《运动处方》课程教学大纲

《运动处方》课程教学大纲一、课程编码及课程名称课程编码：1336115712课程名称：运动处方二、学时及学分总学时数：36，其中，讲授学时：24，实践学时：12。

学分：2

三、适用专业及开设学期适用专业：体育教育专业（本科）开设学期：第六学期四、课程的性质、目标和任务

课程的性质：任意选修课

课程的目标和任务：运动处方是随着运动生理学的发展逐步成熟和完善起来的，是一门应用学科，它原来主要用于指导患者的康复锻炼，目前国内外均已将运动处方进一步用于代谢综合症等慢性疾病的预防，以及大众健身的科学指导，为提高国民“健康体适能”提供科学的方法和途径。通过对运动处方课程的学习掌握运动处方基本理论和制订运动处方的方法，能够科学地知道康复锻炼者进行锻炼和指导一般健身人群进行科学的锻炼。

本课程的任务：是了解制定运动处方的基本理论、基本知识、基本技能，掌握运动处方的制定原则，并在实践中能指导处方对象进行科学的运动。五、课程的基本要求本课程是随着体育教学改革和体育教师教学需要而形成的一门新型学科，旨在通过本课程的教学，使学生胜任中学体育与健康课程的教学，能从事学校健康教育工作和大众健身康复服务工作。通过学习该课程，使学生初步具备运动处方的基本理论知识和实际操作的能力，为学校体育与大众健康工作服务。六、课程教学内容第一章运动处方的基本理论（共2学时）

（一）本章教学目的和要求通过本章学习，了解运动处方的产生、发展及其前景；掌握“运动处方”的概念和内容，运动处方的作用；掌握运动处方的基本理论和制订运动处方的基本方法，将有利于拓宽毕业后的就业渠道。（二）教学内容1.1

运动处方概述1.1.1运动处方的概念1.1.2运动处方在康复治疗和预防健身中的作用1.1.3运动处方的发展史和研究现状1.1.4运动处方的分类1.1.5运动处方的实施原则1.2运动处方的主要内容1.2.1锻炼目标1.2.2锻炼内容1.2.3运动量1.2.4注意事项（三）重点与难点重点：运动处方的概念及主要内容。难点：运动处方的发展趋势。第二章预防健身性运动处方制订的依据（共4学时）

（一）本章教学目的和要求通过本章学习，掌握体适能的概念及内容；掌握各项测定的指标与评价。（二）教学内容2.1

确定运动处方目标的依据2.1.1体适能的概念体适能：是指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。2.1.2体适能的内容及提高健康体适能的意义2.1.3我国当前评价健康体适能的标准2.2

心肺耐力素质测定与评价2.2.1测定的意义2.2.2测定的指标与评价2.3

肌肉力量耐力素质测定与评价2.3.1测定的意义

2.3.2测定的指标与评价2.4

柔韧性素质测定与评价2.4.1测定的意义2.4.2测定的指标与评价2.5

身体成份测定与评价2.5.1测定的意义2.5.2测定的指标与评价（三）重点与难点重点：健康体适能的内容和意义、测试方法和评价标准。难点：锻炼目标及内容的确定。

第三章耐力运动处方（共6学时）

（一）本章教学目的和要求

通过本章学习，了解耐力运动处方的概念、耐力锻炼的生理作用；掌握评定运动强调的指标以及评定心脏功能和制订耐力运动处方的基本理论和方法。（二）教学内容3.1

耐力运动处方概述3.1.1耐力的概念及对人体的重要性

耐力:人体长时间进行工作的能力。3.1.2耐力锻炼的生理作用3.1.3耐力运动处方的应用3.2

耐力锻炼常用的手段方法3.2.1有氧运动3.2.2球类游戏

适合心肺耐力素质较好，运动水平较高的人群。3.2.3我国传统体育运动项目

适合于老年人进行健身锻炼。3.2.4小负荷力量练习

采用小强度、重复多次的力量练习。3.3

评定运动强度的指标3.3.1心率（是评定运动强度的最简易的方法）3.3.2吸氧量运动强度与吸氧量有相对固定的关系，可用吸氧量来评定运动强度。其单位有2种：L/min

L/kg.min

Vo2max%。3.3.3梅脱(METMetabolicEquivalentofEnergy)译为:能量代谢当量。3.3.4

RPE3.4

评定心脏功能和制定耐力运动处方的常用指标3.4.1功能能力（F.C）（FunctionalCapacity）3.4.2运动能力（E.C）（ExerciseCapacity）3.4.3靶心率（THR）（TargetHeartRate）3.5F.C.的评定3.5.1

F.C测定的原理及运动耐量试验3.5.2运动试验前的筛选3.5.3次大强度负荷试验3.5.4递增负荷运动试验3.6

耐力运动处方的制订3.6.1运动强度3.6.2活动内容3.6.3持续时间3.6.4运动频率3.6.5热量消耗3.6.6注意事项3.7耐力运动处方的实施3.7.1提高全身耐力的训练方法3.7.2运动处方中各项内容的掌握3.7.3锻炼时的监护3.7.4调整运动处方的原则3.8某些慢性疾病的运动处方3.8.1心肺耐力锻炼在某些慢性疾病预防、治疗、康复中的作用3.8.2冠心病运动处方原则3.8.3高血压运动处方原则3.8.4高血脂运动处方原则3.8.5糖尿病运动处方原则3.8.6肥胖症运动处方原则（三）重点与难点重点：评定运动强度的指标、F.C.的评定和各种慢性疾病的运动处方的制定。难点：测试方案的确定和方法，处方制订原则和方法。第四章力量运动处方（共6学时）

（一）本章教学目的和要求

通过本章学习，掌握如何为健身锻炼者和康复锻炼者制订增强肌肉力量的运动处方；掌握如何确定动力性力量练习和静力性力量练习的负荷强度。（二）教学内容4.1肌肉力量运动处方的概述4.1.1肌肉力量对维持人体正常功能的重要性4.1.2肌肉力量的分类4.1.3肌肉收缩形式的分类及锻炼价值4.1.4肌肉力量大小的决定因素及对其测定结果的影响因素4.1.5肌肉下降的原因及提高肌肉力量的生理机制4.2肌肉力量确定4.2.1测定肌肉力量的意义4.2.2肌肉力量的测定方法4.3肌肉力量锻炼的手段方法4.3.1力量练习的概述4.3.2常用大型健身器械的力量练习4.3.3常用自由重物和徒手力量练习4.3.4户外健身器材力量练习4.3.5等速力量训练

4.4力量运动处方的制定4.4.1力量运动处方制订的依据4.4.2力量运动处方锻炼目标的确定4.4.3确定锻炼内容的依据4.4.4运动量4.4.5注意事项4.4.6增强肌力锻炼方案4.4.7加大练习难度的方法4.4.8运动处方不当的标志（三）重点与难点重点：力量练习的分类、影响肌肉力量大小的因素、评定肌肉力量大小的各种方法。难点：肌肉收缩形式的分类、力量运动处方的制定。第五章柔韧性运动处方（共4学时）

（一）本章教学目的和要求

通过本章学习，了解柔韧性的决定因素及下降原因；掌握柔韧性的评定方法及柔韧性练习的分类及常用方法。（二）教学内容5.1柔韧性运动处方的概述5.1.1柔韧性的重要性5.1.2柔韧性素质的决定因素及下降的原因

5.2柔韧性的评定5.2.1柔韧性评定的意义5.2.2人体各关节活动的正常幅度5.2.3柔韧性的评定方法5.2.4主动与被动关节活动幅度5.3柔韧性练习的方法5.3.1柔韧性练习的分类5.3.2常用的牵张练习5.3.3常用PNF牵张练习5.4柔韧性运动处方的制定5.4.1依据和目标的确定5.4.2锻炼内容5.4.3运动负荷（三）重点与难点重点：ROM的测量与评价。难点：柔韧性运动处方的制定。运动处方案例（共2学时）

（一）本章教学目的和要求

通过本章学习，掌握运动处方的格式及内容等。（二）教学内容

案例一

案例二

案例三

案例四

案例五

案例六

案例七（三）重点与难点重点：制定流程、步骤、测试数据的处理与计算、运动处方的书写。难点：制定流程、步骤。七、本课程与其它课程的关系本课程是在学生掌握了运动解剖学、运动生理学、运动生物化学及体育保健学等一些基础课程的基础上，综合运用各学科知识，针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法，使学生掌握学生了解运动处方的概念和内容；运动处方的重要性，掌握运动处方的基本格体育保健学的基本理论、基本知识和基本技术，掌握和运用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻炼，使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤，运动科学的手段进行锻炼。八、教学时数分配《运动处方》课程教学时数分配表总学时：36

学分：2章次各章标题名称讲授学时实验学时实践学时讨论、习题课等学时第一章运动处方的基本理论2

第二章预防健身性运动处方制订的依据4

第三章耐力运动处方6

4

第四章力量运动处方6

4

第五章柔软性运动处方4

4

运动处方案例2

九、推荐教材及参考书（一）推荐教材：《运动处方》，杨静宜徐峻华主编，高等教育出版社，2005年12月第1版。（二）参考书：1.《实用运动处方》，董晓红主编，浙江大学出版社出版社，2008年8月第1版。2.《体育运动处方及应用》，关辉主编，北京师范大学出版社，2010年8月第1版。3.《运动医学》，全国体育学院教材委员会

审定，人民体育出版社，2005年6月第1版。十、主要教学方法与教学条件要求教学方法：讲述、讨论、实验

多媒体教学教学条件要求：教材符合大纲要求，教材体系科学、系统、严谨、先进，适合教学使用；有配套使用的教学参考资料，使用率高；在课程教学规范方面，制订了教学基本要求，教学过程实施与管理细则；大纲、进度、教案、习题、教学课件齐全。多媒体教学设备良好，实验设备比较齐全，利用率较高。十一、考核方式与成绩评定

根据社会体育专业本科四年制教学计划规定本门课程考核方式为考