小学体育校本课程教材《校园吉尼斯》

“校园吉尼斯”的项目组成

一、一分钟跳绳

1.跳绳规则

跳绳，是一人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

一分钟跳绳，是在一分钟时间内一个人通过一根环摆绳的次数。腾空

一次，绳过一次，计数为一。

2.跳绳的正确动作

身体自然站立，两脚踝稍错开，上臂贴紧身体，小臂自然下垂，掌心

相对或向下，手腕发力摇绳，切记不可用脚后跟或全脚掌着地。

3.练习跳绳时应注意的事项：

a.选择适当的场地，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避

免，最好选择铺木板的室内体育馆。

b.穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或

运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

c.充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好

身体各部位的准备活动。

4.正确的跳绳方法：

a.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到

震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳

时，呼吸要自然有节奏。

b.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两

臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

c.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕

发力，使两手在体侧做画圆动作。

d.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和

饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

e.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一

段时间。

二、一分钟仰卧起坐

1.仰卧起坐

仰卧起坐，准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两

腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬

起，直到身体与底面成90°为止。

现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后肘部接触膝盖为准。

2.一分钟仰卧起坐比赛

一分钟内，完成仰卧起坐完整动作的个数。手不抱头，肘不碰触膝盖

不计数。

3.测试方法

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴

于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或

超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的

同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘

关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

4.注意事项:

a.借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。

b.双脚必须放于垫上。

5.练习中的动作技巧

动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快

速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、

重复产生爆发力的保障。

三、一分钟踢键子

L踢毯子

一只脚着地，另一只脚踢（只能用脚踢）。着地的脚可以移动，不限

制移动范围。

2.一分钟踢键子比赛规则

在一分钟时间内，用单脚踢建子的个数。

3.踢链子的技巧

“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。”

解释:踢穰子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像山

猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈，才能把毯子踢好。

4.踢毯子动作的指导要点：

a.选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量

的新鲜空气。

b.每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平

衡感。

c.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要

左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。

d.踢健子时两眼要注视健子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了

掌握健子落下的时间点。

e.当健子失去控制时一，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住,

不使其落地，可以此训练对键子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及

步法的灵活。

f.身体跃起在半空中踢健子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以

保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

e.除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毯子要直上直落。

四、一分钟拍球

1.拍球：拍球是用手指触球而非手心。

“拍”运球是掌心做到要空，手指根据球的高度向下弯曲，是靠手掌

的那个关节弯曲，一定要用力弯曲，手指的其他两个关节要保证不弯曲，

所有手指一起用力。

2.一分钟拍球

一分钟时间内，完成球落地弹起的次数。

3.拍球的技巧：

拍球是利用了物体的弹性。手心空出来，五个指头要柔，手腕的力量

要到位。排球时球不要超过腰部，拍球时要把球放到离你一臂的地方，还

有最重要的一点。球要像粘在手上一样，另外，熟能生巧。

4.拍球的要领:

右手五指分开，掌心稍屈合在球表面，手腕、前臂恰当用力“按压”

球，想象球在水里，你要把它压下去，不