浅谈春季老年人养生保健专家讲座

浅谈老年人

春季养生李一浅谈春季老年人养生保健专家讲座第1页

养生含义:是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生标准和养生方法，以自我调摄为主要伎俩，以推迟衰老，延年益寿为目标各种保健方法综合。浅谈春季老年人养生保健专家讲座第2页

养生方法：道养---庖丁解牛，以无厚入有间(天人合一）心养---一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐（形神合一）浅谈春季老年人养生保健专家讲座第3页

健康定义（世界卫生组织WHO）“健康不但仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。亚健康80%健康5%疾病15%浅谈春季老年人养生保健专家讲座第4页

亚健康任其发展养生保健

健康

疾病

救治于后，不若摄养于先！浅谈春季老年人养生保健专家讲座第5页

一年之际在于春浅谈春季老年人养生保健专家讲座第6页春生夏长秋收冬藏浅谈春季老年人养生保健专家讲座第7页

春季气候特点：春季多风春季气压极不稳定，乍寒乍热春季气温升高，脏腑负担加重---春困春季气温升高，病毒、细菌开始繁殖。浅谈春季老年人养生保健专家讲座第8页

春季养生总标准：

春夏养阳浅谈春季老年人养生保健专家讲座第9页

思索：什么是阴阳？二者关系为何要春夏养阳？阳气对我们机体意义浅谈春季老年人养生保健专家讲座第10页春天重在养——阳

切莫错过春天养阳这一大好时机

人体阳气有三大作用：

1、生化作用

人体靠阳气生化气血、精血津液。2、宣化作用

人体气血、津液主要精微要靠阳气散布。3、卫外作用

阳气有防御和卫外作用。

就是说，阳气是五脏动力，也是生命火种，阳气产生功效，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停顿，所以我们必须重视养阳气。春夏养阳，为是得天之助，把天上阳气为我所用，以补我们本身阳气不足。所以尤其是阳虚人春天更应抓住时机养阳。

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《内经》说："阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，改变之父母，生杀之本始，神明之府也。故治病必求于本"。也就是说"阴"与"阳"，是天地之间最根本规律；是划分、归类万物最高纲领；是一切量变与质变力量源泉；是万物产生和死亡根本原因；宇宙之间鲜明巨变与微小改变，都是由阴阳改变引发。所以，治疗疾病必须从根本上找原因，这根本原因就是阴阳。浅谈春季老年人养生保健专家讲座第12页

阳：运动、上升、温暖阴：静止、下降、严寒阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》阴阳－－健康关键阴阳是什么？浅谈春季老年人养生保健专家讲座第13页

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”养阳大法：遵照自然浅谈春季老年人养生保健专家讲座第14页春病分四种：1、阳气未生发2、阳气生发太过3、木克土4、木侮金浅谈春季老年人养生保健专家讲座第15页养阳方法之二：养肝春季养肝浅谈春季老年人养生保健专家讲座第16页1.肝为刚脏，将军之官2.肝主疏泄3.肝藏血4.在液为泪5.在志为怒6.其华在爪

肝生理特征浅谈春季老年人养生保健专家讲座第17页1.调摄精神2.调养肝气3.损有余补不足

养肝方法浅谈春季老年人养生保健专家讲座第18页

养生中调摄精神养心修牲应是主导方面。这一点，对于老人养生尤为主要。因为老人精气不足，怒火易炽；耳目不明，易起疑心；处境不顺，多有抑郁。故不但应注意起居、饮食、行动等方面直和、宜平、宜缓，更应注意统之以心安神静为要旨，要求于此排遣不良情绪。元代王隐居《衰老论》说：“盖年老养生之道，不贵求奇，先当以前贤破幻之诗，洗涤胸中忧结，名利不苟求，喜怒不妄发……神虑不邪思。”

浅谈春季老年人养生保健专家讲座第19页耕耘之乐把帚之乐

教子之乐知足之乐

安居之乐畅谈之乐

漫步之乐沐浴之乐

高卧之乐暴背之乐高桐轩养生十乐浅谈春季老年人养生保健专家讲座第20页头为六阳之首，风为百病之长。

风为阳邪，易袭阳位。

避风如避箭，不可令背寒。避风养头浅谈春季老年人养生保健专家讲座第21页肝开窍于目，

春季可使用菊花茶养目。养眼浅谈春季老年人养生保健专家讲座第22页1多吃碳水化合物，能够为肝脏提供能源，

确保肝脏正常代谢。

2高热量为主：黄豆、芝麻、花生、核桃。

3优质蛋白：鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉

4足够维生素、无机盐“小白菜、油菜等。（主要是绿颜色蔬菜）

芝麻、卷心菜、菜花富含维生素e，能够调高人体免疫力。春季饮食浅谈春季老年人养生保健专家讲座第23页1省酸增甘：小白菜、胡罗卜、菠菜、鸡蛋、豆制品、麦芽糖

2适当吃辛味食物，鼓舞肝脏

韭菜、大蒜、葱、生姜、苏叶、芹菜

3多吃一些芽类、苗类食物

4番茄

5青豆

6山楂、菊花加蜂蜜

7猴头菇加银耳炖汤

8黑木耳、黑豆--------养肝、水生木。

9薏米、茯苓、芡实、莲子、白术、大枣

10保肝、排毒食物：春笋、木耳、猴头菇、香菇、绿豆、洋葱、西兰花、芹菜等春季饮食浅谈春季老年人养生保健专家讲座第24页

饮食起居运动情志多吃温补阳气食物、增甘少酸、多吃蔬菜

早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力→肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流扶正气－秋季扶正气－春季浅谈春季老年人养生保健专家讲座第25页

饮食起居运动情志阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阳虚者及时增减衣物，防感冒阴虚者散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少埋怨、少发怒阳虚者去抑郁，防春伤平阴阳－春季浅谈春季老年人养生保健专家讲座第26页养肝护肝穴1、大敦穴

大敦穴是肝经第一个穴位，它在大脚趾外侧趾甲缝旁边。“敦”是厚意思，“大敦”就是尤其厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头意思。

“大敦穴”能够按摩，也能够艾炙，能到达清肝明目之功效，可使您头脑清楚，神清气爽。浅谈春季老年人养生保健专家讲座第27页养肝护肝穴2、行间穴

“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，假如您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火穴位。春天肝火盛，会造成牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就能够把心火从这里散出去了。浅谈春季老年人养生保健专家讲座第28页养肝护肝穴3、太冲穴

有些人把“太冲穴”比作人体出气筒，因为它是肝经原穴和腧穴，是肝经火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以经过按揉“太冲穴”，能够把人体郁结气最大程度地冲出去。

“太冲穴”很好找，在脚背上