顶级意识训练课程：终极习惯第7月第1周

TheUltimateHabitsMonth7:MasterYourSimplicity《终极习惯》第七个月：精通简单之道Week1第一周Aswepromisedyouinourvideo,wearegoingtogetveryhandsonrightaswestartoutdevelopingyournextUltimateHabit.正如我们在视频中所承诺的，我们将教大家非常实用的下一个终极习惯。YouareabouttobecomeaMasterinSimplicity!你将成为一位精通简单之道的大师！Simplifyingyourlifeneednotbeadifficultandoverwhelmingtask.Wefoundthatfollowingthesesimpleguidelines,or“UltimateLaws”aswecallthem,cantransformanoverwhelminglycomplicatedlifeintoaliberatinglysimpleoneveryquickly.简化你的生活并不难，它不必是一项艰巨的任务，我们发现，跟随下面这些简单的指导方针（我们将其称作“终极法则”）能很快地将极其复杂的生活变得简单起来，让人得以解脱。The7UltimateLawsofSimplicity简单之道的7大终极法则1.Reduce&Organize缩减&重组Thiscanalsomean:“OwnLess”.Makesureeverythinginyourlifehasareasontobethereandgivesyousomethingback.Declutterregularly.Checkyour3Ds：WhatneedstoDOforyou?WhatneedstoDelegate?WhatneedstoDelete.Andfollowthislittlemantra:这也意味着：“拥有少一些”。确定你生活中的一切都有其存在的理由，都会给你带来什么。定期清理杂物杂事。检查你的3D：什么是自己必须要做的，什么是可以委托给别人做的，什么是要删除的。念诵下面这句话：“IfIdon’tneeditoritdoesn’tserveapositivepurpose,Iletitgo.”“如果我不需要它，或者这个东西没有什么正向的用途，我就放下它。”Organizeyourdailystructures,learnthepowerofaNoandmakespaceinyourdiary!Youwillfindyouwillgetmoredoneinlesstimewithoutburningyourcandleatbothends.安排好每天的生活结构，学习说“不”，它有着巨大作用，在你的日程中腾出空间来！你将会发现自己会在更短的时间中完成更多的事情，并且不必过度劳累。Askyourself:问你自己：WherecouldIstreamlinemylifeagain,wheredoIneedtodeclutterandwhatdoIneedtoletgo?IstheresomeoneIneedtoforgive?我能在什么地方精简我的人生？哪里需要整理？什么需要放掉？有什么人是我需要宽恕的吗？………………………………………………..2.Focusonthestuffthatreallymatters!专注于真正重要的事项！AccordingtotheParetoruleof80/20wegetcaughtupinfollowingtrailsofstuffthatdon’tactuallyserveourgreaterpurpose.Whenweidentifythe20percentinourlifethatreallydoesmatter–(hint:thesearetheonesthatbringbigresultsinmattersthatareimportanttous)–wewillhaveasimplerlifethatisalsomoreonoutterms.Tryitout!根据帕累托的二八法则，我们整日里忙于应对的那些事情，大部分实际上并不服务于我们人生的更高目的。当我们找到自己生命中那真正重要的20%——做这些事情，会对我们重要的事情带来成果——我们将会按照自己喜欢的方式、过上更简单的生活，试试吧！3.WatchyourTime留意你的时间Slowdown!Youcan’t,evenifyoutryreallyhard,beinconstantmotionandbeatyourbest.Weneedtolearntorespectourphysical,mental,emotionalandspiritualneeds.WemustrespectthenaturalwavesandcyclesoftheUniversetobe“intheflow”,orNOWaswecallit.AdditionallybeveryconsciousofHOWyouspendyourtime…慢下来！即使你非常努力，也无法做到一直忙个不停的同时还保持着最佳状态。我们需要学会尊重自己身体、头脑、情感和精神这些方面的需求，也必须要尊重自然的起伏、宇宙的周期循环，做到顺应自然或活在当下。另外还要特别有意识的注意到，自己是如何花时间的…Askyourself:问你自己：Areyoufillingyourtimewithmeaningful,positiveactions?你花时间做的是不是都是有意义的、积极的事情？Howmuchofthetimeareyoudoingwhatyoulovetodo?你有多少时间花在自己热爱的事情上？Wherecouldyoudobetter?你在什么地方可以做的更好？………………………………………………..4.KeepLearning不断学习Sometimesthereasonwhyanareaoflifeseems“complicated”,isbecausewejusthaven’tlearntenoughinthatareayet.Wedon’tonlymeanthisinametaphoricalway(asin“aspirituallessontolearn”,althoughthisisthekeytomostmatters;))butalsoinamostpracticalsense.Ifwedon’thaveenoughinformationonsomethingthatisaffectinguspersonally,suchasadiseasewearebattling,alawsuitwearefightingoranewskilltolearn…wecaneasilygetscared,feelstuckorgetstressed.Sothesimplesolutionisjustabouttolearnabitmoreaboutwhatweneedtoknow.有时候生活中某个领域似乎“复杂难懂”，原因只不过是我们在那个领域学习的还不够，这并不仅仅是一种比喻的说法（就好像是“要学习的一个灵性功课”这种比喻说法，尽管这是大多数事的关键），同时也是非常具有实际意义的。如果我们不够了解某个正在影响我们个人的事情，比如我们正在与其抗争的某种疾病、正在打的一场官司、在学习的一项新技能等等，我们会很容易感到害怕，觉得自己卡在那里无法前进或者压力太大。所以简单的解决办法就是去学习更多我们所需要知道的。Askyourself:问你自己：DoIhavealltheinformation,knowledge,skillsIneedtobemy“best”selfinallareasofmylife?我是否拥有所有必要的信息、知识和技能让自己在生活的各个领域成为“最好”的自己？Woulditbehelpfultohavetheadviceofexpertsinthischallengingmatter………Iamdealingwith?对于我正在应对的……….这项挑战，获得相关专家的建议是否有帮助？WherecanIgetmoreinformationonthisnow?目前我可以在何处找到更多相关信息？………………………………………………..Example:Ifyouarefacingroughtimesinyourrelationship–youcouldinvestinacoachorcouplestherapist;youcoulddecidetolearnmoreaboutcompassionatecommunication,getsupportfrombooks,onlinecourses…例子：如果你正面临严峻的关系问题，你可以寄希望于一位教练或婚姻治疗专家来帮助你，也可以学习更多关于善意沟通的知识，或者从书本、在线课程中获得帮助…Oncewerealizewearenotaloneinthischallengeandthatthereareeffective,supportivewaystodealwithwhateverwearefacing,lifefeels“lighter”,easierandsimpleragain.一旦我们认识到自己并不是唯一面对这一挑战的人，了解到有一些有效的支持方式能够帮助我们应对所面临的任何挑战，我们就会感到生活重新“明亮”起来，变得更轻松更简单。UltimateActionStep:终极行动步骤：Committoreservingatleast1hourthisweektogathermoreinformationonthisspecifictopicyouhavechosenforyourself.Youcanspendthistimeresearchingonline(watchoutfordistractions!),gettingadvicefromanexpert,readinginalibrary(…oranyotherwayyouchose!)tospendtimelearningmoreaboutthisoneareaofyourlife.本周至少投入一小时的时间，用来搜集更多关于你为自己选择的这项话题的信息。你可以将这段时间用于网络搜索（注意别分心！）、获得一位专家的建议、在图书馆中查阅图书，或任何其它方式，用这段时间来更深入地了解你生命中的这个领域。Goingbacktotheaboveexampleofyourrelationship,yourassignmentcouldbeassimpleasspendingatleast1hourthisweeklisteningtoyourpartner.Intently,withoutinterruptionandallthetimestayingfullyfocusedonwhattheyaresaying.Thiscanbeharderthanyouthink!Butatthesametimeitissuchapowerfulandrewardingthingtodo.回到上面那个例子，如果你正面临严峻的关系问题，你要做的事情非常简单，就是至少花一个小时的时间倾听你的伴侣。聚精会神地听对方，不打断、不走神，要做到这一点要比你想象中的更难！不过，这将有巨大的作用，会产生非常棒的效果。5.SpendTimeOffline拥有离线时间Weliveinapluggedinandconstantly“on”society.Create“screenfree”timesforyourself.Putyourtechnologyasideandenjoynotcheckingyoursmartphone,mailsortweets.Asgreatastechnologycanbe:makesurelifeisnotpassingyoubywhileyouclick…我们生活在一个时时接通电网络、刻刻在线的社会。请为自己创造出一些远离屏幕的时光。将现代化设备放在一边，不要去查看智能手机、邮箱或微信账户。这些技术都非常棒，不过你可要留意，不要在自己点击来点击去的时候让生活与你擦肩而过。UltimateActionStep:Getyouragendaoutrightnowandmarkoutyour“screenfreetime”fortoday!Committoitrightnow.终极行动步骤：马上拿出你的日程表，标出你今天远离屏幕的时间！马上做出承诺。6.LimityourNegativity限制你的消极Doyourbestnottoentertainit.Don’tallownegativeself-talktoruinyourdaynorothersdrainyourenergywithgossiporcomplaining.Catchyourselfwhenyounoticeyouareslippingintonegativityandswitchyourstateasquicklyasyoucan.Andremembertosurroundyourselfwithpeopleyoureallycareaboutalsohelps!Checkoutwhothepeopleareyouspentmosttimewith.Aretheypositiveinspiringpeople?Oraretheypeoplewhoaredraggingyoudown.尽你所能别去触发自己的消极，别让负面的自我对话毁了你的一天，也不要让别人的流言蜚语和抱怨耗尽你的能量。当你注意到自己正在滑向消极，立即警醒，尽可能快速地转变自己的状态。并且记住让自己周围都是那些你真正关心的人,有帮助的人！留心你大量时间呆在一起的人是什么样的人。他们是积极正向富有启发的人？还是把你能量拉下来的人？7.LookafteryourBody照顾好自己的身体Yourbodywasmadetomoveanditthrivesonhealthy