运动加营养可预防骨质疏松_第1页
运动加营养可预防骨质疏松_第2页
运动加营养可预防骨质疏松_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

精品文档-下载后可编辑运动加营养可预防骨质疏松骨质疏松是困扰中老年人的常见病。人到四五十岁以后，特别是妇女在更年期以后，常会感到腰酸背痛，全身关节痛，甚至出现驼背、身高缩短、易于骨折和牙齿松脱等现象，这些都是骨质疏松症的表现。据有关专家统计，在65岁以上的老年人中，大约有1／3的人患有不同程度的骨质疏松症，女性高于男性。

骨质疏松症的发生与雌性激素分泌不足、甲状腺功能亢进、糖尿病、钙缺乏及运动少等诸多因素有关。骨质疏松症重在预防(最好从青少年开始)，对老年人和绝经期后的妇女要经常进行检查，主要检查骨质的密集度，这可在早期确定骨质是否疏松，以便及时治疗。关于骨质疏松症的预防，不可单纯补钙，再好的钙制剂，进入人体后其吸收率也超不过40％。对原来基础钙摄入量较低的人来讲，即使再大量增加钙的摄人量，也阻止不了其骨矿的丢失。那么，预防骨质疏松应采取什么办法最好呢?

一、加强运动最重要

医学专家认为，在引起骨质疏松症的因素中，非机械性因素(如激素、维生素D等)并不是主要原因，而神经、肌肉等机械性因素起了相当重要的作用。国外曾对绝经一年以上的妇女做过一项对比试验，结果显示，在运动组与非运动组妇女中，运动组骨质疏松症的发病率、骨折率明显低于非运动组，而骨密度则明显高于非运动组，从而提示经常参加体育锻炼可以减少骨矿的丢失。国内对北京某高校平均年龄为68岁的男教授所做的骨质疏松症发病调查也表明，他们的骨质疏松症发病率达9％，远高于对照组体力劳动者2.3％。研究表明，多参加户外运动有利于维生素D的形成和对钙的吸收，经常运动还可使关节更加灵活，改善肌肉的协调能力，刺激成骨细胞的发育，减少钙丢失，对预防骨质疏松症有重要意义。

二、合理膳食早预防

人的肌体所需要的营养都是通过饮食获取的，俗语说：“药补不如食补。”国外对瘫痪病人所做的实验表明，即使服用再多的钙制剂，也无法使其骨密度增加，而大量服用还会增加患结石病的几率，食物中的钙则没有这种危险，因此应首先从饮食中摄取更多的钙。

1由于骨质疏松症的发病是一个渐进过程，故从婴儿期开始，就要多食能够增加骨质的食物，重视补充含钙、磷及维生素丰富的食品，如牛奶及奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，蛋类、鱼类、虾、芝麻酱、蘑菇、新鲜蔬菜(花椰菜、苋菜、辣椒、甘蓝等)与水果。其中鸡蛋、蘑菇、鲑鱼等含有较多的维生素D，可促进钙的吸收。

2处在青春发育期的少女，切莫盲目减肥，因为其后果是使骨密度峰值达不到最高点。年轻时为了苗条，过于控制饮食，可能会换来年老时的弯腰驼背和承受骨折的痛苦。

3经常饮茶(但不宜太浓)的老人，有利于增加骨质密度，防止骨质增生，减少骨折(特别是髂骨骨折)发生。饮茶时加牛奶(奶茶)对预防骨质疏松症更有帮助，但不宜过多饮用咖啡和可可类饮料。蒙、藏等少数民族的老人患骨质疏松症者较少，便与此有关。

4吃糖过多会影响钙质吸收，间接地诱发骨质疏松症；在补钙的同时，忌摄人过多的含草酸、鞣酸(菠菜等)和含脂肪酸的食物(动物脂肪)，以免它们和钙结

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 作文作品

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论