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文档简介

跨栏过栏技术教案跨栏过栏是田径项目中的一项重要技术，它是指运动员在比赛中跨越障碍物，如栏杆或者固定在地面上的障碍物。这项技术在短距离比赛中特别重要，如100米跨栏和110米跨栏项目。本文将介绍一个跨栏过栏技术教案，帮助运动员提高在比赛中的跨栏能力。一、目标本教案的目标是帮助运动员在跨栏过栏技术方面获得进步和提高。具体目标有：1.提高跨越障碍物的稳定性和流畅性。2.减少跨栏过程中的阻力。3.提高跨栏过程的速度。4.培养正确的动作技术和身体姿势。二、教学内容1.准备姿势和起跑运动员需要准备好起跑的姿势。双腿稍微弯曲，足尖着地，与起跑线保持一定距离。身体要保持均衡并轻微向前倾斜，手臂自然放松，准备迅速出发。2.跨栏步伐运动员在跨栏过程中需要掌握正确的步伐。一般情况下，跨栏步伐包括三步：起跑步、加速步和跨栏步。起跑步是为了迅速增加速度，加速步用于进一步加快速度，跨栏步是为了跨越障碍物。3.跨栏动作在跨栏过程中，运动员需要迅速起跳，过栏时保持身体稳定和平衡。起跳后，头部向前倾斜，脚趾向上抬起，膝盖保持弯曲，双臂向前伸展，以保持身体的稳定。4.落地姿势跨栏过程中，运动员需要成功地通过障碍物后进行落地。落地时，运动员需要将重心向前移动，膝盖保持弯曲，以减少冲击力和避免受伤。三、教学步骤1.热身运动在进行跨栏过栏训练之前，运动员需要进行适当的热身运动，以准备身体。这些热身运动可以包括慢跑、拉伸和关节活动等。2.技术练习运动员应该按照教练的指导进行跨栏过栏的技术练习。教练可以给出示范动作，并提供指导和反馈，帮助运动员掌握正确的技术动作。3.强化训练在掌握基本技术后，运动员需要进行强化训练，以增加力量和速度。这可以包括重复跨栏训练和冲刺训练等。4.模拟比赛训练为了提高比赛表现，运动员需要进行模拟比赛的训练。这可以包括与其他选手进行比赛仿真、模拟比赛场地和环境等。四、教学方法1.示例教学法教练可以示范正确的动作技术，使运动员能够更好地理解应该采取的动作和姿势。2.实践教学法运动员需要通过实践来巩固所学的技术。教练可以设置多个障碍物进行训练，让运动员进行多次重复跨栏训练。3.视频分析法通过录像回放和分析，运动员可以更好地了解自己的技术问题，并对其进行改进。五、评估方法教练应该通过实际观察、比赛结果和运动员的反馈来评估跨栏过栏技术教学的效果。可以通过定期组织比赛和测试，运动员进行定期的技术评估和反思。六、安全事项跨栏过栏是一项高强度的运动技术，教练和运动员都要注意安全。在训练过程中，应当确保跨栏设施的安全和稳定，避免出现滑倒或碰撞等危险。结语跨栏过栏技术是田径比赛中的一项重要技能。通过本教案的指导，运动员可以提高在比赛中的跨栏能力，达到更好的成绩。通过适当的热身运动、技术练习和强化训练，运动员将能够掌握正确的动作技术和身体姿势，提高稳定性、速度和效果。教练应根据不同选手的特点和进步情况进行个别指导，帮助他们

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