中北大学健美操公体课教案

中北大学健美操公体课教案2006年---2007年度二年级第一学期任课教师课次：一教师：授课日期课的内容学习健身健美操基本步伐踏步动作要领及踏步动作组合练习。学习《大众健身操》第一节8×8拍，并学习教法。目的任务1、基本掌握健身健美操基本步伐交替类动作要领及组合练习。2、基本掌握《大众健身操》第一节8×8拍动作。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）热身活动第一节头部运动第二节扩胸运动第三节体转运动第四节膝关节运动第五节腕、踝关节运动第六节弓步、仆步压腿（2）拉伸运动队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟1学习健身健美操基本步伐踏步动作要领及踏步动作组合练习。Much——vstep——Astep——manbo——esaywake——grayway动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。2学习《大众健身操》第一节4×8拍，并学习教法。1×8拍4SteptuchL型2×8拍3much——1knee----3much——1knee3×8拍2esaywake4×8拍1esaywake——1stepknee3反方向4×8拍动作重点：动作的连贯性，膝关节弹动，身体协调放松。4完整动作练习素质练习：臂大肌的练习。动作重点：臀大肌收紧。队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：线性渐进法金字塔法分解变换法递加法连接法分组练习在音乐的伴奏下练习纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。10分钟25分钟10分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松后撩腿抖腿、手臂拉伸肌肉整队集合师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍10分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课的部分及时间教学内容组织措施体育课预计强度分配表体育课预计密度分析表（1学生练习2讲解示范3帮助训练4组织调动5学生休息6不合理时间）课次：二教师：授课日期课的内容复习健身健美操基本步伐踏步组合动作，学习健身健美操基本步伐，开合跳及弓步跳复习《大众健身操》第一节8×8拍组合动作。学习《大众健身操》第二节8×8拍，并学习教法。目的任务1、熟练掌握健身健美操基本步伐交替类动作要领及组合练习，基本掌握健身健美操基本步伐：开合跳及弓步跳动作要领及组合。2、熟练掌握《大众健身操》第一节8×8拍动作。3、基本掌握《大众健身操》第二节8×8拍动作。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）热身活动第一节头部运动第二节扩胸运动第三节体转运动第四节膝关节运动第五节腕、踝关节运动第六节弓步、仆步压腿（2）拉伸运动队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟1、复习健身健美操基本步伐踏步组合动作。2、学习健身健美操基本步伐，开合跳及弓步跳。动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。3、复习《大众健身操》第一节8×8拍组合动作。4、学习《大众健身操1》第二节4×8拍，并学习教法。1×8拍4剪刀跳——1manbo2×8拍1vstep——1Astep3×8拍1chacha——2much——1jump——1much——1jump4×8拍2esaycurl3反方向4×8拍动作重点：动作的连贯性，膝关节弹动，身体协调放松。完整动作练习4剪刀跳——1manbo1vstep——1Astep——1chacha——2much——1jump——1much——1jump——2esaycurl队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：1、线性渐进法2、金字塔法3、分解变换法4、递加法5、连接法6、分组练习7、在音乐的伴奏下练习8、纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5分钟10分钟5分钟30分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松后撩腿抖腿、手臂拉伸肌肉整队集合师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍10分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课的部分及时间教学内容组织措施体育课预计强度分配表体育课预计密度分析表（1学生练习2讲解示范3帮助训练4组织调动5学生休息6不合理时间）课次：三教师：授课日期课的内容复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳组合动作，学习健身健美操基本步伐：后踢腿、弹踢腿跳复习《大众健身操》第一、二节16×8拍组合动作。学习《大众健身操》第三节8×8拍，并学习教法。目的任务1、熟练掌握健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳组合动作，学习健身健美操基本步伐：后踢腿、弹踢腿跳。2、熟练掌握《大众健身操1》第一、二节16×8拍动作。3、基本掌握《大众健身操1》第三节8×8拍动作。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）热身活动第一节头部运动第二节扩胸运动第三节体转运动第四节膝关节运动第五节腕、踝关节运动第六节弓步压腿（2）拉伸运动队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟1、复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳组合动作。2、学习健身健美操基本步伐：后踢腿、弹踢腿跳动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。3、复习《大众健身操》第一、二节16×8拍组合动作。4、学习《大众健身操》第三节4×8拍，并学习教法。1×8拍1vstep——4much2×8拍2后蹬腿跳——2houp——1jump3×8拍2jump——4much4×8拍1esayknee——2cediandi5.反方向4×8拍动作重点：动作的连贯性，膝关节弹动，身体协调放松。6.完整动作练习1vstep——4much——2后蹬腿跳——2houp——1jump——2jump——4much—1esayknee——2cediandi队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：1、线性渐进法2、金字塔法3、分解变换法4、递加法5、连接法6、分组练习7、在音乐的伴奏下练习8、纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5分钟10分钟5分钟30分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松整队集合总结表扬师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍10分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课的部分及时间教学内容组织措施体育课预计强度分配表体育课预计密度分析表（1学生练习2讲解示范3帮助训练4组织调动5学生休息6不合理时间）课次：四教师：授课日期课的内容复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳、弓步跳，后踢腿、弹踢腿跳组合动作。学习健身健美操基本步伐：吸腿跳、踢腿跳。复习《大众健身操》第一、二、三节24×8拍组合动作。学习《大众健身操》第四节8×8拍，并学习教法。目的任务1、熟练掌握健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳组合动作。2、基本掌握健身健美操基本步伐：后踢腿、弹踢腿跳。3、熟练掌握《大众健身操》第一、二、三节24×8拍动作。4、基本掌握《大众健身操》第四节8×8拍动作。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）热身活动第一节头部运动第二节胫部运动第三节体转运动第四节膝关节运动第五节腕、踝关节运动第六节跳跃运动（2）拉伸运动队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟1、复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳、弓步跳，后踢腿、弹踢腿跳组合动作。2学习健身健美操基本步伐：吸腿跳、踢腿跳。动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。3复习《大众健身操1》第一、二、三节24×8拍组合动作。4、学习《大众健身操1》第四节4×8拍，并学习教法。1×8拍1十字步——1manbo360度2×8拍1360度manbo——2jump3×8拍2kneexitui4×8拍4360度踢腿5.反方向4×8拍动作重点：动作的连贯性，膝关节弹动，身体协调放松。6.完整动作练习1十字步——1manbo360度——1360度manbo——2jump——2kneexitui——4360度踢腿队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：1、线性渐进法2、金字塔法3、分解变换法4、递加法5、连接法6、分组练习7、在音乐的伴奏下练习8、纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5分钟10分钟5分钟30分钟10分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松整队集合总结表扬师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍10分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课的部分及时间教学内容组织措施体育课预计强度分配表体育课预计密度分析表（1学生练习2讲解示范3帮助训练4组织调动5学生休息6不合理时间）课次：五教师：授课日期课的内容复习健身健美操七种步伐组合练习。复习《大众健身操》成套动作。学习《大众健身操》地面组合动作目的任务1、熟练掌握健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳、后踢腿、弹踢腿跳组合动作。2、熟练掌握《大众健身操1》第一、二、三、四节36×8拍动作。3、基本掌握《大众健身操1》地面组合动作课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）热身活动第一节头部运动第二节胫部运动第三节体转运动第四节膝关节运动第五节腕、踝关节运动第六节跳跃运动（2）拉伸运动队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟1、复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳、弓步跳，后踢腿、弹踢腿、吸腿跳、踢腿跳组合动作。动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。2、复习《大众健身操1》第一、二、三、四节36×8拍组合动作。3、学习《大众健身操1》地面组合动作1×8拍4俯卧撑2×8拍1次侧搬腿3×8拍2支撑4×8拍4次仰卧起坐5×8过度连接动作6×8侧拌腿平衡——结束动作重点：动作的连贯性，膝关节弹动，身体协调放松。4.完整动作练习4俯卧撑——1次侧搬腿——2支撑——4次仰卧起坐——过度连接动作——侧拌腿平衡——结束队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：1线性渐进法2金字塔法3分解变换法4递加法5连接法6分组练习7在音乐的伴奏下练习8纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5分钟10分钟5分钟300分钟10分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松整队集合总结表扬师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍10分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课的部分及时间教学内容组织措施体育课预计强度分配表体育课预计密度分析表（1学生练习2讲解示范3帮助训练4组织调动5学生休息6不合理时间）课次：六教师：授课日期课的内容复习健身健美操七种步伐组合练习。复习《大众健身操》成套动作。目的任务1、熟练掌握健身健美操基本步伐踏步、开合跳及弓步跳、后踢腿、弹踢腿跳组合动作。2、熟练掌握《大众健身操1》第一、二、三、四节36×8拍动作。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）热身活动第一节头部运动第二节胫部运动第三节体转运动第四节膝关节运动第五节腕、踝关节运动第六节跳跃运动（2）拉伸运动队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟复习健身健美操基本步伐踏步、开合跳、弓步跳，后踢腿、弹踢腿、吸腿跳、踢腿跳组合动作。动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。2、复习《大众健身操》第一、二、三、四节36×8拍组合动作。4Steptuch——1babymanbo——4much转360度——3jump——1grayway——1manbo——4剪刀跳——1manbo1vstep——1Astep——1chacha——2much——1jump——1much——1jump——2esaycurl——1vstep——4much——2后蹬腿跳——2houp——1jump——2jump——4much—1esayknee——2cediandi——1十字步——1manbo360度——1360度manbo——2jump—2kneexitui——4360度踢队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：1线性渐进法2金字塔法3分解变换法4递加法5连接法6分组练习7在音乐的伴奏下练习8纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5分钟10分钟5分钟20分钟10分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松整队集合总结表扬师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍5分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课的部分及时间教学内容组织措施体育课预计强度分配表体育课预计密度分析表（1学生练习2讲解示范3帮助训练4组织调动5学生休息6不合理时间）课次：七教师：授课日期课的内容测试：《大众健身操》目的任务熟练掌握《大众健身操》第一、二、三、四节36×8拍动作。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）热身活动第一节头部运动第二节胫部运动第三节体转运动第四节膝关节运动第五节腕、踝关节运动第六节跳跃运动（2）拉伸运动队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟一、复习《大众健身操》第一、二、三、四节36×8拍组合动作。二、宣读考试标准考核办法：三套健美操抽签评分。占总成绩的90%。平时成绩占10%。成套动作评分要素：完成分：60分动作控制：20分表现力：10分动作幅度：10分三、分组进行考试队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中10分钟10分钟10分钟35分钟结束部分5分钟1.整理放松整队集合总结表扬师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍5分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课的部分及时间教学内容组织措施体育课预计强度分配表体育课预计密度分析表（1学生练习2讲解示范3帮助训练4组织调动5学生休息6不合理时间）课次：八教师：授课日期健身健美操概述一、健美操定义国际体操联合会给健美操下的定义是：健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的融合以体现创造性。二、健美操的功能健美操有健身、健美、健心、益智和娱乐五大功能。1、健身功能2、健美功能3、健心功能4、益智功能5、娱乐功能三、健美操的作用1、增强体质，提高健康水平(1)健美操锻炼，对身体各器官、系统产生良好手影响。(2)健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。(3)健美操锻炼能提高消化系统的机能。(4)健美操锻炼加强了肌肉的力量。2、塑造形体美3、调节心理活动，陶冶美好情操4、提高神经系统机能，发展身体素质5、培养良好的意志品质四、健美操的特点1、美学特点健美操不同于其他项目的一个显著特点是以自然人体为对象，运用自己的力量实现自我塑造，追求人体美。健美操是建立在美学等的人体运动方式，讲究造型美，要求动作美观大方，准确到位。讲究有效地训练身体各个部位，使人体匀称和谐地发展，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。健美操既注意外在美的锻炼，又强调内在美的培养，较为明显地反映了健身、健心、健美的自然性整体效应。人体运动是受主观意识指挥的一种精神作用的外在表现，所以人体又能在体现出思想、意志、道德、情操、情感、作风、气质等内在美。健美操所表现出的力与美即外在美现内在美，是构成健美操的美学特点。2、力度特点健美操运动不论是它的操化动作，还是它的难度动作都是以力度为基础的，它所表现的力是力量、弹力、活力的综合。健美操动作要求的力度和力量性很强，不论是短促的肌肉力量、延续力量，还是瞬间的控制力量都展现出较高的力度感。健美操的力量性与体操相比较，少些呆板、机械，趋于自由、自然；健美操力量性与舞蹈相比较，少些抒情、柔软，而趋于欢快、有力。由于身体动作的快速变化及脚下富于弹性的、连续不断的跑跳，使全身充满着生命活力。健美操所形成的动作力量风格，可充分表现出人体健的风采、美的神韵、力的坚韧。健美操的力度性最能发挥人的个性，具有强烈的表现力、感染力和吸引力，这是它的生命力之所在。它以自身独有的力量性运动风格活跃于体坛。健美操的运动方式所表出的力度与众不同，这是健美操一个显著特点。3、音乐特点音乐是按一定规律运动着的声音，它能唤起人们长期积累起来的生活艺术的实践经验，使人在头脑中恢复某些事物之间联系或形成某些事物联系关系的重新组合，使人们产生艺术联想。这种联想是形象性的，是以直接或间接的生活实践经验为依据的。音乐对人的情感、情绪变化以及对人体运动都有直接影响。音乐的节奏给音乐以活力。健美操运动之所以深常驻人们的喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感以外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来了活力。当练习者一听到这种旋律优美的音乐及强劲的节奏之后，便会产生一种想参与、想要活动、跃跃欲试的刺激作用。健美操音乐的旋律是轻快、优美或浑厚、沉稳、热情、奔放的，而绝不应是哀怨、消沉、伤感的颓废之音。音乐曲调健康活泼能振精神，消除身心紧张和疲劳，获得心理生理上的平衡。4、创新特点由于人体结构复杂，动作多变，人的情绪丰富，性格迥异，因此决定了健美操动作的和可变性。健美操不仅保留了徒手体操中各种类型的基本动作，而且从相关的运动项目和艺术门类中吸收了诸多动作，经过加工、提炼、升华，使之成为具有健美操风格的动作。健美操动作通过它七种基本步伐的变化和组合，身体关节面和轴的变化，各种队型的点、线及方向的变化，极大地丰富了健美操的内容，同时为健美操的创编提供了源源不断的素材。健美操的每组操很少是单关节的局部运动，大多为多关节的同步或不同步的运动。它不仅可使身体各关节的活动次数变化，而且可以变换运动组合形式，形成丰富多彩的动作。总之，人体运动是创编健美操取之不尽的源泉。随着健美操运动的发展，不断创编出独特新颖的表有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。五、健美操的分类集体健身分类体能力量棒子、哑铃、杠铃、垫子耐力拳击、踏板、单车、交叉训练柔韧撑拉、瑜伽技能搏击、拳击、街舞、拉丁心理瑜伽、太极、瑜伽太极、心理训练、较自然音乐器械踏板、棒子、设施单车区域（强度大）、垫子区域（局部训练）操房区域、水中区域（无重力而是阻力）1、健身健美操(1)按年龄结构分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少儿健美操、幼儿健美操等。(2)按人体解剖结构的活动部位分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操、臀部健美操等。(3)按练习的目的和任务分为韵律健美操、姿态健美操、减肥健美操、热身健美操、形体健美操、瑜伽健美操、搏击健美操等。(4)按练习形式分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、手铃、彩球、花环、橡皮筋、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）。(5)按人数分为单人、双人、三人、六人、八人和集体健美操。(6)按性别分为女子健美操和男子健美操。2、竞技健美操竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求编排的具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，自编动作必须符合规则要求。第套动作规定的时间要求，成套动作是根据艺术价值、编排设计、表现力、音乐与动作的结合、难度及操化动作的完成情况、难度价值以及特定的要求等因素进行评分。目前，我国大型性健美操比赛有全国健美操锦标赛、冠军赛、精英赛、全国大学生健美操锦标赛、全国职工健美大赛和行业、各系统的健美操比赛等。健美操可分为单人、混双、三人、混合六人健美操。3、表演健美操表演健美操包括爵士健美操、拉丁健美操、舞蹈健美操以及健美团体操等，主要目的是在表演中充分展示健美操的价值和魅力，并且陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展。课次：九教师：授课日期课的内容1、复习《大众健身操》成套动作。2、学习《拳击健身操》第一节8×8拍，并学习教法。目的任务1、熟练掌握《大众健身操》成套动作。2、基本掌握《拳击健身操》第一节8×8拍，并学习教法课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）拳击操专项热身活动第一节直拳练习第二节勾拳练习第三节摆拳练习第四节踢腿练习第五节踹腿练习（2）拉伸运动第一节肩部拉伸第二节腰部拉伸第三节前腰拉伸第四节腿部拉伸第五节背部拉伸队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟（一）复习《大众健身操》成套动作。动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。（二）学习《拳击健身操》第一节8×8拍，并学习教法。1、起式练习2、1×8拍动作1左直拳——1右直拳——肩绕环3、2×8拍动作前方直拳两次吸腿——左侧直拳两次吸腿4、3×8拍动作2次退步截拳5、4×8拍4次摆拳（三）8×8拍完整动作练习1左直拳——1右直拳——肩绕环——前方直拳两次吸腿——左侧直拳两次吸腿——2次退步截拳——4次摆拳队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：线性渐进法2、金字塔法3、分解变换法4、递加法5、连接法6、分组练习7、在音乐的伴奏下练习8、纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5、动作连贯。6、富有激情的练习五次15分钟40分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松整队集合总结表扬师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍5分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课次：十教师：授课日期课的内容1、复习《大众健身操》成套动作。2、复习《拳击健身操》第一节8×8拍。3、学习《拳击健身操》第二节8×8拍，并学习教法。目的任务1、熟练掌握《大众健身操》成套动作。2、熟练掌握《拳击健身操》第一节8×8拍。3、基本掌握《拳击健身操》第二节8×8拍，并学习教法。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）拳击操专项热身活动第一节直拳练习第二节勾拳练习第三节摆拳练习第四节踢腿练习第五节踹腿练习（2）拉伸运动第一节肩部拉伸第二节腰部拉伸第三节前腰拉伸第四节腿部拉伸第五节背部拉伸队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟（一）复习《大众健身操》成套动作。动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。（二）复习《拳击健身操》第一节8×8拍。1左直拳——1右直拳——肩绕环——前方直拳两次吸腿——左侧直拳两次吸腿——2次退步截拳——4次摆拳（三）学习《拳击健身操》第二节8×8拍，并学习教法。正方向4×8拍动作2次开合跳转180度——1次擒拿——右手拍腿右侧劈——2次弹踢——4次勾拳（三）8×8拍完整动作练习1左直拳——1右直拳——肩绕环——前方直拳两次吸腿——左侧直拳两次吸腿——2次退步截拳——4次摆拳——2次开合跳转180度——1次擒拿——右手拍腿右侧劈——2次弹踢——4次勾拳队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：线性渐进法2、金字塔法3、分解变换法4、递加法5、连接法6、分组练习7、在音乐的伴奏下练习8、纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5、动作连贯。6、富有激情的练习五次15分钟40分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松整队集合总结表扬师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍5分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课次：十一教师：授课日期课的内容1、复习《大众健身操》成套动作。2、复习《拳击健身操》第一、二节16×8拍。3、学习《拳击健身操》第三节8×8拍，并学习教法。目的任务1、熟练掌握《大众健身操》成套动作。2、熟练掌握《拳击健身操》第一、二节16×8拍。3、基本掌握《拳击健身操》第三节8×8拍，并学习教法。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）拳击操专项热身活动第一节直拳练习第二节勾拳练习第三节摆拳练习第四节踢腿练习第五节踹腿练习（2）拉伸运动第一节肩部拉伸第二节腰部拉伸第三节前腰拉伸第四节腿部拉伸第五节背部拉伸队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟（一）复习《大众健身操》成套动作。动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。（二）复习《拳击健身操》第一、二节16×8拍。1左直拳——1右直拳——肩绕环——前方直拳两次吸腿——左侧直拳两次吸腿——2次退步截拳——4次摆拳——2次开合跳转180度——1次擒拿——右手拍腿右侧劈——2次弹踢——4次勾拳（三）学习《拳击健身操》第三节8×8拍，并学习教法。2次直拳——2次右手直拳——右手下劈转360度——前踢腿转360度——1次吸腿——2次连踢——2次体重后退（三）8×8拍完整动作练习1左直拳——1右直拳——肩绕环——前方直拳两次吸腿——左侧直拳两次吸腿——2次退步截拳——4次摆拳——2次开合跳转180度——1次擒拿——右手拍腿右侧劈——2次弹踢——4次勾拳队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：线性渐进法2、金字塔法3、分解变换法4、递加法5、连接法6、分组练习7、在音乐的伴奏下练习8、纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5、动作连贯。6、富有激情的练习五次15分钟40分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松整队集合3、总结表扬师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍5分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课次：十二教师：授课日期课的内容1、复习《大众健身操》成套动作。2、复习《拳击健身操》第一、二、三节24×8拍。3、学习《拳击健身操》第四节8×8拍，并学习教法。目的任务1、熟练掌握《大众健身操》成套动作。2、熟练掌握《拳击健身操》第一、二、三节24×8拍。3、基本掌握《拳击健身操》第四节8×8拍，并学习教法。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）拳击操专项热身活动第一节直拳练习第二节勾拳练习第三节摆拳练习第四节踢腿练习第五节踹腿练习（2）拉伸运动第一节肩部拉伸第二节腰部拉伸第三节前腰拉伸第四节腿部拉伸第五节背部拉伸队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟（一）复习《大众健身操》成套动作。动作重点：膝关节弹动，身体协调放松，身体姿态优美。（二）复习《拳击健身操》第一、二节16×8拍。1左直拳——1右直拳——肩绕环——前方直拳两次吸腿——左侧直拳两次吸腿——2次退步截拳——4次摆拳——2次开合跳转180度——1次擒拿——右手拍腿右侧劈——2次弹踢——4次勾拳——2次直拳——2次右手直拳——右手下劈转360度——前踢腿转360度——1次吸腿——2次连踢——2次体重后退（三）学习《拳击健身操》第三节8×8拍，并学习教法。（四）8×8拍完整动作练习1左直拳——1右直拳——肩绕环——前方直拳两次吸腿——左侧直拳两次吸腿——2次退步截拳——4次摆拳——2次开合跳转180度——1次擒拿——右手拍腿右侧劈——2次弹踢——4次勾拳——2次直拳——2次右手直拳——右手下劈转360度——前踢腿转360度——1次吸腿——2次连踢——2次体重后退队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：线性渐进法2、金字塔法3、分解变换法4、递加法5、连接法6、分组练习7、在音乐的伴奏下练习8、纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5、动作连贯。6、富有激情的练习五次15分钟40分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松2、整队集合3、总结表扬4、师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍5分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课次：十三教师：授课日期课的内容1、复习《大众健身操》成套动作。2、复习《拳击健身操》成套动作。目的任务1、熟练掌握《大众健身操》成套动作。2、熟练掌握《拳击健身操》成套动作。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）拳击操专项热身活动第一节直拳练习第二节勾拳练习第三节摆拳练习第四节踢腿练习第五节踹腿练习（2）拉伸运动第一节肩部拉伸第二节腰部拉伸第三节前腰拉伸第四节腿部拉伸第五节背部拉伸队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟（一）复习《大众健身操》成套动作4次垫步——4次much——4次much转360度——2次展肩——2次jump——1次侧踹——1次弓步——转体伸臂——收手铤髋——3次转髋——吸左腿转360度——右腿蹬地跳两腿分开——双手在体侧——两拍三动开和跳——1向后esaywake——向右2次侧并步——1次弹踢腿——两腿分开站立——向右顶肩两次——向左顶肩两次——1次剪跳——双腿并——出右腿弹动两次——2次much双腿分开——2次jump向前——2次转髋——吸左腿转360度——左上方弹踢左腿——面向左45度1次vstep双手抱头——2jump——交换腿跳——1much——3次膝关节转动——jump转180（二）复习《拳击健身操》成套动作。1左直拳——1右直拳——肩绕环——前方直拳两次吸腿——左侧直拳两次吸腿——2次退步截拳——4次摆拳——2次开合跳转180度——1次擒拿——右手拍腿右侧劈——2次弹踢——4次勾拳——2次直拳——2次右手直拳——右手下劈转360度——前踢腿转360度——1次吸腿——2次连踢——2次体重后退队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★组织教法：线性渐进法2、金字塔法3、分解变换法4、递加法5、连接法6、分组练习7、在音乐的伴奏下练习8、纠正错误动作要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中。5、动作连贯。6、富有激情的练习五次15分钟40分钟10分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间结束部分5分钟1.整理放松2、整队集合3、总结表扬4、师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍5分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课次：十四教师：授课日期课的内容测试：《拳击健身操》、800米目的任务1、熟练掌握《拳击健身操》第一、二、三、四节36×8拍动作。课的部及时间教学内容组织措施练习分量次数时间开始及准备部分20分钟一课堂常规1整队集合2师生问好3宣布课的内容任务4检查服装、安排见习生二准备部分（1）热身活动第一节头部运动第二节胫部运动第三节体转运动第四节膝关节运动第五节腕、踝关节运动第六节跳跃运动（2）拉伸运动队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△组织要求：a学生要精神饱满b队形要整队形：★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：★★★★★★★★★★★★★★★★↓★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△组织教法：（1）在音乐的伴奏下教师领做（2）口令要清晰洪亮，学生动作要协调一致4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍4*8拍5分钟15分钟5分钟课的部分及时间教学内容组织措施练习分量次数时间基本部分65分钟一、复习《拳击健身操》成套动作。二、宣读考试标准考核办法：两套健美操抽签评分。占总成绩的90%。平时成绩占10%。成套动作评分要素：完成分：60分动作控制：20分表现力：10分动作幅度：10分三、分组进行考试四、测800米队形：（1）★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△队形：（2）★★★★★★★★★★★★★★★★△★★★★★★★★★★★★★★★★要求：1、保持正确的身体姿态和重心2、弹动感强3、互相帮助，发扬团队精神。4、精神饱满，注意力集中10分钟10分钟10分钟35分钟结束部分5分钟1.整理放松整队集合总结表扬师生道别队形：★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△4*8拍4*8拍4*8拍5分钟场地器材场地：地下室教学时数2学时课的部分及时间教学内容组织措施体育课预计强度分配表体育课预计密度分析表（1学生练习2讲解示范3帮助训练4组织调动5学生休息6不合理时间）课次：十五教师：授课日期健身健美操音乐选择与成套编排一、健身健美操概念：在合理心的强度内，通过音乐伴奏，以操舞结合方式，实现健身娱乐，全面发展身体的目的，从而展示出活力健康的