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精品文档-下载后可编辑跟珍妮弗·洛佩兹学瘦身30岁以后的健身计划

詹妮弗・洛佩兹被公众认为在30岁之后才拥有魔鬼身材，这对于一般人来说有些不可想象，要知道年过30要想拥有娇好身材可不是件容易的事。拥有健康自然的身材，呈现性感亮丽的形象，必然要运动塑身，但又要注意不会因运动导致肌肉发达，在健美形体的同时还能释放生活压力，詹妮弗的健身要求可真是不低。

教练并没有为詹妮弗选择众多好莱坞影星青睐的高强度运动方式，因为詹妮弗本人信奉的运动原则是“绝不亏待自己”，即运动强度不要超过心脏承受能力，于是她最终选择舞蹈、慢跑、爬楼梯和练习Pilates(普拉提)来保持身材。

如果工作日程安排得很满，詹妮弗会比平时早起，到公园进行交替速度的跑步锻炼，就是慢跑与冲刺式全速跑相互交替，来提高身体素质。平时，詹妮弗特别忠爱低强度的Pilates运动，并依靠持久不懈的每天1小时Pilates健身，赢得骄人的身材。

用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不易太快，与动作的速度保持一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。

Pilates练出好身材

真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，呼吸在普拉提练习中也非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必需和呼吸协调。

普拉提有一个非常神奇的功效，那就是能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。并且它在治疗一些疾病方面还有特殊效果，如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。

离高脂食物远一点

虽说坚持Pilates运动带给詹妮弗良好的身体柔韧性，不过要拥有极富诱惑力的身材，注重饮食均衡也是至关重要的。詹妮弗对饮食有独到的见解：“我绝不沾对体重或身体有负面影响的食物，比如蛋糕、巧克力、糖果、曲奇饼及烟酒等，均会敬而远之。”维持每天三顿低脂高纤维饮食疗法。她深信低脂肪饮食的好处，信奉要多吃块状物质食物，来增加肠容量，促进肠蠕动。让水壶成为手袋中的必备品

早餐为特定的无脂蛋白蛋卷(不含蛋黄)，由于极易消化，并且能提供非常高的能量，午餐是高热量的食品，晚饭只吃沙拉。詹妮弗每餐计算食品的热量值，注意不摄入过多脂肪，为了控制饮食，她养成了用小碟子盛菜肴的习惯，“因为这样，盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而且丰盛。”同时，维持好身材的另外一个要点就是要多

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