规则各个项目分数相加，得到总分结果分析：14-28、知觉到的压力较低。29-42、知觉到的压力适中。43-56、知觉到的压力较高。

57-70、知觉到的压力非常高。6

压力(stree)又称紧张或应激，是某种事物对人的生理或心理造成的一一系列紧张反应状态。是一种主观感受。即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。

压力7

你们都存在一些什么样压力呢？小调查学习上的压力

人际交往方面的压力生活上的压力

竞争压力考试压力

其他压力8压力的后果--生理反应9压力的后果--心理反应10压力的后果--行为反应111.制定合理的目标。2.合理分配时间，将事情按轻重缓急编序，依次逐步完成。3.课余时可以做适量运动。4.寻求他人的帮助，亦可合理的发泄情绪。5.保持必要而充分的睡眠。6.适度进行娱乐活动，比如做做手工，画幅画等。7.养成平衡有序的生活习惯。8.班长或者组长在空余时，组织一些解压游戏活动。

减压方法12

试一试：放松训练1.舒适的坐着2.闭上眼睛3.跟随节奏4.吸气呼气13

压力与学习

适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力

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