《瑜伽》课程教学大纲

《瑜伽》课程教学大纲一、课程编码及课程名称：课程编码：1336115612课程名称：瑜伽

Yoga二、学时及学分总学时数：36

讲授：4

实践：32

学分：2

三、适用专业及开设学期适用专业：体育教育专业（本科）

开设学期：第六学期四、课程的性质、目标和任务黄淮学院体育系《瑜伽》课程属于黄淮学院体育系专业任选课。通过《瑜伽》课程的教学使学生基本掌握瑜伽体位、呼吸法及冥想，通过学习与实践，要学生基本形成自觉锻炼的习惯和形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼计划。掌握瑜伽练习的基本方法和要领，能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力，并能合理地选择人体需要的健康营养食品，养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，具有健康的体魄，为社会培养心身健康的新型高校人才打下坚实的基础。五、课程的基本要求1.

结合瑜伽运动的特点，在教学过程中培养学生积极的运动参与意识和团队协作、热爱集体文明守纪、勤学苦练、勇于拼搏的精神和敢于克服各种困难与压力等道德意志品质。2.

向学生讲授瑜伽的基本理论知识、运动特点、锻炼价值等，使学生对瑜伽有一个基本全面地了解，从而热爱瑜伽运动。3.

根据学生的生理心理特点，增强体质，塑造见美的形体，陶冶情操、促进学生身心全面发展。4.

培养学生运用瑜伽进行体育锻炼的基本能力，掌握瑜伽最基本的锻炼方法、卫生保健知识和预防运动损伤的方法，为养成经常锻炼身体的习惯，建立终身体育意识打下良好的基础。六、课程教学内容第一章瑜伽运动概述（共0.5学时）

（一）本章教学目的和要求通过本章学习，了解瑜伽运动的起源和发展，掌握瑜伽运动的分类、功能及价值。（二）教学内容1.1

瑜伽运动的起源与发展1.1.1

瑜伽运动的起源1.1.2

瑜伽运动的发展1.1.3

瑜伽运动在中国1.2

瑜伽运动的分类和特点1.2.1

瑜伽运动的分类1.2.2

瑜伽运动的特点1.3

瑜伽运动的功能与价值1.3.1

瑜伽运动的传统功能1.3.2

瑜伽运动的现代价值（三）重点与难点重点:

1.瑜伽运动的分类

2.

瑜伽运动的功能与价值难点：瑜伽运动的分类

第二章瑜伽练习的准备和要求（共0.5学时）（一）本章教学目的和要求通过学习，了解瑜伽练习的环境要求、时间要求及瑜伽练习者的服装、用具等，掌握瑜伽呼吸的基本方法。（二）教学内容2.1

瑜伽练习的各项准备2.1.1

瑜伽练习的环境2.1.2

瑜伽练习的时间2.1.3

瑜伽练习的用具和着装2.1.4

瑜伽练习的饮食与热身2.2

瑜伽练习的原则要求2.2.1

瑜伽练习的原则2.2.2

姿势的总体要求2.2.3

呼吸的基本方法2.3

特殊人群的注意事项2.3.1

瑜伽运动对特殊锻炼人群的适用性2.3.2

特殊锻炼人群练习瑜伽的注意事项（三）重点与难点重点:

1.瑜伽练习的呼吸方法

2.

瑜伽练习的总体要求

3.特殊人群瑜伽练习的注意事项难点：瑜伽练习的呼吸方法第三章瑜伽运动的教学和考核（共0.5学时）（一）本章教学目的和要求通过教学，使学生了解瑜伽教学的方法及瑜伽运动动作考核的标准。（二）教学内容3.1

瑜伽运动的教学指导3.1.1

教学指导的意义3.1.2

教学指导的方法3.1.3

教学指导的内容3.2

瑜伽运动的动作考核3.2.1

动作考核的目的3.2.2

动作考核的标准（三）重点与难点重点:

1.瑜伽运动的教学方法

2.

瑜伽运动的教学要求难点：瑜伽运动的教学方法第四章瑜伽运动的饮食要求（共0.5学时）（一）本章教学目的和要求通过学习，了解瑜伽运动的养生食谱，基本掌握瑜伽练习的饮食要求。（二）教学内容4.1

饮食的作用与原则4.1.1

瑜伽食品的作用4.1.2

瑜伽的进食之道4.2

瑜伽运动养生食谱4.2.1

瑜伽素汤4.2.2

瑜伽菜品4.2.3

瑜伽主食4.2.4

瑜伽饮品（三）重点与难点重点:瑜伽练习的饮食要求难点：瑜伽运动的饮食要求第五章瑜伽运动的调息（共0.5学时）（一）本章教学目的和要求基本掌握瑜伽运动调息的常用方法。（二）教学内容5.1

瑜伽调息的目的和要求5.2

瑜伽常用的调息方法5.3

正确调息的益处（三）重点与难点重点:

瑜伽练习的调息方法难点：瑜伽练习的调息方法第六章瑜伽运动的入定（共0.5学时）（一）本章教学目的和要求了解瑜伽手印，基本掌握瑜伽中的坐姿及拜日式。（二）教学内容6.1

瑜伽中的坐姿6.2

瑜伽手印6.3

向太阳致敬式（三）重点与难点重点：向太阳致敬式难点：向太阳致敬式第七章瑜伽运动的体位（共32学时）（一）本章教学目的和要求熟练掌握瑜伽运动的体位法。（二）教学内容7.1

瑜伽体式的科学研究7.1.1

瑜伽文化体式7.1.2

瑜伽冥想体式7.1.3

瑜伽松驰体式7.2

瑜伽体位7.2.1

调息系列站立式深呼吸7.2.2

半月式／手触脚式7.2.3

笨拙式7.2.4

鸟王式7.2.5

站立头触膝式7.2.6

站立拉弓式7.2.7

战士第三式7.2.8

站式分腿伸展式7.2.9

三角式7.2.10

站立分腿头触膝式7.2.11

树式7.2.12

趾尖式7.2.13

仰卧式7.2.14

除风式7.2.15

仰卧起坐7.2.16

眼镜蛇式7.2.17

蝗虫式7.2.18

全蝗虫式7.2.19

弓式7.2.20

卧英雄式7.2.21

半龟式7.2.22

骆驼式7.2.23

兔子式7.2.24

单腿及双腿头触膝式7.2.25

脊柱扭动式7.2.26

霹雳坐吹气式7.3

练习者容易产生的问题7.4

掌握练习热瑜伽的窍门（三）重点与难点重点:

瑜伽体位难点：瑜伽体位第八章瑜伽运动的冥想（共0.5学时）（一）本章教学目的和要求了解瑜伽冥想的原则，基本掌握瑜伽冥想的方法（二）教学内容8.1

静思与冥想8.2

瑜伽冥想原则8.3

瑜伽冥想方法（三）重点与难点重点:

瑜伽冥想难点：瑜伽冥想第九章如何编排一节瑜伽课（共0.5学时）（一）本章教学目的和要求了解瑜伽课编排的原则，基本掌握瑜伽课编排的方法（二）教学内容9.1课程设计9.2

瑜伽课编排的原则9.3

示范性的课程安排（三）重点与难点重点:

瑜伽课程的设计难点：瑜伽课程的设计七、本课程与其它课程的关系在学习《瑜伽》课程之前，学生应掌握运动解剖学的知识。八、教学时数分配《瑜伽》课程教学时数分配表总学时：36学时

学分：2学分章次各章标题名称讲授学时实验学时实践学时讨论、习题课等学时第一章瑜伽运动概述0.5

第二章瑜伽练习的准备和要求0.5

第三章瑜伽运动的教学和考核0.5

第四章瑜伽运动的饮食要求0.5

第五章瑜伽运动的调息0.5

第六章瑜伽运动的入定0.5

第七章瑜伽运动的体位

32

第八章瑜伽运动的冥想

0.5

第九章如何编排一节瑜伽课

0.5

十、推荐教材及参考书（一）推荐教材：《高等学校瑜伽教材》，姜桂萍主编，高等教育出版社，2009年7月第1版。（二）参考书：

1.《瑜伽教练》，郑先红主编，高等教育出版社，2012年10月第1版。2.《大学瑜伽教程》，魏云花主编，浙江大学出版社，2010年9月第1版。3.《普通高校瑜伽课程教材》，冯永丽主编，南开大学出版社，2009年10月第1版。

十一、主要教学方法与教学条件要求教学方法：1.

讲解法2.

示范法3.

演示法4.

分解练习法5.

完整练习法6.

循环练习法7.

保护与帮助法8.

小群体学习法9.

比赛法教学手段：录音机十二、考核方式与成绩评定1.考核方式：《瑜伽》课程的考核方式为考查课，学期最后一周随堂考试，采用综合评分的方法评定成绩，各项成绩均以百分制计算。本课程满分为100分，技术考试占80%，平时成绩占20%。平时成绩主要取决于上课的出勤率、学习态度、对学习内容的完成情况等。2.技评内容：拜日式；自编瑜伽姿势动态组合。3.考核标准：优100——90分：熟练完成组合动作，动作规范、连贯协调、呼吸配合自然，充