教育教学论文 躯干支柱力量训练对体育考生百米跑成绩的影响

躯干支柱力量训练对体育考生百米跑成绩的影响——以中学为例摘要：本文采取文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法，以中学40名高二体育考生作为实验对象，对实验组的20名体育考生进行12周的躯干支柱力量训练，对照组进行常规力量训练，探索中学高二体育考生在不同力量训练手段干预下百米成绩的变化情况，得出以下结论：躯干支柱力量训练相比于传统力量训练在提高体育考生百米成绩效果非常显著。关键词：躯干支柱力量；体育考生；百米跑；成绩引言：美国马克·瑞比托在《力量训练基础》中指出：“全身力量来源于髋部。”国家体育总局体能训练中2014年出版《身体功能训练手册》中将躯干支柱躯干支柱包括腰、骨盆、髋关节。运动员进行奔跑的力量来源主要来源于与躯干支柱力量，躯干在力量的传递过程中起到桥梁的作用，是动作的中心和基础。通过查询现有文献资料发现，专家学者对于躯干支柱力量训练的研究主要集中在高水平运动员训练，研究的项目短跑运动员、羽毛球、足球、乒乓球等项目，对于体育考生进行躯干支柱力量训练的研究还比较少。基于此，本文通过实验研究的方式将躯干支柱力量训练运用到体育考生训练之中，旨在为体育考生训练的体育教师和基层短跑教练员提供训练方法借鉴和提高对躯干支柱力量训练的认识。一、研究对象与研究方法（一）．研究对象本文以躯干支柱力量训练对中学体育考生百米跑成绩的影响为研究对象。（二）.研究方法1.文献资料法本文通过南京体育学院图书馆查找力量训练、体能训练、短跑训练等方面的著作，借阅相关图书。利用中国知网以关键词“躯干支柱力量”进行检索，下载躯干支柱力量相关的论文34篇，从中找出能够为本文研究提供理论参考的10篇文献。对收集到的图书和论文进行学习，为设计实验和论文研究提供理论依据。2.专家访谈法为了保障实验设计的各个环节更加科学和合理，向南京体育学院田径和体能方面的专家进行面对面访谈，访谈内容包括短跑力量的来源、躯干支柱力量训练的意义、实验计划、实验测试指标、躯干支柱力量动作手段，经过专家的指导后，使得实验内容更加趋于科学合理，为实验顺利进行获得有力的保障。3.数理统计法本文采取金山公司的EXCEL2019软件和IBM公司的SPSS19.0软件进行实验前后数据处理。4.实验法（1）.实验时间与地点安排实验时间：实验从2020年9月上旬至2020年12月中旬，一共进行12周，每周安排3次躯干支柱力量训练干预，均安排在周二、周四和周六下午17：00-18：30期间，持续进行90分钟训练。实验地点：中学田径场。(2).实验对象选取中学体育考生，在实习期间与中学教练员进行协商，从高二年级刚参与训练的体育考生中开展实验，一共有40名体育考生，男生28名、女生12名。所有被选择的体育考生之前均没有接受过专业训练，身体健康状态良好。(3).实验分组本次参与实验的中学高二年级40名体育考生按照性别两两随机抽取奇数、偶数，抽中奇数的编为实验组，抽中偶数的编为对照组，两组学生在实验前进行基本情况检验均无差异。(4).实验指标和测试方法经过专家访谈后选择速度、躯干部位力量作为实验测试指标，速度进行六十米、百米测试，躯干部位力量测试选择仰卧两头起（腰背曲肌）左右侧腰起测试。六十米跑测试方法：在跑道起点开始测量六十米，在六十米处设置标志物，参与测试的体育考生按照性别两人一组在跑道起点处进行测试，采取站立式起跑，听到发令枪后用最快的速度完成测试，每人测试两次，记录每一名测试体育考生的最佳成绩。百米跑测试方法：参与测试的体育考生按照性别两人一组在跑道起点处进行测试，采取蹲踞式起跑，听到发令枪后用最快的速度完成测试，每人测试两次，记录每一名测试体育考生的最佳成绩。仰卧两头起（腰背曲肌）测试方法：主要考查体育考生的腰腹部力量。采取两人一组测试的方法，每一名测试人员负责清点一名考生，测试前体育考生仰卧在体操垫上双腿和双臂并拢伸直，听到开始口令后，弯曲腰部，腹部发力，双腿和双臂保持伸直状态同时离开地面，双腿与地面呈30-45度角，双手接触脚踝，此时动作算完成1次，以此动作循环进行，记录一分钟完成的次数。俯卧背起（躯干背部伸肌）测试方法：主要考察体育考生的躯干背部肌肉力量。两人一组配合完成测试，每一名测试人员负责清点一名考生，测试前体育考生俯卧在体操垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，另外一名体育考生轻轻地坐在测试的体育考生小腿处并双手按住小腿，保持体育考生测试时下肢的稳定。听到开始口令后，头和躯干保持一条直线，下颌内收，当躯干向上抬起至35厘米高度处算完成1次，以此动作循环进行，记录一分钟完成的次数。左右侧腰起测试：主要考察体育考生的躯干部位左右腰肌肉群力量。两人一组配合完成测试，每一名测试人员负责清点一名考生，测试前体育考生侧躺在体操垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，另外一名体育考生轻轻地坐在测试的体育考生小腿处并双手按住小腿，保持体育考生测试时下肢的稳定。先测试左腰起，听到开始口令后，下颌内收，当躯干向上抬起至35厘米高度处算完成1次，以此动作循环进行，记录一分钟完成的次数。左腰起测试完换另外一位体育考生测试，两名体育考生均测试完，再进行右腰起测试，测试方法同左腰起。(5).实验器材和测试仪器身高体重测量仪、杠铃、秒表、皮尺、悬吊绳、瑞士球、标志桶、迷你带、体操垫壶铃等器材。(6).实验条件的控制实验组和对照组在周一和周三进行速度训练，周二、周四和周六进行力量训练，实验组在本人的带领下进行躯干支柱力量训练、对照组在中学体育教师的带领下进行传统力量训练，实验组和对照组其余时间不进行力量训练。参与测试人员都是中学体育教师，实验前后测试人员不变。(7).力量训练方案传统力量训练计划遵循中学体育组制定的力量训练计划。躯干支柱力量训练参考尹军教授《提高青少年躯干支柱力量的练习方链的能量传递》，对照组和实验组表2力量训练计划进行。表2中学体育考生力量训练计划时间对照组训练内容实验组训练内容髋关节：跪姿伸髋30秒/组杠铃半蹲起8-12个/组（男生70-100公斤、女生50-80公斤）肩部：平板支撑60秒/组仰卧起坐25-30个/组杠铃弓箭步走10-15米/组（男生20脊柱腰段：侧桥60秒/组1-4周公斤、女生15公斤）壶铃跳8-12个/组（男生20公斤、下肢力量：杠铃半蹲起8-12个/女生15公斤）组（男生70-100公斤、女生50-80训练组数：3-4组，4个内容循环1公斤）次为1组，组间隙2分钟。训练组数：3-4组，4个内容循环1次为1组，组间隙2分钟髋关节：髋外展8-10次/组5-8周重复1-4周内容肩部：弹力带直臂拉8-10次/组脊柱腰段：仰卧起坐抛药球8-10次/组下肢力量：杠铃半蹲起8-12个/组男生70-10公斤、女生50-8（公斤）训练组数3-4组，4个内容循环1次为1组，组间隙2分钟髋关节：夹瑞士球转髋8-10次/组肩部：悬吊俯卧撑8-10次/组9-12重复1-4周内容，训练组数调整为4脊柱腰段：瑞士球卷腹8-10次/周组组下肢力量：杠铃半蹲起8-12个/组（男生70-10公斤、女生50-8公斤）训练组数：4组，4个内容循环1次为1组，组间隙2分钟二、研究结果与(一）.实验前测试指标对比分析1.躯干支柱力量测试实验前对实验组和对照组体育考生分别进行仰卧两头起、俯卧背起、左侧腰起、右侧腰起四个指标测试，对测试的成绩进行独立样本T检验，通过表3测试的结果可知，实验组和对照组体育考生之间在躯干支柱力量测试中并无差异（P>0.05），说明实验前实验组和对照组体育考生在躯干支柱力量水平在同一个水平，同质性好，可以2.速度测试实验前对实验组和对照组体育考生分别进行六十米和百米两个速度指标测试，对测试的成绩进行独立样本T检验，通过表4测试的结果可知，实验组和对照组体育考生之间在六十米和百米测试中并无差异（P>0.05），说明实验前实验组和对照组体育考生在速度在同一个水平，同质性好，可以进行实验。（二）.实验前后测试指标对比分析1.实验前后躯干支柱力量测试通过12周的力量训练干预后，根据表5和表6测试的结果来看，实验组和对照组体育考生躯干支柱力量均出现不同程度的提高。首先，进行实验前后组内配对样本T检验，实验组男女体育考生在仰卧两头起、俯卧背起、左侧腰起、右侧腰起四个指标测试中均产生非常显著性差异（P<0.01），说明躯干支柱力量训练的效果显著。对照组男女体育考生在仰卧两头起、俯卧背起测试中均匀产生显著性差异（P<0.05），在左侧腰起、右侧腰起测试中均不存在显著性差异（P>0.0），说明传统力量训练对体育考生的躯干部位左右腰肌肉群力量对腰腹部和躯干背部肌肉力量影响显著，这与进行仰卧起坐训练有关。其次，对实验后实验组和对照组进行组间检测，结果显示，实验组和对照组体育考生在仰卧两头起、俯卧背起、左侧腰起、右侧腰起四个指标测试中均存在非常显著性差异（P<0.01），并且实验组成绩均好于对照组，这说明躯干支柱力量训练的效果优于传统力量训练。原因分析：传统力量训练对体育考生运动时的动作表现和身体姿态的控制缺乏针对性的训练，采取的仰卧起坐等传统训练手段缺乏对腰部、髋关节和骨盆等部位深层肌肉群的锻炼，而实验组采取瑞士球、悬吊等手段训练加深体育考生的躯干小肌群的刺激，对体育考生神经对小肌群的调控能力进行发展。实验组每隔4周都在原有的基础上增加训练的难度，提高体育考生的躯干肌群的力量，改善神经系统对肌肉控制的效率，因此，在仰卧两头起、俯卧背起、左侧腰起、右侧腰起四个指标是考察的腰腹部、躯干背部肌肉和左右腰肌肉群力量得到显著的发展，测试成绩进步大。2.速度测试通过12周的力量训练干预后，根据表7和表8测试的结果来看，实验组和对照组体育考生六十米和百米成绩均出现不同程度的提高。首先，进行实验前后组内配对样本T检验，实验组男女体育考生在六十米和百米两个速度指标测试中均产生非常显著性差异（P<0.01），说明躯干支柱力量训练对速度提高的效果显著。对照组男女体育考生在六十米和百米两个速度指标测试均产生显著性差异（P<0.0），说明传统力量训练对体育考生速其次，对实验后实验组和对照组进行组间检测，结果显示，实验组和对照组体育考生在六十米和百米成绩测试中均存在非常显著性差异（P<0.01），并且实验组成绩均好于对照组，这说明躯干支柱力量训练对提高体育考生的速度的效果优于传统力量训练。原因分析：躯干支柱力量训练是为不同肢体的运动提供支点，为了使不同部位的力量建立通道。实验组相比与对照组多了不稳定状态下的训练，体育考生的提高神经和肌肉的兴奋反射性，为运动姿态的调整和提高肌纤维参与的数量和承受外部负荷做好准备，实验组体育考生在途中跑的姿态稳定更加有利于力。躯干支柱力量训练增加了体育考生双肩、躯干和髋关节的灵活性和稳定性，使得上下肢活动范围扩大，减小了躯干的前倾角，有利于改善体育考生的步长，成绩的进步比对照组显著。三、结论与建（一）.结论1.经过12周的躯干支柱力量训练干预后，体育考生躯干力量均比对照组要好。2.经过12周的躯干支柱力量训练干预后，体育考生六十米和百米速度均比对照组要好，躯干支柱力量训练在提高体育考生百米成绩效果非常显著。(二）.建议1.躯干支柱力量训练注重神经系统对小肌肉群的调控训练，不适宜进行大强度和大运动量训练，体育教师在进行躯干支柱力量训练中应逐渐增加难度。2.体育教师在对体育考生躯干支柱力量训练中要与躯干大肌肉群和专项技术训练相结合，全面发展体育考生基础力量和专项力量，这也是本人在以后工作中将继续研究的方向。参考文献[1]马克·瑞比托.力量训练基础[M].北京：北京科学技术出版社，20162]国家体育总局体能训练中心.身体功能训练手册[M].北京：人民教育出版社，2014[3]尹军.提高青少年躯干支柱力量的练习方法[J].体育教学，2014（11）：32-334]尹军.躯干支柱力量与动力[J]中国体育教2012(03)5]蔡明亚.跨栏运动员躯干支柱力量训练简析[J].运动，2015(21)：40-416]扆铮.论躯干支柱力量——界定·功能·应用[J].山东体育学院学报，2017(01)：90-97[7]李振.躯干支柱力量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