挑战21天减肥打卡表

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,运动打卡完成（柱图）,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,天数,,断碳水,,,果蔬餐,,,,,,,,八分饱,,,,,,,,巩固期,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,1天,2天,3天,4天,5天,6天,7天,8天,9天,10天,11天,12天,13天,14天,15天,16天,17天,18天,19天,20天,21天,,,,,,,,,,,已完成,总天数,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,体重记录,早晨,53.1,49.3,52.5,50.7,51.9,50.1,90.0,49.5,48.7,46.1,49.3,46.5,48.9,47.9,47.1,46.2,47.5,46.1,42.6,43.8,44.9,,,,,您的性别：,,,,,慢跑,15,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,晚上,51.2,50.4,51.6,55.8,45.0,48.2,90.0,48.6,47.8,42.2,48.4,47.6,47.8,46.5,47.2,45.2,47.0,44.1,46.2,44.6,43.2,,,,,,,,,,跳绳,15,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,平均值,52.2,49.9,52.1,53.3,48.5,49.2,90.0,49.1,48.3,44.2,48.9,47.1,48.4,47.2,47.2,45.7,47.3,45.1,44.4,44.2,44.1,,,,,您的身高：,150cm,,,,瑜伽,18,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,运动打卡,慢跑,1,1,1,1,1,,1,1,1,,1,1,1,1,1,,1,1,,,,,,,,,,,,,前平板,11,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,跳绳,1,1,1,,1,1,1,,1,1,1,1,1,,1,1,1,1,,,,,,,,初始体重：,52.0KG,,,,侧平板,15,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,瑜伽,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,,1,1,1,1,,,,,,,,,,,,卷腹,14,21,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,前平板,1,1,1,,1,1,,,1,1,,1,,,1,1,,1,,,,,,,,目标体重：,45.0KG,,,,合计,88,126,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,侧平板,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,,1,,,1,1,1,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,卷腹,1,1,1,,,1,1,,1,1,1,1,1,,1,1,1,1,,,,,,,,,,,,,运动量统计（饼图）,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,"体脂率

（BMI）",数值,23,22,23,24,22,22,40,22,21,20,22,21,22,21,21,20,21,20,20,20,20,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,评估,标准,标准,标准,标准,标准,标准,超重,标准,标准,偏瘦,标准,偏瘦,标准,偏瘦,偏瘦,偏瘦,标准,偏瘦,偏瘦,偏瘦,偏瘦,,,,,,,,,,已完成,88,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,每日效果,距目标值,+7,+5,+7,+8,+4,+4,+45,+4,+3,-1,+4,+2,+3,+2,+2,+1,+2,+0,-1,-1,-1,,,,,,,,,,待完成,38,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,距上日值,-,-2,+2,+1,-5,+1,+41,-41,-1,-4,+5,-2,+1,-1,,-2,+2,-2,-1,-0,-0,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,饮食建议,早餐,蜂蜜水,酸奶,脱脂奶,煮鸡蛋,芝麻糊,脱脂奶,煮鸡蛋,芝麻糊,脱脂奶,煮鸡蛋,芝麻糊,脱脂奶,煮鸡蛋,煮鸡蛋,芝麻糊,脱脂奶,煮鸡蛋,芝麻糊,脱脂奶,煮鸡蛋,煮鸡蛋,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,午餐,苹果,草莓,煮菠菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,煮包菜,煮菠菜,沙拉菜,沙拉菜,,,,,,,,,,每日统计（折线图）,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,晚餐,黄瓜,番茄,酸奶,火龙果,小苹果,酸奶,火龙果,小苹果,酸奶,火龙果,小苹果,酸奶,火龙果,火龙果,小苹果,酸奶,火龙果,小苹果,酸奶,火龙果,火龙果,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,,,,,,,,,,1,天数,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,注：灰色区域由表格自动生成，请勿填写,,,,,,,,,,体重,体重,52,50,52,53,49,49,90,49,48,44,49,47,48,47,47,46,47,45,44,44,44

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,体脂率,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,体重（KG）变化曲线,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,数据看板,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,最新体重：,44.1,,初始体重：,52.0KG,初始BMI：,标准,挑战天数：,21天,,天数,BMI,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,整数：,44,,累计减重：,-7.9KG,当前BMI：,偏瘦,打卡进度：,100%,,1,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,小数：,1,,,,,,,,,2,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,体脂率,,,,,,,,,,4,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,5,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,类型,女,男,1,类型,女,,,,,6,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,偏瘦,5,5,女,偏瘦,5,,,,,7,超重,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,标准,21,11,男,标准,21,,,,,8,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,偏胖,35,22,,偏胖,35,,,,,9,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,超重,40,27,,超重,40,,,,,10,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,11,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,12,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,13,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,14,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,15,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,16,偏瘦,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,17,标准,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,