大学体育与健康 课件 杜文秀 第1、2章 大学体育概论、体育锻炼与健康

大学体育概论第一章大学体育与健康01大学体育习近平总书记是一位不折不扣的“体育迷”。少年时期，他就经常踢足球、滑冰，工作后，他保持了游泳、登山的习惯，喜欢排球、篮球、网球、拳击、武术等运动，爱看冰球、速滑、花样滑冰、雪地技巧等冰雪项目，甚至会在深夜看电视转播的体育节目。早在1984年，时任河北正定县委书记习近平就策划组织过一场全县运动会，包括田径、体操、舞蹈等项目，吸引了1300多人参加。2017年1月，他在河北张家口考察北京冬奥会筹办工作时指出，我们申办北京冬奥会，一个重要目的就是推动我国冰雪运动快速进步，推动全民健身广泛开展。2021年9月15日，习近平总书记在陕西省西安市亲切会见全国群众体育先进单位、先进个人代表和全国体育系统先进集体、先进工作者代表，东京奥运会中国体育代表团运动员和教练员代表等。习近平总书记认为，全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。1.1大学体育1.1体育概念的起源和发展体育的概念体育的概念一“体育”一词最初于18世纪60年代诞生于法国，其含义是“对身体的教育”。20世纪初我国也以相同的含义使用了“体育”一词，并将其作为教育的一个组成部分。随着社会的不断发展，特别是竞技运动和健身运动的发展，体育的内涵及外延不断扩大。狭义体育是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能，培养道德、品质和意志的教育过程。它是学校体育的重要组成部分，是培养全面发展人才的一个重要的方面和手段。一1.1体育概念的起源和发展体育的起源和发展二体育的起源和发展二时光追溯到原始社会，人类的身体活动大致有以下几种：一是为了谋生而进行的活动；二是为与其他群体、动物搏斗而进行的攻击或防卫的身体活动；三是日常生活中所必需的活动技能；四是非生产性的原始祭祀、教育中的身体活动。随着社会生产力的发展，体育活动在人类的社会活动中所占比重逐渐增大，许多古代的灿烂文化中都能发现体育的繁荣发展史。1.1体育概念的起源和发展文艺复兴时代给体育带来了生机，第一个倡导“三育”学说的英国哲学家、教育家洛克明确提出了体育、德育、智育的教育观，并强调健全的精神寓于健康的身体。18世纪，法国出现了反对教会权威和封建制度为目的的启蒙运动，其代表人物之一的卢梭提出“体育乃是个人由童年至成年健康发展不可缺少的重要内容”。19世纪，随着资本主义的发展，在德国、瑞典等国家发展起来的体操运动先后在欧美得到了迅速的发展，起源于英国的户外活动也开始广为流行。1949年以前，我国固有的民族体育，如气功、导引、养生术、武术、龙舟、舞狮等民间的运动健身活动也未能得到充分的发展。1949年之后，由于党和政府的高度重视，我国的竞技体育、学校体育、健身运动得到了迅速发展，国家努力研究与发掘民族体育，推陈出新，为提高民族素质和社会主义建设服务。改革开放以来，党中央和国务院十分重视体育工作，在人民生活向小康生活迈进的时候，国务院颁布了全民健身计划，在国际体育方面制定了奥运战略。1.2体育的功能体育的功能体育的功能是指体育以其自身特点作用于人和社会所产生的良好影响和效益。它是在体育的生物效应和社会效应上衍生出来的，是动态的。千百年来，体育之所以能不断的发展，而且越来越受到世界各国人们的重视，正是人们对体育功能的认识和利用的结果。体育的功能包括健身功能、促进个体社会化功能、教育功能、娱乐功能、经济功能、社会情感功能和政治功能等方面。健身功能一健身功能一1.2体育的功能人的身体素质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础，也是一个民族和国家强盛的基础。体育是以身体的直接参与来表现的，这是体育的本质功能，也是体育能在人类社会中长盛不衰和持续不断存在的原因。通过体育手段来实现增强人的体质的目的，促进人自由、全面发展，这正是体育的独特之处，也是体育区别于其他社会活动和事物对人和社会作用的根本点。体育的健身功能体育运动可促进血液循环，提高心脏功能。体育的健身功能经常从事体育运动还可以改善呼吸系统功能。体育的健身功能体育运动可促进人体骨骼和肌肉的生长。体育的健身功能体育运动能够提高神经系统的功能。1.2体育的功能1.2体育的功能二促进个体社会化体育运动是一种社会行为，人们在活动和比赛中互相交往，相互交流，使人们的人际关系、社交能力得到提高。体育运动能够教导人基本的生活技能，从初生婴儿的被动体操，到儿童游戏中的跑、跳、攀、爬，以致学会适应社会生活，这些都是后天通过体育活动获得的。人们在体育运动中，都要遵循运动的规则，都要在教师、教练、裁判的教育监督下有组织地进行，这就逐渐培养了人们对社会规范的遵守。人类社会要健康发展，就要使青少年在生长发育过程中、中年人在健康保健过程中、老年人在延年益寿过程中，获取身体健康和体育运动方面的知识，通过这些知识，指导自己进行健康的体育活动，培养良好的生活习惯。体育促进个体社会化无处不在，无时不在。人类社会是一个充满激烈竞争的场所，需要团结和协作精神。竞赛是体育最鲜明特点，通过竞赛，优胜劣败，决出名次，可以激发荣誉感，鼓舞上进心，能有效地培养人们的竞争意识和团结协作精神。三教育功能体育是教育的一部分，教育是体育的基本功能。人们参与体育活动的过程，就是一个受教育的过程，从学校、俱乐部、健身中心到训练场和各种活动场所，在锻炼中都要接受教师、教练和同伴的传授和指导。五经济功能现代生产结构方式的改变，引起人们生活结构的改变。人们的物质生活丰富了，闲暇的时间增多了，对文化生活的追求也就强烈起来了。因此，体育越来越成为人们生活内容的一部分，成为人们强身健体、丰富文化生活的一种方式。四娱乐功能当今社会的发展趋势表明，人们以各种娱乐活动合理安排余暇的愿望变得日益强烈。如何使我们的工作、课余生活过得更有意义，让身心在欢悦中得到积极休息，需要社会提供一种更健康的娱乐方式。1.2体育的功能社会情感功能六政治功能七1.2体育的功能体育的社会情感功能主要是指由于体育竞赛的对抗性和竞赛结果的不确定性，引起社会的极大关注，从而使人们产生各种情绪活动。在体育运动过程中，能增强人与人之间的交流和交往。体育活动是促进人们的友谊和增强团结的重要手段。1.3大学体育的作用1.增强体质、促进健康“增强体质、增进健康”是体育最主要的功能，体育以身体运动为基本表现形式，由它构成的体育锻炼过程，给各器官系统一定的强度和量的刺激，使身体在形态结构、生理机能和生物化学等方面发生一系列适应性反应。这种“适应性反应”对机体产生积极的影响，有利于促进健康和增强体质。2.奠定学生终身体育的基础在体育锻炼过程中，学生可以复习巩固体育课教学的内容，从而促进体育课教学质量的提高；另外还可以从事自己所喜爱的活动，能体验到成功的喜悦，对锻炼效果产生满足感，逐渐培养兴趣，形成爱好，养成锻炼习惯。3.加强校园精神文明建设学校体育是在校学生文化娱乐活动的组成部分，是一种外向型的文化活动，它可以使学生热情乐观，精力充沛，学习生活充满生机与活力。学校体育锻炼内容丰富、具体现实、直观形象，很符合学生的身心特点，易被学生理解接受，也能取得较好的效果。促进身体生长促进身心全面发展1.3大学体育的作用职业院校学生身体可塑性很大，根据他们的生理特点，选择合适的体育锻炼内容，掌握适宜的运动负荷，坚持经常锻炼，能有效地促进职业院校学生的正常生长、发育。目前职业院校学生的年龄一般处在15～18岁，生理上急剧变化，主要表现在身体形态、身体机能、身体素质等方面向成人化发展并基本定型。随着生理上的急剧变化，职业教育学生的心理也随着变化起来。奠定学生终身体育的基础奠定学生终身体育的基础1.3大学体育的作用学体育按作息制度安排的早操、课间操、班级体育锻炼等，是学校课外体育锻炼基本的、重要的组成部分，是学生每天学习生活中必不可少的内容，长此以往坚持锻炼，持之以恒，又会促进学生养成良好的锻炼习惯。学校体育是终身体育的组成部分，是打基础的阶段。课外体育锻炼在培养学生体育兴趣和能力，养成锻炼习惯等方面有着重要的作用，能为终身体育奠定良好的基础。加强校园精神文明建设加强校园精神文明建设1.3大学体育的作用学体育学校体育在陶冶学生的情操，锻炼学生的意志，培养学生的爱国主义和集体主义精神，增强学生的组织纪律性，提高学生的思想品质等方面发挥重要的作用。小型多样的游戏活动可以培养团结友爱、互相帮助、集体主义、胜不骄、败不馁；班级乃至全校统一的课外体育锻炼，可以培养服从指挥，遵守纪律；各种身体练习可以培养不怕困难，坚忍顽强，积极进取等思想意志品质；各种竞赛可以培养学生诚实、公正和良好的竞争意识，优化竞争环境，为校园内各式各样的其他竞争的开展提供良好的示范。02大学体育教育2.1大学体育教育的内容一）课堂体育内容课堂体育是高职学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养等主要目标的公共必修课程。一）课堂体育内容课堂体育旨在使高职学生正确了解体育与健康基本理论知识，树立正确的体育与健康观，建立对体育运动的兴趣，掌握两项以上运动项目的基本知识与技术技能，达到提高身体素质和运动能力，改善身体形态和机能，增强体质、心理素质和社会适应能力的目的。二）课外体育内容课外体育是以体育锻炼、体育竞赛、体育协会（俱乐部）活动、体质测试等为主要手段，通过科学合理的参与，达到增强体质、增进健康和提高体育综合素养的目标，是课堂体育的延伸与补充。课外体育旨在使大学生利用课余时间科学合理运用体育知识技能进行锻炼、竞赛，科学地了解自身体质状况，养成体育锻炼的习惯，建立健康的生活方式，为今后从事的职业奠定良好的体质健康基础。2.1大学体育教育的内容010302了解“健康中国”背景下体育发展的基本理论、相关人文知识、相关运动竞赛规则和裁判法；了解常见运动损伤急救处理和康复保健知识；了解基本的体能锻炼知识和方法。课堂体育的能力目标具备运用所学知识技能从事运动健身的基本能力；树立健康意识和终身体育意识，能应对一般性运动损伤；具备一定的评价鉴赏运动技术、比赛的能力。课堂体育的德育目标塑造勤学苦练和坚定、勇敢、顽强的学风，培养良好的创新能力和合作精神，端正实事求是、严肃认真的科学态度，养成尊重对手、爱岗敬业和爱国主义情操等优良的人格品质。2.2大学体育教育的目标010302课外体育的知识目标鼓励广泛参与形式多样的课外体育活动，最大限度地提高运动技能、发展体育兴趣；通过不同的体育锻炼，丰富课余文化生活；通过每年的体质健康测试，了解自身体质健康状况，从而保持良好的体质健康状态。课外体育的能力目标能运用课堂体育知识技能参与或组织各种校内外体育竞赛活动；养成体育锻炼习惯，懂得制订一般性运动方案和基本的自我体质健康评估与管理；能运用所学传递体育健康正能力，基本具备参与社会体育的能力。课外体育的德育目标懂得将良好的体育道德品质迁移到学习、工作、生活中，通过体育锻炼磨砺自己，不断完善人格修养。2.2大学体育教育的目标体育课教学体育课教学是学校体育工作的重要组成部分。主要是通过体育教学和体育锻炼，使大学生掌握体育基本知识和基本技能，培养体育兴趣，树立终身体育的观念。课外体育活动课外体育活动是大学体育工作的重要组成部分，是课余文化生活的重要内容。它包括早操、课间操、课外体育锻炼等形式。提倡每天锻炼1小时的阳光体育活动。课余体育训练课余体育训练是指学校各运动队、单项体育运动协会、各院系代表队的训练等。开展多种形式的课余体育训练，为有运动特长的学生提供展示才华和提高运动技能的平台。体育运动竞赛学校体育运动竞赛包括校内与校外两部分。校内的竞赛有校综合运动会、田径运动会、单项运动竞赛及院系间的单项比赛等；校外的竞赛有全国、省、市大学生运动竞赛。2.3大学体育教育的组织形式1234课程性质一课程性质一2.4《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》概述第一条体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。第二条体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。课程目标运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。课程目标运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动创伤的处置方法。2.4《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》概述2.4《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》概述课程目标身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。课程目标心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。发展目标发展目标2.4《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》概述运动参与目标：形成良好的体育锻炼习惯；能独立制订适用于自身需要的健身运动处方；具有较高的体育文化素养和观赏水平。运动技能目标：积极提高运动技术水平，发展自己的运动才能，在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平；能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。01身体健康目标身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的能力，练就强健的体魄。03社会适应目标社会适应目标：形成良好的行为习惯，主动关心、积极参加社区体育事务。02心里健康目标心理健康目标：在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质2.4《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》概述2.4《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》概述（三）课程设置第五条普通高等学校的一、二年级必须开设体育课程（四个学期共计144学时）。修满规定学分、达到基本要求是学生毕业、获得学位的必要条件之一。第六条普通高等学校对三年级以上学生（包括研究生）开设体育选修课。2.4《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》概述（四）课程结构第七条为实现体育课程目标，应使课堂教学与课外、校外的体育活动有机结合，学校与社会紧密联系。要把有目的、有计划、有组织的课外体育锻炼、校外（社会、野外）活动、运动训练等纳入体育课程，形成课内外、校内外有机联系的课程结构。第八条根据学校教育的总体要求和体育课程的自身规律，应面向全体学生开设多种类型的体育课程，可以打破原有的系别、班级建制，重新组合上课，以满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的需要。2.4《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》概述重视理论与实践相结合，在运动实践教学中注意渗透相关理论知识，并运用多种形式和现代教学手段，安排约10%的理论教学内容（每学期约4学时），扩大体育的知识面，提高学生的认知能力。第九条要充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，努力倡导开放式、探究式教学，努力拓展体育课程的时间和空间。在教师的指导下，学生应具有自主选择课程内容、自主选择任课教师、自主选择上课时间的自由度，营造生动、活泼、主动的学习氛围。03生活方式3.1良好生活方式生活方式是指人们在生存过程中，衣食住行、休息、消费、爱好、嗜好和各种活动，包括工作、学习、运动、休闲、文化娱乐以及民俗民风、对待事物的心态等等方面。它是人们采取的生活模式，是以经济为基础，以文化为导向的，也是指人们长期受一定的社会文化、经济、风俗习惯、家庭等的影响而形成的系列生活习惯、生活制度和生活意识。生活方式是社会整体结构及其运行状况具体而生动的反映形式。健康的生活方式是维护与保障健康的有效手段。先天遗传因素对健康的影响占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗因素占8%，而生活方式占60%。生活方式病，如高血压、冠心病、肥胖病、血脂异常、糖尿病、脑血管疾病、痛风等疾患的发病诱因与不健康的生活方式和习惯密切相关。研究表明，健康的生活方式可使高血压发病率降低55%，糖尿病发病率降低50%，脑卒中、冠心病的发病率降低75%，肿瘤的发病率下降33%，平均寿命可延长10年以上。养成健康的生活方式，注重健康的维护，是提高生命质量的有效途径。世界卫生组织预测，如果能做到合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡，人类的平均寿命将有望延长10年。1）良好生活方式的含义1）良好生活方式的含义3.1良好生活方式良好的生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有良好的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。合理的膳食营养合理的膳食营养重点在于平衡膳食，全面适量，而不是多多益善，营养过度往往适得其反。良好的心理状态良好的心理状态有利于保持和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，有利于保持身体健康，减少疾病的发生。加强体育锻炼适量运动，劳逸结合，生活要有规律。最好的运动是步行，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。戒除不良生活习惯戒烟限酒，尽可能保持室内及工作环境的空气清洁，避免接触损害健康因子，如烟、酒等，倡导无烟草的生活方式，指导人们通过戒烟限酒等减少癌症的危险因素。3.1良好生活方式分类分类分类分类3.2不良生活方式不良生活方式的含义危害健康的不良生活行为习惯是指个体或群体在偏离自身、他人和社会健康期望的方向上，所表现出的客观上不利于健康的各种生活行为习惯。由于危害健康的不良生活方式往往发生在日常生活中难以引起人们的重视，而且，不良生活方式具有动力定型的特点，这都使不良生活方式改变起来比较困难，正因为如此，不良生活方式比其他危险行为对人体的健康危害更大、更不易被重视。世界卫生组织的专家指出，因生活方式不良导致的现代文明病而导致死亡的人数，在发达国家占总死亡人数的70%～80%，在不发达国家中也占到40%～50%。3.2不良生活方式1.不良生活方式与习惯不良生活方式是一组习以为常的、对健康有危害的生活行为习惯，包括能导致各种成年期慢性退行性病变的生活方式，如吸烟、酗酒、缺乏体育锻炼、高盐高脂饮食、不良进食习惯等。不良的生活方式与肥胖症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、心血管系统疾病、癌症的发生都关系密切。2.致病行为模式致病行为模式是导致特异性疾病发生的行为模式，国内外研究较多的是A型行为模式和C型行为模式。前者是一种与冠心病密切相关的行为模式，其核心表现为不耐烦和敌意。3.2不良生活方式3.不良疾病行为疾病行为指个体从感知到自身有病到疾病康复全过程所表现出来的一系列行为。不良疾病行为可能发生在上述过程的任何阶段。不良疾病行为常见的表现形式有：疑病恐惧、讳疾忌医、不及时就诊、不遵从医嘱、封建迷信、自暴自弃等。4.违反法律、道德的行为违反法律、道德的行为既直接危害行为者个人的健康，又严重影响社会健康与正常的社会秩序，包含吸毒、卖淫等危害健康的行为。吸毒者会直接产生上瘾行为，导致吸毒者自身器官的衰竭，静脉注射毒品还可能导致感染乙型肝炎和艾滋病。3.3现代社会的典型不良方式现代生活方式在带给现代人更多的精神愉悦和物质享受的同时，不可避免地给人类带来前所未有的健康隐患。机械化、信息化的文明造成人体各项机能的退化：饮食结构的改变，高营养、低消耗的能量与物质代谢造成体内物质的积累；快节奏、压力大的社会竞争造成各种各样的心理疾病；高危险、高密度的拥挤造成形形色色的意外事故；高科技忽视人们的情感需求，使人变得冷漠浮躁；食品添加剂的大量使用和农作物生长过程中各种化学物质的使用、环境污染造成的城市居民生存条件恶化等不利因素，极大地危害人们的健康。在各级各类的学生方面，据统计体育锻炼不足、膳食不合理、睡眠不足和精神紧张是影响学生体质的主要原因。不良的饮食习惯不良的饮食习惯3.3现代社会的典型不良方式1.三餐饮食不能按时定量早餐在质量上不应少于一日三餐的25%～30%，要保证高蛋白。午餐更要吃好，注重种类多，即富含各种营养物质，保证膳食均衡，量上要保证占到三餐的45%～50%，保持在八九分饱。晚餐应以清淡、低脂、多菜和易消化的粗杂粮为宜，约占三餐的30%左右，吃七八分饱为好。2.进食狼吞虎咽，暴饮暴食从中医的角度说，“食宜细缓，不可粗速”，主张“饮食有节”，即细嚼慢咽，食不过饱，量有节制。每顿饭应维持在20分钟以上的时间，每口饭咀嚼15～20下。狼吞虎咽首先不利于食物的充分研磨，加重了肠胃负担，进而不利于食物的消化、吸收。3.3现代社会的典型不良方式不良的饮食习惯3.饮食结构失衡健康的饮食结构首先要做到食物多样，谷类为主，粗细搭配，人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维七大营养素要合理搭配，每人每天摄人的食物品种不应低于25种。不良的饮食习惯其次，要做到多吃蔬果和薯类，《中国居民膳食指南》中建议，我国成年人每天应吃蔬菜300～500克，水果200～400克，谷类、薯类及杂豆占250～400克。最后，每天要保证奶类、大豆或其制品的摄入。3.3现代社会的典型不良方式1.不规律的作息习惯的危害科学家研究证实，每个人从诞生之日直至生命终结，体内都存在着多重自然节律，如睡眠、体力、智力、情绪、血压、经期等。如果破坏了睡眠规律，延长了学习、工作时间，或者学习、生活杂乱无章，就会增加大脑皮层的负担。久而久之，不仅影响学习和工作效率，还打乱了人体生命节奏，导致大脑皮层功能紊乱，甚至诱发神经衰弱等神经官能症。作息不规律不仅体现为睡眠时间不定、晚睡晚起，还会感觉睡眠不足。熬夜会造成心肌的收缩与舒张力减弱，心率缓慢，不利于促进全身血液循环，心率减慢，影响心脏功能。且会导致内分泌系统出现异常，感觉白天无精打采、记忆力衰退、情绪低落，夜晚则兴奋异常、难以入睡，长久以往，会导致疾病的发生，如神经性头疼、神经衰弱等，使肌体处于亚健康状态。3.3现代社会的典型不良方式2.作息习惯的改善睡眠有规律：根据美国改善睡眠委员会的研究分析，若一个早晨起得晚，另一个早晨起得早将导致“家庭式的生理节奏破坏现象”，为了保持体内生物钟的正常，遵守有规律的作息时间表是保证睡眠质量的最好办法。减少刺激因素：如果睡前6～8小时摄入含有咖啡因的物质，如咖啡、软饮料、药物等，就会导致难以入眠，减少深度睡眠，并且导致夜晚睡眠不安。在睡觉之前，若能解决那些焦虑、担心或有待解决的问题，睡眠才会有所改善。床的选择要注意：一个人如果睡的床太小、太软、太硬或太冷，会影响睡眠质量，甚至会对骨骼、神经系统的健康造成影响。一般来说，身材肥胖的人适合较软的床铺，身材偏瘦的人适合较硬的床铺。睡前不宜太饱或饥饿：晚上吃得太饱，会使消化系统工作时间延长，导致夜间睡眠时辗转反侧，睡前空腹也会影响睡眠。不适度的体育锻炼不适度的体育锻炼3.3现代社会的典型不良方式运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，同时还有助于调节心理平衡，缓解压力，缓解抑郁和焦虑症状。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。3.3现代社会的典型不良方式缺乏体育锻炼世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引发的死亡人数，每年超过二百万。因此强调，长期不参加体育锻炼会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主要特征的心身疾病，更是与缺乏运动有着十分密切的关系。过度的体育锻炼在健身运动中，一旦发生过度运动，就会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。长期运动过度，会使人产生精神依赖。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目追求大量，否则对健康不利。3.3现代社会的典型不良方式（四）情绪管理不当导致心理状态失衡随着现代科学技术突飞猛进的发展，面对社会生活领域的急剧变革和社会信息的空前卡富，人们的心理负担也在日益加重，人们所要处理的心理问题更加复杂。面对日益激烈的社会竞争和更加复杂的社会关系所带来的挫折与压力，容易使人处于烦躁、愤怒、忧郁和压抑的状态之中，出现的心理失衡及恶劣情绪。3.3现代社会的典型不良方式1.情绪管理不当的危害情绪体验的中枢部位在大脑的边缘系统，而边缘系统又直接控制着下丘脑、脑干网状结构和整个植物性神经系统，并控制着人体所有脏器的活动。精神损伤、精神刺激常可引起人体的许多生理变化，如持续波动可使心跳显著增快，血压急剧上升，儿茶酚胺浓度增高，血黏度增高。长期的恶劣情绪会引起行动的迟钝和精神的疲惫，进取心丧失，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解，给人带米非常大的伤害。3.3现代社会的典型不良方式情绪调节的方法（1）理智调节法：一般分为三个步骤，当事者首先承认不良情绪的客观存在，之后分析原因，最后有针对性地找出适当的排除途径和方法。情绪调节的方法（2）语言调节法：利用语言来调节和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。3.3现代社会的典型不良方式情绪调节的方法（3）活动转移法：即借助其他活动把紧张情绪所积聚起来的能量排解出来。情绪调节的方法（4）交往调节法：即所谓“话疗”，在忧伤或苦闷时，一定不要将其封锁在心中，应主动向亲友倾诉自己的苦恼，发泄内心的郁闷和痛苦，卸掉心中沉重的担子，在交谈中还可以获得他们的同情、鼓励和帮助，还可以和他们一起分析不幸发生的原因，排除恶劣的情绪。3.3现代社会的典型不良方式（5）目标转移法：一个人的奋斗目标常常会因为主观或客观的原因受挫，在暂时的失败面前，要意识到在某一领域的失利不代表终身一事无成，退一步海阔天空，不妨根据自己的实际情况转移奋斗目标，充分发挥自己的长处，反而可能收获意想不到的成功。感谢观看大学体育与健康体育锻炼与健康第二章大学体育与健康

01体育锻炼1.1体育锻炼的目的体育锻炼是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病、调节情绪、锻炼意志，提高人们的心理健康水平的作用，还能促进正确姿势、姿态的形成，改善肤色、矫正畸形、塑造健美挺拔的体态。因此，坚持体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。体育锻炼的目的是保护增进人们的健康，体育锻炼的基本原则是：经常锻炼，序渐进，全面锻炼，适合锻炼者年龄、性别及健康特点，运动与休息适当交替等。1.促进人体健康发展人类在其体质发展的过程中既受制于先天条件，又不可忽视环境、体育锻炼等后天因素的影响。

2.可使人体功能得到充分发展体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼，能增强体质并具有延年益寿的功效。国外科学家做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。1.1体育锻炼的目的1.1体育锻炼的目的骨骼的构造随其功能完善而有所变异，骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进骨骼的健康生长发育，这是体育锻炼的重要作用。骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。体育锻炼时，为了保证物质能量供给，肌肉内毛细血管的开放数量可达平时的5～30倍，长期锻炼可使肌肉的毛细血管腔加大，流量增加，肌肉纤维不断变粗，肌肉的重量可由一般占体重的35%～40%增加到占体重的一半左右，这样体重得到增加，身体显得丰满而结实。适量体育锻炼可促进人的心理健康发展1.1体育锻炼的目的1.培养良好的意志品质体育锻炼无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意志品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。适量体育锻炼可促进人的心理健康发展2.调节人的情绪从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。1.1体育锻炼的目的适量体育运动可提高人适应社会的能力1.提高人体适应环境的能力有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，二是从事体育锻炼，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。适量体育运动可提高人适应社会的能力体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。1.1体育锻炼的目的过度运动对健康的影响过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，无法在正常时间内恢复体力；二是指当身体的某些机能发生改变时，因恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动运动的应激刺激。过度运动往往会导致运动能力减退，出现某些不正常的生理状态及心理症状等现象。过度运动可引起心肌毛细血管的持续性损伤，心肌细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能也会产生较为严重的损伤。运动缺乏对健康的影响1.1体育锻炼的目的运动缺乏包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/分，则为运动缺乏。运动缺乏将对人体健康产生不利的影响。长期缺乏运动，人的新陈代谢机能就会降低，由此很容易引起各种肌肉、关节的疾病，如肩周炎、骨质疏松症等，同时也会导致心肺机能下降等不良身体反应。久坐不动还是痔疮、坐骨神经痛、盆腔瘀血等病症的祸根。运动缺乏或久坐不动可使人体的抵抗力下降，极易患疾病。01体育锻炼的时间选择清晨锻炼清晨的空气新鲜，早晨锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，可以加强体内的新陈代谢，提高锻炼的效果。03体育锻炼的时间选择傍晚锻炼对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说，傍晚进行适当的体育锻炼，既可以强身健体，又可以帮助机体对食物的消化吸收。02体育锻炼的时间选择下午锻炼适合有一定空余时间的人进行体育锻炼。经过一天紧张的学习、工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。1.2体育锻炼的合理安排1.2体育锻炼的合理安排体育锻炼时运动量的调控1.测量运动时脉搏在体育锻炼时或体育锻炼后，测10s的心率和脉搏，对于一般体育锻炼者，运动后即刻的心率不要超过2.5次/s。根据年龄控制运动量年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系。随着年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小。一般来说，体育活动中经常用“220—年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数，根据这一公式大学生在锻炼时心率不超过200次/min都是相对安全的。体育锻炼时运动量的调控1.2体育锻炼的合理安排2.根据第二天“晨脉”调节运动量“晨脉”是指每天早晨清醒、静卧时的脉搏数，正常情况下，晨脉是相对稳定的。体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量合适；体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/min以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量；长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常时，再进行体育锻炼。体育锻炼时运动量的调控3.主观感觉体育锻炼时既要有一定的运动强度，又需要轻松愉快，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后感觉到适宜的疲劳，而且对运动有浓厚的兴趣，说明运动量能够适合机体的机能状况。如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。

1.2体育锻炼的合理安排1.2体育锻炼的合理安排重视体育锻炼后的放松活动剧烈运动后不要立即坐下休息。在进行剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。当人体停止运动后，骨骼肌停止运动，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心脏输出血量下降，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。体育锻炼后的营养补充人体在体育锻炼后，除采用休息和积极性手段促使机体机能的恢复外，还可以根据不同形式的体育锻炼特点，补充不同的营养物质，加速疲劳的消除。以营养因素作为身体机能的恢复手段时，应根据不同的运动形式补充不同的营养物质。02健康及影响健康的因素健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

2.1健康概述世界卫生组织的健康概念1974年WHO对健康下的定义是：“健康是人的肉体、精神和社会的康乐的完善状态，而不仅仅指无疾病或无体弱的状态。世界卫生组织的健康概念1989年WHO将健康重新定义为：“心理健康，身体健康，道德健康和社会适应良好。”甚至还力主把生殖健康也列入其中。世界卫生组织的健康概念1948年世界卫生组织（中文简称“世卫组织”，英文简称“WHO”）最早提出的定义是：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。世界卫生组织的健康概念1979年WHO又在《阿拉木图》宣言中重申：“健康不仅是疾病和体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。2.1健康概述2.1健康概述健康的内涵1.生理健康早期医学对疾病和健康的看法，更多是强调自然界对人体生理和病理的影响。尽管最初的医学，曾全力以赴研究由自然因素引起的健康受损，但仍无法对生理性疾病进行有效控制。健康的内涵3.社会适应社会适应对健康的影响是综合性的，主要来自社会环境因素，具体包括社会为人类日常生活提供的衣食住行等物质条件，也受社会制度、文化传统、经济发展及与之有关的其他因素所制约。健康的内涵2.心理健康诚然，在过去相当长一段时间，医学在控制自然因素引起细菌或病毒感染方面，为维护人类健康做出了巨大贡献，今后仍任重道远。2.1健康概述健康的内涵4.道德健康道德健康是人的一种“本质力量”，由思想品德和人格自我完善两部分构成。通常认为，思想品德是一种社会意识形态，它以善与恶，荣与辱，正义与邪恶等概念来评价人的各种行为，调整人与人之间及个人与社会之间的关系。健康的内涵5.生殖健康WHO对生殖健康下的定义是：人类在整个生命过程中，与生殖有关的一切活动，应在生理、心理和社会适应诸方面处于良好的健康状态。

2.1健康概述1.根据上述WHO对健康所下的定义，下面列出WHO1989年为健康所制定的标准，以及世界权威学者制定的健康心理的标准。010302心里健康的标准心里健康的标准（2）能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。心里健康的标准（3）生活理想切合实际。2.1健康概述（1）有足够的安全感。

04心里健康的标准（4）不脱离周围现实环境。心里健康的标准（5）能保持人格的完整与和谐。心里健康的标准（6）善于从经验中学习。心里健康的标准（7）能保持良好的人际关系。2.1健康概述050607081009心里健康的标准心里健康的标准（9）在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。心里健康的标准（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人需求。2.1健康概述（8）能适度地发泄和控制情绪。

2.1健康概述健康观的发展趋势从现代社会发展总的趋势来看，人类面临着来自自身生活、消费方式引起的健康问题。人类为了自身的幸福和长寿，更加追求健康，身心健康将成为人们生活价值观中的首要追求目标。调查表明，人们在追求生活目标的选择中，健康总是被列在首位，体育锻炼将成为人类生活的重要内容。人们对健康的观念已出现如下的发展趋势。2.1健康概述健康第一随着科学技术的迅速发展和边缘学科的出现，人类对健康的认识日益深入，对健康的要求日益提高。人们将更加注重身体的锻炼、保健及越来越认识到体育锻炼对心脑血管系统功能的重要性。无论是青年还是老年，将更多地从事步行、跑步和水上运动等体育锻炼。中国的太极拳，被认为是增强心血管功能的最好方式。女性更加注重减肥和健美的锻炼，但不再像20世纪那样单纯追求苗条，而是更加注重保持健康状态和强壮的身体。体育健身器材和保健用品已逐步进入千家万户。科学饮食、营养平衡，营养过剩正日益引起人们的重视，健康食品和天然食品备受青睐。吸烟、酗酒等不良嗜好的增长趋势有所下降。注重物质生活和精神生活的平衡2.1健康概述人们努力寻求一种物质生活和精神生活更加和谐平衡的生活方式。在快节奏、多变化、竞争空前激烈的现代社会，追求物质生活和保持心理平衡和健康，已成为现代人提高生活质量的重要课题。人类健康受各种因素的影响（图2-1），主要有生物学因素和非生物学因素两大类。生物学因素是指细菌、寄生虫等病原微生物或基因遗传因素。非生物学因素是指环境、行为和生活方式、营养、体育运动和卫生服务等。

2.2健康的影响因素2.2健康的影响因素遗传和心理因素1.遗传因素后代形成和亲代相似的多种特征称为遗传特征。遗传不仅使后代在形态、体质以至性格、智力、功能等方面和亲代相似，而且还把亲代的许多隐性或显性的疾病传给了后代。某些遗传病不仅影响个体终身，而且是重大的社会问题。遗传和心理因素2.心理因素消极的心理因素能引起许多疾病，如心血管病、高血压、肿瘤等。积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件，是人们适应环境的良好表现。2.2健康的影响因素环境因素1.自然环境大自然在为人类提供各种营养物质的同时，也在传播着对人体健康有害的物质，如广泛存在的有害微生物（细菌、病毒）、空气中的污染物、溶于水中的有害物质等。另外，气候的突然变化（如酷暑、严寒、气压、空气湿度异常等）也会影响人体健康。环境因素2.社会环境社会是人类生存和发展的最基本、最重要的环境。人们一方面享受着社会生产的成果（例如科技的进步、工业的发展，使人们有了丰富的物质文明）；另一方面社会生产的发展（例如现代工业的发展同时带来了废水、废气、废渣、噪声等）也会对人体健康造成危害。生活方式因素体育锻炼因素2.2健康的影响因素生活方式指的是人们长期受一定的民族文化、社会经济、风俗，特别是家庭影响而形成的一系列的生活习惯。不良的行为和生活方式是影响人类健康的主要原因。人体在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化，从而达到健身防病的目的。然而，运动量过大，则可能导致伤害；运动量过小，又达不到刺激体内各组织器官，从而提高生理功能的目的。因此，体育锻炼要想获得健身效果，必须注意其科学性。卫生保健设施因素2.2健康的影响因素保健是包括对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防伤残及健康教育等一系列活动的总和。健全的社会保健制度是维护和促进健康的重要保障。社会保健制度涉及多个方面，而其中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度。初级卫生保健是最基本的卫生保健制度，它的特点是能针对本区域人群中存在的主要卫生问题，相应地提供增进健康、预防疾病、治疗伤病及促进身心健康等方面的卫生服务。

2.3健康教育健康教育作为一种有计划、有目的、有评价的教育活动，按WHO健康教育处前处长米慕沃勒菲博士提出的观点：“健康教育可以帮助并鼓励人们有达到健康状态的愿望，知道怎样做能达到这样的目的，每个人都尽力做好本身和集体应做的一切，并知道在必要时如何寻求适当的帮助。2.3健康教育树立现代健康意识即便你处在生长发育时期，机体代谢能力较强，对轻微的身体异常尚不易觉察，但也要树立“防患于未然”的健康意识。树立现代健康意识即便你认为自己的身心很健康，但还要树立养成良好生活方式，使个体行为与社会规范相一致的健康意识。即便你目前的身体无病，或体格强壮，但仍要树立培养良好的心理素质、适应环境与社会变化的健康意识。树立现代健康意识2.掌握一般卫生知识根据生命活动的基本特征，通过对人体器官、身体形态、机能及性发育特点的了解，掌握青少年生长发育与青春期发育的生理卫生知识。根据心理活动的基本规律，通过对心理过程、个性和心理状态的了解，掌握青少年生长发育与青春期发育的心理卫生知识。根据维持生命与健康、保证生长发育和从事各种活动的基本需要，通过对营养要素、膳食结构和饮食习惯的了解，掌握青少年生长发育与青春期发育的饮食卫生知识。

2.3健康教育掌握一般卫生知识掌握一般卫生知识2.3健康教育学校健康教育是一个统揽影响学生观念、行为习惯形成和健康状况诸因素在内的综合性概念，其实施范围不仅是学校健康教学，还包括学校健康政策、学校健康环境、学校健康服务和学校社会关系等多个方面。学校健康教育的目的是使学生获得完整的健康观念，建立促进健康行为，享有健康并为终生享有健康奠定基础。追求学校健康教育的有效性是全世界的共同行动。WHO于1992年开始推行“健康促进学校”项目，动员学生家庭、社会的广泛参与和学校共同做出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生的健康。2.3健康教育健康促进1986年11月21日WHO在加拿大的渥太华召开的第一届国际健康促进大会上首先提出了“健康促进”这一词语，是指运用行政的或组织的手段，广泛协调社会各相关部门及社区、家庭和个人，使其履行各自对健康的责任，共同维护和促进健康的一种社会行为和社会战略。按WHO的观点，健康促进是“促进人们提高和控制自己健康的过程”，