松骨功法十八式地操作方法

wordword/word松骨功法十八式的操作方法松骨功法的作用如下：①有些人有偏头痛的毛病，吃药就好，停药就犯病。这是为什么呢？就是因为颈椎变形，颈神经受压，其头部的静脉处于充血状态；由于血液循环不好，所以偏头痛非常顽固。②有些人的椎底动脉供血不足，于是经常发生头晕头痛；甚至于急诊抢救。但是抢救活了之后，还会复发。这是为什么呢？就是因为颈椎变形，颈神经受压，造成了椎底动脉供血不足；由于大脑缺血，因此头晕头痛。③一般人发生脑瘤容易控制，但是颈椎病人发生脑瘤不容易控制；这是为什么呢？就是因为颈椎病人的颈椎变形，颈神经受压，其头部的静脉处于充血状态；所以颈椎病人的脑瘤不容易消除。④有颈椎病的人，容易发生脑动脉硬化。这是为什么呢？就是因为颈椎变形，颈神经受压，其椎动脉也受压，因此脑动脉自身得不到充足的血液供给，而变性老化。⑤拿肺癌来说，有些人的肿块极难控制。这是为什么呢？就是因为胸椎变形，胸神经受压，其肺叶处于充血状态；癌细胞得到充足的血液供给，当然生长繁殖的速度非常之快。⑥运动员发生心肌缺血的原因，是因为运动员的颈椎、胸椎发生了变形，其颈椎神经、胸椎神经受压，造成了心肌供血不足，所以发生了运动猝死。⑦为什么有些人的肝损伤极难控制？因为胸椎变形，胸神经受压，肝脏处于充血水肿状态；其肝细胞难于修复。⑧为什么有些人会发生顽固性厌食症？因为胸椎变形，胸神经受压，胃处于充血水肿状态；其胃粘膜细胞难于修复。⑨有些人的肾功能损伤极难修复。这是为什么呢？因为腰椎变形，腰神经受压，肾脏处于充血水肿状态；其肾小球难于修复。⑩腰椎变形的人，必定发生性功能障碍。这是为什么呢？因为腰椎变形，腰神经受压，其性器官已经萎缩。也就是说，同样的人，同样的性别，同样的生活条件，而发生不同的疾病，我们要考虑脊柱变形的问题；而同样的疾病，同样的治疗方法，却出现不同的疗效，我们也要考虑脊柱变形的问题。因此防止脊柱变形，是个非常重要的问题。进一步说，健康要从保护脊柱做起。你是否长期被脖子僵硬、腰酸背痛所困扰，是否长期坐姿工作、长期伏案工作，以上这些工作稍不注意或不加强体育锻炼，都会引起脊柱弯曲或生理曲度的变形、颈椎综合症、腰椎间盘突出，从而影响你正常的生理机能。然而许多人轻视脊柱变形，他们怀疑地说：“我长期患有上肢麻木、肩部不适、失眠；医生说我是颈椎综合症。可是我从来没听说，我的脑瘤与颈椎综合症有关系啊？〞；他们还怀疑地说：“我长期感觉背疼，好似每天背块大石头；医生说我是胸椎综合症。难道我的肺癌与颈椎综合症有关系吗？〞；他们更是怀疑地说：“什么？我腰疼多少年了，医生说我是腰椎综合症。你说我的慢性前列腺炎与腰椎综合症有关系？胡说！胡说！〞。椎骨连成一条支撑人体的脊柱，而椎骨的椎孔如此连成了一条藏在脊柱的管道。管道为脊髓，脊髓上连大脑，向下如此通过每块椎骨的椎间孔，发出脊神经来支配身体的脏器官。至今人们已经肯定了70余种脏疾病，与脊柱不正有关。以心律失常为例，当颈胸椎小关节错位时，交感神经受刺激而兴奋，去甲肾上腺素分泌增多，使心律加速；当交感神经纤维因持续受压而局部变性时，神经传导又降低了，而副交感神经兴奋性相对亢进，释放乙酰胆碱增多，使心律减慢。有关学者经过临床普查发现，胃痛常与胸5—胸8椎体的小关节错位有关。因为支配胃的脊神经能够抑制胃的运动、减少胃液分泌、具有传出痛觉的作用。当胸椎小关节错位时，交感神受压迫，从而使胃的功能失调、产生不适和疼痛的感觉。这时按压胸5-胸8椎体的棘突可摸到后突偏歪，并有叩击痛，椎旁可摸到条索状物。糖尿病是由于胰腺分泌的胰岛素缺乏或不足而引起的糖代紊乱、血糖增高为主的疾病。而医学家发现有些糖尿病患者，与胸6—胸10的脊椎错位有关。当这些胸椎的小关节发生错位时，属于交感神经的脊神经，抑制了胰腺的分泌功能，于是引起了糖尿病。如果脊柱两侧某一局部的肌肉、韧带由于损伤而引起痉挛、粘连、挛缩，势必使两侧的拉力失去平衡，从而使脊椎不正，发生小关节错位。反之，当脊柱受外力作用而小关节错位时，也会使脊椎两侧的肌肉、韧带的拉力失去平衡，使人体的力学平衡失调，脊神经受到压迫。当人体为维持正常的生理功能进展活动或劳动时，就必然表现出腰背部或四肢的疼痛与功能障碍。也就是说，脊柱不正、椎体小关节错位，是极其容易发生的小毛病；而这些不起眼的小毛病却能致人于死地。这就是我们人类比动物多病的原因之一。直立行走好是好，尤其是在正步走的时候，显得人类非常有精神。不过，一个人每天只是站立或者坐着，好似非常轻松；但是他的脊柱正在承受几十公斤体重的压力，因此他的椎间盘已经受损。如果他再去从事体育运动，那么受损的椎间盘在剧烈磨擦之下，岂有不病之理。为什么人累了就要坐着呢？为什么人累了就要躺下呢？是啊，没有一个人累了就去跑步，没有一个人累了就去倒立！这是因为人在无意识之中，要去保护脊柱；即便这个人是个傻子、小孩子、糊涂虫，也会如此。知道这些问题？我想许多人从来没想到，然而没想到是那么，怎样才能保护人类的脊柱呢？其实，这是一个很可笑的问题。明朝的纯在《痹证治例》中说：“脊柱受损亦伤麻筋。而成脏腑之害。〞；也就是说，中国古人早道，脊柱的损伤，不仅仅是筋骨的损伤，还会造成神经的损伤，这就给脏器官带来了危害。最简单的就是截瘫病人，由于腰椎发生粉碎性骨折，他的腰椎神经被切断，因此他的性器官就会萎缩；他不终身阳萎才是怪事。反过来，一个阳萎病人，如果他的腰椎已经变形，那么他的腰椎神经肯定受压，那么他的性器官就会萎缩；他不终身阳萎也是怪事。在长期的临床实践中，中医早就注意到颈椎疼痛的人，一定有眼睛的毛病；胸椎疼痛的人，一定有心脏的毛病；腰椎疼痛的人，一定有生殖器的毛病；这是因为他们的脊神经有了病变啊。不行的。值得注意的是，现代许多人对于脊柱的损伤，只是就事论事，而丝毫不会考虑脊柱损伤的后果；或者仅仅想到可能会损伤神经，但是再也不去考虑损伤神经的后果。实际上，许多疾病的难于治疗，正是因为脊柱损伤之后，造成了脊神经的损伤，而脊神经的损伤就会造成脏器官的损伤。如果医生不明此理，还说吃药能够治好，那么就是没头脑的医生，碰上了不高兴的病人。我们临床的许多糊涂官司打得非常热闹，往往就在于此。是啊，因为腰椎有变而腰神经萎缩，阴茎就不可能勃起了；再用药物是无效的。单纯松弛脊柱关节的上下凳。纯说：“人的直立行走使得全身关节受压，是我们容易发生头疼、腰腿疼的一个原因；你要用上下凳去拉伸关节。〞说动物都是爬行的，只有人类直立行走；当然有些动物，例如：袋鼠、狗熊、企鹅、猩猩等，偶然也会直立行走；但是姿态很不美观，因此人类看不起其它的动物。然而人类的直立行走，却给自身带来了三个麻烦：纯在《短命条辩》里说：“人之立行而脊梁受累。必是短命而上下凳延寿。〞主动松弛全身关节的松骨疗法。也就是说，人的关节软骨与椎间盘，只有在平躺的时候，才不受压迫。也就是说，如果你不相信中国的古人，那么你应当相信现代医学；如果你谁都不相信，那么你应当亲自测量一下自己早晨和晚上的身高。更为重要的是，现代医学也发现如果一个人躺上6—8个小时，那么他的全身关节才能松弛；但是站起来就回缩了。也就是说，一个人的全身关节并不是躺下之后，马上就松弛了；进一步说，肌肉的紧性，是造成关节不能立即松弛的原因；为此外科的手术时机一般要选择病人早晨醒来之后；否如此在麻醉之后，要加用肌肉松弛剂，如筒箭毒碱等。又由于肌肉松弛剂的安全剂量极难掌握，因此除了急诊手术之外，麻醉科愿意早晨给病人施行麻醉手术，而不愿意随时手术。有人说，既然早晨醒来之后，关节囊因为肌肉的松弛而松弛，那么关节囊分泌的滑液，就会去滋养关节软骨与椎间盘；那么有必要再让关节囊增加血液循环，让关节囊分泌大量的滑液吗？是的，如果不锻炼关节囊，那么关节囊只是处于充血状态，而不是血液循环旺盛，自然不会分泌大量的滑液。我们在早晨醒来之后，经常有手足酸胀的感觉，这个感觉的原因就是因为关节囊的充血；但是在我们活动手关节、足关节之后，这种感觉就会减轻，其原因就是关节囊由充血状态，改为血液循环旺盛。也就是说，充血状态与血液循环旺盛是两个概念。这就是长期卧床的病人，尽管关节囊处于松弛状态，但是由于关节囊的血液循环不好，因此他的关节软骨与椎间盘，依然还要萎缩变性的原因。也就是说，只有在关节囊松弛的时候，锻炼关节囊，让关节囊分泌大量的滑液，才能保护关节软骨与椎间盘。当然纯与医官不知道什么叫关节软骨磨损与椎间盘损伤，他们只笼统地知道关节的损伤；然而他们研究出保护关节的方法，是非常简便有效的。《松骨功法》不仅仅是保护关节的方法，也是治疗一些关节软骨与椎间盘损伤的方法。对于一些轻微的关节损伤，后世骨科医生经常在对症处理之后，要嘱咐病人自己作松骨疗法，以促进关节损伤的快速愈合。松骨疗法对于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质增生、不明原因的腰腿疼，也具有很好的疗效。《松骨功法》对于长期卧床的病人是非常重要的。因为长期卧床的病人，不仅会发生肌肉萎缩，也会因为关节囊的血液循环不好，而不能分泌大量的滑液，去滋养关节软骨与椎间盘。其结果就是病人越来越虚弱，最终导致病人只能卧床不起。在这种情况下，我们让病人作松骨疗法，是非常必要的。《松骨功法》对于老年人的身高越老越降低的现像，也具有减缓作用。随着年龄的增加，老年人的关节软骨与椎间盘萎缩变薄，脊柱也渐渐弯曲，使得老年人的身高渐渐降低。有人曾对500多名老年人作了8年观察，发现老年人的身高平均降低3—4厘米，最多降低达13—14厘米。但是如果让老年人每天作松骨疗法，去活动关节，以促进关节囊的血液循环，让关节囊分泌大量的滑液，就可以滋养关节软骨与椎间盘。《松骨功法》分为三个局部，十八个动作。依次为：四个预备动作：笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中。十个局部动作：握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚。四个全身动作：前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴。松骨疗法十八式(1)松骨疗法的四个预备动作。请注意，我们在讲养生十条的时候，曾经在第一条里说：“早晨起床第一件事就是喝凉开水。〞；那么第二件事是什么呢？就是撒尿；那么第三件事是什么呢？就是应当作这个懒人操。由于懒人操不能站立以后再作，因此喝凉开水、撒尿都应当在床上进展。也就是说，你的床边应当放一杯凉开水、放一个尿盆；要卧在床上喝水、撒尿。松骨疗法依次为：笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴等十八个锻炼动作；分为三个局部，第一局部是四个预备动作。[1]笑颜飞目。①纯在《误治余论》里说：“笑颜飞目者，笑颜以求自娱，飞目以图精神，此乃松骨之一。〞。②这个动作是为了让刚睡醒的人，活动一下面部肌肉和眼睛。③以上这个锻炼要在仰卧位进展。④笑颜以求自娱，就是让你练习微笑的面容；学会微笑是很重要的。⑤飞目以图精神，就是让你的眼睛缓慢转动；这个转动的轨道应当是个躺着的8字。两只眼睛要按躺8字旋转，视野要逐渐扩大。⑥笑几次颜呢？应当是十次。⑦飞几次目呢？应当是十次。⑧在笑颜的时候，要注意咧嘴应当迅速，而闭嘴应当缓慢；不能反其道而行之，如此就学成了冷笑。⑨在飞目的时候，要注意眼睛不能转动的太快；否如此就会头晕恶心，或者学成了贼眉鼠眼，就会让人把你当成小偷。⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进展。[2]咬牙抵舌。①纯在《误治余论》里说：“咬牙抵舌者，咬牙以求固齿，抵舌以图口才，此乃松骨之二。〞。②这个动作是为了让刚睡醒的人，活动一下口腔。③以上这个锻炼要在仰卧位进展。④咬牙以求固齿，就是让你咬牙切齿；其目的是为了刺激牙根的血液循环。⑤抵舌以图口才，就是让你的舌头，用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。其目的是让舌肌有力，从而说话才能有力。⑥咬几次牙呢？应当是十次。⑦抵几次舌呢？应当是十次。⑧在咬牙的时候，要注意咬牙应当逐渐用力，不要咬了舌头。⑨在抵舌的时候，要注意在不咬牙的时候进展。舌头要逐渐用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。⑩这个锻炼的要领是两个动作分别进展。[3]升降肚脐。①纯在《误治余论》里说：“升降肚脐者，升脐以求吸清，降脐以图吐浊，此乃松骨之三。〞。②这个动作是为了让刚睡醒的人，作几次腹式的深呼吸；利用膈肌的升降，去扩大肺叶的肺活量。③以上这个锻炼要在仰卧位进展。这个锻炼的要领是逐渐用力。④升脐以求吸清，就是让你作深吸气运动；因为你醒了要开始活动了，需要氧气的配合。⑤降脐以图吐浊，就是让你作深呼气运动；把体的二氧化碳气体排出来。⑥升几次肚脐呢？应当是十次。⑦降几次肚脐呢？应当是十次。⑧在升肚脐的时候，要注意肚子用力鼓得越大越好；此时不管你是否愿意，大量的空气就会进入肺部。⑨在降肚脐的时候，要注意肚子使劲收缩得越小越好；此时肺部的空气就会排空。⑩这个锻炼的要领是用力鼓起肚子。[4]闭气守中。①纯在《误治余论》里说：“闭气守中者，闭气以求屏息，守中以图关元，此乃松骨之四。〞。②这个动作是中医练功的根本要求；也就是说，如果练功者不注意这个问题，那么就是瞎练。进一步说，中医练功是为了降低新代；而一般的体育锻炼是为了提高新代。大家知道，人只有在减慢呼吸频率之后，由于迷走神经的兴奋，才能使得心跳减慢、动静脉血管扩、关节囊处于充血的状态；但是关节囊必需在迷走神经高度兴奋的条件下，才能分泌大量的滑液。因此在开始正式作松骨疗法的时候，必需调整呼吸，达到入静的状态。③以上这个锻炼要在仰卧位进展。④闭气以求屏息，就是要求练功者减慢呼吸的频率。⑤守中以图关元，就是要求练功者的脑子里不要想事情。⑥减慢呼吸到几次呢？应当每分钟一次，当然要慢慢来。⑦把注意力放在哪呢？放在脐下三寸的关元穴位。⑧在闭气的时候，要注意自然屏息，而不要深吸一口气，再憋着一口气。⑨在守中的时候，要注意让自己幻想，好似看见了关元穴位的皮肤。⑩这个锻炼的要领是贯彻在以下锻炼的始终。(2)松骨疗法的十个局部动作。松骨疗法十八式分为三个局部，第二局部是十个局部动作。[1]握拳弹指。①纯在《误治余论》里说：“握拳弹指者，握拳以求掌力，弹指以图指节，此乃松骨之五。〞。②这个动作主要是为了锻炼掌指关节。③以上这个锻炼要在仰卧位进展。④握拳以求掌力，就是要求练功者用力握拳。⑤弹指以图指节，就是要求练功者在握拳之后，把手指按照小指、无名指、中指、食指、大拇指的先后顺序，依次自己伸直；这就是俗话说的玩手花。⑥握几次拳呢？应当左右手各握十次。⑦弹几次指呢？应当左右手各伸十次。⑧在握拳的时候，要注意把拳头攒得很紧。⑨在弹指的时候，要注意把手指用力伸直。⑩这个锻炼的要领是手指用力。[2]甩手挥臂。①纯在《误治余论》里说：“甩手挥臂者，甩手以求腕力，挥臂以图肘节，此乃松骨之六。〞。②这个动作主要是为了锻炼腕关节和肘关节，这个锻炼对于防治网球肘是有效的。③以上这个锻炼要在仰卧位进展。④甩手以求腕力，就是要求练功者用力甩手。⑤挥臂以图肘节，就是要求练功者用甩手的方法，带动肘关节半伸直。⑥甩几次手呢？应当左右手各甩手十次。⑦挥几次臂呢？应当左右手各挥臂十次。⑧在甩手的时候，要注意用手掌去甩腕关节。⑨在挥臂的时候，要注意用腕关节带动胳膊半伸直。⑩这个锻炼的要领，是在胳膊快半伸直的时候才能用力。[3]半身支撑。①纯在《误治余论》里说：“半身支撑者，屈肘以求前肩，直臂以图后膀，此乃松骨之七。〞。②这个动作主要是为了锻炼肩关节。这个锻炼对于防治肩周炎是有效的。这个半身支撑就是说，要趴着把肚脐贴在床上；其实就是作俯卧撑的时候偷工减料，不把身体悬空；因此才被人称作懒人操。但是如果把身体悬空，那么就会把躯干的关节囊绷紧，就会影响松骨的其它动作。③以上这个锻炼要在俯卧位进展。④屈肘以求前肩，就是要求练功者弯曲肘关节，去锻炼前半个肩关节囊。⑤直臂以图后膀，就是要求练功者伸直肘关节，去锻炼后半个肩关节囊。⑥屈几次肘呢？应当左右肘各弯屈十次。⑦直几次臂呢？应当左右臂各伸直十次。⑧在屈肘的时候，要注意把胸贴在床上。⑨在直臂的时候，要注意用力抬胸。⑩这个锻炼的要领是胳膊慢慢用力。[4]扬脖抻颈。①纯在《误治余论》里说：“扬脖抻颈者，扬脖以求舒紧，抻颈以图缓急，此乃松骨之八。〞。②这个动作主要是为了锻炼颈椎关节。这个锻炼对于防治颈椎病是有效的。③以上这个锻炼要在俯卧位进展，要用双肘支撑着床铺。④扬脖以求舒紧，就是要求练功者把脖子抬起来，在放下；去锻炼颈椎关节的前后位置。⑤抻颈以图缓急，就是要求练功者把脖子左右摆动，去锻炼颈椎关节的左右位置。⑥扬几次脖子呢？应当是前后各十次。⑦抻几次颈部呢？应当是左右各十次。⑧扬脖不是向上连续扬头几次，而是向上扬起一下，然后向下低头一下；这叫一次。⑨在抻颈的时候，不是向一个方向连续抻拉几次，而是向左抻一下，然后向右抻一下；这叫一次。⑩这个锻炼的要领是一个慢字。[5]抱头掼背。①纯在《误治余论》里说：“抱头掼背者，抱头以求前胸，掼背以图后背，此乃松骨之九。〞。②这个动作主要是为了锻炼胸椎关节。这个锻炼对于防治背部酸疼是有效的。③以上这个锻炼要在仰卧位进展；背部垫个枕头，让胸部被动隆起，双手抱着脑袋。④抱头以求前胸，就是要求练功者用双手抱着脑袋，慢慢地抬起头来，用力让胸部向前弯曲。⑤掼背以图后背，就是要求练功者的背部用力摔在枕头上，让背部向后弯曲。这个掼字,就是摔的意思。⑥抱几次头呢？应当向前屈十次胸部。⑦掼几次背呢？应当向后摔十次背部。⑧在抱头前屈的时候，要注意不要坐起来。⑨在掼背后摔的时候，要注意不能把双脚抬起来。⑩这个锻炼的要领是枕头高度不能垫得太高。[6]推胯挺胸。①纯在《误治余论》里说：“推胯挺胸者，左推以求左肋，右推以图右肋，此乃松骨之十。〞。②这个动作主要是为了锻炼肋软骨关节。③以上这个锻炼要在侧卧位进展；要屈肘用手托着脖子，双腿半屈。④左推以求左肋，就是要求练功者在右侧卧位的时候，右肘支着床铺，用右手托着脖子，用左手向下推胯骨，使劲向前挺左胸。⑤右推以图右肋，就是要求练功者在左侧卧位的时候，左肘支着床铺，用左手托着脖子，用右手向下推胯骨，使劲向前挺右胸。⑥左挺几次左胸部呢？应当向左挺十次胸部。⑦右挺几次右胸部呢？应当向右挺十次胸部。⑧在推胯的时候，要注意用力向下推。⑨在挺胸的时候，要注意用力向前挺。⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进展。[7]晃肩摇体。①纯在《误治余论》里说：“晃肩摇体者，左晃以求左腰，右晃以图右腰，此乃松骨之十一。〞。②这个动作主要是为了锻炼腰椎关节。③以上这个锻炼要在仰卧位进展。④左晃以求左腰，就是要求练功者在仰卧位的时候，用左肩向右晃动，去锻炼左侧的腰部。⑤右晃以求右腰，就是要求练功者在仰卧位的时候，用右肩向左晃动，去锻炼右侧的腰部。⑥左晃几次左腰呢？应当向左晃十次左腰。⑦右晃几次右腰呢？应当向右晃十次右腰。⑧在晃肩的时候，要注意晃肩的幅度要大。⑨在摇体的时候，要注意双臀不离床铺。⑩这个锻炼的要领是双臀不能离床。[8]蹬腿摔臀。①纯在《误治余论》里说：“蹬腿摔臀者，蹬腿以求股部，摔臀以图胯骨，此乃松骨之十二。〞。②这个动作主要是为了锻炼胯关节。③以上这个锻炼要在仰卧位；弯曲膝关节，用双脚蹬着床铺进展。④蹬腿以求股部，就是要求练功者蹬腿把臀部抬高。⑤摔臀以图胯骨，就是要求练功者把抬高的臀部，迅速摔在床铺上。⑥蹬几次腿呢？应当是十次。⑦摔几次臀呢？应当是十次。⑧在蹬腿的时候，要注意把臀部用力抬高。⑨在摔臀的时候，要注意把臀部迅速摔下。⑩这个锻炼的要领是把臀部抬得高，摔得狠。[9]敲股击床。①纯在《误治余论》里说：“敲股击床者，敲股以求膑骨，击床以图膝部，此乃松骨之十三。〞。②这个动作主要是为了锻炼膝关节。③以上这个锻炼要在俯卧位进展。④敲股以求膑骨，就是要求练功者弯曲膝关节，用脚后跟去敲击股部。⑤击床以图膝部，就是要求练功者的双腿用力伸直，用足背敲击床铺。⑥敲几次股部呢？应当是十次。⑦击几次床铺呢？应当是十次。⑧在敲股的时候，要注意膝关节尽量弯曲。⑨在击床的时候，要注意用足背使劲敲击床铺。⑩这个锻炼的要领是双腿同时运动。[10]舞踝弄脚。①纯在《误治余论》里说：“舞踝弄脚者，舞踝以求踝力，弄脚以图趾节，此乃松骨之十四。〞。②这个动作主要是为了锻炼踝关节和脚趾关节。③以上这个锻炼要在仰卧位进展。④舞踝以求踝力，就是要求练功者转动踝关节。⑤弄脚以图趾节，就是要求练功者在转动踝关节的时候，同时也让脚趾关节作屈伸运动。⑥舞几次踝呢？应当是十次。⑦弄几次脚呢？应当是十次。⑧在舞踝的时候，要注意踝关节的转动幅度要大。⑨在弄脚的时候，要注意脚趾关节作屈伸运动的幅度要大。⑩这个锻炼的要领是舞踝弄脚要同时进展。(3)松骨疗法的四个全身动作。[1]前屈后撅。①纯在《误治余论》里说：“前屈后撅者，前屈以求前身，后撅以图后体，此乃松骨之十五。〞。②这个动作主要是为了让身体的前后放松。③以上这个锻炼要在俯卧位进展，肚子垫个枕头，把两只手放在耳边。④前屈以求前身，就是要求练功者在床上，肚子垫个枕头，向前自然弯屈躯干。⑤后撅以图后体，就是要求练功者在床上，肚子垫个枕头，用两只手用力，向后用力弯屈背部。⑥前屈几次躯干呢？应当是十次。⑦后撅几次背部呢？应当是十次。⑧在前屈的时候，要注意躯干自然前屈。⑨在后撅的时候，要注意背部用力向后弯屈。⑩这个动作的要领是用两只手用力。[2]勾床摆体。①纯在《误治余论》里说：“勾床摆体者，勾床以求上身，摆体以图下体，此乃松骨之十六。〞。②这个动作主要是为了让身体的上下放松。③以上这个锻炼要在俯卧位进展。④勾床以求