高考生心理调节秘法

第第页高考生心理调节秘法

同学：避开自己的“心理陷阱”

接近高考，同学没有压力和不焦灼，这个说法不现实。“有压力和焦灼，是一件好的事情。同学要理解这时候的焦灼和压力是伙伴，不是敌人。”刘哲宁教授说。但压力太大和太小都不好，太大，同学简单陷进自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考试。

“心理陷阱”就是焦灼，不少同学往往焦灼一点，这一点比如“某些单词记不住”、“模拟考试没考好”、“梦见自己考不上好高校”……将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将焦灼，无限加强，导致压力越来越大。

“其实，许多同学没有发觉自己的优点，要擅长对自己的‘焦灼’不焦灼，这样就能跳出‘心理陷阱’回来到正常的高考预备阶段。”刘哲宁教授说。

经受上千例高考学子的心理询问，刘哲宁教授发觉一些现象，那些考前感冒的同学，往往成果考得不错。为什么呢?这样的同学，都在心里对自己进行默示，“考不好，情有可原，是身体的缘由。”这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，同学太在意考试结果，往往自己会掉进自设的“心理陷阱”，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了“心理陷阱”。

家长：不要默示“考不好没关系”

在高考前，经常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”刘哲宁教授说，这种默示，会起到很不好的效果，会给同学本人起到消极的自我默示。家长应当让孩子形成积极的自信。考生在考前就要依据自己的状况，进行积极默示，自我打气。“我行，我肯定行”，“我潜力大”，“我进步大”，也可以自己喊喊口号。

家长也不要表现出异乎寻常的关怀，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应依据自己孩子的特点，予以援助。假如，孩子属于那种独立技能强的类型，家长可表现得跟以前一样;如孩子是粘人的那种，那么，家长要积极关怀;对于自理技能强的孩子，高考时家长可不要去接送;对自理技能差有依靠思想的孩子，家长可以去接送等。

五种高考压力症状这样缓解

长沙市疾病预防掌握中心精神卫生科科长王晓玲副主任医师提示考生：要在高考中取得抱负的成果，考生实力和良好的考试心态缺一不可。那么高考将近，考生要如何自我调整，轻松迎考呢?

症状一：身心疲惫，长时间的应试复习让人感到疲乏、力不从心。

专家支招：高三同学应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、熬炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲惫与焦灼，还能调整内分泌，提高学习效率。当然考生也不能走极端，认为考前要大休而停止复习，这会适得其反。

症状二：心理负担重，总担忧考不好会辜负父母、老师的期望。

专家支招：这种状况在考生中较为普遍，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书是对自己的人生负责，假如只想着肯定要考好，考不好就愧对长辈，那必定会产生焦灼、焦虑的心情。

对于父母、老师而言，他们关怀孩子的高考，归根结底也是盼望孩子能有一个好的前程。同学大可不必背思想包袱。“只要自己尽力了，即使考不上抱负的学校，将来的人生也还会有许多的机遇在等待自己。”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心。

症状三：焦虑担心，总觉得同学都比自己学得多，考得好。

专家支招：接近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，许多同学往往过于在意模拟考试成果和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益焦灼、浮躁。要克服这种心理，需要正确了解自己的实力，不盲目攀比，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，不能证明什么。

症状四：一进考场，平常会做的题目怎么都解答不出来。

专家支招：这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度焦灼造成的。试卷发下来以后，万一涌现脑子里一片空白的现象，肯定不要紧张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快镇静下来。

症状五：立刻就要高考了，自己没有“补一补”提神健脑产品，总觉得不放心。

专家支招：考生完全不必有这种担忧。接近高考，切忌整体转变考生原有的日常饮食习惯，应依据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还会打乱生物钟。保障充分的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。

老师：评价同学要做“三明治”

高考冲刺阶段，老师具有关键的作用。这时候，老师的耐烦和责任心都很重要，他们在教学中的立场，也会影响到同学迎考的心情。老师最好依据同学的不怜悯况，做出好的评价。“这个时候的'评价，将径直影响到同学的学习心情。老师最好学做‘三明治’。”刘哲宁教授说。

他介绍，进入最末阶段的学习，老师一般都会告知同学，哪些方面他需要加强。怎样对他讲呢?假如老师径直说出来，确定会影响同学的状态。

在心理学中，假如把批判的内容夹在两个表扬中间，受批判者就会开心地接受批判，认识错误从而改正错误。人们把这种现象称为“三明治”效应。这种效应就如三明治，第一层是认同、赏识，积极地确定对方的优点和积极面;批判之前的确定表扬和关怀可以拉近两人的心理距离，进而产生情感共鸣，这样再进行批判就一点即通，一言即悟。中间层夹着建议批判或不同观点。第三层是鼓舞、盼望、信任、支持和援助。

“你可以这样告知同学，你在某方面很不错，但在某些环节上注入……，特别棒的成果将属于你。”刘哲宁教授说，这样的方式谈话，就是一种很好的制作“三明治”方法。

[小提示]

考完出来不要立刻对答案

“还有一个重要的提示，考完一科后，不要立刻去对答案，这也会带给同学一些消极的心理默示。”刘哲宁教授说，每年高考，都有部分考生由于第一门考试发挥不抱负，而影响其后几门考试的状况。

刘哲宁教授说，考完一科，意味着那一