员工压力与情绪管理培训

PPT模板LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT网-WWW.LFPPT.COMLFPPT网-WWW.LFPPT.COM免费PPT模板下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板免费下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT课件麦克PPT网-PPT模板麦克PPT网-免费PPT模板压力与情绪管理员工情绪压力管理压力管理|压力征兆|压力来源|管理情绪STRESSANDEMOTIONALMANAGEMENTANDEMPLOYEEEMOTIONALSTRESSMANAGEMENT汇报人：XXX汇报时间：20XXLOGO目录什么是压力WHATISSTRESS01压力的征兆SIGNSOFSTRESS02压力的来源SOURCEOFSTRESS03如何管理自己的情绪HOWTOMANAGEYOUREMOTIONS06压力管理三大策略THREESTRATEGIESFORSTRESSMANAGEMENT05压力的累积效应THECUMULATIVEEFFECTOFSTRESS04CONTENTS什么是压力PART

01WHATISSTRESS压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围——塞利博士[HansSelye国际压力研究院(美国)]压力是压力是使人感到紧张的事件或者环境压力是压力是指一种主观的反应压力是压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力是什么压力的征兆PART

02SIGNSOFSTRESS压力征兆：生理信号短期生理征兆头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部长期生理征兆胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞压力征兆：心理信号自卑想法钻牛角尖健忘记忆力变差思想迟钝疲惫僵化混乱缺乏创意注意力不集中心不在焉无法专注消极态度对自己与自己的处境采负面思考认命自责判断力受影响经常犹豫不决……压力征兆：情绪信号容易产生失控感对自己失去信心无奈失望自怜气馁感到心力枯竭冷淡缺乏热情有疏离感消极厌倦心情低落内疚情绪不稳容易紧张生气烦躁没有耐心忧郁意志消沉沮丧抑郁焦虑经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯改变、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习惯性无助、幻想、否定做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀压力征兆：行为信号人际交往行为：啰嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张压力的来源PART

03SOURCEOFSTRESS选择态度认同能力压力压力的来源压力来源：社会、家庭、工作、自我需求自我职业上司同事下属孤立工作挫折经济升迁和谐一致环境沟通工作无力感责任个人配偶儿女亲戚邻居朋友自我概念气质健康状况经济情况其他兴趣生活变化记忆思想、意念一般压力源压力的累积效应PART

04SOURCEOFSTRESS重大生活事件生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力压力的累积效应像巨石一样砸下来，令人应接不暇。影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？我们可以自我评估一下。日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。日常生活中的烦恼压力的累积效应井无压力不出油，人无压力轻飘飘。——大庆油田格言了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！压力可能是真的，也可能是凭空想像的！生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度的压力可以让生活变的更加亮丽请记住压力管理

三大策略PART

05THREESTRATEGIESFORSTRESSMANAGEMENT变革策略：提升七项技能缓解压力提升关键技能时间管理改变思维目标管理减压技巧放松训练问题解决情绪管理人际沟通主动策略：提升情商，调整状态贵人相助怀才不遇平安一生春风得意IQAQEQAQ（情商）包含的元素自觉自律自励同理人际缓解身体压力放松运动饮食音乐床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：（1）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2）想象青青草地（及蓝天白云）（3）配合吐气数羊最佳放松：高质量的充足睡眠控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。地方选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。集中注意力将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。进行腹式呼吸首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。增加吸气量可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。最随意的放松：呼吸人们应当每隔30分钟做一次伸展运动肩部脊椎颈部通过伸展运动来消除压力控制压力的饮食新鲜的水果和蔬菜,全麦面包或是米饭一日三餐要规律消除压力的饮食有意识的进食,注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。不要制定长时间固定不变的饮食菜单。对自己的饮食不断进行调整。维生素混合维生素B、A、C、E、钙、微量元素中草药山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）良好饮食与压力消除疲劳的音乐：《矫捷的步伐》，海顿的组曲《水上音乐》激发人创新思维的音乐：贝多芬的《热情奏鸣曲》增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》催眠的音乐：《二泉映月》《平湖秋色》德彪之西的《钢琴协奏曲》莫扎特的《催眠曲》镇静的音乐：《塞上曲》《春江花月夜》《仙女牧羊》《小桃红》

增进食欲的音乐：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》缓解悲伤的音乐：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲伧》音乐处方解除人忧郁的音乐：《喜洋洋》《春天来了》西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》缓解压力的音乐：艾尔加的《威风凛凛》增强记忆力的音乐：巴赫的《G弦上的咏叹调》净化心灵的音乐：舒曼的《梦幻曲》使人勇气倍增的音乐：贝多芬的《英雄》瓦格纳的《众神的黄昏》常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能激发创造力的音乐：音乐处方如何管理自己的情绪PART

06HOWTOMANAGEYOUREMOTIONS认识情绪当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上,那那种和谐的关系无形中就被破坏掉了,像就好像是被打破的水晶杯子一般,合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。情绪的迷思情绪都是不好的情绪不要表现出来情绪从来都不是问题负面情绪也有正面意义情绪绝对真实可靠和正确情绪是生命不可分割的一部分情绪管理的目的是把情绪压抑下去自觉：体察自己的情绪驾驭情绪自律：管理自己的情绪处理负面情绪情绪调适方法增加正面情绪忍受：当忍则忍，学会弯曲宣泄：尽情（泄之有道：发泄、表述、倾诉）释放：大哭一场（安慰、哭、自慰）遗忘：写在巨石、写在沙子上转移：转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务分析：ABC理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法调理：深呼吸法、重新框视、放松暗示：自我对话、自我激励所有的问题都不是问题！我一定能做到！其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗保持快乐心：喜由心生，50%基因、10%外在环境、40%自己笑脸迎人：磁铁理论学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度赞美、祝福别人：帮助、关怀、做有益他人的事充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，感恩惜福增加正面的情绪悦纳自己，培养挫折忍耐力，自我激励培养情绪敏感度：察言观色、同理心良好沟通促进人际关系，支持系统的建立给自己安静放松的时间（冥想、静坐）良好的饮食——情绪调节剂：维生素B定时、有规律的运动