《3蛙泳手臂动作》PPT课件3

同学们好遵守纪律认真听讲积极配合完成任务蛙泳的手臂动作

及手臂与呼吸配合游戏：快乐的小青蛙小游戏：小雨、中雨、大雨、狂风暴雨蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。手臂动作及图解1、开始姿势2、手臂外划3、高肘抓水4、内划收手5、手臂前伸开始姿势

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两个手臂自然前伸，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态手臂外划

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手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

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提示：手臂外划要放松，不需用力高肘抓水

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当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

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提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢内划收手

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当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。

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提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手手臂前伸

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掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

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提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；

双手平行向前伸，伸直放松往前进。溺水的自救方法一不会游泳者的自救（1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。（2）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。（4）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。

二会游泳者的自救

（1）一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。（2）自己将身体抱成一团，浮上水面。（3）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。快乐的小青蛙1、每组第一名同学起点准备好，听到开始的口令后前滚翻一次，然后爬过垫子，跳回起点，下一名同学开始游戏。2、哪一组先完成，哪一组获胜。3、注意游戏时不要爬出垫子，跳的时候腿不能伸直。4、最后完成的做蹲起5次。5、游戏时一定要注意安全！！！让我们一起放松吧蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；