心肺机能及其改善

心肺机能概述心肺机能运动处方

基本标准普通步骤处方制订分级运动处方运动处方与环境心肺机能及其改善第1页心肺机能心肺机能也被称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将含氧气丰富动脉血输送到肌肉这一能力良好指标。心肺机能这个术语包含了心脏、血管、肺、以及有氧代谢等几个方面能力。

概述心肺机能及其改善第2页以定量方式，能够用下述数值来表示心肺机能：机体每分钟利用氧数量，以L为单位，计为L/min。机体每kg体重每min利用氧数量，以ml为单位，计为ml/kg/min。梅脱（MET），即平静代谢率倍数。1MET＝3.5ml/kg/min氧。心肺机能及其改善第3页测量心肺机能意义

确定心血管和呼吸系统对平静状态和对亚极量、极量运动反应。为制订运动计划提供基础依据。可作为冠心病检验伎俩。确定受试者执行某项特殊工作能力。心肺机能及其改善第4页心肺机能及其改善第5页心肺机能测试危险性

绝对禁忌症p129相对禁忌症p130心肺机能及其改善第6页运动处方与药品处方比较

效应强度倾斜率最大效能个体差异副作用心肺机能运动处方心肺机能及其改善第7页运动效应主动效应短期效应长久效应心肺机能运动处方心肺机能及其改善第8页身体活动基本标准（一）超负荷标准超负荷标准是指要到达一定锻炼效果，运动者所做运动必须到达某个基本阈值，亦即运动量最低要求要超出日常所习惯负荷。运动负荷改变包含运动强度、连续时间和运动频度，三者综合作用果就是到达提升心肺系统功效所需工作量或能量消耗。（二）特殊性标准运动锻炼特殊性标准是指运动效果与参加运动组织器官其形态机能改变之间对应性。哪里有训练，哪里就有适应。跑步能够增加参加运动肌纤维中毛细血管和线粒体数，从而使这些肌肉提升抗疲劳能力；而力量训练能够使参加锻炼肌肉肥大，这主要是因为力量训练增加了肌肉中收缩蛋白、肌动蛋白和肌凝蛋白。心肺机能运动处方心肺机能及其改善第9页实施处方普通步骤一、筛选参加对象二、勉励长久参加运动锻炼三、提供不一样类型活动四、循序渐进五、善始善终六、定时测试心肺机能运动处方心肺机能及其改善第10页运动处方制订：一、关于运动负荷一些基本要求（一）运动强度（二）运动连续时间（三）运动频度心肺机能运动处方心肺机能及其改善第11页运动处方制订：二、运动强度测定（一）代谢负荷（二）靶心率直接测定法（三）靶心率间接测定法

1、心率贮备测定法：

2、最大心率百分比测定法：

3、％VO2max、％HRR与％HRmax关系

4、阈值

5、最大心率

6、靶心率（THR）

7、运动自觉量表（RatingofPerceivedExertion,RPE）心肺机能运动处方心肺机能及其改善第12页运动处方制订：三、未经运动试验人群运动指导标准心肺机能运动处方心血管机能1、70％～80％HRmax2、每七天3～5天3、天天20~60min跑步能力1、＞85％HRmax2、每七天7次3、每次＞60min降低疾病发生率1、中等运动强度2、每七天5～7天3、每次30min每次运动30分钟每七天大约80～144km每七天其中有3次大约5km

健康提升机能提升运动能力

图6.2对不一样锻炼目标提议心肺机能及其改善第13页运动处方制订：四、机能良好人群运动处方

心肺机能运动处方心肺机能及其改善第14页依据分级运动试验制订运动处方

一、GXT结果分析二、运动处方制订三、运动处方选择（一）有医务监督运动计划（二）不需要医务监督运动计划（三）更新运动计划心肺机能运动处方心肺机能及其改善第15页运动处方与环境原因

一、热环境和空气湿度二、运动与冷环境三、空气污染心肺机能运动处方心肺机能及其改善第16页此次课学习重点了解心肺机能和健康关系，心肺机能测