压力与情绪管理心理健康培训

压力情绪管理THREESTRATEGIESFORSTRESSANDEMOTIONAL压力管理三大策略与【汇报人：XXX】了解抑郁症

心理疾病科普LOGOYOURSLOGAN心理健康01什么是压力?Whatisstress?Definitionofstress02压力的征兆Symptomsofstress03压力的来源Sourcesofstress04压力的累积效应Thecumulativeeffectofstress05压力管理三大策略Threemajorstrategiesforstressmanagement06如何管理自己的情绪Howtomanageone'semotions心理健康了解抑郁症

心理疾病科普目录什么是压力?WHATISSTRESS?DEFINITIONOFSTRESS心理健康了解抑郁症

心理疾病科普O1压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围1、使人感到紧张的事件或者环境2、压力是指一种主观的反应3、压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生

理和行为上的反应塞利博士[HansSelye国际压力研究院(美国)]压力的定义什么是压力?压力的征兆SYMPTOMSOFSTRESS心理健康了解抑郁症

心理疾病科普O2短期生理征兆头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部长期生理征兆胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞压力的征兆心里信号长期生理征兆自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决压力的征兆情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚情绪信号抑郁焦虑压力的征兆行为表现1、经常睡不好，失眠或需要睡很久2、为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡3、很难放松、坐不住、生活习惯改变、家庭问题4、工作不满意、逃避工作、工作绩效降低5、出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习惯性无助、幻想、否定6、做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀人际交往行为罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张压力的征兆压力的来源SOURCESOFSTRESS心理健康了解抑郁症

心理疾病科普O3压力来自选择!04压力来自能力!01压力来自认同!02压力来自认同!03压力的来源自

我配偶亲戚朋友气质经济状况生活变化思想

意念记忆其他兴趣自我概念邻居儿女健康状况个人上司下属工作经济和谐一致沟通工作无力感责任环境挫败同事孤立升迁职业压力来源：社会、家庭、工作、自我需求压力的来源压力的累积效应THECUMULATIVEEFFECTOFSTRESS心理健康了解抑郁症

心理疾病科普O4重大生活事件生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？我们可以自我评估一下。影响我们前行的不是遥不可及的目标而是我们鞋中的沙粒压力的累积效应请记住了解了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！真实压力可能是真的，也可能是凭空想像的！96%的压力都是你想象出来的。伴随生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度适度的压力可以让生活变的更加亮丽,好的压力,可以使人振奋,给你积极的力量。压力的累积效应变革策略消除或减弱压力源主动策略心理建设情商提升反应策略身体放松减压方法三大策略压力的累积效应压力管理三大策略THREEMAJORSTRATEGIESFORSTRESSMANAGEMENT心理健康了解抑郁症

心理疾病科普O5改变思维提升关键技能12345671问题解决时间管理情绪管理人际沟通放松训练减压技巧目标管理压力管理三大策略怀才不遇春风得意平安一生贵人相助IQAQEQAQ（情商）包含的元素自觉自律自励同理人际压力管理三大策略放松运动音乐饮食压力管理三大策略床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊正确的睡姿压力管理三大策略控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部。地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。压力管理三大策略伸展运动人们应当每隔30分钟做一次伸展运动颈部、肩部、脊椎压力管理三大策略混合维生素B、A、C、E、钙、微量元素维生素山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）中草药1、有意识的进食2、注意热量、脂肪、盐的摄入。3、不要长时间不变的饮食菜单。4、对自己的饮食不断进行调整。消除压力的饮食1、新鲜的水果和蔬菜2、全麦面包或是米饭3、一日三餐要规律控制压力的饮食压力管理三大策略07催眠的音乐有:《二泉映月》《平湖秋色》《钢琴协奏曲》《催眠曲》等01消除疲劳的音乐有:《矫捷的步伐》，海顿的组曲《水上音乐》02激发人创新思维的音乐有:贝多芬的《热情奏鸣曲》。03增强自信心的音乐:贝多芬的《命运交响曲》04增进食欲:穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》05缓解悲伤:柴可夫斯基的第六号交响曲《悲伧》06镇静的音乐有:《塞上曲》《春江花月夜》《仙女牧羊》《小桃红》等压力管理三大策略解除人忧郁的音乐有:《喜洋洋》《春天来了》《、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》、莫扎特的《第九十交响曲》，格什温的《蓝色狂想曲》；莫扎特的《《交响曲第25g小调》等等。压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的《威风凛凛》。各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的《G弦上的咏叹调》。当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的《梦幻曲》。使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的《英雄》，瓦格纳的《众神的黄昏》都能够激发人的斗志。常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能压力管理三大策略如何管理自己的情绪HOWTOMANAGEONE'SEMOTIONS心理健康了解抑郁症

心理疾病科普O6当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上,那种和谐的关系无形中就被破坏掉了,就好像是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！认识情绪1、情绪都是不好的2、情绪不要表现出来3、情绪从来都不是问题4、负面情绪也有正面意义5、情绪绝对真实可靠和正确6、情绪是生命不可分割的一部分7、情绪管理的目的是把情绪压下去情绪的迷思如何管理自己的情绪忍受：当忍则忍，学会弯曲宣泄：尽情（泄之有道：发泄、表述、倾诉）释放：大哭一场（安慰、哭、自慰）遗忘：写在巨石、写在沙子上转移：转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务分析：ABC理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法调理：深呼吸法、重新框视、放松暗示：自我对话、自我激励,所有的问题都不是问题！我一定能做到！其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗处理负面情绪/情绪调适方法/增加正面情绪如何管理自己的情绪保持快乐心：喜由心生，50%基因、10%外在环境、40%自己笑脸迎人：磁铁理论（久笑法）学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑（看笑片）宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，

感恩惜福悦纳自己，培养挫折容忍力，自我激励培养情绪敏感度：察言观色、同理心良好沟通促进人际关系，支持系统的建立给自己安静放松的时间（冥想、静坐）良好的饮食－－情绪调节剂：维生素B定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习解决策略如何管理自己的情