让好心情做主课件

让好心情做主课件情绪体验：愉快、喜悦、生气、难过、害怕、羞涩、愤怒……第2页,共28页，2024年2月25日，星期天究竟是什么左右着我们的情绪？第3页,共28页，2024年2月25日，星期天遇到不好的事；处于不好的环境；他人对自己的态度；运气不佳；…………真的是客观上造成的吗？第4页,共28页，2024年2月25日，星期天有两个秀才实力相当。某天，他们一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。另外一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵！！！第5页,共28页，2024年2月25日，星期天思考：（1）面对同样的事物——“棺材”，两个秀才各自有着怎样的想法？有着什么不同的感受呢？（2）两个秀才带着各自的想法应考，出现了什么后果？第6页,共28页，2024年2月25日，星期天事件认识情绪∥情绪理论：人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。——埃皮克特斯（古希腊）第7页,共28页，2024年2月25日，星期天“你这个人真好啊”他喜欢我，真好！他只是在安慰我吧！我并不怎么样，他怎么这么说？

哼，讨好我，肯定是有事求我吧！→想法情绪→高兴→伤心→疑惑→厌烦第8页,共28页，2024年2月25日，星期天题目正误判断1、每一个人都应当获得周围的人，特别是生活中重要人物的肯定和喜欢。正误2、一个人是否有价值，取决于自己是否在各个环节、各个方面都成功。正误3、世界上有些人很邪恶、很可憎，应当对他们进行严厉谴责和惩罚。正误4、如果事情情非己愿，那将是一件可怕的事。正误5、面对现实中的困难和责任是一件不容易的事，倒不如逃避它们。正误第9页,共28页，2024年2月25日，星期天题目正误判断6、不愉快的事总是由环境因素造成的，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。正误7、人们对危险可怕的事情要随时加以警惕，应当非常并不断注意其发生的可能性。正误8、人必须依赖别人，特别是某些比自己强的人。正误9、一个人以往的经验常常决定他目前的行为，而且这种影响永远难以改变。正误10、一个人应当关系他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。正误11、人生中的任一问题都应该有唯一正确的答案，如果找不到答案将会痛苦一生。正误第10页,共28页，2024年2月25日，星期天不合理信念第11页,共28页，2024年2月25日，星期天不合理信念的特征：1、绝对化要求。2、过分概括化。

3、糟糕至极。

第12页,共28页，2024年2月25日，星期天指人们从自己的主观愿望从发，认为某一事情必定会发生或不发生的信念。这种信念通常与“应该如何”这类字眼联系在一起。比如：“我必须每次都考好”“别人必须很好对待我”“别人应该理解我”......1、绝对化要求第13页,共28页，2024年2月25日，星期天感受绝对化要求：（事件）父母动不动就骂我→不合理信念主观愿望客观现实父母应该讲道理，不应该不分青红皂白教训人。父母尊重我。有的家长开明，愿意和孩子平等沟通，有的家长传统，认为打是亲骂是爱。（情绪）让我很生气。第14页,共28页，2024年2月25日，星期天不合理信念主观愿望客观现实（事件）好友不关心自己→朋友对我始终如一的好。关心与否，主权在于别人，强求不来，能关心正如我心愿，不能关心我，也得面对现实。好友必须关心我。（情绪）很痛苦。第15页,共28页，2024年2月25日，星期天不合理信念主观愿望客观现实（事件）努力了，还是没有获奖→努力了就应该有好成绩。取得好名次，受到表扬与奖励。好成绩由多方面的因素决定，如方法、能力、努力程度等，所以努力一定有好成绩是非理性想法。（情绪）很沮丧、不甘心。第16页,共28页，2024年2月25日，星期天①无无视现实；②强求客观现实服从主观愿望；③由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时；④当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的？第17页,共28页，2024年2月25日，星期天一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式。就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。关键词：“一无是处”、“毫无价值”......2、过分概括化第18页,共28页，2024年2月25日，星期天过分概括化：（事件）数学考差了→不合理想法合理想法数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。这次考差了，只代表一次不成功，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。这种想法是不客观的，也是不公平的。（情绪）很难过。第19页,共28页，2024年2月25日，星期天（事件）某同学背后说了自己的坏话→不合理想法合理想法说坏话，品质太差。说坏话，只说明他/她这个行为不好，并不能因此否定整个人。（情绪）非常生气。第20页,共28页，2024年2月25日，星期天过分概括化的危害：①评价自己：自责自罪、自暴自弃、焦虑、抑郁；（数学考差了很难过。）②评价他人：敌意和愤怒等。（某同学背后说了自己的坏话非常生气。）第21页,共28页，2024年2月25日，星期天这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的，非常糟糕的，是一场灭顶之灾。关键词：“彻底完了”、“世界末日到了”......3、糟糕至极第22页,共28页，2024年2月25日，星期天会带来哪些情绪困扰？

担心、害怕、焦虑、自责自罪......例如：①中考失败了，非常可怕，一切都完了。②父母离婚了，天塌下来了，怎么活？为什么说糟糕至极是非理性的、不合理的？无限夸大事情后果的严重性。第23页,共28页，2024年2月25日，星期天合理情绪理论的应用步骤：第一步，发现不良情绪；第二步，找出诱发情绪的想法；第三步，分析挖掘信念；第四步，与自己的不合理信念进行辩论；例：“为什么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以证明我必须受人赞赏？”第五步，从根本上树立合理的思维方式，情绪困扰减少。例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。第24页,共28页，2024年2月25日，星期天A.事件理性情绪理论模型情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识×∥第25页,共28页，2024年2月25日，星期天探寻“必须……”、“应该……”的思想探寻自我贬斥、自我谴责的思想探寻“糟糕至极”的想法检查非理性信念的策略第26页,共28页，2024年2月25日，星期天注意生活中我们大部分人都会或多或少的存在一些非理性信念、观念，只要这些信念、观念没有对我们的生活、学习造成大的影响我们大可不必去注意它，因为在我们的生活中有很多东西都是好坏并存的，对于外部环境是这样，对于我们自身也是这样，世界上没有十全十美的人。所以我们要学会多角度地看问题，学会接受自己和他人的不足之处。如果一些消极情绪长期存在，影响到我们的学习、生活的话，这时我们就应该用合理情绪疗法来反思和分析，看一看我们自己本身是不是存在一些非