高一主题班会课件：我运动-我健康;我快乐-我阳光

我运动，我健康；我快乐，我阳光！运动是一切生命的源泉。——达芬奇一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。——列夫●托尔斯泰我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金列宁名人名言生理器官日趋完善运动躯体运动思维运动身体变得更加强壮生命的内涵日渐丰富和鲜活生命体思维运动相得益彰相辅相成躯体运动1.增强体质2.增强社会适应能力3.美化身体外貌4.改善情绪和睡眠状况5.健脑，改善记忆力你知道的有哪些？运动的好处（1）运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。（2）减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。（3）可以减少过早进入衰老期的危险。1.增强体质2.增强社会适应能力（1）体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应；（2）使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。3.美化身体外貌（1）运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。（2）运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。（3）经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，面色红润有光泽。德国柏林自由大学的医生曾经做了这样一个实验，它在一定程度上反应了运动对情绪的影响。他们追踪了曾经患重度抑郁症的12位患者，发现抗抑郁类药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间内，逐渐增加其运动量，并对患者情绪状况的变化进行记录与评估。结果在10天后，有6名患者表示抑郁情况已大有改善。4.改善情绪和睡眠状况（1）在运动时，大脑分泌了两种物质：一种叫内啡肽，一种是BDNF。内啡肽具有镇痛功能，它会减轻和缓解因运动导致的不适感和疼痛感。除此之外它还可以调节体温、心血管和呼吸功能，让我们的身体更健康、更强壮。脑源性神经营养因子，简称BDNF。这种物质能够起到调节痛苦和恐惧的作用。这也就是我们运动完之后会有一种压力得到释放、痛苦得到缓解、身心轻松愉快的原因。4.改善情绪和睡眠状况4.改善情绪和睡眠状况（2）在运动时，我们会将注意力从压力与烦恼上转移到身体上，当运动结束时，原本沮丧的心情就会得到缓解，感觉压力也没有那么大了。（3）合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。5.健脑，改善记忆力国外的研究表明，运动能够刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处。如何合理运动学校运动03其他注意事项保证运动器材的安全选择合适的场所0102一、选择合适的场地：球场、体育馆、塑胶跑道。二、保证运动器材的安全：不合格的器材不用，坏器材不能凑合使用。三、注意事项：1.重视热身运动。2.合理选择运动负荷。3.加强体育安全意识。如何合理运动1.运动健身就要节食。运动常见的几个误区合理的营养补充在运动过程中非常有必要。不仅让人有更完美的运动表现，而且延缓运动型疲劳的发生，同时减少运动风险的发生。健身教练、国家三级公共营养师孝文：“很多人一味地节食，减掉了宝贵的肌肉，虽然看到体重秤数字在往下走，但进入平台期后就会反弹，而且还会伴随疲惫感，身体变得更差更容易发胖。”长期处于饥饿状态的身体为了弥补体内葡萄糖的不足,就会运用其他部位贮存的脂肪、蛋白质转化为葡萄糖,来补充体内必需的能量。这时身体会把脂肪和蛋白质运输到肝脏来进行转化,而身体却缺少脂质代谢时所必需的维生素,就导致大量的脂肪在肝脏内发生堆积,脂肪肝就这样慢慢饿出来了。不要在刚进食完就运动,也不能空腹饥饿状态下剧烈运动,运动的前餐尽量避免难以消化的食物。运动中及时补水,最好选择白开水,如果不是超过2小时的剧烈运动不需要喝运动饮料,如果目的是想高效地增肌减脂,也不用排斥乳清蛋白粉之类的运动补充剂。运动后的科学搭配很关键,可以马上补充碳水化合物、牛奶、优质蛋白和富含维生素的蔬果,但是不要超量。“运动营养不分家，科学合理最关键。”2.日行万步强身健体。从科学健身的角度说,每天进行6000步左右中等强度以上的健步走,就可以起到锻炼效果了。走太多，反而容易损伤半月板，得不偿失。背景知识：有氧运动有大、中、小三种运动强度。其中,心率维持在135至155次/分,为大强度有氧运动;心率维持在111至134次/分,为中等强度有氧运动;心率维持在90至110次/分,为小强度有氧运动。因此,在中等强度的心率下,根据自身情况,适度参与健步走运动,才是既科学又安全的做法。3.运动后大量补水运动后要补充水分,但夏天很容易出现补水过量的情况。运动过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。运动后补水的最好方法是少量多次,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加身体负担。4.只要是运动,都对身体好有的小伙伴为了快速减肥,短时间进行强度非常高的运动,有的人甚至认为运动能治百病，带病坚持运动。如果运动段时间,发现食量下降、安静时心跳加快、血压升高、失眠、情绪低落、持续疲劳感、感冒次数增加等,就有可能出现了过量运动。这时候就需要及时休息了。5、只有出汗才算运动有效出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效,人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有属前者,而有人属后者一与透传有关,因此不能用出汗来判断运动是否有效。6、不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动,身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。7、经过一段时间运动后肌肉就不会菱缩运动停止后