完整版武术五步拳教案

完整版武术五步拳教案武术五步拳是一种比较简单、基础的拳术，是武术练习的入门必修课程。下面是一份完整版的武术五步拳教案，帮助初学者了解和掌握这项基本技能。

第一步：左式步法

1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。

2、左式步法：向右转90度，右脚迈进一步，两脚距离宽度为肩宽，重心略向右侧。

3、转体：双手向上抬至肩高，右手向外侧转，掌心向左，左手转向右边，掌心向右。

4、压身：双手向下压身，重心向前，握拳状态保持不变。

5、收势：双手返回起式，准备下一动作。

第二步：右式步法

1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。

2、右式步法：向左转90度，左脚迈进一步，两脚距离宽度为肩宽，重心略向左侧。

3、转体：双手向上抬至肩高，左手向外侧转，掌心向右，右手转向左边，掌心向左。

4、压身：双手向下压身，重心向前，握拳状态保持不变。

5、收势：双手返回起式，准备下一动作。

第三步：前式步法

1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。

2、前式步法：直线逼步，右脚迈向前方，两脚距离为一步距离，两脚距离宽度为肩宽。

3、转体：双手向上抬至肩高，右手向外侧转，掌心向左，左手转向右边，掌心向右。

4、压身：双手向下压身，重心向前，握拳状态保持不变。

5、收势：双手返回起式，准备下一动作。

第四步：后式步法

1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。

2、后式步法：右脚向后迈，两脚距离为一步距离，两脚距离宽度为肩宽。

3、转体：双手向上抬至肩高，右手向外侧转，掌心向左，左手转向右边，掌心向右。

4、压身：双手向下压身，重心向前，握拳状态保持不变。

5、收势：双手返回起式，准备下一动作。

第五步：配合五步拳动作

1、起式：左脚向左迈一步，两肩平直，两臂自然下垂，左手抱拳，右手轻握成拳，放在左手拳前。

2、左式步法：向右转90度，右脚迈进一步，两脚距离宽度为肩宽，重心略向右侧。

3、转体：右手向后拧，掌心向上，左手向前伸出，掌心向下。

4、肘顶：左手向右侧伸出后，向右上方直插，肘关节顶向目标，右拳依次向前平推。

5、压身：肘顶后，整体顺着拳劲的方向向前压身，右手拳头结束时刚好与左拳齐平。

6、右式步法：向左转90度，左脚迈进一步，两脚距离宽度为肩宽，重心略向左侧。

7、转体：左手向后拧，掌心向上，右手向前伸出，掌心向下。

8、肘顶：右手向左侧伸出后，向左上方直插，肘关节顶向目标，左拳依次向前平推。

9、压身：肘顶后，整体顺着拳劲的方向向前压身，左手拳头结束时刚好与右拳齐平。

10、前式步法：直线逼步，右脚迈向前方，两脚距离为一步距离，两脚距离宽度为肩宽。

11、转体：右手向后拧，掌心向上，左手向前伸出，掌心向下。

12、肘顶：左手向右侧伸出后，向右上方直插，肘关节顶向目标，右拳依次向前平推。

13、压身：肘顶后，整体顺着拳劲的方向向前压身，右手拳头结束时刚好与左拳齐平。

14、后式步法：右脚向后迈，两脚距离为一步距离，两脚距离宽度为肩宽。

15、转体：左手向后拧，掌心向上，右手向前伸出，掌心向下。

16、肘顶：右手向左侧伸出后，向左上方直插，肘关节顶向目标，左拳依次向前平推。

17、压身：肘顶后，整体顺着拳劲的方向向前压身，左