学会运动负荷的自我检测

关于学会运动负荷的自我检测1．

了解脉搏和运动的关系；2．

掌握简单判断运动负荷的知识；3．

学会简单检测运动负荷的方法。学习目标第2页,共14页，2024年2月25日，星期天问题导学：检测运动负荷的简便方法是什么？怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？运动后心脏恢复率的测定方法？怎样判断运动负荷的大小？第3页,共14页，2024年2月25日，星期天检测运动负荷的简便方法

测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。学龄儿童为80~90次∕分。第4页,共14页，2024年2月25日，星期天运动心率与运动强度

在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。想一想;适宜的锻炼强度应该是多少？第5页,共14页，2024年2月25日，星期天适宜运动脉率的判断

20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：

适宜的运动脉率（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率第6页,共14页，2024年2月25日，星期天脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位。手腕颈部太阳穴第7页,共14页，2024年2月25日，星期天脉率的测定方法①准备一块带秒钟的表。②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太阳穴）。③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。第8页,共14页，2024年2月25日，星期天注意问题

由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降的特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。第9页,共14页，2024年2月25日，星期天

运动后心脏恢复率曲线图

140

心率（次/分）130120110100908070

1/43/41234运动后的时间（分）第10页,共14页，2024年2月25日，星期天运动后心脏恢复率的测定方法及要点

先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。

心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10

心脏恢复率水平评价参考标准表

心脏功能不好可以好优秀非常优秀心脏恢复率22—33—44—67以上第11页,共14页，2024年2月25日，星期天怎样判断运动负荷的大小用晨起安静脉率判断运动负荷大小

在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。自我感觉判断法

如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。第12页,共14页，2024年2月25日，星期天超量恢复

超量恢复是指人体运动时，能量物质大量消耗，出现疲劳，经过合理休息，调整消耗的物质又逐渐恢复，接近或达到运动前水平，疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，经过合理休息后，在一定时间内，机体的能量物