读书笔记 - 《这本书能让你戒烟》读后感

——《这本书能让你戒烟》书评我烟龄整整10年，从2003年开始抽，一直到三周前，之间从未断过。最多的时候一天两包。过去十年里，我从来不相信戒烟这种事情是可能真实发生的。在我看来，戒烟者不过是在连续不断的「戒烟期」和「复吸期」之间轮回，就像一张反复播放的CD。对的，放弃吧，盆友，你是翻不了面儿的！因此，但凡有人和我论及戒烟，我都会跟对方说两个笑话。一个是从未证实过但广泛流传的马克吐温名言：「戒烟是世上最容易的事情，我都戒过几千回了。」另一个笑话是：你的法拉利呢？两个月前，一个朋友在上海告诉我他戒烟了，并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。一个月前，另一个朋友在北京告诉我他戒烟了，并且感觉很自在。他说是这本书的缘故。当晚，行动力很强的小李立即拿起手机下单买了这本书，送给我和小周一人一本。五一假期，我还没来得及看，返工时，小周告诉我，他看完了，他戒了。这几位老师，都是极顶聪明的人，独立思维和判断的能力一流，这世界上任何人被忽悠，都不可能轮到他们。好吧，我的好奇心无以复加地被勾起来了。于是，在五月份的第二个周末，我精读了这本书的1/2，泛读完剩下一半——作者真的写得太啰嗦了。我戒了，并且感觉很自在。正是这本书的缘故。原因很简单：我在这本书里看到了我需要的理由。我在这本书里就找到了两个理由：戒烟的理由，和坚持不再吸的理由。戒烟的理由这本书真的神奇吗？我实在没法说这本书写得好。若非如此，我也不会实在无法认真看完后一半。作者的行文非常啰嗦，几个观点之间重叠得很厉害，文笔极不干净。作者是一个英国人，这本书初版是在20年前。必须说，有一点，是该书作者一上来就比任何其他人都更有说服力的背景——作者在戒烟前是一个超级大烟枪，一天抽100根。但突然说戒就戒了，没有任何逐渐减少吸烟量的「过渡期」，也没有任何替代品。就是戒了，再也不碰，20年至今。你现在能猜到了，作者很懂得劝告吸烟者戒烟时，哪些说法是完全没有任何意义和用处的——中外都一样常见的无用劝解，就是伤害健康，还有费钱（还记得上面提到的那个法拉利笑话么？）。因此，用很恶心的肺或口腔照片印在烟盒上，对初次吸烟者有很好的警示作用，但对老烟民没有任何效力；有人尝试设立罚钱制度，但这最终只会让吸烟者因为做不到而厌恶自己，进一步自暴自弃，不可能真正让吸烟者产生发自内心的动力。作者牢牢抓住了吸烟者的一个心理：总有不止一个时刻，你认真地想过要戒烟。注意上面这句话。或许你没有采取过任何行动，甚至连想要行动的心都没有，这都不重要，只要你「想过」，曾经产生过这样的念头。抽烟真的伤害你。真的。不管是在生理上，还是心理或社交上。而且你心里很清楚。你咳嗽，有时候简直感觉要咳出了肺，或者咳出了翔。（费翔？）你嗓子疼，你知道你的咽炎完全因为吸烟而起，并且日益严重。你尴尬，你在去见一个喜欢的姑娘，或者一个重要的人物之前，你发现自己嘴里口气好重，嚼口香糖也还在。你难受，没有吸烟区的地方你就不想去。并且你总在不合时宜的时候产生痰意。……所以，如果你从来没有过戒烟的念头，我估计这本书对你起不到什么作用。但对绝大部分吸烟者来说，你很难找得出这样的人。坚持不吸的理由在戒烟这件事面前，一个人太容易不坚定了。哪些是不坚定的表现？告诉自己要忍住。告诉自己戒烟是为自己好。对自己说，抽一根烟罚一百块钱。告诉自己要远离吸烟的朋友。给自己一个所谓的过渡期。给自己找一个替代品。等等等等……发现了吗？这些都是自己不够相信「自己真正想戒烟」的表现。打个比方，如果你爱一个姑娘，你需要每天提醒自己爱对方吗？你需要告诉自己，你爱她是为了自己好吗？你需要告诉自己，如果不爱她就罚钱吗？你会请亲朋好友监督你对她的爱吗？……好了，我以前不相信我能戒烟，就是因为我不相信我能找到办法说服我不做上面这些事情。这本书里提供了很多办法。作者作为一个每天抽烟100根的老烟枪，提供了不止一个理由，这些理由，每一个都很好。但在所有这些你听过了很多遍的理由中，真真正正，一发击中我的是——抽烟的人，你得有多无聊啊！抽烟真的让你集中精力吗？别逗了，我也是老烟枪，咱们都知道这其实是假话。抽烟真的让你静下心来吗？仔细想想看，我们烟抽完了，真踏实了？抽烟真的让你舒服吗？靠，你心里很清楚，不舒服正是烟瘾带来的。作者打了个比方：如果你脸上长满疹子，使用某种药水，大疹子立即就消了，但代价是下回起的疹子会更多，更痒。你会怎么办？傻子都知道要停药啊。抽烟的成瘾性是毋庸置疑的。我不想攻击和质疑这一点，希望大家不要误会。我想说的是，对一些人来说，戒断这个瘾的难度，根本没有你想的那么高。抽烟真的就是因为无聊。从我们最早假装大人学习抽烟的时候，就是这个原因。多年没变过。现在你知道了，在我每次和抽烟的朋友在一起时，在每次夜深我需要思考一些事情时，在每次我做完一件大事时，在这些以往看来都是完美地点上一根烟的时刻，我为什么能不抽烟，甚至不想抽，因为这时我会对自己说：你丫真不是烟瘾上来了，真的不是，你丫就是无聊了。我现在丝毫不想吸，也不难受，遇到抽烟的朋友也根本不会受到诱惑，你们抽，没关系，递烟给我，我不接，我也不想接。整个过程中，几乎没有任何执著——不会执著地对自己说要忍住，不会执著地让自己不要去想念香烟的好。（我好喜欢「不执著」这三个字。如果你真的想「去除我执」，那么连「去除我执」这个念头，你也要一并打消掉。）其实，这也是十年前我改变性格时所做的事情。回头有机会再多说。今天是这个戒烟的第一天，从昨天晚上睡觉前抽了一支烟。然后从今天早上到今天晚上。一整天都没有抽烟。戒烟是因为最近读了本书叫做这个,《这本书能帮你戒烟》。这是一本可以边抽烟边看的书。它主要的理论是,1,吸烟不是一种习惯不收一种享受，而是一种毒，这个是我早就知道了的。其实烟是一种毒并不是一种享受，你感到的这种满足啊是这个尼古丁满足带来的。像是穿着蹩脚的鞋脱掉那一刻爽感并不是鞋带给你的。2，不要用意志力去戒烟，意志力戒烟说明你还是把烟当做享受。3，然后他讲戒烟没有说是什么时候算戒烟成功,或者说不要去寻找这种成功,当你熄灭最后一根烟的时候,你的戒烟已经完成了。你后面的工作呢就是，,以后不要再去抽任何一枝烟。4不要采用逐步减少发去戒烟，只会加重你的烟瘾。5你感到无聊和空虚的话也不要去用别的商品去代替,代替戒烟法反而适得其反。你感到无聊和空虚说明你的这种,可能是生理也可能是心理原因，生理上的代表你的方向是对的,你正在去排除体内的这个尼古丁,如果心理上的话,你要想清楚,你并不需要这个东西。我并不需要香烟。可是今天其实还是还是想抽。还好还好忍住了。我觉得过一段时间之后我能戒烟的,戒烟的初衷的话,因为是抽的比较凶啊。一天三包烟,每包15。但是我每天吃饭的话三份饭也是每餐15。抽烟竟然跟我吃饭钱相等,所以才去戒烟。这个戒烟你的身体会好一点你这个之所以觉得没有精神那抽完烟更精神了,这些正是因为你抽烟。你不抽烟的话你可能一天都有精神。所以才做了戒烟这个决定。我刚开始抽烟的话也是说跟大家一样吧应该是，为了融入什么的,嗯那现在感觉并不需要了我并不需要烟来帮我做融入。而且抽烟浪费你的时间。虽然不抽烟可能会变浪费在别的地方。我的戒烟已经完成了。然后,希望大家也能戒烟成功吧。《这书能让你戒烟》读后感为了帮对象戒烟买的。但是他态度很固执，听不进去，所以我先看看内容如何。全文一直在反反复复说几个观点。内容主要强调一个心态的转变。很多烟民认为戒烟是一种牺牲，吸烟的过程可以带来自信，缓解压力，集中精神等等。但其实这些都只是被社会洗脑了而已，出现的一些生理症状也是尼古丁上瘾的戒断反应。如果你是非吸烟者，根本不会出现这些戒断症状，所以，是吸烟让你不能更好的享受生活。好比吸烟者一直穿着一双偏小的鞋，吸烟时就相当于脱下这双鞋一会，所以会觉得享受。然而，非吸烟者一直穿着合适的鞋，根本不需要这种所谓的享受。总而言之，吸烟没有任何好处，而缺点是显而易见的。不要害怕失败，戒烟你不会损失任何东西，大不了就是戒烟失败，还是老样子，而不尝试本身就是戒烟失败了。只需要三周，尼古丁上瘾的戒断症状就会消失，吸烟对你身体的伤害也会基本消失。明天戒烟只会比今天更难，所以，把上一支烟当成最后一只。（关于这点一开始文中建议可以挑选自己压力比较小，放松的时候开始戒烟，但是后续的章节还是劝大家尽快开始）同时注意，不要刻意等待没有烟瘾那一刻，刻意把三周当成指标，认为三周后就可以完全戒烟。戒烟是一瞬间的事而不是一辈子，就在你抽完最后一支烟那一刻。越是抱着”熬过这三周“的想法，越会在三周后复吸。因为你会觉得这段时间很难熬，还是把戒烟过程当成了一种牺牲。不要刻意忘记吸烟这件事，想想就明白了，失眠的时候越是想着快睡，越睡不着。在吸完最后一支烟就开心地告诉自己，我已经自由了，已经是非吸烟者了。之后产生戒断症状是尼古丁上瘾的反应，很快会消失。不要排斥出现吸烟的想法，每当想到吸烟这件事，你可以告诉自己：耶，我是个非吸烟者了！看到别人在吸烟，不用羡慕，而是抱着怜悯的态度，那些吸烟者才更羡慕你，他们还深陷在吸烟的陷阱中，而你已经走出来了！本书对减量戒烟法和尼古丁替代法（电子烟，口香糖等）进行了批驳，认为以上两种都是不可行的，会加深吸烟是一种享受的错觉，甚至导致秘密吸烟。也表述了吸烟有害健康的宣传是商家和国家的陷阱，这种宣传只会加大吸烟者的恐惧，而对抗恐惧的办法就是点燃下一只烟。文中还强调有两点是很重要的：1.下定决心，不要怀疑。如果你决定开始快乐戒烟，之后又花一辈子时间怀疑，想着“我还想来支烟”，还有比这更愚蠢的决定吗？所以，当你开始戒烟，就要百分百相信作者的话，坚决戒烟。2.绝不复吸，没有“只要一支”这种说法。很多人在坚持了半年甚至几年之后，为了证明自己已经摆脱烟瘾或者其他原因，抽一支烟试试。当时也许感觉烟味很糟糕，但是这就已经迈进了尼古丁的陷阱。尼古丁进入你的身体，又出现了戒断症状，渴望下一只烟，重新成为烟瘾的奴隶。（我看评论和文中都有很多这样的例子，复吸之后更难戒，所以绝对绝对不要在戒烟之后再吸烟。