大学生心理健康教育 课件 模块2 压力与挫折调试

压力与挫折调试1PARTONE压力与挫折概述焦虑测试压力与挫折的定义、表现热身运动——抓手指游戏游戏规则：左手掌朝下伸向左前方，右手则食指伸出，点在右侧人员伸出的左手掌心中，食指必须与掌心接触。主持人站在圈中选择一个时刻点喊出关键词，此时，所有参加游戏的人员需要迅速的用左手抓住左侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的右手食指缩回，不要被右侧的人抓住。压力与挫折压力与挫折的定义压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。也是环境要求你做出选择或者改变的个人感受。压力往往会引起压力反应与焦虑情绪。压力的定义压力与挫折压力与挫折的定义挫折指个体在从事某种有目的的活动中，受到主客观因素的影响或者困扰，导致目标不能实现，需要无法满足的一种状态。挫折的定义题目得分1234……你焦虑吗？下面有20道题，可以帮助你了解自己近期的焦虑状态，请根据自己的实际情况在“A\B\C\D”四个答案中选择一个适合自己的。A没有或很少时间；B少部分时间；C相当多时间；D绝大部分时间或全部时间心理测试SAS焦虑自评表(现在或过去一周里)结果分析应用评价是记4分，不是记1分，第5.9.13.17.19条反向计算。A没有或很少时间；——1分B少部分时间；——2分C相当多时间；——3分D绝大部分时间或全部时间——4分50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。互动：压力探源1、请在纸上画出大小不一的5个圆圈。2、思考你的压力与挫折来源有哪些？在大小圈内

写下最近生活中的各种压力和挫折事件。3、思考：每个圈给你的感觉是什么？压力很大时，

你身体的感觉如何？压力圈图组内讨论压力圈图个人分享：（1）你的压力和挫折来自哪些方面？（2）通常在这种状况下你有什么表现？

（身体、心理、行为）小组总结：（1）大家共有的压力源（2）压力与挫折之下常有的表现主持人：把握节奏，确保产出，动员参与，掌握时间。记录人：准确性记录，归纳性记录，创造性记录。发言代表：发言准确生动，言之有理，注意掌握时间。压力与挫折压力与挫折来源就业问题人际交往问题学习问题生活与适应问题恋爱问题肉不听话怪我吗？是饭太好吃了！这个世界怎么和我

想象的不太一样？！生活费日光，每天都吃土。我失恋了！舍友还笑话我！我是谁？我在哪？我要干嘛？这好难啊！！又挂科了！！压力与挫折压力与挫折的表现如心率加快、血压升高、呼吸急促等，长期压力和挫折下会使人呕吐、腹泻、头痛、口吃等。生理反应如警觉、思维活跃，注意力集中、思维敏捷等。过度反应下，会自我评价降低，愤怒、焦虑、压抑和冷漠等。心理反应积极的应对方式为补偿、宣泄、求助等。消极应对方式下有强迫性动作、退行、报复与攻击、与人冲突不断等行为。行为反应压力与挫折焦虑管理计划焦虑管理计划包括：咨询、放松策略、药物、健康护理检查、良好的营养睡眠、解决内部和外部因素、正向思维、兴趣爱好、社交支持、自我关怀等。基于以上的管理策略，当出现压力反应时可以进行焦虑计划管理。组内讨论应对压力技巧小组帮帮团：1、请将问题库与其他组两两交换。2、请针对同学的困扰，提出行之有效的解决办法，形成焦虑管理计划。主持人：把握节奏，确保产出，动员参与，掌握时间。记录人：准确性记录，归纳性记录，创造性记录。发言代表：发言准确生动，言之有理，注意掌握时间。小组讨论（1）拿到的题库是什么方面？（2）小组在制作压力管理计划的时候选择了哪些策略？（3）如何把压力和挫折转化为动力？应对压力技巧小组总结：２PARTONE压力与挫折调试朋辈群体合理宣泄与放松改变态度与认知失调正确归因应对技巧1、向朋辈群体寻求帮助朋辈群体，指的是由年龄、性别、志趣、职业、社会地位及行为方式大体相近的人所组成的一种非正式群体。它对个体的认知发展、行为塑造、情绪表达、精神追求及支持系统均有直接的影响。应对技巧2、合理宣泄与放松(倾诉法)建立社会支持系统同学朋友家人专业心理咨询机构恋人应对技巧2、合理宣泄与放松(宣泄法)慢跑、跳舞、瑜伽等，激发“快乐物质”多巴胺痛哭情绪强度会降低40%痛哭情绪强度会降低40%应对技巧2、合理宣泄与放松(音乐放松法)美国音乐治疗之父（Caston）指出，不同的音乐可以影响人的行为节奏和生理节奏，引发各种不同的情绪反应。应对技巧3、改变态度与认知失调

当个体态度与行为产生不一致的时候，往往会引起个体的心理

紧张——费斯廷格认知失调理论。

比如：期初要求每天锻炼身体（1）改变态度——不一定每天要锻炼，天气不好可以休息（2）增加新认知——偶尔赖床可以更好休息（3）改变认知——放松比担心以后更值得（4）减少选择感——上课那么累，身体需要休息（5）改变行为方式——天气不好时可以室内海德认为，每个人都有试图解释和推测别人或者自己行为成功或者失败的动机。个体对行为的归因会直接影响以后在类似行为上的反应和态度。韦纳把成功和失败归纳为以下六个原因:能力、努力、任务难度、运气、身心状态、其他因素。应对技巧4、学会正确归因归因的不同会引起不同的情绪和行为（归因1）：稳定的内部因素-能力不行。（认知1）：自己太笨，无法改变现状。（认知2）: