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体育与健康课件短距离跑技术介绍刘化多初中体育课件第1页1/29

跑是人体基本活动之一，又是一个简单可行运动方式。在我们日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。假如将跑作为健身伎俩，不但简单易行，也是生活中一个非常普及和含有实用价值运动。那么，怎样才能提升跑技术和跑能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑技术作为教材,让我们一同体验短距离跑运动价值.初中体育课件第2页2/29

短

距

离

跑

短距离跑属于无氧代谢周期性运动项目,其最大特点是用最短时间发挥最高速度,完成一定(较短)距离运动,这就要求人体运动器官、内脏器官在极短时间内完成最大强度工作。经常进行短距离跑练习，对内脏器官、神经和肌肉系统协调性以及提升机体在无氧条件下工作能力都有显著促进作用。初中体育课件第3页3/29（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。（二）短跑项目包含：60米、100米、200米、400米。

初中体育课件第4页4/29（三）跑技术组成部分跑全程技术包含起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)初中体育课件第5页5/29初中体育课件第6页6/29初中体育课件第7页7/29初中体育课件第8页8/29初中体育课件第9页9/29初中体育课件第10页10/29例举100米跑技术一、起跑

起跑是全程跑开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑项目不一样，起跑方法也有所不一样。短距离跑，采取蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。初中体育课件第11页11/29（一）起跑器安装（普通式、拉长式）（起跑器）初中体育课件第12页12/29安装如图各自优缺点拉长式:蹬起时间短,但后蹬力量小.普通式:蹬起时间长,但后蹬力量大.初中体育课件第13页13/29（二）起

跑

技

术

起跑过程包含“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.

初中体育课件第14页14/29“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短相关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。初中体育课件第15页15/29“预备”时，逐步抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常主要。因为这能降低两手推地困难，加紧两手推离地面速度。此时，膝关节角度状态有主要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最正确角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。初中体育课件第16页16/29“鸣枪”时，运动员应马上全速向前。这个动作开始于两手快速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行，随即转为非同时动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便快速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿快速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。初中体育课件第17页17/291.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方.2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线.3.鸣枪起跑时:两手快速推离地面,主动蹬摆,上体前倾.总来说：初中体育课件第18页18/29二、起跑后加速跑

起跑和起跑后加速跑是一个不可分割整体.起跑开始,当后腿前摆着地瞬间即开始了起跑后加速跑.初中体育课件第19页19/29（一）起跑后加速跑技术要求起跑后加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当前倾,后蹬充分,主动有力,大小腿折叠较小,前摆主动、幅度较大，两臂主动有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；伴随跑速加紧，上体逐步抬起，步长也逐步加大。起跑后加速跑距离，普通约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。初中体育课件第20页20/29（二）起跑后加速跑技术特点：短跑要求在较短距离内发挥较高速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加速跑步长和步频，随跑速增大而增大。加速跑段要快速加紧腿摆动和蹬地,加紧手臂摆动.逐步抬高上体靠近途中跑姿势起跑后最初几步着地点以下初中体育课件第21页21/29三、途中跑途中跑是全程跑主要部分，也是全程跑中距离最长，速度最快一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高速度，是决定全程跑成绩关键。途中跑段落比较长，要善于放松反抗肌和不参加工作肌肉群，以节约能量清耗。初中体育课件第22页22/29（一）途中跑技术要求途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝主动前摆，带动同侧髋向前；然后大腿主动下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推进身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。初中体育课件第23页23/29（二）、途中跑技术特点途中跑包含后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。初中体育课件第24页24/29四、终点跑终点跑任务是尽力保持途中跑高速度跑过终点。终点跑包含终点跑技术和撞线技术。初中体育课件第25页25/29（一）终点跑技术要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加紧两臂摆动速度和力量，保持途中跑高速度跑。初中体育课件第26页26/29（二）终点撞线技术在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐步