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文档简介

第六模块瑜伽学习目标1.理解瑜伽的基本知识。2.掌握瑜伽在日常生活中的运用。3.了解瑜伽对身体的锻炼和对心理压力的缓解。4.掌握瑜伽的基本练习

第一节瑜伽的基本知识一、瑜伽的含义二、瑜伽的分类三、瑜伽的起源四、瑜伽的发展历史五、瑜伽的理论与禅修方法第二节瑜伽舞一、瑜伽舞的由来二、瑜伽舞分类三、如何进行练习四、瑜伽舞的作用五、瑜伽和舞蹈的选择第三节瑜伽常见体式1、向太阳致敬式2、半舰式实训提示：半舰式的益处：这个姿势强壮双腿、腹部和背部，增加这三处的力量，它也强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。在做这个姿势时，背部肌肉受到很大的张力，开始学做时若不能够忍受这种拉力，则要试着以感到舒服为限，尽量长久地保持这个姿势。这种瑜伽姿势可使背部逐渐变得健壮。3、半蝗虫式(1）俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。(2）将掌心朝上，放于大腿根处。(3）吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸（如图6-15所示)。(4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸1次，反复做3次半蝗虫式的益处提高臀位线，收紧臀肌，加强腰部、背部肌肉4、铲斗式实训提示：1、高业压和低血压患者、眩晕患者、经期妇女勿做北结习。头部受过伤害的人在得医生同意下方可做此姿势。2、铲斗式的益处此姿势将内脏颠倒过来，放松所有的内脏器官。一股新鲜血流流入脑部，增加了血液中氧的含量。脊柱神经受到滋养，安神、补气，消除紧张的神经，清新头脑5、船式实训提示：船式的益处：船式对松弛紧张的神经，警醒头脑特别有益；有助于强健腰背部，减少女性生产时的痛苦；促进肠道蠕动，改善

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