乐从中学：寻找舒适区 激活兴奋点(高三复习备考心态调节)

乐从中学心灵家园——高三复习备考心态调节寻找舒适区激活兴奋点热身给自己

揉一揉肩膀给小伙伴

按一按肩膀回味一下，是自己揉舒服、还是别人按舒服？高三近期心理困惑高三近期心理困惑高三近期心理困惑高三近期心理困惑高三近期心理困惑高三近期心理困惑一、高三近期心理困惑不稳定型

紧张

焦虑

起伏大

……过分稳定型

松懈

倦怠

动力缺乏

……寻找舒适区激活兴奋点从未=1；有时=2；经常=3；总是=41、我在考试时信心不足并感觉紧张。2、我在考试时感到焦虑不安。3、在考试时想到成绩会影响我做题。4、我一参加重大考试就感到浑身发抖。5、我在考试时想着自己能否及格。6、我越努力做题，就越觉得头脑混乱。7、在考试时担心成绩不好会影响我集中精力做题。8、我一参加重大考试就坐立不安。9、尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。10、我在取回试卷之前感到很紧张。考试焦虑自评问卷从未=1；有时=2；经常=3；总是=4

11、我在考试时感到非常紧张。12、我希望考试不要这么烦人。13、我一参加重大考试就紧张得肚子疼。14、我一参加重大考试就感到自己会失败。15、我在参加重大考试时感到很慌恐。16、我在参加重大考试前感到很忧虑。17、我在考试时担心考得不好会有什么后果。18、我在参加重大考试时感到心跳加速。19、考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。20、我在考试时紧张得连本来知道的东西都忘了。考试焦虑自评问卷考试焦虑自评问卷低：20～34中：35～49高：50～80心理舒适区是指个体的心理状态和习惯性的行为模式，个体在这种状态、模式中感到舒适。二、心理舒适区心理舒适区的正面作用是帮助个体维护形象，建立心理防御，能够起到一种避风港的作用。

1、说一说，关于“心理舒适区”，你愿意把它与什么样的词联系在一起？

2、想一想，什么情境、什么事件让你有这种感觉？

3、听一听，伴随着音乐，选择一种最舒适的坐姿，闭上眼睛冥想，把最让你感觉舒适的情境、事件描绘出来。音乐冥想：寻找舒适区组员轮流说说自己感觉舒适的情境、事件。自我开放：分享舒适区

强化：常常畅想、自我陶醉，甚至向人描绘这种舒适感。联结：在紧张、焦虑等不适状态出现时，让自己快速进入心理舒适区，用舒适的状态、模式应对不稳定感。思考：心理舒适区有没有反面作用？反面作用是导致个体懒惰、松懈、倦怠和保守。

突破心理舒适区

青蛙效应是指把一只青蛙扔进开水里，它用尽全力跃出水面。当把一只青蛙放在一盆温水里并逐渐加热时，青蛙慢慢地被烫死了。对于个体而言，最理想的状态是处于“学习区”，学习具有适当挑战性的东西。

一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”，“舒适区”越变越大。

最终，一部分的“恐慌区”也会相应变成“学习区”。三、突破心理舒适区

学习区舒适区恐慌区思考：对学生而言，最理想的状态是处于哪个区域？706080

1、认识学习内驱力

认知内驱力：自身内部动机，兴趣，好奇心。

附属内驱力：为获得长辈、权威的赞许或认可，属外部动机。

自我提高的内驱力：通过自身努力，胜任工作，取得成就，赢得地位。自我反思：寻找兴奋点

2、反思个体学习动力

（1）认知内驱力：我学习是因为……是为了……

（2）附属内驱力：我学习是因为……是为了……

（3）自我提高的内驱力：我学习是因为……是为了……集思广益：激活兴奋点

1、在你罗列的三个学习动机中，选定一个成为个人重要学习动机，告诉小组成员。

2、小组选定一个成员的学习动机作为小组重要学习动机。

3、讨论如何激活小组重要学习动机、如何维持？组长负责记录。分享

思考：高三复习、备考过程中，如果你的心态不稳定（如紧张、焦虑、起伏大