中医九种体质课件

九种体质的养生

中国人的九种体质

01了解自己是什么体质02不同的体质有不同的养生方法03一个人可以有一种及一种以上不同体质04体质是会改变的北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说平和体质（最健康，需保持）

一、总体特点：阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃口佳，消化功能正常。心理特点：开朗随和发病倾向：很少得病，对自然和社会环境适应力很强。平和体质饮食生活指导

饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。易感冒二、气虚质：——要预防反复感冒

易疲劳

如何判断气虚质：1.气虚体质易感冒，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力。2.性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。3.稍微运动就出汗—自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。4.舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。气虚质的心理特点：内向，怕冒险。

气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿。

气虚质气虚体质的养生指导起居应规律：避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。推荐药膳：黄芪童子鸡山药粥气海穴：脐下1.5寸（两指）关元穴：脐下3寸（4指）操作：用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位3~5分钟，每天1~2次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤气虚质穴位保健阳虚体质（怕冷型，保暖最重要）

三、畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，肌肉松软，不实。性格沉静内向易腰酸肢冷，鼻炎，泄泻，感邪易从寒化。耐夏不耐冬，易感风寒湿。阳虚体质的特点主要症状心理特点发病倾向阳虚体质1.冰镇饮品耗阳气2.熬夜伤阴也伤阳3.不当的清热解毒压制了阳气4.大量出汗损伤阳气5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳发病原因宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：（1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。阳虚体质的养生指导运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。穴位保健：（1）选穴：关元、命门。（2）定位：关元。命门位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中（3）操作：两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。阳虚体质的保健指导

阴虚体质（不宜汗蒸、桑拿）4心理特点：急躁好动，外向活泼。发病倾向：虚劳，盗汗，失眠多梦。不耐受暑、热、燥。发病原因：1.喜食辛辣煎炸干燥食物。2.经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。3.熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或者睡不好就容易导致阴虚。4.抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。阴虚体质的养生指导

饮食调养

：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。参考食疗方：（1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。阴虚体质的养生指导1.起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。2.运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。3.穴位保健：（1）选穴：三阴交。（2）定位：三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方（3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。痰湿体质------应注意控制体重痰湿体质总体特征：肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，面部皮肤油脂多，多汗且粘，胸闷，痰多。口腻或甜，喜食肥甘甜黏。心理特点：性格偏温和，稳重。发病倾向：易患中风，冠心病，高血压糖尿病等，对梅雨季节和湿重环境抵抗力差。

脾虚体质形成的原因脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。1.暴饮暴食伤脾2.思虑过度伤脾3.久坐伤脾4.喜欢吃油腻的食物，消化不了成了痰5.缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化。

饮食调养：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。参考食疗方：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。。痰湿体质的养生指导痰湿体质的养生指导起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。穴位保健：（1）选穴：足三里。（2）定位：足三里。（3）操作：采用指揉法，也可用艾条温灸。

湿热体质------适合高强度大运动量锻炼湿热体质形成的原因1.内因：脾虚不运化水湿，肺气虚不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致内湿，以脾虚为主。2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。湿热体质养生指导饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。参考食疗方：（1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。（2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。

运动保健居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。

宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。

起居调摄湿热体质血瘀体质------需警惕中风、心肌梗塞

血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征1

心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁2

发病倾向：易患出血、中风、心绞痛、心肌梗死等3

血瘀体质的特点

皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，刷牙时牙龈容易出血。4

血瘀体质的形成原因1.不爱运动，或者生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀。2.贪凉导致体寒，血得热则行，受寒则凝。3.思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀。4.饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）血瘀体质的养生指导饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。参考食疗方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。（2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。

起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打、久坐、看电视等。运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。血瘀体质的养生指导

气郁体质

------预防抑郁症

气郁体质的特点心理特点

易患疾病敏感脆弱乳腺癌烦躁易怒失眠缺乏激情抑郁症悲观忧郁大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。

气郁体质的养生指导饮食调养：宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。参考食疗方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。（2）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。起居调摄:尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡。运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。穴位保健：（1）选穴：合谷、太冲穴（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。（3）操作：采用指揉的方法。

气郁体质的养生指导特禀体质

易过敏特禀体质的特点发病倾向：多数有遗传现象；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。特禀体质的养生指导饮食调养：宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。参考食疗方：（1）固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。（2）黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量，具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。起居调摄：起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。特禀体质的养生指导运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。穴位保健：（1）选穴：神阙。（2）定位：神阙位于腹中部，脐。（3）操作：采用温和灸。

谢谢！人体九大体质

为什么同一样的食物，有的人吃了就没事，而有的人吃了就上火或拉肚子？这就是每个人的体质有不同。体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。平和

阴虚质

气虚质气郁质湿热质痰湿质血瘀质阳虚质特禀质一：平和体质先天禀赋良好，后天调养得当，身体健壮，平素患病较少。表现:面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。性格特征：性格随和开朗对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。调理方法

饮食上，建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行调理。红枣参烧海参卷心菜豆腐汤山药扁豆粥二：阳虚体质总体特征：怕冷，阳气不足，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。易发疾病：有易患感冒、慢性胃肠道疾病、风湿性关节炎、骨质疏松症、慢性支气管炎等病的倾向。外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。调整原则：温阳补气。饮食调整：生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。中药调整：金匮肾气丸。养生推荐：杜仲茶。其它养生：热水泡脚；春季用桃枝敲打背心督脉。药膳指导

当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用；韭菜200克摘洗干净，切成寸段备用；麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。

推荐药材：当归、熟地、桂圆肉、何首乌、黄精等三：阴虚体质总体特征：容易口干、皮肤干、眼干、大便干，总觉得很缺水。体形多瘦长，不耐暑热，容易失眠。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，舌红少津，脉细数。易发疾病：易患习惯性便秘、失眠、骨质疏松症、糖尿病、慢性支气管炎等病的倾向。对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。调整原则：滋阴降火。饮食调整：百合、银耳，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性温燥烈之物。中药调整：六味地黄丸。养生推荐：木耳和桑葚。注意少丢失体内水分，禁忌“桑纳浴”。药膳指导

莲子百合煲瘦肉：用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌合均匀，蒸令其熟软。时含数片，后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

推荐药材：枸杞子、莲子、百合、五味子、麦冬、北沙参、黄精、玉竹、白芍等四：气虚体质总体特征：反复感冒、老爱出汗、说话声音低，不爱运动。很多小孩反复感冒，被称作复感儿。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。易发疾病：易患感冒、疲劳综合征、贫血、冠心病、神经衰弱等病的倾向。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。调整原则：补中益气(补中即补脾胃)饮食调节：红枣、山药，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等。中药调整：补中益气汤。药方成分：生黄芪、炒白术、陈皮、升麻、参、柴胡、炙甘草、当归(主要是健脾胃的药)。养生推荐：山药汁。山药、黄芪都是补气的中药，可以将山药榨汁喝，或煎水喝。药膳指导

黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

推荐药材：茯苓、太子参、生黄芪、山药、参、甘草、大枣、桂圆肉、白术、莲子、黄精等五：痰湿体质总体特征：大腹便便，晚上睡觉鼾声如雷，平日里光彩照人，脑门油亮，易出汗，且多黏腻。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔腻，脉滑。易发疾病：易患高脂血症、脂肪肝、高血压、糖尿病、冠心病等病的倾向。对外界环境适应能力：很不适应梅雨季节及湿重环境。调整原则：化痰利湿。中药调整：化痰利湿方（生黄芪、苍术、茯苓、橘红，荷叶、冬瓜皮）。饮食调整：荷叶、白萝卜，饮食应以清淡为主，多食冬瓜等。养生推荐：冬瓜汤。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物。药膳指导

山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾，益气，利湿。

赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。

推荐药材：茯苓、山药、陈皮等六：湿热体质总体特征：经常出现口臭或感到口苦，容易长痔疮和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比较急躁。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。易发疾病：易患脂溢性皮炎、复发性口疮、慢性膀胱炎、非特异性溃疡性结肠炎等病的倾向。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。调整原则：清热利湿。中药调整的经典名方：三仁汤（薏苡仁、杏仁、蔻仁，厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏）饮食调整：薏苡仁、苦丁茶，以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒的食物。养生推荐：荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋。将荸荠、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清热利湿作用。其它养生：口苦口臭：用佩兰叶(或霍香)咀嚼嗽口特别灵验。皮肤骚痒：用马齿苋(茵陈)煮水擦洗骚痒处特灵。药膳指导

泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。

绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用；绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食，可清热解毒，明目止渴。

推荐药材：茯苓等七:气郁体质总体特征：体形偏瘦，多愁善感，不爱合群，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。常见表现：抑郁，情感脆弱，烦闷；舌淡红，苔薄白，脉弦。易发疾病：易患失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症等病的倾向。对外界环境适应能力：不适应精神刺激；不适应阴雨天气。调整原则：疏肝解郁。饮食调整：黄花菜、玫瑰花，平时多食海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。中药调整：逍遥丸。成分：当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷。养生推荐：玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶。用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理气活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同样能够理气。柠檬茶则是能改善人的抑郁情绪，情志养生：乐观处世，对待事物选择简化、胸怀豁达。其它养生：按摩四开穴：即两个合谷穴；两个太冲穴。药膳指导：

橘皮粥：橘皮50克，研细末备用；粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。

菊花鸡肝汤：银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花10克、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝