【男子800米运动员速度力量训练的实验探究11000字（论文）】

男子800米运动员速度力量训练的实验研究摘要中长跑是田径运动中发展耐久力的主要项目，需要人体能在较长的时间内，持续为跑步动作提供能量，使跑步速度维持在高水平，这对运动员的技术动作有较高要求。运动员的合理技术动作取决于他的肌肉力量、速度、耐力，还有运动员关节的灵敏性与灵活性。在老旧的观念上，中长跑教练员认为，速度力量的训练能导致体重的增长，肥肉增加、身体机能和运动能力下降。随着我国体育科研工作的不断进步，逐渐认识到力量特别是速度力手段上与世界强国之间存着较大差距，要缩小这种差距必须从青少年科学系统训练抓起。在满足青少年中长跑运动员的训练需求的情况下，通过学习相关知识，调查前人研究成果。在学习相关研究成果的基础上，通过学习相关知识，大学学习成果，询问相关教师，专业教练员，本研究采取了文献资料法、专家访谈法、问卷调查法和数理统计法与实验法等等，从北京市大兴区找出20名13-15岁青少年男800米跑运动员为实验对象，实验组按照13-15岁800米运动员训练特点设计出速度力量训练方案，对照组仍然采取传统的训练方法。当实验结束后，对实验组和对照组成员的60米跑、速度力量素质、800米专项等项目进行测试，对比分析两组成员实验前后的成绩变化，进而探究特定跑步速度力量训练对13-15岁少年男子800米成绩的影响。最终得出结论：针对13-15岁男子特点而制定的速度力量训练方案，能有效强化运动员的肌肉能力、提高身体素质，促进身心发展、提高技术技能和提升专项成绩等方面有积极的效果。关键词：青少年、中长跑、度力量训练、800米运动员目录316762730_WPSOffice_Level1目录 4219242197_WPSOffice_Level11前言 11869150374_WPSOffice_Level11.1选题依据 11419547502_WPSOffice_Level11.2研究目的、意义 21939031591_WPSOffice_Level11.3研究任务 21239606712_WPSOffice_Level11.4文献综述 21331149037_WPSOffice_Level21.4.1少年的概念 2137230413_WPSOffice_Level21.4.2速度力量对中长跑的影响 234114413_WPSOffice_Level21.4.3国内外研究状况 32130289189_WPSOffice_Level22研究对象与方法 4923036739_WPSOffice_Level32.1研究对象 456606445_WPSOffice_Level32.2研究方法 449265494_WPSOffice_Level23研究过程 71223953563_WPSOffice_Level33.1研究对象及分组 7241678728_WPSOffice_Level33.2训练手段及测试指标的筛选 81002805019_WPSOffice_Level33.3实验方案的设计 9692292677_WPSOffice_Level33.4实验的控制 9296622893_WPSOffice_Level24研究结果与讨论 101031417964_WPSOffice_Level34.113-15岁男子800米跑运动员速度力量的特点 10553722364_WPSOffice_Level34.2实验前后效果分析 101365129297_WPSOffice_Level25结论与建议 1412810131_WPSOffice_Level35.1结论WPSOffice_Level35.2建议WPSOffice_Level1参考文献 16586492102_WPSOffice_Level1教练员调查问卷 181661781241_WPSOffice_Level1《专家访谈提纲》 20IIPAGEPAGE11前言1.1选题依据中长跑历史悠久且有了很长时间开展项目。早在两千多年前的古代奥运动会上就已经中长跑项目，19世纪在英国流行，1910年中国也开始流行。优秀的800米中长跑运动员培养是很难的，有很多因素影响，需要人体有较高的耐久力，还要保持身体的核心稳定，保持自身的的跑步节奏稳定与跑步速度，因此要尽最大可能的减少自身身体所消耗的能量，所以对运动员的技术动作有较高的要求。而要保持其技术动作的合理性就与肌肉的力量、速度耐力、关节的灵活性灵敏性、速度力量有不可分割的联系。800米属于周期耐力项目，周期耐力项目对800米运动员的身体素质、身体机能等等都有着较高的要求。现有研究已经证实，力量训练是提高周期内运动水平必不可少的途径。在日常训练中力量训练成为衔接运动员神经传导功能和肌肉运动的纽带[1]。跑步的合理技术在一定程度上取决于肌肉的速度力量和关节的灵活性，在以前许多教练认为速度力量的训练会使中长跑运动员的体重增加、身体灵活性灵敏性变差，身体不协调，导致运动成绩下滑[2]。但随着我们国家综合国力不断变强，体育方面的研究、教练员的知识和学生的身体素质也不断的提高，慢慢的发现了速度力量的训练方式方法与其他国家有着很大的差距而这种差距要缩小的话就要从小的训练方式方法抓起，从小培养出技术动作的合理性，身体的舒展协调能力。13—15岁800米运动员是速度力量训练关键时期。怎么把速度力量穿插在平常的训练当中，形成科学合理的训练方式方法，提高速度力量的训练效果是摆在每一位中学体育教练面前的课题。本研究根据800米项目特征，从13-15岁青少年的身体状况，身体机能、发育角度出发，对速度力量训练的方法进行改进，使其适合13-15岁少年男子800米运动员。提高800米速度力量训练的科学合理性、有效性，为从事800米跑教练员和体育教师提供可操作性参考。1.2研究目的、意义800米属于中长跑，中长跑对其身体耐力有较高的要求，13-15岁少年正是身心发展时刻，而800米跑后程对意志品质有很大的锻炼，培养不怕苦、不怕累、敢于拼搏等等好的坚韧品质。不断改进、优化训练方式方法，提高速度力量训练效果。在实践中提升13-15岁少年800米跑训练的专项成绩，把速度力量穿插在日长的训练中。满足13-15岁少年800米跑运动员的训练要求，并为相关工作人员提供有参考依据的训练方案，同时实证研究的结果将为其他类似项目的速度力量训练提出科学合理的建议。1.3研究任务通过学习知识，从网上查询资料，通过专家访谈法、给教练员问卷调查、网上的文献资料与S体育学院图书馆等等测试方式方法，明确了在13-15岁少年男子800米跑运动员的训练方法与手段，设计出一个符合13-15岁青少年男子800米跑运动员身体特征特点的速度力量训练的计划。1.4文献综述1.4.1少年的概念不同国家对个体生长发育层次的划定不尽相同，但目前大多数国家较为认可的说法是：14-18岁为个体的少年阶段，也是人一生中重要的生长发育时期[[]康茜.基于计划行为理论的上海市7-15岁少年儿童闲暇时间中高强度体力活动水平研究[D].上海体育学院,2016.][]康茜.基于计划行为理论的上海市7-15岁少年儿童闲暇时间中高强度体力活动水平研究[D].上海体育学院,2016.生理学根据不同年龄阶段人的生理发育特点，将年龄区间为11-18岁定义为少年期，这一阶段的个体大多正在接受中学教育，是生理成熟的重要发展时期，也是培养运动员专项技能的关键阶段[[]王步标、华明.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2006:31.]。杨汀南[[]杨汀南.儿童少年解剖生理特点与体育运动[M].北京：人民体育出版社，1981:1-2.]根据人体不同阶段的生理特点，将人的一生划分成了五个时期，六岁以前被称为学龄前期，7-12岁只个体的儿童期，12-17岁只个体的少年期，18-23岁只个体的青春期，再往后是个体的成人期。从教育学的角度来看，王道俊[[]王道俊、王汉栩.教育学（新编本一版）[M].北京：人民教育出版社，1999:57.[]王步标、华明.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2006:31.[]杨汀南.儿童少年解剖生理特点与体育运动[M].北京：人民体育出版社，1981:1-2.[]王道俊、王汉栩.教育学（新编本一版）[M].北京：人民教育出版社，1999:57.基于现有的理论文献，本研究将少年定义为年龄在13-15岁的个体，并以这一阶段年龄的少年为研究对象，展开后续研究。1.4.2速度力量对中长跑的影响从力学理论出发，力量是相对的，力量的产生必然伴随两物体间的作用关系；对个体运动来说，人体发出的力量则是肌肉收缩的结果[[]田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003.313.]。因此国外很多研究学者认为力量实际上就是个体产生力的一种特殊能力[[]StoneMH,MoirG,GLaisterM,andSandersR.Howmuchstrengthisnecessary?2002,PhyTher（3）：88-96.[]田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003.313.[]StoneMH,MoirG,GLaisterM,andSandersR.Howmuchstrengthisnecessary?2002,PhyTher（3）：88-96.田野教授依据力量在运动过程中的不同表现形式，以及特定情况下肌肉的力量进一步对力量予以分类，分别为最大力量、快速力量、力量耐力和绝对力量、相对力量、爆发力、肌肉耐力[[]全国体育院校教材委员会编著.运动生理学[M].北京：人民出版社，2002.][]全国体育院校教材委员会编著.运动生理学[M].北京：人民出版社，2002.1990年版的《运动训练学》重新对力量的内涵展开描述：人体为了完成某项动作时所使用的部分肌肉需要克服的阻力[[]过家兴,董国珍,刘筱英,田麦久等.运动训练学.北京:人民体育出版社,1990:152.]，2000年版的《运动训练学》对之前的定义作了修改，认为人体肌肉在克服阻力前要受到神经系统的支配[[]田麦久.运动训练学[M]].北京:人民体育出版社,2000:191.[]过家兴,董国珍,刘筱英,田麦久等.运动训练学.北京:人民体育出版社,1990:152.[]田麦久.运动训练学[M]].北京:人民体育出版社,2000:191.杨锡让教授同样认为力量的发出和克服阻力有关，当以完成某项动作为目标时，相关肌肉群通过关节转动，克服阻力[[]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2007:193.][]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2007:193.马特维也夫指出力量是为了保证人体正常活动的基础能力，通过肌肉收缩控制力量的发出[[]马特维也夫.体育理论与方法[M].北京：北京体育大学出版社，1994:168.][]马特维也夫.体育理论与方法[M].北京：北京体育大学出版社，1994:168.综上所述，关于速度力量的定义和内涵，国内外许多专家都展开过调研，并从不同层面予以阐述。在进行速度力量训练时，应根据800米的主要特点，采用特定的速度力量模式，使运动员的速度力量不断向前带动身体，提高成绩。1.4.3国内外研究状况毛作为[[]毛作为.浅谈中长跑运动员的身体素质训练[A].中国大学生田径协会.第二十一届全国高校田径科研论文报告会论文专辑[C].中国大学生田径协会:,2011:4.][]毛作为.浅谈中长跑运动员的身体素质训练[A].中国大学生田径协会.第二十一届全国高校田径科研论文报告会论文专辑[C].中国大学生田径协会:,2011:4.杜琳英[[]杜琳英.论中长跑运动员身体素质训练的理论与方法[J].体育与科学,2003(03):45-48.]指出：力量素质对中长跑运动员来说是必备的综合性素质，通常情况下中长跑运动员所要进行的速度力量训练，主要包括[]杜琳英.论中长跑运动员身体素质训练的理论与方法[J].体育与科学,2003(03):45-48.黄慧君[[]黄慧君.浅谈青少年中长跑运动员的速度力量训练[J].体育世界(学术版),2008(04):63-65.强调：为青少年中长跑运动员制定科学合理的速度力量训练将使他们的体能、心血管耐力和肢体协调能力等[]黄慧君.浅谈青少年中长跑运动员的速度力量训练[J].体育世界(学术版),2008(04):63-65.DougLentz[[]DougLentz.C.S.C.SStrengthTrainingfordistanceRunners.Internetinformation.]采用实证研究的方式，以业余中长跑运动员为研究对象，为他们展开为期10周的速度力量训练。训练结束后对他们的跑步成绩予以测试，最终表明速度力量训练能有效提高业余运动员的中长跑成绩[]DougLentz.C.S.C.SStrengthTrainingfordistanceRunners.Internetinformation.Taipale[[]R.S.Taipale,J.Mikkola,V.Vesterinen,etal.Neuromuscularadaptationsduringcombinedstrengthandendurancetraininginendurancerunners:maximalversusexplosivestrengthtrainingoramixofboth.EurJApplPhysiol，2013,113（2）：325-335.]等人以青年业余长跑运动员为研究对象，为其制定8周的训练计划。训练内容以大负荷、爆发力、大负荷[]R.S.Taipale,J.Mikkola,V.Vesterinen,etal.Neuromuscularadaptationsduringcombinedstrengthandendurancetraininginendurancerunners:maximalversusexplosivestrengthtrainingoramixofboth.EurJApplPhysiol，2013,113（2）：325-335.综上所述，本研究结合13-15岁少年男子身体、生理、心理、800米跑供能的特点，考虑多方面因素，深入探讨研究速度力量训练对13-15岁少年男子800跑成绩的影响，综合考虑运动员的速度力量能力、专项成绩、速度力量等指标，并分析原因，期望取得理想效果。2研究对象与方法2.1研究对象13-15岁男子800米运动员速度力量训练研究。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过CNKI学术期刊数据库“少年”、“中长距离跑”和“速度力量训练”等为关键词找出与本研究相关的文献，阅读相关文献，找出速度力量与中长距离跑之间的关系，整理出优点和不足，为论文的写作打下坚实的基础。2.2.2问卷调查法通过学习知识，研究内容，对在北京市大兴区的中学13-15岁800米教练员展开问卷调查，了解目前运动员速度力量训练实际情况。效度检验表1问卷效度检验专家的基本情况 专家所在单位职称人数大兴体育教练员讲师2S体育学院副教授1表2问卷效度检验结果项目非常合理比较合理一般不合理很不合理问卷的总体结构75%25%000问卷的结构85.50%14.50%000问卷的内容设计85%15%000问卷题量的设计100%0000问卷的信度检验为了保证本实验调查问卷的科学性和合理性。通过信度检验，优化调查问卷的内容设置。具体流程为在第一次回收问卷后，间隔三个星期，发放同样的问卷，对两次问卷的结果展开对比分析。结果表明，在随机收回的问卷中，两次问卷调查结果的相关系数r＞0.8，说明该问卷的内容设置具有有效性。表3中的数据表明教练员问卷发放与回收情况。表3教练员问卷的发放与回收统计表问卷的发放问卷的回收有效问卷回收率有效率第一轮15份13份13份100.00%86.67%第二轮15份14分14份100.00%93.33%为了探究速度力量训练对运动员的吸引力，对运动员发放问卷。每轮共发放问卷15份，回收问卷15份，问卷效果100%。采用sps22.0软件对两个问卷的结果进行相关系数的计算，皮尔逊相关系数均在0.7以上，这说明该问卷的内容设置符合问卷调查的要求。2.2.3专家访谈法为了获得更加真实客观的信息，本研究在展开时还采用专家访谈法，主要探讨速度力量训练在实际中的应用情况以及效果，进一步对13-15青岁少年男子800米跑运动员的基本情况和各方面身体素质有更加全面了解。在访谈中获取该部分运动员日常训练模式和速度力量训练内容的相关信息。为后文的开展提供坚实的理论支撑。对S体育学院教师、大兴体育院校教练员等进行访谈。表4访谈专家基本信息姓名性别职称研究方向单位毕xx男副教授运动训练理论S体育学院刘xx男副教授运动训练理论S体育学院岳xx女教练员中长跑训练大兴区体校2.2.4测量评价法根据研究框架，本文通过测量评价法对需要获得的运动员信息及指标进行测试，为实验的有序开展提供数据支持。2.2.5实验法实验对象对北京市大兴区体校13-15岁20名800米运动员分为实验组与对照组每组10人进行为期12周的实验研究。实验目的实验的目的是为了探究13-15岁少年男子800米跑运动员经过一定时期的速度力量训练后，他们的跑步成绩是否有所提升。解决教练员忽视运动员的速度和力量训练，片面追求数量的积累，认为速度力量训练没有效果的错误观念。通过扭转教练员和运动员的训练理念，优化训练方法和模式，鼓励他们提高专项成绩。实验时间地点与器材时间；2021年10月7日-2022年1月10日地点:在大兴区体校操场器材：根据实验研究这20名800米运动员每一阶段速度力量训练的内容、方法跟平常速度力量训练不同。所需器材，秒表、哑铃、弹力带、杠铃、跳箱等等实验内容与方法实验组进行为期12周的速度力量训练，对照组继续接受常规速度和力量训练，通过对比分析法找到两组学生练习效果之间的差异，为13-15岁青少年800米运动员速度力量训练提供更加实效的练习方法。2.2.6数理统计法将研究中涉及到的数据，运用Excel软件进行整理和分类。结合体育学理论和相关知识体系构建评价指标，并通过spss23.0软件进行数理统计分析。分析结果将作为研究结论的重要组成，根据数理统计分析为13-15岁男子800米运动员速度力量训练方案提供更多可行的建议。3研究过程3.1研究对象及分组表5实验组学生基本信息表姓名年龄身高（cm）体重（kg）训练年限(年）BMI（kg/m²）杨x14164.2053.20419.73王xx14168.4058.50520.28李xx15170.6058.40320.41杜x14165.3055.34420.25郝xx15172.3061.38420.34白xx15174.6060.76420.30贾x15166.8054.21319.84杨x14165.3054.30319.87叶xx14164.1057.54321.00表6对照组学生信息表姓名年龄身高（cm）体重（kg）训练年限(年）BMI（kg/m²）徐xx14170.4057.75320.23武x13161.4052.27319.68秦xx14169.7056.65319.67宋xx15166.5055.53320.03彭x15166.6054.35319.69赵xx14170.7058.81420.05赛xx14169.6056.12419.86任xx14167.5056.16319.66王xx15168.7056.43419.83表7实验组与对照组基本信息统计表年龄（岁）身高（cm）体重（kg）BMI（kg/cm²）实验组13.00±0.67167.7±3.2555.93±2.4719.88±0.21对照组13.40±1.08168.08±3.5957.20±2.7820.24±0.363.2训练手段及测试指标的筛选3.2.1训练手段的筛选结果速度力量训练的方法有很多，并不是所有的方法都适合13-15岁男子800米跑运动员。中长跑教练员应根据运动员的专业水平和身体素质，结合中长跑项目的特殊属性与技术动作要求，为运动员制定有差异性的速度力量训练方案。当训练周期较长时，应分阶段规划速度力量训练方案，循序渐进地提高运动员成绩。本研究通过理论分析、查阅资料、相关文献的结合分析，对目前已经在实践中进行运用的速度力量训练方法予以整理和总结，并根据13-15岁男子的生理特点筛选出适合他们的速度力量训练手段，最终筛选出便于在实际中展开的速度力量训练方法有：登台阶、跨步跳、单腿蹲、单足跳、引体向上等。可见速度力量训练涉及的方法十分丰富，这些手段本质上与跑步动作机制没有区别，都是在个体克服重力的前提下完成动作。3.2.2.测试指标筛选为了简单、直观的了解到力量训练对少年800米跑运动员所产生的影响，本研究根据国家颁布的《中小学生体质测试标准》、《田径运动高级教程》以及以往的文献中查找到13-15岁少年阶段男子800米跑运动员身体素质测试的相关指标有50米跑、立定跳远、1000米跑、60米、800米跑、FMS测试、下肢最大力量、速度-力量（100米计时跨步跳）、力量耐力、肌肉积蓄弹性能、后抛实心球等，通关筛选测试指标进行定量分析，来证明速度力量训练对中跑运动员的积极影响。经过仔细筛查选出60米跑、速度力量、800米跑进行测试。3.3实验方案的设计将大兴区体校13-15岁青少年男子800米跑运动员20名分为实验组和对照组，然后进行对照组、实验组为期12周的实验测试。根据生长发育特点，对800米跑中的受力肌肉肌肉进行速度和力量训练计划，对照组接受常规速度和力量训练。3.3.1实验进度与安排见附件三3.4实验的控制（1）在实验开始前，根据测试指标对所有实验人员展开测试，实验结束后再次测试。保证两次测试时的工作人员一致。测试过程中不可提前告知测试者测试目的和原因。尽可能保证测试结果不受其他因素干扰。（2）每周进行两次实验，两组测试者都由我负责。实验组运动员不知道实验的真实目的，每个动作本人会纠正其动作，保证实验组运动员的动作规范。（3）根据训练方案完成训练后，不允许再进行其他的速度力量训练，确保实验的合理性。（4）为控制变量，应确保实验组和对照组成员每次训练时的环境、时长、运动员状态等一致，避免其他因素对实验结果造成影响。（5）除了实验组速度力量的训练内容、方式、方法不同于对照组，剩下的训练内容都一样，由教练员统一安排训练。4研究结果与讨论4.113-15岁男子800米跑运动员速度力量的特点4.1.1了解800米跑运动员的速度力量训练800米跑要求运动员对向前力有足够的掌控度，这种力量控制方式能提高能量使用效率，最大限度减少阻力对身体动作的影响，因此培养向前跑能力对中长跑运动员十分重要。运动员通过日常训练形成良好的动作习惯，达到机能节省化的效果。跑步运动与其他田径类项目存在很大差异，最大的不同点在于要求运动员以最短的时间完成固定距离的跑动。根据跑步运动的特点，我们便能发现，如果运动员能在跑动过程中节省体力，那么就可能发挥出更大的爆发力，比赛成绩会更为优异。青少年身体机能还处于发展阶段，对机体的控制力远不及成年人。为了提高青少年运动员身体的稳定性、灵活性和平衡性，应该从他们的生理发展特点出发，为13-15岁之间的男子800米跑运动员制定速度力量训练计划，保证其耐力和爆发力不受影响的前提下，提高前进能力。4.1.213-15岁男子800米跑运动员中影响速度力量训练的因素13-15岁少年800米跑成绩受多方面因素影响，在长期的研究中发现年龄、性别、“肌源性”因素和“神经源性”是较为常见的影响因素。其中“肌源性”侧重于通过肌肉力量水平和肌肉大小影响运动员成绩；“神经源性”则是从中枢控制的角度，对运动员的兴奋状态起促进或抑制作用[[]王瑞元，苏全生主编.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2012：334.]。这些因素从训练科学的角度划分，又包括可训练和不可训练因素。因此，应采用科学合理的措施，对影响运动员速度力量的肌源因素和、神经源因素等可训练因素进行训练，提高运动员竞技能力和运动成绩。[]王瑞元，苏全生主编.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2012：334.4.2实验前后效果分析4.2.1实验组与对照组实验前效果分析当实验组成员接受为期12周的速度力量训练后，对13-15男子800米跑运动员进行了速度力量训练效果测试，选出来60米计时跑、速度-力量和800米跑专项成绩等指标测试，分别对13-15岁800米运动员试验组、对照组，两组运动员的试验进行测试。表8实验组和对照组的实验前期效果比较表测试指标实验组对照组t值p值60米（s）8.13±0.138.09±0.14-0.980.34速度-力量（步数×时间：参数）820.50±90.133823.30±99.7870.4320.671800米跑（s）183.1±4.12184.8±3.520.990.33实验组和对照组成员在实验开展前的测试数据呈现出明显的正态分布规律，为相关指标进行T检验，发现两组成员对应的指标数据不存在显著差异（p＞0.05），这说明两组受试者的身体素质没有较大差异且均处于良好状态，受试者的选择符合统计学标准。4.2.2实验组实验前后效果分析表9反映了实验前后实验组成员在60米、力量素质等身体素质结果的对比分析结果。表9实验组实验前后期60米、力量素质等身体素质指标结果对比分析表实验前实验后t值p值60米（s）8.13±0.137.97±0.134.990.001**速度-力量（步数×时间：参数）820.50±90.133750.01±85.33111.9210.000**注：p<0.01**表明具有极显著性的差异。从表中数据可以得知，实验前后实验组成员各项指标的表现成绩都有明显提高，其中60米短跑的成绩提高了0.16秒（p<0.05），效果十分显著。这说明经过速度力量训练，运动员的冲刺能力和爆发力与实验前相比提升效果明显。对中长跑青少年运动员来说，青少年时期是提高身体机能、强化身体素质的关键时期。在这一时期加入高效的速度力量训练，将使身体各项指标的发展优势更加明显。关于速度力量训练对中长跑运动员身体机能的影响效果，有关研究表明[[]朱丽萍.试论中长跑运动员的速度力量训练[J].北京体育大学学报,2001(03):432.]：[]朱丽萍.试论中长跑运动员的速度力量训练[J].北京体育大学学报,2001(03):432.表10实验组800成绩实验前后期结果对比分析表实验前实验后t值p值800米跑（s）183.1±2.52179.2±2.898.510.000**注：p<0.01**表示具有极显著性的差异。表10向我们展示了实验组运动员实验前后800米成绩的对比数据，可以看到运动员的速度有了明显提升，通过spss配对样本T检验发现p<0.01，也就是说明实验组运动员800米跑实验前后的成绩具有显著差异。这说明跑步做功肌肉的力量训练确实有提高中长跑男子运动员专项成绩的效果。4.2.3对照组实验前后效果分析表1160米、力量素质等身体素质的对照组实验前后指标结果分析表 实验前实验后t值p值60米（s）8.13±0.138.13±0.141.500.168速度-力量（步数×时间：参数）820.30±95.787810.70±95.5821.7940.106根据表11，发现对照组运动员按照常规的力量训练模式展开训练，虽然各项指标较实验之前也有所提升，但成绩提升幅度不明显。这说明传统的力量训练方案对提高运动员成绩水平的效果不是很好。表12对照组实验前后800米跑实验结果对比分析表实验前实验后t值p值800米跑（s）183.1±2.52183.08±2.841.960.081经过12周的实验后，对照组在实验前后进行800米跑的结果对比分析。从上表可以看出，在常规速度力量训练实验12周后，对照组800m运动员的专项成绩从实验前的183.10秒增加到实验后的182.09秒，增加了0.3秒，经过t检验，发现（P＞0.05），即对照着运动员实验前后的成绩之间没有显著差异。表明对照组在辅助速度力量训练方法不可取。4.2.4实验组与对照组实验后效果分析表13实验组与对照组60米和力量素质等身体素质实验后的结果对比分析表 实验组对照组t值p值60米（s）7.97±0.138.13±47*速度-力量（步数×时间：参数）750.01±85.331810.70±95.5822.4770.023*注：*表示p<0.05存在显著性差异；**表示p<0.01存在极显著性差异。在大兴区体校进行了为期12周的速度力量训练，并分别对实验组和对照组成员的成绩展开对比分析。通过T检验，发现两组成员在60米跑、速度-力量等方面存在显著性差异（p<0.05），但是实验组成员成绩的提升幅度要明显高于对照组成员，这说明有针对性的速度力量训练对提高运动员成绩的效果更明显。表14实验前后实验组与对照组800米跑结果对比分析表实验组对照组t值p值800米跑（s）179.2±2.89183.08±2.843.490.003**注：p<0.01**表示存在极显著性的差异。根据实验数据，发现在为期12周的对照实验结束后，两组运动员的各项指标成绩出现显著差异（p<0.01），实验组成员的成绩要明显优于对照组成员。造成这一结果的主要原因为：实验组成员除了常规的力量训练外，引入做功肌肉目标肌群的力量训练，对提高肌肉能力和改善肌肉纤维比例有较大的促进作用，从而使运动员的能量使用效率更高、肌肉收缩功率加大，延缓运动员在测试中出现疲劳状态的时间。5结论与建议5.1结论5.1.1为13-15岁少年男子800米运动员制定符合身体素质特点的做功肌的速度力量训练计划，将弥补常规力量训练的缺陷和不足，提高运动员成绩。5.1.2实验组和对照组成员通过不同方式的力量训练后，在60米跑、速度-力量、等指标的测试中较对照产生了显著性的差异（p<0.05）；其中两组成员在800米跑成绩上的差距最为明显（p<0.01），表现出极显著的差异性，这说明速度力量训练对提高800米跑成绩确实有很大作用。5.1.3本研究表明，60米跑、800米跑专项成绩、速度-力量，可以用来衡量13-15岁少年男子800米跑运动员速度力量训练的效果。实验表明，根据运动员身体素质和训练目标所制定的有针对性的力量训练方案，在实践中具有一定的可行性和可操作性，可以进行大范围推广。5.2建议5.2.1中长跑运动员应该转变传统力量训练的思想，通过引用新型速度力量训练方式，促进成绩提升。结合运动员的身心特点、训练水平等实际情况，要为运动员制定有针对性的专项速度力量训练方案，以保证训练方案的合理性与科学性。5.2.2应考虑青少年运动员的身心发展特点，根据他们的差异化需求拓宽速度力量训练的多样性，以提高运动员的参与积极性和参与兴趣。 参考文献[1]康茜.基于计划行为理论的上海市7-15岁少年儿童闲暇时间中高强度体力活动水平研究[D].上海体育学院,2016.[2]王步标、华明.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2006:31.[3]杨汀南.儿童少年解剖生理特点与体育运动[M].北京：人民体育出版社，1981:1-2.[4]王道俊、王汉栩.教育学（新编本一版）[M].北京：人民教育出版社，1999:57.[5]田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003.313.[6]StoneMH,MoirG,GLaisterM,andSandersR.Howmuchstrengthisnecessary?2002,PhyTher（3）：88-96.[7]全国体育院校教材委员会编著.运动生理学[M].北京：人民出版社，2002.[8]过家兴,董国珍,刘筱英,田麦久等.运动训练学.北京:人民体育出版社,1990:152.[9]田麦久.运动训练学[M]].北京:人民体育出版社,2000:191.[10]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2007:193.[11]马特维也夫.体育理论与方法[M].北京：北京体育大学出版社，1994:168.[12]毛作为.浅谈中长跑运动员的身体素质训练[A].中国大学生田径协会.第二十一届全国高校田径科研论文报告会论文专辑[C].中国大学生田径协会:,2011:4.[13]杜琳英.论中长跑运动员身体素质训练的理论与方法[J].体育与科学,2003(03):45-48.[14]黄慧君.浅谈青少年中长跑运动员的速度力量训练[J].体育世界(学术版),2008(04):63-65.[15]DougLentz.C.S.C.SStrengthTrainingfordistanceRunners.Internetinformation.[16]R.S.Taipale,J.Mikkola,V.Vesterinen,etal.Neuromuscularadaptationsduringcombinedstrengthandendurancetraininginendurancerunners:maximalversusexplosivestrengthtrainingoramixofboth.EurJApplPhysiol，2013,113（2）：325-335.

附录附件一教练员调查问卷尊敬的教练员：尊敬的各位教练、老师，为了对13-15岁男子800米运动员速度力量训练进行研究，请您在百忙之中抽出时间协助完成问卷，希望您在填写时不要有任何顾虑。在此对您的支持表示感谢！填写方法：请您选出你认为最符合您实际情况的选项。本问卷涉及多种题型，其中单选题和文字填写题直接作答即可，多选题的要求会做特殊说明。您的性别（）A、男B、女您的年龄__________您所在的单位___________您的学历（）A、高中B、大学C、研究生D、其他5.您的执教年限（）A、3年以下B、3-5年C、5-10年D、10年以上6.您在执教前是否有专业经历（）A、有B、没有C、其他7.您的运动水平如何（）A、运动健将B、国家级运动员C、其他您认为速度力量训练对800米跑运动员的重要程度如何（）A、很重要B、一般重要C、不重要您认为是否需要对13-15岁少年男子800米跑运动员展开速度力量训练（）A、需要B、不需要C、无所谓10.您认为力量训练，最合适的训练频率为（每周）（）A、1次B、2次C、3次D、4次E、5次（5次以上)11.您认为中长跑运动员每天速度力量训练的时间要控制在哪个（）A、30分钟以下B、30-60分钟C、60分钟以上您认为力量训练必须包括以下哪些方面的训练（此题可多选）（）A、力量耐力B、速度力量C、最大力量D、反应力量E、爆发力F、基础力量G、都有13.您认为提高少年男子800米跑成绩最主要的练习方式是（）A、身体素质练习B、爆发力练习C、持续练习D、其他14.运动员在您的执教生涯中获得800米最好成绩是（）附件二专家效度检验表尊敬的专家:您好！我是S体育学院的一名毕业生，目前正在做13-15岁男子800米运动员速度力量训练的毕业设计，为了保证研究的科学性和合理性，设计了如下问卷。现就问卷的信度和效度征求您的意见与建议。希望您能够为我的问卷提出宝贵的意见！再次感谢您！祝您：身体健康，工作顺利！您的姓名：_________职称：____________单位名称：____________一、《专家访谈提纲》1.在评价问卷时有四个等级：A非常合理、B比较合理、C一般、D不合理、E很不合理。请您根据您的评价在相应的位置划“√”。专家访谈提纲问卷总体设计内容设计结构设计题量设计非常合理比较合理一般不合理很不合理2.您对本问卷设计的修改建议是：（请写出题号和修改建议）附件三训练安排速度力量训练时间星期实验组训练内容训练要求对照组训练内容训练要求第一周周二坐姿摆臂，15次*3组，间歇30s；台阶跑，20阶梯*3组，间歇60s；原地纵跳，15次*3组，间歇60s。动作完整准确观察学生呼吸速率，形态俯卧撑，10次*3组，间歇