情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座

情绪与心态调整训练放松

方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第1页一、放松方法定义和种类放松方法：放松训练法（relaxationtraining）是以一定暗示语集中注意，调整呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调整中枢神经系统抑制或兴奋性方法。放松方法种类：1美国生理学家Jacobson(1938)首创渐进放松方法（pregressiverelaxation）2奥地利精神学家舒尔兹提出自生放松方法（autogenicrelaxation）3东方静默法（theeasternmeditation）。它是由中国气功、印度瑜珈、日本坐禅等组成。情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第2页东方静默法东方静默法都是在意识主动控制下，经过调身、调吸和调心，从而到达松、静、自然放松状态。放松条件是：（1）平静环境（2）肌肉放松（3）用一个心理伎俩（聆听一个重复声音或音乐、一个词、一段短语）。因为注意集中有限性，表象训练时间普通为3-10分钟。情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第3页二、适合教育教学课堂放松方法

表象训练方法表象训练（imagerytraining）是在脑中重复回想事物形象，到达提升形象清楚性、准确性,取得“内心学习”效果。其操作过程：在于使被试者全身放松、合目、产生以神经过程抑制为特征放松状态。在这种状态下会出现两种改变：一是因机体松弛、主要外部感官封闭，使身心能量消耗降低，几乎停顿一切有形肢体活动，进入新陈代谢过程能量贮备阶段；二是在机体放松、能量恢复基础上，使人脑皮层处于高度敏感状态，对特有言语暗示信息含有较快接收能力（林仲贤，心理学大百科字典）。情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第4页三、表象训练在教育教学中作用能量向上：主动心态（正向情绪）：自信，有成就、乐观、调动动机等

1聚集、贮备心理能量：能量向下：消极心态（负向情绪）：焦虑、愤恨、恐惧、无奈、自卑、无助等

2释放心理能量：注意力：指心理能量分配，是心理活动对一定对象指向和集中。

观察力：观察是一个有目标、有方向和有计划认识活动。）表象能力：详细形象记忆。表象：再造想象创造想象

想象力创造力灵感

情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第5页四、表象训练技术程序与方法1准备工作：平静教室，降低无关刺激光线不要太亮，最好有窗帘遮挡舒适椅子2放松训练程序：手臂、头部、躯干部、腿部。第一遍教师给学生做示范。情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第6页（一）放松训练程序与方法1、坐立姿势要求：请你端庄坐好，双脚叉开，与肩同宽，含胸收颚，舌抵上颚，头正肩平。双手放在腿部，手心向上，微微闭眼，面带笑容。2、对学生要求力争简单明了即三个90度：1）头部与教室天花板垂直成90度2）臀部与座椅垂直成90度3）大腿与小腿肘弯成90度。情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第7页3放松训练程序与方法1）手臂放松伸出右手，紧握拳，担心右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出左手，握紧拳，担心左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气双臂伸直，两手同时握紧拳，担心手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼气2）头部放松皱起前额部肌肉，皱起眉头，皱起鼻子和脸颊（做咬紧牙关状），屏住呼吸，然后突然放松，呼气3）躯干部放松耸起双肩，担心肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气挺起胸部，担心胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气拱起背部，担心臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气4）腿部放松伸出右腿，右腿向前用力象蹬墙一样，担心右腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出左腿，右腿向前用力象蹬墙一样，担心左腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第8页（二）静心训练程序和方法

1静心就是什么都不想，使大脑处于空状态；静心只是存在，不做任何事——没有行动，没有思想，没有情绪，你只是存在。

2假如你做不道，请你随思绪漫游，不要加以限制，但最好想象你最高兴情景和事情，使自己保持愉快心情。情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第9页作用一、提升感知和觉知、警觉品质

（1）第一步：观照和感知你身体；（2）第二步：开始觉知你情绪；（3）第三步：能觉知到自己觉知；二、正向心态和情绪自然产生1敏感度和洞察力成长2爱心产生4到达自由5产生独立和稳定感6变成真实自己，认识自己，接纳自己三、到达心态平衡情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第10页（三）呼吸训练程序和方法请你慢慢地深呼吸三次。呼吸要深、匀和长，深深吸气，好像把新鲜自然空气都吸到腹部，之后，慢慢地呼出，注意，不要着急。之后，自然呼吸。放松口诀：不用想、不用劲儿，舒舒适服坐一会儿；自我暗示语是：我很聪明，因为我有潜能，所以，我一定能行！练习时间长后可缩为：我一定能行！情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第11页（四）表象训练程序与方法程序：音乐放松+言语诱导1音乐放松：音乐最好是有助放松轻音乐。放松同前。2表象放松训练是经过指导者指导语，唤起学生清楚表象和想象，增加心理暗示，到达稳定情绪和提升学生想象力目标。3指导语：我一个人静静地站在大海边，海浪拍打岩石哗哗响着，海风吹在我脸上，舒适极了。我脚下触到温暖沙子，舒适极了；我味道了大海味道；我感到舒适极了。在天海相接处，一轮红日慢慢升起，越升越高，越升越亮，顿时，产生万道金光。我被温暖阳光照耀着，温暖极了。舒适极了。温暖太阳给了我无穷力量，我感到我在慢慢升高，我变成了脚踏大地，头顶蓝天巨人，我看到了大自然美景。（10秒时间想象）我又变成了小鸟，翱翔在天空；（给10秒时间想象）我又变成了小鱼，遨游在大海里；（给10秒时间想象）情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第12页中国龙

中华本是一条龙，千古只在沉睡中。如今天龙已觉醒，要在世界争先锋。哈市156中学3．5班宋明辉16岁1994年情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第13页赞祖国悠悠古国五千年，历史文明述不完。黄河一水东流去，英雄儿女情绵绵，江山如画美似仙。三山五岳首堪言，东方巨狮一声吼，中华人民尽欢颜。哈市师大附中高3．2班陶成钢19岁1995年情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第14页时间时间能控制我生命，却改变不了我灵魂。光阴能催老我容颜，却改变不了我年轻心。黑暗能带给我一段痛苦，却掩盖不了我一生光明。北京宣武培智学校任南（弱智轻度）年情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第15页春雨万千雨丝雾蒙蒙，莺啼草绿如画屏。雨住天阔花彩虹，人与万物共相融。哈市69中初1．2班曲元13岁1995年情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第16页主动心态力量

（喊出来）改变世界力量

正确思索力量探索心理力量

探索失败力量克服苦难力量

赢得幸福力量充满自信力量

受人喜欢力量马上行动力量

不屈不挠力量和平心态力量

克服忙碌力量克服焦虑力量

缓解压力力量释放担心力量

独特新奇力量健康长寿力量

取得成功力量情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第17页心理活动与训练课程设置第一课：“盲人”旅行（心理体验与感悟）

1活动目标：感悟爱心源于责任，信任重于泰山；活动道具：每人一只眼罩；如有条件，可设计复杂盲道（如独木桥、障碍墙等）；2活动场地：室内与室外相结合；3活动规则：1每个人都戴上眼罩饰演一个盲人，先在室内独自一人行走；全部学生中二分之一人继续饰演盲人，另二分之一人饰演帮助盲人“拐棍”，由“拐棍”帮助盲人完成室外旅行；“盲人”与“拐棍”交换角色；4在整个活动过程中，“盲人”与“拐棍”之间不能用语言来进行交流。活动时间：25分钟活动步骤：1“盲人旅行”活动体验

2活动讨论

3活动感悟情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第18页第二课汪洋中一条小船活动目标：感悟生死，热爱生命；活动道具：依据各小组需要自备；活动场地：室外、室内皆可；活动规则：一条在大海上航行轮船意外沉船，船上只有一条能乘坐6人救生艇。不过，船上一共有10人。大船还有15-20分钟时间就要淹没。这10个人中必须有6个人要在15-20分钟之内坐在救生艇上，安全快速逃离。所以，10个人要集体民主快速作出谁乘坐救生艇逃离求生决定。每小组选出一位“秘书长”负责统计组内活动过程；每小组自发产生一位“领袖人物”；每小组组员共同设计：用身体语言表示这次活动本队主题思想、确定队名、队歌、口号、队标。最终结束时各队高唱队歌。活动时间：教师讲解要求（5分钟）；每位小组组员在组内陈说自己选择生或死决定及理由，最终集体民主决定哪6位小组组员上救生艇（15-20分钟）。进行队歌、队标、队名、口号、雕塑设计和实施等活动（20-15分钟）。活动步骤：教师讲解要求，介绍故事背景；各小组进行“生死讨论”；各小组设计本队队名、队标、口号、队歌、身体雕塑标志等每位同学在课后写活动观察汇报；每小组都做一个观察活动汇报PPT文件，汇报本组活动结果。情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第19页第三课我“自画像”活动目标：经过画“自画像”，深入认识自己，展示内心自我；经过对自画像交流，促进学生之间相互了解与了解；活动道具：彩色笔，铅笔，钢笔，白纸活动场地：室内活动规则：6～8人一个小组，每组一套彩色笔，可准备16开白纸，每个学生一张或让学生直接在本书上作画；每人在白纸上画一个“昨天我”，一个“今天我”，一个“明天我”；每小组组内交流“自画像”含义，同组组员能够相互提问老师进行点评；活动时间：10～15分钟作画时间；10分钟～15分钟组内讲话时间；15分钟老师点评时间活动步骤（参见活动规则）情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第20页第四课感悟人生

活动1伸出你手活动目标：训练发散思维，体验时间流逝，感受生命韧度；活动道具：自选手边一个物品活动场地：室内活动规则：请同学们在自己身边先选择一个自己最喜欢东西；把你已选好东西放在手心（右手或左手都能够），然后将这只手举起来，悬空，角度能够自己选择，但另外一只手不能帮忙支撑；举手5分钟后，活动结束；活动时间：介绍规则3分钟，活动时间5分钟，分享感受10分钟；活动步骤：教师介绍规则；开展活动；写下自己感悟；活动感悟分享。情绪与心态调节训练放松方法和程序专家讲座第21页第五课四牛吃草活动目标：在合作中体验竞争