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久坐的危害近日，每坐1小时平均寿命缩短22分钟的话题冲上热搜。报道称，日本早稻田大学的研究团队对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查。研究发现，每坐1小时，平均寿命缩短22分钟；每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。如果直接告诉大家，经常久坐会影响寿命，多数人可能没什么特别的感觉。但跟大家说，久坐会导致腰部损伤、便秘、肌少症等等，能不能引起朋友们的重视呢？1.为什么久坐容易引起腰部损伤？因为与平躺、站立相比，坐位时，脊柱的受力最大。平躺时，脊柱没有承受重量，所以受力是最小的。站立时，人的体重通过脊柱往下传导，从头部到脊柱，再到骨盆、关节、膝关节、踝关节，所以脊柱的受力会传导下去。而坐位时，人的体重传导到坐骨就停止了，脊柱，尤其是腰椎承受的压力，就会比站着还要大。如果再加上坐姿不对，比如弯腰、驼背等，腰椎的受力会更大。所以经常久坐，就会容易导致腰部损伤。2.久坐会引发或加重便秘吗？如果肢体长时间不活动，尤其是精力比较集中，这种情况下胃肠蠕动就会减弱。所以久坐不动、缺乏锻炼的人，胃肠道的刺激很少，就会引起腹胀、便秘等。中日友好医院消化科，姚树坤主任医师提醒大家，适当增加缓慢的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、爬山等，对缓解便秘有一定的作用。当然，饮水不足、饮食过细、紧张劳累，包括服用某些药物，也可能导致便秘的发生。这里还要特殊提醒大家，不良的排便习惯也是导致便秘的重要原因之一。比如忽视便意，就是沉迷于玩游戏或工作环境不允许，出现便意后没有及时去排便，久而久之会导致肠道对排便的感觉降低，形成便秘。还有很多人在蹲厕所时读书、看报、打游戏，一蹲就是一个小时，甚至更长时间，分散排便的注意力就容易导致便秘。尤其是女孩子，因为女孩子盆底宽大，长时间蹲便会造成盆底神经和肌肉出现不可逆的损伤，不仅会导致便秘，将来还容易出现尿失禁，甚至子宫脱垂。3.久坐的人更容易得肌少症吗？肌少症的主要表现为肌肉量减少，肌肉功能下降。对于年龄大的人群来说，如果出现明显的体重下降、全身乏力、走路变慢，甚至经常出现不明原因的跌倒等症状时，我们就要警惕肌少症的可能了。然而，肌少症并不仅仅针对老年人，因为肌肉就像在银行里存钱一样，只有在年轻时有足够的储备，到老了才能有足够的肌肉去消耗。所以如果从40岁肌肉开始衰减的阶段，不去注意储备肌肉，到老了，银行里的存款就会不够，显然消耗的就比较多，所以现在有一个概念，叫做存钱不如存肌肉，就是最晚在40岁左右的时候，就要开始锻炼，避免这种久坐不动的生活方式。尤其是现在的很多年轻人，有好多代谢性的疾病都是高发的，比如高血压、高血糖、高血脂的问题，甚至高尿酸的问题，已经越来越年轻化了，一个是跟大家的饮食结构有关系，再一个就是跟运动有很大的关系。所以如果出门就打车，从来不走楼梯，都是坐电梯等等，很少运动，就会增加这些代谢性疾病的风险，同

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