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文档简介

关于高血压病人与运动高血压病人

可以运动吗？第2页,共14页，2024年2月25日，星期天运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者用电子血压计测得的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。第3页,共14页，2024年2月25日，星期天高血压病患者适合的锻炼项目有哪些呢？

大家想一想第4页,共14页，2024年2月25日，星期天步行高血压病人首选运动项目一般五六十岁的人在良好的条件下每周至少5天，每天一次每次步行20-60分钟每分钟行60步第5页,共14页，2024年2月25日，星期天慢跑每天跑25分钟以上每周至少3-5次，

慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。第6页,共14页，2024年2月25日，星期天太极拳

每周4～5次每次30～40分钟第7页,共14页，2024年2月25日，星期天游泳腰痛、退行性关节病等可以作游泳运动第8页,共14页，2024年2月25日，星期天健身操、舞蹈慢节奏为宜第9页,共14页，2024年2月25日，星期天运动强度高血压患者运动治疗强调中小强度每次运动时间30～60min每周3次以上（运动后不产生头晕、头痛、心慌、气短和疲劳感为度）第10页,共14页，2024年2月25日，星期天1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。3.运动时不可空腹或过饱。4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围9.不可随意停药。注意事项第11页,共14页，2024年2月25日，星期天提倡全民健身,尤其是中老年人群应积极参加运动,预防和降低高血压病的发病风险。第12页,共14页，2024年2月25日，星期天坚持合理运动，学会健康降压！第13页,共14页，

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