塑造健康行为课件-高一上学期体育与健康人教版

第四章塑造健康行为心理健康与社会适应时间：2022年11月2日目录

CONTENT01、一、增进心理健康02、二、提高人际交往技能

增强社会适应能力

闭上眼睛，思考下面的几个问题，在脑海中为自己画张“自画像”吧。1.我有哪些优点和缺点:2.我最擅长和不太擅长的事情分别是:3.我和别人最大的不同点是:评测分析:你的“自画像”准确吗?请将你的“自画像”匿名与其他同学交流，看看是否有人能将你识别出来?讨论交流:与你的同伴进行交流和讨论，看看有没有人认为自己全部是闪光点?有没有人认为自己一无是处?自我测评一、增进心理健康为自己“画像”就是在认识自我。

自我认识能力是指个体能对自己的个性、特长、优缺点和喜好做出客观评价，从而在正确认识自我的基础上，建立自信，并与周围人保持和发展良好的人际关系。较强的自我认识能力是保持良好心理状态的重要能力之一。良好自我评价能力能更有效地处理紧张和有压力的状况，使自己始终保持良好心态。

同时，自我认知能力也是有效交流和保持和谐人际关系的先决条件。在体育活动中，需要不断地接受自我、挑战自我、展现自我，因此体育活动也是提高自我认识能力的重要手段和途径，具体表现在以下四个方面。具体表现在以下四个方面1、悦纳自我体育活动丰富多彩，提供了多种多样的展现自我的机会。锻炼后形成的健美的身材、坚强的意志品质和朝气蓬勃的精神面貌，将使同学们更坦然地面对青春期，悦纳自我。2、挑战自我在运动中不断克服困难、应对挫折、挑战自我，将使同学们更能了解自己的潜能，并有助于提升自信。3、交流互动集体项目中的相互配合促进了互动同学间的相互鼓励和积极沟通。体育比赛的话题更是增进交流的好机会，在交流中愉快地接纳同伴，并从“同伴关系”中加深对自我的认识。4.完善自我

通过体育运动，同学们可以正确、全面地认识自己的特点、长处和不足，用更加全面、发展的眼光来看待自己，形成积极正确的自我认识，消除自我伤害的隐患。

一般来说，对自我的认识越清楚，越能接受自己并完善自己。当你想进一步发展自我认识的能力时，可以尝试回答以下测评中的10个问题。回答这些问题时，既不要拔高或者贬低自己，也不要为自己的行为找借口。如果你能与父母深入交流这些问题，你会获得更大的收益。要想充分发挥体育对促进健康的积极作用，还需要同学们以知识为前提，树立健康的目标和信念，制订合理计划并付诸行动。

自我认识能力测评1.你的优点是什么?你的缺点是什么?2.你的朋友如何描述你?你同意他们的描述吗?为什么?3.请列出你感到最放松的两种情景，它们有什么特点?4.你小的时候喜欢哪种类型的活动?现在呢?5.什么可以激发你的积极性?6.你的梦想是什么?你将采取哪些行动来实现自己的梦想?7.生活中你最害怕什么?为什么?8.什么会使你感到紧张?面对紧张，你最典型的反应是什么?9.你喜欢具有哪些品质的人?为什么?你的朋友中是否具有这种品质?你是如何判断的?10.当别人不同意你的观点时，你会怎么做?发展调控情绪能力情绪的好与坏将直接影响着人的身心健康。积极的情绪能促进机体的正常活动，使思维敏捷，并有利于保持健康的人格和良好的人际关系。在日常学习和生活中，由于各类事件的发生，难免会产生不良情绪，比如愤怒、胆怯、恐惧、焦虑等。如果不能及时调控这些情绪，它们会对健康产生负面影响。调节情绪的能力是指能认识自己的情绪，运用适当方法尽量把消极情绪逐渐调整为积极情绪，使之不对自己和他人的身心健康造成不良影响。体育锻炼是情绪调控的好方法，其作用有多种表现。例如，转移对忧虑和挫折的注意，摆脱消极的体验;宣泄消极情绪，释放内心的抑郁和焦虑，降低由于应激所导致的心理紧张状态，保持心理平衡;使同学们获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能;促进社会交往，通过多种方式表达友好感情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊。除了体育运动，你还知道哪些情绪调节方法?请结合下图与同学分享你所用过的方法和心得。1.表情调节法2.呼吸调解法3.宣泄调节法4.暗示调节法5.活动调节法6.表象调节法二、提高人际交往技能，增强社会适应能力 1.真诚微笑，自然大方，给人留下良好的第一印象。2.换位思考，宽以待人，妥善处理人际矛盾。3.积极沟通交流，主动维持人际交往。4.多参加集体活动，结识更多朋友，发现和欣赏他人的优点。5.遇到棘手的问题时，学会沟通、协商，或者向可信赖的成年人请教。

在具体实践中，还可运用以下这些方法:（二）体育活动与人际关系体育活动中的人际交往具有形象、简洁快速、明确等特点。既有运用语言的交流，也有使用肢体动作的交流;既有队员之间相互提醒、默契合作，也有对手之间切磋技艺、拼搏竞争。这些交流促进了参与者之间的情感互动，使相互间的关系变得和谐、融洽，从而更好地理解和尊重对方。在体育活动和比赛中，可以通过增进相互了解、加强互相理解和尊重、提高团队意识、及时沟通等来提高人际交往能力。（三）人际交往与自我保护1.网络交往要慎重2.对校园欺凌说不3.提高警惕预防性侵犯4.避免发生性行为接下来我们一起来tabata体能练习1.前后交替跑2.高抬腿

3.开合跳