学生游泳培训服务游泳的基本技术培训实施方案

1学生游泳培训服务游泳的基本技术培训实施方案第一节项目培训实施方案 3一、指导思想 3二、基本原则 3三、培训方式 3 4五、培训的考核办法和考核程序 4六、游泳教学的安全组织工作及教学安排 5第二节蛙泳技术培训 8一、身体姿势 8二、腿的技术 9三、手臂技术 五、出发及转身后的长划臂技术 六、蛙泳常见错误及现代蛙泳技术特点 第三节蝶泳技术培训 一、身体姿势 二、腿的技术 五、蝶泳常见错误及现代蝶泳技术特点 2第四节仰泳技术培训 一、身体姿势 二、腿的技术 四、呼吸及完整配合技术 五、仰泳常见错误及现代仰泳技术特点 49第五节爬泳技术 一、身体姿势 二、腿的技术 三、手臂技术 四、呼吸及完整配合技术 五、爬泳常见错误及现代爬泳技术特点 66第六节花样游泳 一、花样游泳的技术动作 二、花样游泳的场地和设施 第七节竞技游泳的出发技术 一、出发技术概述 三、仰泳出发姿势 第八节竞技游泳的转身技术 一、合理转身应具备的条件 二、蛙泳转身 三、爬泳转身 四、仰泳转身 3第一节项目培训实施方案一、指导思想全面贯彻落实党的教育方针，树立“以人为本，健康第一”的指导思想，把提升学生身体素质和健康教育水平作为游泳课程的基本目标。逐步做到让越来越多的学生学会游泳，为学生掌握一项强身健体和自护自救的技能创设一个良好的条件和氛围，从而养成终身受益的体育锻炼习惯。明确立德树人的根本任务，深入推进校园阳光体育活动的开展，促进游泳运动在XX市的推广和普及，激发全民健身的热情。二、基本原则1.项目培训整体部署、健身中心教学、学校组织、学生三、培训方式培训方式采取集中授课形式，在规定时间段内，完成不少于10次游泳课(每次90分钟)的学习。4四、课程安排1.课次安排：结合各学校学生体育课时间，确定初级蛙泳课程为每期X课次，90分钟/课次，分X周完成教学，实行“2+1”上课模式，既90分钟游泳课为“2”节日常体育课，在本校“1”节体育课。(根据体育与健康课程标准要求，水平三五年级学生每周体育课不少于三课时。)课程，并逐渐向周边学校辐射。3.课程基本信息课程代码课程性质公共基础课程课程名称游泳课程类别选项课总学时开课学期适用专业考核方式考试编写人员制定日期审核人员审核日期修订人员修订日期审核人员审核日期五、培训的考核办法和考核程序(一)培训的考核办法学生游泳培训的考核着重于综合素质与身心健康的培5(1)安全教育(强调安全的重要性、灌输安全意识)(2)健康检查(认真观察是否有学生身体不适、体质特差、感冒发烧等现象)(3)了解场地情况(水的深浅，游泳池的形状、教学的范围等)(4)准备救生、助浮器材(教学场地旁边配备救生杆、(5)天冷要求学生带浴巾上课便于起水后擦净身上的水以防感冒，对体质较差的学生课前1小时吃少许食物防止6(1)下水前：1)宣讲安全注意事项和上课纪律。(“三不准两报告”按老师的要求练习、关注本组人员的人数)3)布置救生人员和设置安全监督岗(强调救生人员要时刻拉紧安全弦)4)认真做好准备活动(防止在下水后出现抽筋现象)5)下水时认真清点人数(2)下水时：1)了解学生游泳水平(这样才能知道基础差的学生是2)进行分组教学(进度不一时可以按技术水平进行分水平较差的学生)3)经常清点人数(水中教学要做到所有学生都在教练的监控范围之内、10—15分钟清点一次人数)4)下水10分钟后注意观察每个学生的背漂、松动的要5)严密教学组织(加强上课纪律“三不准两报告”、7下水教练必须拿上救生杆)(3)起水后：1)及时清点人数2)让学生擦水保暖3)做小结(针对课中安全情况提出表扬或批评，指出需要注意的事项、不断强调安全意识的重要性)(1)课前准备：1)准备助浮、救生器材：救生杆，浮板，背漂。2)点名观察学生状态是否有身体不适者，强调课堂纪律“三不准两报告”3)准备活动：③在压腿时要求学生回忆上节课所学动作要领并让其(2)课后总结：1)针对课中安全情况提出表扬或批评，指出需要注意2)回顾这节课所学内容、所学动作要领。3)布置家庭作业练习，强调按动作要领练习。8第二节蛙泳技术培训断变化而变化。当1次划水1次蹬腿结束后，身体保持一定卧水中成较好的流线型姿势，身体与水平面的夹角呈5～109在4种泳式中，蛙泳的腿部重要性最高，是一种强调踢滑行4个紧密相连的阶段。1.收腿腰部微弯可减小阻力。收腿结束后，大腿与躯干呈120～140度角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，小腿与水面几乎垂直。在现代蛙泳中，也有运动员在收腿时采用快收技术，事实证明也可以加快动作的频率，提高速度。其动作特点是迅速放松大腿，快速收小腿，使脚跟靠近臀部，与臂部动作相配合。蛙泳的收腿如图所示。外翻脚是收腿与蹬夹水之间的连接动作，目的在于使腿在蹬夹水时有一个良好的对水面。外翻动作是否充分，对后面的蹬水效果有直接的影响。需要注意的是，外翻不是一个独立的动作阶段，不能独立分开，它在收腿时就已经开始，正确的外翻动作与收腿是一个连续的完整动作过程。当收腿至脚跟接近臀部后，膝关节内扣、勾脚尖，小腿和踝关节向水也称为“蹬腿”,是大腿带动小腿向后蹬夹的动作，依次蛙泳腿蹬夹水的过程为可分为3部分，第1部分，两腿4.滑行蹬夹水结束后，脚处于较低的位置，距离水面30～40蛙泳腿常见的错误技术主要有大腿收的幅度太大(易使身体上下起伏)或太小(易使脚和小腿露出水面而蹬空);1—2外划至抓水；2—3内划；3—4伸臂手臂的运动速度由慢到快，是1个加速的过程。注意在2.滑下两臂分开到约成45度角。滑下如图所示。滑下抓水基本不产生推进力，其目的是给划水创造有利条件，并使身体上浮。3.划水划水是产生推进力的主要部分。划水开始时，两手继续外分，手臂向外旋转，同时屈肘、屈腕，保持高肘划水。划水的前一部分手臂同时向外、向下和向后运动，而后一部分手臂同时向内、向下和向后运动。划水如图所示。划水的整个过程应加速并始终保持高肘姿势完成，肘关节弯曲的角度随划水的进行不断减小，到划水即将结束时，肘关节屈至约90度角，手位于肩的前下方。4.收手也有人认为收手是划水的后半段，因为它能产生一定的升力。划水结束后，手臂向外旋转，手同时向内、向上和向前快速运动，开始收手过程。收手时，两掌心相对。收手结束时，肘的位置低于手，肘关节弯曲成较小的锐角。收手如5.移臂蛙泳移臂是4种姿势中唯一在水下完成的。尽管目前有蛙泳的呼吸一般在1次动作周期中吸1次气。臂、腿、呼吸的配合多采用1:1:1配合。晚吸气2种配合形式。早吸气是指手臂刚开始划水时抬头吸一般被高水平运动员采用。蛙泳早吸气和晚吸气如图4—16蛙泳规则规定，在出发和每次转身后可以在水下做1次蛙泳长划臂实际上包括1次水下的划水和1次蹬腿动1.在出发或转身后，两臂前伸，紧贴耳朵，眼看池底，身体保持流线型滑行，身体约在水面下40厘米的位置。当滑行速度开始下降时，两臂同时向外、向下和向后压水，掌2.随着手臂继续划水，逐渐屈肘，前臂向外旋转，使手臂向后对准水，当前臂与水平面垂直时，手臂开始转入向内和向后、向上划水，如图(b)所示。3.此时前臂的位置在上臂和肘关节的后面，当前臂划到腹下时，两手之间的距离最近，为0～10厘米，肘关节弯曲到最大程度，掌心向后，如图(c)所示。4.前臂和手加速向后、向外和向上推水，直至推到大腿两侧。身体始终保持流线型，肩背部略弓起。推水结束后，身体前进的速度较快，因此可保持这种姿势3～4秒，使身体继续借惯性向前滑行，如图(d)所示。5.当滑行速度下降时，开始收手移臂。由于移臂在水下进行，移臂路线又长，为减小阻力，前臂和手应紧贴身体从(1)紧缩肘部内划(2)落肘内划(3)伸臂时双手未合拢手臂与腿形成1条直线的瞬间，身体开始流线型滑行。身体流线型被破坏，游进速度就会减慢。要减少表面积，减小阻力，收手的最后动作应并拢两手掌并伸展。伸臂动作如(4)呼吸时肩向后上方倾斜呼吸时应使肩向前上方倾斜，如果向后上方倾斜，则不能产生前进速度。向前的动作越大，腰腿受到向前的拉力越大。蛙泳的呼吸如图所示。(5)收腿时大腿向前拉(1)划水的作用增大。(2)大腿前收的幅度减小，收腿结束时大腿与躯干的角度增大(约150度)。(5)更加重视利用腰腹的波浪动作产生前进的升力，第三节蝶泳技术培训进过程中起着承前(上肢动作)启后(下肢动作)的作用。蝶泳身体姿势如图所示。二、腿的技术蝶泳腿和自由腿有相似之处，但蝶泳腿对蝶泳完整配合所起的作用大于自由泳腿。此外，蝶泳腿是从脊柱和腰部发力，经过力的传递进行的鞭状打水，打水时屈膝的程度大于蝶泳腿由向下打腿和向上打腿两部分组成，其中向下打腿是主要产生推进力的阶段，应用较快的速度完成。另外，向上打腿与向下打腿并没有很明显的分界线，躯干与腿部动作的连贯，才能保证波浪式的动作协调性。臀部上升到水面，躯干与大腿形成约160°角。随着小腿和最大，成110～130度角。蝶泳打水1个周期全过程如图所蝶泳腿的鞭状动作，是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的，由于腰的质量大，大腿、小腿和脚的质量依次减轻，脚的质量最轻，根据物理学的动量定理，脚就能获得最大的动作速度，再加上腿部肌肉的协同用力，脚的速度就会最大，而在游泳运动中，远端环节(即手和脚)的运动所起的作用远大于近端环节(如上臂和大腿),这是因为游泳的划水和打腿动作多是类似于圆周运动的动作，如仰泳划水类似于以肩为圆心，以手臂为半径的圆周运动，而上下打腿类似于以髋关节为圆心，以腿长为半径的圆弧运动。在这样的运动中，手和脚运动的线速度远大于上臂及大腿。因此使手和脚获得最大的动作速度是提高推进力的关键。这也是四种姿势游泳的打水技自由泳则是轮流划水。蝶泳划水可分为6个阶段，即入水、外下方，手掌与水平面约成45度角。蝶泳入水如图所示。2.抱水3.划水肩下时，肘关节屈至90～100度角。继续向内划水到两手之间距离最近时，划水结束，进入推水阶段。蝶泳划水如图4—32所示。两手可以接触，有的运动员距离略宽，但一般不超过20厘3个世界级蝶泳运动员划水结束时两手间的距离此外，手臂划到什么时候两手距离最近也存在个体差为女运动员采用。蝶泳2种不同的划水路线如图所示。4.推水5.出水在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。蝶泳6.空中移臂出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移到头前，准备入水和下个周期的动作。蝶泳移臂一般采用直臂姿势，以使手臂放松、自然。要想轻松地完成移臂动作，需要灵活柔软的肩关节。蝶泳空中移臂如图所示。 (2:1:1)的配合技术。蝶泳呼吸一般采用抬头吸气技术，运动员潘克拉托夫在第26届奥运会上取得了男子100米和高水平运动员一般采用晚吸气技术，即手臂推水时抬蝶泳呼吸与臂的配合臂腿配合时机是臂入水时打1次腿，臂划水至腹下时打第2次腿。完整的配合技术分为以下几方面。1.双臂入水时，双腿向下打水，头部潜入水里，憋气或者呼气，如图所示。2.双臂抱水时，双腿向上打水，头部仍然潜在水里，如臂腿的配合有不同的方式，有的运动员第1次腿轻，第2次腿重；有的正好相反；还有的采用2次均匀打水，这些方式都各有道理，目前世界优秀蝶泳运动员多采用前轻后重或均匀打水技术。五、蝶泳常见错误及现代蝶泳技术特点1.蝶泳常见错误(1)外划时手掌向下外划时手掌向下、向外划水，会把水推向下方。向下的推力使身体与头部抬出水面，增大阻力，影响前进速度。外划时手掌向下如图所示。(2)内划时手掌向内的角度不足向里划水时，如果手掌角度不够，后方的水流的推动力会变弱；如果在与水面平行的角度划水，手掌只是在水中滑行，不会产生推动力。手掌向内划水才是正确的。内划时手掌向内如图所示。(3)出水时手掌向上因为划水划到最后，有人在划水的最后阶段手掌仍然向上。手掌向上出水，会把水往正上方推，从而使腰下沉，导致游进速度减慢。手掌应在大腿旁边时转向内侧。这样，就不会向上推水，从而能够使小指领先出水，如图所示。手掌向上放松(4)下踢时脚背向下放松脚踝，有柔韧性的踢，如图所示。(5)上踢时屈膝、脚掌向上(6)抬头呼吸时头部向上或向后缩(1)身体位置高，波浪小，重心平稳。(2)2次打腿快速有力，符合鞭打原理。(3)划水高肘屈臂，加速明显，发力点早，有效划程(4)配合协调流畅，呼吸晚，频率快，节奏感强。(5)不同距离采用不同的技术，现在已较难在100米和200米2个距离上都取得好成绩。两个距离的技术和训练第四节仰泳技术培训头部和臀部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着“舵”的作用。头部过于后仰，就会使臀部抬高，腿和脚露出水面，影响打水效果；反之如果刻意勾头，抬高头的位置，臀部和腿就会下沉，增大身体前进的阻力。头的位置如图所示，腿下沉使身体阻力增游仰泳时，腰部和腹部应保持适度的紧张，以维持身体的流线型，不宜“坐”在水中，以免增大阻力。此外，与自由泳相似，游仰泳时，身体也应随划水和打腿动作绕纵轴自然转动，转动角度在45°左右，以利于保持划水的深度和合适的角度，使手臂能更充分地发挥肌肉力量。仰泳身体转动仰泳踢腿的作用主要是保持身体位置，此外可产生一定的推进力。踢腿由上踢和下压两部分组成。仰泳腿的技术与自由泳腿相似，也可以用“大腿带小腿，两腿鞭打水”来形象地描述。但是由于是仰卧，所以产生推进力的动作是“上踢”。此外，仰泳腿的膝关节弯曲的程度大于自由泳，约成135度角；打腿的幅度也比自由泳深，约为45厘米。下压动作是直腿完成的。在臀部肌肉群的收缩带动下，大腿带动小腿下压到一定深度后，大腿停止继续下压，在腰腹肌肉群的控制和协同作用下，转入上踢过程。此时小腿和脚在惯性的作用下仍继续下压，使膝关节弯曲成135度左右的角，之后小腿和脚在大腿的带动下依次结束下压动作。仰泳腿的下压(右腿)如图所示。由于上踢是产生推进力的动作，需要用较大的力量和较快的速度来完成。当大腿上踢到一定高度，膝关节即将露出水面时，大腿结束向上移动，转为下压。而小腿和脚仍继续上踢，形成鞭状踢水动作。仰泳腿的上踢(右腿)如图所示。上踢动作要把握好尺度，即在任何情况下，膝关节、小腿和脚都不能露出水面。踢腿的水花应像开锅的水，虽沸腾但不溢出。同自由泳腿一样，上踢时踝关节要伸直而不能勾仰泳腿的常见技术错误主要有勾脚打水、上踢过高(膝关节露出水面)或过低(没有水花)等。三、手臂技术仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素，划水技术的优劣直接影响游进的速度。仰泳水下的划水路线也近似“S”形。仰泳划水路线如图所示。同自由泳一样，仰泳划水也可人为地分为几个部分，即入水、抱水、划水、出水和空中移臂。1.入水手的入水点应在肩延长线或肩延长线与中线之间，过宽会缩短划水路线，降低划水效果；过窄易使身体左右摇摆，增大前进的阻力。仰泳入水如图所示。仰泳的入水应以小指领先，手掌朝外，切入水中，手掌与前臂形成一个150～160度角，如图所示。手臂应伸直，肘关节不能弯曲，手同时向前、向下、向外3个方向运动，2.抱水抱水结束时手掌距水面30～40厘米，肘关节弯曲成3.划水也可分为2部分，前面为拉水，后面为推水。转入推水，此时身体转动幅度达到最大，约45度，肘关节弯曲也达到了最大程度，为90～100度，与自由泳的高肘划约15厘米。仰泳划水的拉水如图所示。体。推水开始时手有向上的移动，当手上移至最高点时(距离水面约10厘米),前臂向内旋转，手掌朝后下方快速做鞭推水结束时，手掌朝下，手臂伸直，手掌距离水面40~50厘米；身体也开始向另一侧转动，为出水做好准备。4.出水以拇指领先，这样阻力小，且手臂较自然放松。初学者也有采用手背领先出水的，这种方式较容易掌握，但出水阻力大；也有不少运动员采用小指领先出水，这种方式出水阻力小，空中移臂时无需再转动手臂，但臂部肌肉比较紧张。出水阶段较常见的错误技术有手臂弯曲、先提肩后压水(易使身体下沉)等。5.空中移臂出水后，手臂应迅速直臂向肩前移动。移臂时手臂尽量在矢状面上移动，上臂应贴耳。手臂移过垂直部位后应向外旋转，使掌心向外，为入水做好准备。仰泳的空中移臂如图空中移臂阶段的常见错误是移臂过宽或过窄，手臂弯曲游仰泳时两臂最好采用中后交叉配合，即一臂入水时，另一臂推水结束，两臂基本处于相反的位置，以保证动作的连贯性和前进速度的均匀性。初学者易在入水或推水后手臂产生停顿，应尽量改进。四、呼吸及完整配合技术由于仰泳比赛项目最长为200米，基本为短距离项目，现代仰泳技术中较常见的是6次打腿、2次划臂、1次呼吸的配合技术，也有用4次或2次打腿、2次划臂的，但较少见。游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制，但为了避免呼吸不充分造成的动作紊乱，运动员一般保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气。完整配合的1个周期如图所示。止确必人水动作)(1)入水时手臂入水(2)腿部弯曲着打水(3)深度踢腿(4)第2次向下划水时手掌向后压这样就可以长时间获得推进力。第2次向下划水时手掌向后(5)从侧面开始收手通过侧面的收手动作使手臂甩向侧面，这样腰也被拉向侧面，身体就会向反方向摆，导致腰、腿的蛇行，这是错误的。应以近于直线的收手动作保持身体成1条直线，使阻力减少。侧面收手如图所示。(6)肩沉在水中收手收手时，肩沉在水中，手比肩先伸出水面，会使肩部下沉。这样，肩与上臂被水压回，产生很大的阻力。因此要特别注意利用身体转动来伸展肘部，减少阻力。肩沉在水中收(7)沉肘划水(1)身体位置高而平，身体围绕纵轴的自然转动非常(2)虽然规则限制出发和转身后水下反海豚腿不能超过15米，但大家都很重视水下反海豚腿技术。(3)划水更趋于入永远，抱水和拉水较深，划水效果(4)更注重完整配合的节奏感和合作用力感，特别是第五节爬泳技术理想的爬泳身体姿势应该能使运动员最大限度地减小水面接近发际，臀部略低于肩.身体纵轴与水平面成很小的爬泳游进中身体往往随划水和呼吸动作绕纵轴做有节奏地转动，转动角度在40度左右。这种转动有助于呼吸动就会把前进的动能浪费到无用的身体摆动上，降低动作效爬泳腿的作用一直为专家学者所争论，观点不完全统调节腿的频率一样。此外打腿技术好的运动员身体位置都下打腿，如图(1)～(3)所示。但此时小腿和脚由于惯性的作用仍在继续上移，使膝关节弯曲成约160度角[图(4)、(5),左腿],之后小腿和脚在大腿的带动下开始向下打水[图(6)～(9),左腿]。完成向下打水[图(4)～(6),右腿],直到小腿伸直，随打腿转入向上打水[图(7)～(10),右腿]。然后开始下幅度为30～40厘米。爬泳打水幅度如图所示。向下打水时体获得向前的反作用力和向上的升力，如图(a)所示。如(a)脚川力方向(b)脚川力方向动作。爬泳划水动作可以分为水中划水和空中移臂2个主要从侧面看，爬泳的划水动作似乎像船桨一样，只是在一个平面内向后划动。其实不然，手臂在向后划的同时，还经历了向外、向下、向内、向外、向上的三维运动，手的划水路线类似“S”形状。爬泳滑水路线如图所示。1.入水入水并不产生推进力，它的目的是使手臂伸展到合适的位置，为划水做好准备。入水阶段手的运动方向是向前、向下和向外，而没有向后的分量。手臂入水时，肘关节微屈并高于手，手自然并拢伸直，由拇指领先，斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。手的入水点应在肩的延长线上或身体中线和肩延长线之间。过宽或过窄都不利于后面的划水。爬泳入水如图所示。2.抱水当手臂抱至与水平面成约40度角，肘关节屈至约1503.划水前面是“拉水”,后面是“推水”。面基本垂直，屈肘角度约90度。爬泳划水的拉水如图4—84靠里(手超过身体中线)或手臂过于靠外。的。当手臂在后方与水平面成约20度角时，推水结束，转入出水阶段。爬泳划水的推水如图所示。推水过程中常见的技术错误主要是推水没有加速、推水未完全彻底、手臂未伸直及手过于靠里或靠外等。4.出水划水结束后应立即在肩的带动下将手臂提出水面。出水的顺序是肩、上臂、前臂和手。出水动作应快速连贯，但前臂和手应尽量放松。爬泳出水如图示。出水过程中常见错误是手臂僵硬或手最先出水，这样会激起较大的浪花并使身体上下起伏。5.空中移臂空中移臂是出水的继续，不能停顿。移臂要放松自然，肘高于手。移臂动作应借助于肩关节的自然转动，手的速度快于前臂和上臂的速度，因为移臂开始时手落后于肘关节，而移臂结束时手应在最前方领先入水。爬泳空中移臂如图所空中移臂过程中常见的错误技术主要有肩关节过于僵爬泳两臂的配合有3种基本形式，即前交叉配合、中交叉配合和后交叉配合，此外还有介于这3者之间的中前交叉和中后交叉。爬泳划水的3种基本交叉形式如图所示。前交叉配合指一臂入水时另一臂在肩前方，与水平面约成30度角。这种配合适合初学者，便于掌握臂的技术和呼吸技术，可作为一种分解技术练习方法。其缺点是动作不连贯，速度均匀性差。中交叉配合指一臂入水时另一臂位于肩下，与水平面约成90度角；后交叉配合指一臂入水时另一臂位于腹下，与水平面约成150度角。这2种配合利于发挥力量，提高频率，保持连续的推进力。现代爬泳优秀运动员多采用中交叉或中后交叉配合形四、呼吸及完整配合技术1.呼吸与臂的配合爬泳呼吸技术是一个难点，原因是它采用人们所不习惯的侧边转头吸气。吸气的时机要掌握好，如果向右侧转头，应该在右手入水后开始用口和鼻缓缓呼气，并随着划水阶段的推移逐渐增大呼气的幅度。拉水开始时，慢慢向右转头，右臂出水时，嘴露出水面，张口用嘴吸气，待右手移至体测时，吸气结束，开始转头复原，右手入水时，头部应已复原并保持稳定。吸气时肩和头应向同侧转动，使口在低于水平面的波谷中吸气，不能抬头，否则会使腿部下沉，身体转动或起伏过度。转头吸气动作可以形象地描述为“咬肩”动作。呼吸的常见错误主要有抬头吸气、转头幅度太大、吸气爬泳配合技术有多种形式，其中6:2:1配合是较常见的一种，即6次打腿、2次划水1次呼吸。此外还有4:2:1、2:2:1等多种配合形式。一般来说，短距离比赛中，常见6次打腿的配合技术，呼吸次数也限制得较少，有些运动员可达到8次以上划水1次吸气。而长距离运动员则多用2次打腿配合，呼吸较频繁，2～3次划水吸1次气，但在最后冲刺或超越时多改用6次打腿配合技术。有的运动员习惯采爬泳6:2:1的完整配合技术如图所示。每划水2次(1个动作周期),打腿6次，其中第3次和第6次打腿较为重由于打水的能量消耗远远高于划水，长距离运动员为了节省体力，往往采用2次或4次打腿、2次划水的配合技术。2次打腿、2次划水的配合时机是当一臂划水结束开始出水此外还有一种多为男运动员采用的2次交叉打水配合技术，即每打完1次腿，两腿上下交叉1次。2次交叉打腿如(1)弯着手腕入水(2)在靠近头部的位置入水(3)入水超过中心线此应在肩部的延长线上入水，以中心线为轴使身体左右摇(4)肘部垂落刨水肘部垂落通常是因为急于划水而用力过度或紧张引起的。如果肘部垂到比手还低的位置进行刨水或结束动作，既不能保持水平姿势，还会产生较大阻力，影响前进速度。肘部垂落刨水如图所示。(5)踢腿过深(6)面部向上呼吸(1)身体位置较高，这点对短距离运动员尤为重要。(2)手入水后积极滑下抓水，发力点早。通过改变手(3)短距离项目身体围绕纵轴转动的幅度加大，伸肩(4)短距离运动员的打水技术更为突出，打水幅度减(5)经过片面地追求快频率或大划幅以后，运动员追求的目标是能够使游进速度达到最快的最佳划频和划幅的第六节花样游泳定动作每4年由花样游泳运动技术委员会重新制定。1名运动员必须在10秒钟内完成常规动作，双人组合也就要在20秒内完成，1个大组要在2分50秒内完成。时间，双人组4分钟；8人组5分钟。在所有的动作中，运动员有10秒钟可以浮在水面上，括3个部分，即执行、协调、难度。(1)执行的运动员从比赛开始到结束都应该保持高质量的游划方式应该如开始时那般简明而有难度。(2)协调在这方面，裁判要看运动员和其队友及音乐的配合情况。8人组或双人组的成员们应该在动作、位置和换位上保持协调。她们无论在水上还是水下都要动作协调一致。(3)难度在考虑到难度时，裁判看运动员的技巧和力量，还要看运动员在水中的游法、花样的难度。还有一个考虑便是“冒险成分”——运动员在比赛中要表现出有难度相当大的技4.艺术印象艺术印象是指对动作组合的整体感觉。评判艺术印象的裁判观察运动员动作组合的创造性和多样性。他们要看运动员动作的连贯性以及动作是否表达出音乐所表现的心境变二、花样游泳的场地和设施1.比赛场地在奥运会中，花样游泳比赛泳池至少20米宽、30米长，在其中12米宽、12米长的区域内，水深必须达3米。水的温度应是26摄氏度，误差±1摄氏度。水必须十分干净，清2.服饰花样游泳比赛由于包括规定动作(限18岁以下年龄组进行)和自选动作的内容，因而在服饰上有一定的要求。(1)规定动作比赛要求运动员在参加规定动作比赛时，必须头戴白色泳帽，身穿黑色游泳衣。(2)自选动作比赛要求运动员身穿艳丽的游泳衣，泳衣上可以用各色亮片设计不同的图案，头发盘成发髻并戴上各种美丽的头饰。但这些必须符合音乐主题的要求，并与整套动作编排的内容协调一致，以衬托出理想的效果。3.鼻夹由于花样游泳的动作多由倒立姿势构成，为了避免发生呛水，运动员无论训练还是比赛，鼻夹(图)是必不可少的。它是由富有弹性的钢丝再套上一层橡胶管制成的，以免使皮4.音响设备自选动作比赛时，音响设备由录音机、扩音器、水上扬90分贝，瞬间的爆破声最大不能超过100分贝。同时还需要提供适宜的伴奏复制设备。参赛者必须在录音带上标明单第七节竞技游泳的出发技术臂式”,到20世纪60年代末、70年代初又出现了“抓台式”达到2.3～2.7米/秒，而比赛时100米的泳速一般在(1)摆臂出发的预备姿势沿，深吸一口气后，体前屈小于90度角，头与躯干成一条心朝后，两膝微屈约成165度角，身体重心落在两脚掌上。在做预备姿势时，要求运动员能掌握身体重心的稳定(2)抓台出发的预备姿势屈膝成角130～140度，上体前屈，两臂放松伸直，两手抓衡，缺点是易造成人身体紧张(图)。还有一种姿势称为起点是起跳快，缺点是蹬力小，抛物线低，入水点近(图)。2.起跳(1)摆臂式起跳的出发动作两臂向后摆动，膝关节由165度左右屈至90度左右，开始抬头吸气，两臂向前摆至与身体成150～160度角的时为25～30度。摆臂式起跳如图所示。(2)抓台式起跳听到出发信号时，两臂屈肘向上拉提，上体前倒贴近大腿，身体重心迅速前移时重心垂线超出台面，膝关节进一步弯曲角约90度，自我感觉就像是要栽倒水中一样。紧接着，两手松开，略抬头，两臂迅速向前摆出，两腿用力蹬伸，身体迅速展开。在蹬离台面的一瞬间，髋关节、膝关节、踝关节完全伸直，腿与水平面构成15～20度的起跳角。抓台式出发跳水如图所示，入水角度比较如图所示。3.腾空和入水(1)平入水姿势两脚蹬离出发台后，身体伸展，两腿并拢，两臂前摆，身体保持一定的紧张度。由于起跳时身体重心位于台面对身体反作用力的作用线的下方，这就形成了一个转矩，使身体在腾空后沿抛物线运动的过程中绕臀部的横轴前翻，上体向下倾斜，两腿继续上摆，由头高于脚的姿势翻成头低于脚的姿势。随后，两臂充分伸直并拢，头稍低夹在两臂之间，身纵轴与水平面的夹角即入水角为15～20度。平入水姿势如(2)洞式入水姿势度为30～40度。在蹬离出发台后抬头，两臂向前上摆，同4.滑行和开始动作入水后，身体应保持适度紧张的良好流线型姿势，利用起跳所获得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和头控制滑行的深度。若入水过深，则手臂应适当上翘并略抬头，以使滑行路线接近水面。当滑行速度略降低接近于正常游泳时，即开始做游泳动作。自由泳先做几次上下交替打腿，蝶泳先做几次海豚式打腿，然后做第一次划水动作使身体浮出水面，转入正常的途中游。蛙泳则在水下做一次长划臂和一次蹬腿(同蛙泳转身后的水下长划臂和蹬腿动作),在完成长划臂的蹬腿动作后头露出水面，转入正常的途中游。池壁，脚趾稍低于水面，两臂自然放松。当听到“各就位”2.起跳前摆动，伸髋，使身体充分伸展，蹬离池壁，蹬离角为15~25度，如图(1)～(7)所示。反弓形，腿和臀部腾离水面，这时身体重心离水面约30厘角度入水[图(7)和(8)]。入水后，身体呈流线型在水下50厘米深处向前滑行[图(9)],这时鼻要慢呼吸。当滑行速度降低到游泳速度时，开始打腿，但规则规定出发后15米前运动员的头必须露出第八节竞技游泳的转身技术一、合理转身应具备的条件1.符合竞赛规则的要求。游泳竞赛规则规定，自由泳转身时，可用身体任何一部分触壁；蛙泳和蝶泳时，双手必须同时触壁；仰泳在转身蹬离池壁时应成仰卧姿势。2.游近池壁不应减速，转身动作要快。各都要充分利用游进时的速度和惯性，加大有利于身体旋转的力量，加快转身的速度。3.转身动作结束后的身体姿势要有利于蹬壁。4.滑行要快而远才有利于衔接游泳动作。竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其他泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。1.蛙泳转身动作技术触壁两手触壁点在正前方水面上或水面下，两手距离10～15厘米，手指向上方。蛙泳触壁如图所示。2.转身技术(以左转身为例)触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘，左臂领先，身3.蹬壁转身动作完成以后，两脚掌贴在水面下约40厘米处，蹬腿、滑行，两臂开始第2次划水时，头露出水面。至此为