【网球专项身体素质训练方法分析（附问卷）11000字（论文）】

网球专项身体素质训练方法研究目录TOC\o"1-3"\h\u316421.前言 5182852.研究对象与研究方法 744502.1研究对象 7307602.2研究方法 7202492.2.1文献资料法 7237912.2.2问卷调查法 777132.2.3数理统计法 8292753.研究结果与分析 9262213.1专项身体素质在大学生网球运动训练中的重要意义 9203283.2大学生网球运动员专项身体素质的构成 9160153.2.1身体形态 10178603.2.2生理机能 11310673.2.3专项素质 11280003.3专项素质的训练方法手段 12260233.3.1专项速度训练手段 12158063.3.2专项力量训练手段 14309493.3.3专项耐力训练手段 16109073.3.4专项柔韧训练手段 1691293.3.5专项灵敏训练手段 1799474.结论与建议 19182754.1结论 19184034.2建议 1916075参考文献 2121707致谢 2214037附录 23摘要这些年，我国的优秀网球运动员荣获了许多的国际奖项，这不仅让我国人民对网球运动的重视也越来越高，还让网球这项体育运动在我国青少年群体中风靡一时。现阶段我国各大高校网球运动队拥有的现役网球运动员人数也处于不断上升中，并且，我国培养国家高水平网球运动员的基地也包括了高校网球运动员队伍。体能训练方法是影响高校高水平网球运动员训练水平的重要因素之一。体能训练的效果将对高校高水平网球运动员的训练成绩产生直接而深远的影响。本研究主要采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法等研究方法，对普通高校网球运动员专项体能训练方法进行深入调查和综合分析研究。在我国，得出以下结论：1、在专项力量训练方面，高校高水平网球运动员主要每周训练2～3次。上身力量训练方式主要以各种俯卧撑练习为主，核心部分力量训练主要以各种（垫上）徒手腹部和身体旋转练习为主，下肢力量训练方式主要以各种没有负重的跳跃练习。2、在专项速度训练方面，高校高水平网球运动员反应速度训练的主要方法和手段是在网球场上进行各种挥杆练习和反应比赛练习，听听看信号；不同方向的启动、变向、急停动作的组合以及网球场上各种标记的组合（持球）+异步方式；球）挥杆练习。3、在专项耐力训练方面，高校高水平网球运动员的教练通常采用最常用的方法来练习多拍（如底线）相持能力。4、在专项柔韧性训练方面，各种单静（主动、被动）拉伸练习和各种双静（主动、被动）对抗柔韧性练习是高校高水平网球运动员柔韧性训练的重要方法和手段。5、在专项敏捷训练方面，敏捷专项体能训练的方法和手段主要包括各种规定的短距离随拍变路跑、各种灵敏的随拍跑、听信号、各种软梯步法随节拍转换练习。关键字：网球专项；运动员体能训练；身体素质1.前言1986年下半年，国家训练委员会和体委发布了一系列关于课外体育训练的规划方案，提高了学校体育的技术水平[[]边金玉.大学生网球运动专项身体素质训练重要性的探讨[J].大众标准化,2021(21):3]。其主要内容包括建立高校运动队。30年来，我国高校积极参与体育队伍建设，建立和完善大学生运动员训练方法，促进我国体育事业发展。也有经过各高校培养的运动员代表国家参加国际比赛，并且取得了令人骄傲的成绩，为国家争光[[]边金玉.大学生网球运动专项身体素质训练重要性的探讨[J].大众标准化,2021(21):3[]高旭,白刘瑜.浅谈网球运动专项身体素质训练方法及其重要性[J].文体用品与科技：学术版,2011(12):2网球是一项国际知名的运动。近年来，中国运动员开始在国际比赛中获奖。其中李娜、郑洁、张帅、王蔷、郑赛赛等网球选手都为我国人民获取大奖，令人赞叹。与欧美国家相比，我国网球起步较晚，目前仍有很大的进步空间[[]顾源,史欢欣,乔佇.当代大学生体育专业网球专项学生身体素质训练方法与研究[J].2022(8)]。在这种情况下，我国高校尤其要根据网球运动的实际情况和信息，对网球运动员进行高水平的培养。但由于我国网球发展历史较为短暂，我国网球运动仍处于起步阶段。尽管我国高校在培养网球运动员方面取得了一些进展，但在培养经验、培养理念、培养措施等方面仍存在一些问题需要解决[[]顾源,史欢欣,乔佇.当代大学生体育专业网球专项学生身体素质训练方法与研究[J].2022(8)[]肖梦东.论网球训练中的专项体能练习[J].当代体育,2020(22):1一方面，体能训练对运动员们的训练水平和比赛成绩有所帮助，但另一方面，也能够对运动员们的精神意志有磨砺作用[[]全威,董群.网球训练中专项体能训练方法探析[J].当代体育科技,2020,10(7):2]。然而在分析我国高校网球发展阶段后发现，其既没有明确定位自己的发展水平，也缺乏对网球的独特性认识，更是严重缺乏领先的专业人才。这就导致了运动员们的体能训练结果不够理想，对运动员的训练效果和心理健康产生不利影响，还明显降低了运动员的竞争力[[]全威,董群.网球训练中专项体能训练方法探析[J].当代体育科技,2020,10(7):2[]刘立伟.大学网球训练中专项体能训练的方法研究[J].体育风尚,2021(10):2综上所述，本篇文章以我国高校网球运动员的专项体能训练方法为主要研究对象，研究分析了高校网球运动员们日常进行体能训练的情况，并提出了其目前存在的一些问题，给出了具体的解决方案，希望能够对我国高校网球运动的发展有所帮助。

2.研究对象与研究方法2.1研究对象网球专项身体素质训练方法研究，采用问卷调查法，对20名网球运动员进行问卷调查，并在现场完成问卷的发放和收回工作。2.2研究方法2.2.1文献资料法对图书馆、中国学术期刊文献总库和CNKI中的网球训练资料和文献进行了查找和分类。本研究将在翻阅了130篇文章的基础上完成，同时还对一些核心的参考资料进行了分类汇总，并探索国外网球运动员体能训练的一些成功经验，对我国未来的网球运动体能训练发展方向进行了分析，进而为本研究提供一些有力的理论数据支持。2.2.2问卷调查法可靠性采用“重测法”。在接受调查的大学生网球运动员中，抽一小部分运动员参加第二次测试。间隔两周时间之后，将两次测试的问卷调查的结果，进行统计处理检验，进行相关性分析，相关系数r=0.86，表明本研究收集的问卷具有研究所要求的信度。（1）问卷的效度采用专家评价法对问卷的有效性进行了检验:问卷的设计和内容由8名教授、12名副教授和20名教练员进行了评估，结果见表2-1。47.5%的专家认为问卷的设计非常合理；45.0%的专家认为问卷的内容非常合理；40.0%的专家认为问卷的设计比较合理；45.0%的专家认为问卷的内容比较合理；12.5%专家认为问卷的设计合理；10.0%的专家认为问卷的内容合理；5.0%的专家认为问卷的设计不合理；2.5的专家认为问卷的内容不合理。经过分析说明问卷有效性较高。表2-1专家对调查问卷的效度比较非常合理比较合理合理不合理非常不合理人数%人数%人数%人数%人数%问卷设计1947.51640.0512.525.000.0问卷内容1845.01745.0410.012.500.0问卷的效度还通过对20名理工学院网球专项运动员发放问卷，其中理工学院网球专项运动员问卷发放20份，回收20份，有效20份，回收率100%，有效率100%。表2-2问卷基本情况发放问卷回收问卷有效问卷回收率（%）有效率（%）运动员（人）2020100%100%2.2.3数理统计法对收到的问卷数据进行分析和处理，本研究主要使用统计软件SPSS19.0和Exce12013对收集到的数据进行统计，然后再整理这些数据结果。3.研究结果与分析3.1专项身体素质在大学生网球运动训练中的重要意义大学生网球专项训练中起着关键作用的是体能训练，因此适当增加体能练习能够提高运动员的运动能力和水平，还能使参赛人员对战术的发挥和心理稳定性拥有很大帮助[[][]刘少卓.大学生网球运动员专项体能特征及训练方法研究[J].文体用品与科技,2020(12):2在开始各种项目的训练之前，都需要评估项目的特点，制定符合特点的训练计划，以使运动员的训练更有效，这也有利于技战术的发挥。定期训练中，既不能忽视一般练习，也不能忽视专项练习。前者构成了运动的基础，保证了正常的人体活动和身体稳定性，而后者则对参赛者的具体表现起着关键作用。在体育训练中，教练员必须在训练的各个要素之间建立合理的关系，并通过比赛来验证运动员的适应程度。良好的体能储备对运动员进行科学训练和参加更重要的比赛起着重要的作用，因此我们必须在常规训练中投入大量的精力来进行体能储备工作，这样才能更好的发挥出应有水平。体能训练是每个训练项目中都会包含的训练内容，每个训练项目都应该训练体能，无论如何，体能锻炼都是必不可少的。网球也是如此，体能更加重要，网球运动的特点需要综合运用各种运动素质[[][]何欣.探析网球训练中的专项体能训练方法[J].体育风尚,2021(10):88-89.不管什么项目，体能训练都是基础训练，良好的体能是一切项目的开始。目前，一些专业人士在专项身体素质训练方面研究表示：好的训练取决于有氧运动，它可以用于任何运动。基于此，不同的项目需要不同的强度，可以适应项目设计不同的内容和培训方法[[][]金梁.浅析青少年网球运动员身体素质训练[J].2021(2014-6):19-203.2大学生网球运动员专项身体素质的构成运动员的竞争力有多个因素，所有这些因素都需要根据不同的项目进行有针对性的训练。网球运动有自己的训练特点和独特的训练方法。网球运动的专项体能的发展应该内外协同工作。对内，与网球运动相关的各种内部器官以及各组织应当得到充分调动，而与网球专项无关的体能训练与消耗应当尽量避免。对外，在训练过程中，应该选择合适的训练环境，适合网球的特点，明智地规划训练时间、训练地点和气候、训练时间和间隔等方面做出合理规划。不同方面的合理设计需要教练的适当安排[[][]郭同兵.浅谈网球运动员力量训练特点分析[J].当代体育科技,2020,10(8):2.3.2.1身体形态不同的专项有不同的体能特征和要求，不同体能特征的运动可以在形态和结构上表现出来。不同的锻炼方式对身体的影响不同，影响也很大，长时间的专项训练会导致不同身体系统和外在类型的运动员发生不同的变化。因此，不同运动项目的运动员都有自己独特的形态和结构特性，这是长期专业训练的结果。不同运动项目不同的运动员拥有不同的体型，这反映了身体状况，体型也随着运动训练的进行而变化。我们有时候可以通过身体形态来判断不同的专项，这都是专项运动训练的结果。专项训练使得身体形态向着专项化方向发展。这样更有利于专项的提高。就大学生网球运动员身体形态指标比较进行了调查，调查结果显示，大学生网球运动员男生平均身高178cm，体重75kg，托克莱指数为0.42。大学生网球运动员女生平均身高为165cm，体重57kg，托克莱指数为0.34。从调查中可以看出，大学生网球运动员的身体形态，身高相对较高，这有不仅利于运动员挥拍拦截，也可以给网球施加用力的时间，使击球的力量变大。体重适中，既可以保持一定的力量，又能快速灵活的移动步伐；托克来指数反映的是运动员的肌肉充实度，也就是说网球运动员必须保持一定的肌肉充实度，既不能太瘦，缺乏力量基础，又不能太胖，减慢移动的步伐。臂长相对较长，有利于挥拍加大击球的力量与击球的范围。因此，网球运动项目所要求的基本形态大学生基本符合。3.2.2生理机能由表3-2的问卷调查结果显示，大学生网球男子运动员的安静心率为64次/min,女运动员为66次/min。在肺活量方面，大学生网球男子运动员为5850m1，大学生网球女子运动员为4300m1。这两个指标反映了运动员的心肺功能，因为网球运动在比赛中通常会激战较长的时间。因此，要求运动员必须要有较强的心肺功能与有氧代谢能力，以保证比赛能够顺利安全的进行。表3-2大学生网球运动员身体机能指标比较(N=100)性别安静心率（次/min）肺活量（ml）男645850女664300合理的体能训练可以加强人体各器官的新陈代谢和供能能力，增加肌肉力量。使运动员更能适应专项的发展。体能训练还可以增加人体肺活量，增加摄氧量，改善心肺功能。体能训练还可以增加血流量和代谢物的排泄[[][]程建军.网球运动员专项身体素质训练方法研究[J].爱情婚姻家庭：教育观察,2021(3):1.3.2.3专项素质表3-3大学生网球运动员专项素质指标评价一级指标二级指标评价指标专项速度反应速度对各种信号刺激快速应答移动速度短距离跑，如30-60min最大步频和单脚撑地时间动作速度出手速度。加速度等专项耐力有氧耐力耐久跑等定距离的计时位移运动无氧耐力一分钟练习，如400m跑专项力量核心力量腰腹力量、一分钟屈腿仰卧起坐爆发力立定三级跳最大力量卧推专项柔韧纵叉、横叉、坐位体前屈专项灵敏十字象限跳、米字移动专项素质是指各自的专项会拥有自己独特的素质需要。专项素质需要通过专项训练培养出来，每个专项都有自己的项目特点，代表着运动素质的整体表现，专项素质对于运动员的表现起着至关重要的作用。如果想取得好成绩，就需要把专项训练摆在训练的重要位置。3.3专项素质的训练方法手段3.3.1专项速度训练手段速度对于网球运动员来说至关重要。球场上的网球运动员需要提前知道球的位置，准备站立的最佳位置，并尽快对即将到来的球做出反应。所有这些对于网球运动员的速度标准有非常高的要求。赛道上的每一个动作都是对速度的考验。每一轮比赛都需要网球运动员快速做出判断，然后做出决定，最终做出对应的动作。对于网球运动员来说，速度是胜利的关键。网球比赛的各个方面都需要速度支持，并且对速度有非常高的要求。因此，在网球运动员的日常训练过程中，应该加强这种素质的训练。与其他球相比，网球有自己的特点：网球体积小，网球场大，打球时间长，是对网球运动员速度和耐力的考验[[][]王崇礼.网球运动员专项身体素质训练方法探讨[J].山海经：教育前沿,2020(31):1.（1）专项反应速度训练手段网球必须在比赛的各个方面快速完成，因为在网球比赛中，无法预测对手运动员打过来的每颗球。因此，运动员的反应速度直接关系到水平的高低。在正式比赛中，参赛者的快速反应、快速击打和快速机动性是决定运动员成绩的重要因素[[][]郭涛,董思,吕志刚.体育院校男子专项网球运动员功能性动作能力与专项身体素质的相关性研究[J].体育科技文献通报,2020,28(5):2表3-4大学生网球运动员反应速度训练手段训练方法百分比（%）看手势跑方向15%俯卧听信号起跑10%冲刺接球40%听信号反应跑35%上表就大学生网球运动员反应速度训练方法手段进行了问卷调查，由表3-5的调查结果显示，大学生网球运动员反应速度训练方法主要有看手势跑方向、俯卧听信号起跑、听信号反应跑和冲刺接球等方法，超过40%的大学生网球运动员选择了冲刺接球这种训练方法，35%的大学生网球运动员选择了听信号反应跑的训练方法，15%选择了通过看手势跑方向来达到训练反应速度的目的，还有10%的大学生网球运动员则通过俯卧听信号起跑训练。(2)专项动作速度训练手段运动员水平的高低在于能否打出高质量的击球，使对手对来球不适应从而出现失误，而运动员这一水平的发挥则应当在平时的训练中进行强化。表3-5大学生网球运动员动作速度训练手段训练方法百分比一分钟左右手挥拍5%加速跑35%结合球的速度练习15%站立式起跑练习10%10m往返移动跑15%快速弹跳练习20%由上表可知，大学生网球运动员在练习时经常使用一些快速爆发力练习，我们可以看出，大学生从事网球专业者在动作速度训练中以加速跑为主。其次，是快速弹跳练习的速度练习，占到了总人数的55%，最后是通过结合球的速度练习、10m往返移动跑、站立式起跑练习和一分钟左右手挥拍等训练方法练习，分别占到总调查人数的15%，15%，10%，5%。（3）专项位移速度训练手段移动速度是大学生网球运动员应该注意的一个非常重要的话题。在一场激烈的比赛中，球员必须在回合之间快速在头脑中猜测对手打来的各种复杂的球，确定自己的反应方式，然后快速高效地完成动作，试图让对手难以应对[[][]许洹.网球训练中专项体能训练方法研究[J].体育风尚,2021(7):2.表3-6大学生网球运动员位移速度训练手段训练方法百分比（%）十米冲刺跑45%高抬腿跑25%小步跑15%后蹬腿10%斜坡跑5%由表3-9的问卷调查结果显示，大学生网球运动员在位移速度训练的方法手段中，通常采用十米冲刺跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、斜坡跑等训练方法，而以十米冲刺跑、高抬腿跑、小步跑的运动员占到了参与调查总人数的85%。我们可以看出，大部分网球运动员都以十米冲刺跑、小步跑、高抬腿跑作为提高动作速度训练的主要方法手段。15%的运动员则采用后蹬跑、斜坡跑等训练方法。3.3.2专项力量训练手段网球运动员良好的力量素质可以使他们在比赛中更自由地发挥自己的技能，并确保技术动作在较长时间的比赛中不变形。运动员累了就不能够很好标准地完成动作，特别是到了比赛的下半场，运动员都会处于疲劳状态，此时才是体现水平高低的时候。在网球比赛中，参赛者要进行冲刺、快速移动、转换和击打等专项能力。为了完成这些动作，都需要良好力量素质。(1)专项快速力量训练手段表3-7大学生网球运动员快速力量训练手段训练方法百分比（%）头上前抛实心球16%立定跳远13%正手侧抛实心球15%立定三级跳远20%三级跳箱练习14%最大速度做垂直跳30s10%单足跳30-50m12%由表3-11运动员的问卷调查结果显示，大学生网球运动员练习快速力量时通常采用一些速度力量性运动来提高机体的快速力量，用这些训练方法提高快速力量，其中，以立定三级跳远为主，占到了参与调查总人数的20%，其中原因应该是该训练方法简单便捷，易于实行。其次是头上前抛实心球、正手侧抛实心球和三级跳箱练习等训练方法，方分别占到总调查人数的16%、15%和14%。除此之外，13%的运动员采用立定跳远进行快速训练，12%的运动员采用单足跳30-50m进行快速力量训练，以及10%的运动员采用最大速度做垂直跳30s进行快速力量训练。(2)专项核心力量训练手段核心力量决定网球运动员在发球、击球、以及截击等挥拍过程中动作的相互配合、保持平衡能力。一般的力量练习对网球运动员来说，可以明显的增加运动员的肌力，而最重要的核心区域训练则必须通过加大腰腹部位的训练来增加运动员躯干旋转的力量，从而增加运动时的协调性，使动作连贯一体，相互配合共同完成各种复杂运动。网球运动员常采取的训练方法有腰背部力量练习、静态支撑练习、行进间腰腹部力量训练、腿部和腰背部各种撑桥动作等[[][]吴双明.网球专项体能训练研究的综述[J].2022(1).核心力量决定网球运动员在发球、击球、以及截击等挥拍过程中动作的相互配合、保持平衡能力。对于网球运动员来说，一般的力量训练可以显着增加运动员的肌肉力量，而核心区域的主要训练应该通过增加腰腹训练来增加运动员躯干旋转的力量，从而增加运动的协调性。使动作相互连贯，共同完成各种复杂的动作。网球运动员经常使用的训练方式有腰背部力量训练、静态支撑训练、行进间腰腹力量训练等各种动作训练。表3-8大学生网球运动员核心力量训练手段训练方法百分比（%）核心稳定性腹桥练习15%瑞士球练习12%平板支撑27%双腿撑球俯桥9%俯撑桥、侧撑桥、仰撑桥4%网球场上各种转体击球动作练习33%根据上表可以得出，在大学生网球运动员的核心力量训练过程中，运动员经常使用各种形式的核心部位练习、核心稳定性腹桥练习、平板支撑、和各种撑桥练习以及网球场上各种转体击球动作练习等。其中，使用最多的是网球场上各种转体击球动作练习，占到了33%，其次是平板支撑，占到了27%，最后是核心稳定性腹桥练习，占到了15%。除此之外，还有一些带球练习的方法。3.3.3专项耐力训练手段耐力训练需要科学理论的支持，不能依靠经验来进行练习，应当在对运动员做出科学的诊断后安排好适宜的训练计划，提前做好安排，使耐力训练成为训练计划的组成部分。通过合理的安排可以使大学生网球运动员在日常的训练中保持良好的耐力水平，从而为运动员技能的高水平发挥保驾护航。耐力训练要靠科学理论的支持，不能依据实践经验来进行训练。必须在对运动员进行科学诊断后制定适当的训练计划，并事先做好准备，使耐力训练变成训练计划的一个组成部分。通过合理的安排可以稳步增强大学生网球运动员在日常的训练中保持良好的耐力水平，从而为运动员技能的高水平发挥保驾护航。表3-9大学生网球运动员专项耐力训练手段训练方法百分比（%）3000m19%越野跑7%变速跑41%底线标准折返跑23%一分钟仰卧起坐10%由表3-15调查结果显示，3000m、越野跑、变速跑、底线标志折返跑、一分钟仰卧起坐等方法是大学生网球运动员耐力训练最常使用的训练方法，而运动员最常通过变速跑和底线标志折返跑练习来提高自身的耐力素质，分别占到了总数人的41%和23%。3.3.4专项柔韧训练手段良好的柔韧能力可以减少网球运动员肌肉拉伤的风险，避免网球运动员的身体损伤，并且能够延长运动员运动寿命。所以，在大学生网球运动员技能练习时，柔韧训练是不能被忽视的，并且应该在训练中重视起来。运动员通常采取的训练方法包括各种拉伸练习、坐位体前屈练习、肩部和手腕的柔韧练习、身体各关节及大肌肉群的拉伸等。良好的柔韧性可以降低网球运动员损伤肌肉的风险，防止网球运动员身体受伤，延长运动寿命。因此，大学生网球运动员在练习技巧时不能忽视柔韧性的训练，应立即重视起来。运动员一般采用的训练方法有各种拉伸运动、坐位体前屈运动、肩部和手腕柔韧性运动、身体各关节及大肌肉群的拉伸等。表3-10大学生网球运动员专项柔韧训练手段训练方法百分比（%）柔力球4坐位体前屈13肩部柔韧练习14劈叉12坐式拉伸韧带4动力拉伸23静力拉伸16徒手操2手腕柔韧练习12由表3-17的问卷调查结果可知:柔力球、坐位体前屈、肩部柔韧练习劈叉、坐式拉伸韧带、动力拉伸、静力拉伸、徒手操和手腕柔韧练习是柔韧训练的重要方法手段。接受调查的运动员中，23%的调查者将动力拉伸练习作为网球运动员柔韧性训练的主要方法手段。其次，是静力拉伸，占到了调查人数的16%。最后，还有14%,13%,12%,12%,4%,4%,2%的运动员通过肩部柔韧练习、坐位体前屈、劈叉、手腕柔韧练习、柔力球、坐式拉伸韧带、徒手操来进行柔韧训练。3.3.5专项灵敏训练手段对于网球运动员来说，他们的敏捷性通常与快速启动、快速移动和改变方向有关。在比赛中，球员无法提前预测对手的球。网球运动员需要快速判断进攻球的方向，在正确的时间做出正确的评估，并在及时快速移动到最佳击球位置。这就要求参赛者有很好的灵巧性。良好的灵敏度使网球运动员能够快速准确地评估移动方向，并准确评估击球的最佳时间和地点。表3-11大学生网球运动员专项灵敏训练手段训练方法百分比（%）快速变向22%十字象限跳15%反方向挥拍10%敏捷梯17%对信号做出应变的游戏11%手持球端，平放手球自由落体5%快速跑跳中准确做出动作20%根据表3-19调查结果显示，灵敏专项训练方法手段主要有快速变向、十字象限跳、反方向挥拍、敏捷梯、对信号做出应变的游戏、手持球端平，放手球自由落体以及快速跑跳中准确做出动作为主。有22%的接受调查的运动员主要通过快速变向作为训练自身灵敏性的方法手段。20%的运动员选择了快速跑跳中准确做出动作的训练方法；17%的运动员选择了敏捷梯的训练方法；15%的运动员选择了十字象限跳的训练方法；11%和10%的运动员选择了对信号做出应变的游戏和反方向挥拍等训练方法；还有5%的运动员则选择了手持球端平，放手球自由落体该手段进行训练。4.结论与建议4.1结论（1）大量的体育训练是各高校网球运动员提高技战术水平的基础和保障。（2）大学生网球运动员在反应速度训练中采用的主要训练方法有:看手势跑方向、俯卧听信号起跑、听信号反应跑和冲刺接球等；大学生网球运动员动作速度素质的训练中，通常采用实景模拟挥拍，多样变速跑，快速力量练习等方法；网球运动员在位移速度训练的方法手段方法中，通常采用十米冲刺跑、高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、斜坡跑等训练方法。（3）大学网球运动员的快速力量训练通常包括，快速投掷类方法，各种跳跃类练习，并借助一些器材进行练习。其中，力量训练是学术网球运动员必不可少的力量训练内容之一。（4）大学生网球运动员柔韧素质的训练，采用柔力球、坐位体前屈、肩部柔韧练习劈叉、坐式拉伸韧带、动(静)力拉伸、徒手操和手腕柔韧练习是最常使用的重要的方法手段。（5）灵敏专项训练方法手段主要有快速变向、十字象限跳、反方向挥拍、敏捷梯、对信号做出应变的游戏、手持球端平，放手球自由落体以及快速跑跳中准确做出动作为主。4.2建议（1）更新训练理念，明确体能训练在网球训练中的重要性，吸收国际先进的体能训练方法，结合我国高校网球项目发展趋势和高校网球运动员素质，与网球运动同时比赛相结合，达到科学合理的最有效的提高，让大学网球运动员的体能得到显着提高。（2）在对当前大学生进行指导练习时，指导老师应该对体能练习加大重视程度，让运动员对体能练习更加重视，让运动员意识到良好的体能练习在运动中非常重要，从而加强训练，增强运动能力，取得更加优异的成绩。（3）在培养大学生网球运动员体能的过程中，不能一味地增加训练量和训练强度，而应在科学训练理论的指导下进行。随着时代的发展，网球对运动员的体能要求更高，因此体能训练丝毫不能放松。应把体能训练计划应整合到整个训练计划中。（4）在不同的训练环境和训练习惯的影响下，我国大学生网球运动员往往对自身体能的发展不是很重视，往往需要通过长时间、高难度的训练来提高体能。因此，一方面，我们需要改变大学网球运动员的思维，让体能训练深入人心。另一方面，要更新训练方式，使运动员更有兴趣参与到训练中，提高大学生网球运动员的锻炼效果。（5）现代大学生网球运动员的体能发展对教练员的执教水平提出了更高的要求。教练员不应该原地踏步，总是固守一些过时的训练理论，而应该在训练和比赛中不断提升自己的训练水平。并积极采用先进的训练理论，丰富他们的理论知识，为大学生网球运动员提供更好更高效的训练。（6）在训练过程中，教练员要考虑运动员的训练反馈，运动员也要考虑训练过程中出现的问题，加强与教练员的沟通，使训练更有成效。(7)在网球运动员的体能训练中，教练员应根据学生的能力和特点制定不同的教学方式。

参考文献[1]边金玉.大学生网球运动专项身体素质训练重要性的探讨[J].大众标准化,2021(21):3.[2]高旭,白刘瑜.浅谈网球运动专项身体素质训练方法及其重要性[J].文体用品与科技：学术版,2011(12):2.[3]顾源,史欢欣,乔佇.当代大学生体育专业网球专项学生身体素质训练方法与研究[J].2022(8).[4]肖梦东.论网球训练中的专项体能练习[J].当代体育,2020(22):1.[5]全威,董群.网球训练中专项体能训练方法探析[J].当代体育科技,2020,10(7):2.[6]刘立伟.大学网球训练中专项体能训练的方法研究[J].体育风尚,2021(10):2.[7]刘少卓.大学生网球运动员专项体能特征及训练方法研究[J].文体用品与科技,2020(12):2.[8]何欣.探析网球训练中的专项体能训练方法[J].体育风尚,2021(10):88-89.[9]金梁.浅析青少年网球运动员身体素质训练[J].2021(2014-6):19-20.[10]郭同兵.浅谈网球运动员力量训练特点分析[J].当代体育科技,2020,10(8):2.[11]程建军.网球运动员专项身体素质训练方法研究[J].爱情婚姻家庭：教育观察,2021(3):1.[12]王崇礼.网球运动员专项身体素质训练方法探讨[J].山海经：教育前沿,2020(31):1.[13]郭