控制情绪-拥抱快乐

控制情绪，拥抱快乐教学目标：1.学会调整自己的情绪，拥有乐观积极的心情。2.学会放松情绪的方法。3.培养兴趣爱好，丰富居家生活。重点：调整好自己的情绪状态，适应居家学习与生活。难点：学会放松情绪的方法。过程：一、热身与导入活动1.请同学们和我一起做游戏《请你跟我做一做》请你跟我伸伸腰，我就跟你伸伸腰。请你跟我拍拍手，我就跟你拍拍手。请你跟我点点头，我就跟你点点头。请你跟我微微笑，我就跟你微微笑请你跟我坐坐好，我就跟你坐坐好。同学们，你们坐好了吗？你们一定坐好了，咱们就以饱满的精神来开始今天愉快的学习吧！2022年，新年伊始，新冠病毒再一次卷土重来，让这个严冬变得更加寒冷。当下，我们不得不离开可爱的校园，不得不离开敬爱的老师们，不得不离开亲爱的同学们，重新开启我们的网络学习生活。线上学习生活已经有两天了，同学们，你们还适应吗？1-10分，1分不适应，10适应，请为自己打分。看到一部分同学已经适应，还有一部分同学还在适应当中，今天老师就给大家介绍一些方法，帮助大家愉快地度过每一天。一、调整心态、做情绪的主人休息了一个周末，我们突然不去学校了，有些同学还没反应过来，就需要快速的切换学习模式了。老师也了解了一些同学的情况，有些同学呢，会觉得很开心，很兴奋，寒冷的冬天不用起那么早，我可以稍微懒散一点，很放松。有的同学会觉得很没什么，在哪儿学习都一样，只是换了个环境，仍然会像平常一样学习。还有一些同学觉得他有点担心，有点焦虑，因为他可能会觉得我不是一个特别自觉的人。我害怕别人都比我自觉，我在家学习的状态就没有在校学习的好。同学们的这些想法呢，都是很正常的反应。首先接纳自己的现在的感受。如果感觉到自己很放松，就要提醒自己，既然条件这么优越了，在学习时更要严格要求自己，按照时间要求完成学习任务，比如按时上课，按时运动。如果你觉得很平常，说明环境的改变对于你的影响很小，你的适应性比较好。如果你有些担心，也是很正常的，说明你对自己还是有很高的希望，对于目前的状态不必太过纠结，行动起来你的心情会有所缓解，你也能做得很好。疫情这一段时间，我们的生活环境相对封闭，情绪可能会有波动，请同学们及时地关注、觉察自己的心情变化。下面我们来画一画，观察一下自己情绪。请同学们准备半张A4纸，现在画面上画上波浪线如图：请同学们把波浪线添加成一幅完整的画，并为自己的画想一个主题。画好的同学可以私信发给我。同学们画好了吗？现在咱们一起来通过画面来了解自己，如果你的画面大多在上面，说明你是积极乐观的，正向情绪为主。如果你的曲线被封起来，说明你的情绪控制的很好。如果你不是上面的情况，也不必担心，下面咱们就了解一些方法调整自己的情绪。我收到一些同学的来信，今天我们选三个一起来解决解决，希望同学们能从中有所收获。1.学习时，弟弟给我捣乱，我很烦。2.在家写作业时，妈妈一会儿进来看看，“字写好，”“专心点”，总是打扰我。3.虽然上网课很方便，但是不能和同学一起玩了，没人陪，觉得很孤独。1.深呼吸放松选择一个舒服的姿势，站立或者坐好，把手放在小腹上面，慢慢地深深吸一口气，感觉到肚子鼓鼓的，屏住呼吸，默数1，2，3，张开嘴巴，慢慢呼出气体，把注意力放在呼吸上，感受身体放松的状态，重复3-4次，直到情绪缓解。2.转移注意力把注意力从引起不良情绪的事情转移到一些自己喜欢的事情，这样就可以从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如：画画、下棋、听音乐、做家务······3.合理宣泄在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。比如可以哭出来，或者运动，也可以通过写日记或者是向他人倾诉的方式宣泄。4.自我激励法激励自己要用正面积极的语言，对自己肯定和鼓励，比如，说“我一定会专心学习”，“我今天精力很充沛”。5.记录美好如果想拥有积极的心态，一定要积极面对反映“真善美”的事情，因为有关“真善美”的事情能够让人感受到美好。6.和父母有效沟通把心里话向父母倾诉，争取父母的理解和支持，拉近亲子距离。7.丰富居家学习生活把你想做的事情列成“愿望清单”，按优先等级来实现愿望，培养自己的兴趣爱好，比如学乐器、绘画、做手工、养植物等，你的生活因此变得丰富多彩。8.虽然同学们不能天天见面了，但是你们也可以和同学打打电话，发发微信，交流一下学习，相互鼓励，相互支持，不仅能增进彼此的友谊，还能帮助你增强自信心。同学们，不管你选用哪种方法，首先要接纳情绪，爱自己，像对待好朋友一样对待自己，接纳自己的感受。如果尝试了这些方法，你的负面情绪长时间没有缓解，也可以拨打心理服务电话：河南省心理咨询师协会心理热线24小时在线）共青团郑州市委面向社会开通24小时免费服务热线：0371-123550371-566666650371-56666655当然你也可以私信给崔老师，我很愿意帮助你们。同学们，在这个特殊时期，让我们勇敢接纳，积极行