九年级体育《体育锻炼与健康》课件

体育锻炼与健康

东南大学体育系开场白健康对我们大家来说不是一个陌生的

话题。它

之所以为我们所关注,而且在世界范围内，特

别是以美国为主的西方发达国家,愿意投入大

量的人力和物力去研究和探讨它,就是因为它

与我们的生命息息相关,且伴随我们的终身。

健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福

的前提条件,否则。没有了健康，我们的生命

不再有意义,人生也不再有价值。?德国哲学家叔本华指出，一个

健康的乞

丐比有病的国王更幸福。世界卫生组织前总干事马勒博士指出：

健康并不代表一切，但丧失了健康就丧

失了一切本课程目的意义

通过本课程学习使学生明白：

?健康新理念

?现代人对健康的需求

?重视社会、环境、教育对健康行为的影

响

?如何促进健康行为健康的生活方式的

形成和保持。你是怎样理解健康的？Health:morethanfreedom

from

diseaseandillness.Fitness:exerciseandproper

nutritionWellness:mental,social,emotional,

spiritual,andphysical比如，"健康生活方式"(Lifestyles

for

Health,Fitness,andWellness)一、现代"多元健康”观

(一)健康的含义世界卫生组织(WHO)在1978年,9月

召开的国际初级卫生保健大会上重申了健

康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病

或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应

等方面的良好状态并倡导：”社会发展

以人为本，人的发展以健康为本“三维健康观详释身体健康;主要

脏器无疾病；身体发育良好，

体格健壮，体型匀称;心血管、呼吸、运动系

统具有良好功能;有较强的运动和劳动能力等。心理健康:是指精

神与智力处于完好状态，情

绪乐观,意志坚强,有较强的抗干扰和不良刺

激的能力。社会适应健康:胜任社会和生活的各种角色，

乐于承担责任；应变能力强;有良好的人际交

往能力。美国健康中心提出的健康五要素

身体健康

社交健康

情绪健康

精神健康智力健康

Thedimensionsofhealthandwellness健康五要素的解释情

绪健康:a.情绪不低落，感到幸福b.能克服

每天环境的影响,用积极的，乐观的和建设性的

态度处理个人的情感智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,

神

经方面的疾病.b.个人学习的能力；主动接受信

息,利用信息来提高生活质量.健康五要素的解释身体健康:没有

疾病，身体各脏器生理功能正常身体能够满足每天处理工作的需求，

而且能

有效利用业余时间社会健康：能与别人很好的沟通,建立有意义

的

关系，处理彼此之间的关系，以此提高生活质量，

远离孤独.健康五要素的解释精神健康：建立价值系统和按照自

己信念行事

的能力，能够建立和执行自己有意义的终生目

标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体

的力量帮助人们实现重要的人生.衡量健康标准

世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：

①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生

活和工作的压力而不感到过分紧张。

②处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨

细不挑剔。

③善于休息,睡眠良好。

④应变能力强,能适应环境的各种变化。衡量健康标准

世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：

⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。

⑥体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置

协调。

⑦眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不易发炎。

⑧牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常，

无出血

⑨头发有光泽,无头屑。

⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。（二）亚健康目前,普遍认

为“身体虚弱就是亚健

康”。表现为身体活动能力下降,时感疲

劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。WHO指出：21世纪威胁人类

健康的"头号

杀手“就是”生活方式病“（lifestyle

disease.即所谓的“亚健康（sub-

health”。

倡导健康的生活方式WHO估计全世界有约60%的人处在“亚健

康”状态中，并建议改善亚健康状态，

最积极、最有效的手段就是改变个人不

良行为、倡导健康的生活方式。其中积

极参加体育锻炼就是提升生活质量最有

效的手段之一。(三)影响健康的因素

影响健康的因素

遗传环境医疗条件和服务个人的生活方式

个人不可控制的因素

个人可控制因素影响健康的四类主要因素

有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了

分析研究四类因素在死因中的比例(%)生活方式环境人类生

物学因素保健服务制

中国44.718.227.89.3

美国48.917.623.210.3健康的生活方式

卫生习惯、不熬

有规律的

食物合理

夜、酗酒、吸烟

体育锻炼

搭配

、良好社交、协

调性生活等

合理膳食体育锻炼良好的生活习惯

个人可控制因素二、为什么要有规律的进行体

育锻炼世界上没有一个懒人可以长寿,凡是长寿的

人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流

水不腐，户枢不蠹二人也是如此，人不活动时

,体内新陈代谢减弱，呼吸变浅,血流减慢,不

能很好的与外界进行气体和物质的交换,就如同

一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。而体

育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身

体活动。三、为什么要有规律的进行体

育锻炼早在2500年前,古希腊爱琴海边埃拉斯山岩上就刻着这

样的话：“你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步

吧；你想变得美丽吗?你就跑步吧。”说明运动使人健康、聪明、美

丽。三、为什么要有规律的进行体

育锻炼

古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命

需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技

日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有

些人却在淡忘自己的这种需要,开始遗憾地走上

“弱化生命”的危险之路。

请记住，如果你现在每周不主动运动2-3次,将

来就很可能会被迫每周去医院2-3次。三、为什么要有规律的进

行体

育锻炼？

运动是人回归自然的最好、最美的形式？只有运动，才能使人的

心、肺、血液循环、

消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼

?只有运动,才能使神经系统反应灵敏、动作

协调,肌肉、骨骼系统强健有力

?也只有运动，才能使体内各种功能得到充分

发挥,使人精力充沛,对生活充满爱,对未来充

满信心。运动缺乏病是指由于“身体活动不足”，以及久坐

的生活方式所导致的部分慢性病的总称.

表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿

瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调

等疾病。对人类生命威胁最大的三大疾病

心血管疾病

癌症

糖尿病

不健康的生活方式中美两国不锻炼人群的对比美国人中有30.5%

人不参加运动,28.5%的人参

加运动不规律我国中青年30-55岁人中，不参加体育锻炼的

人数占60.1%男性、64.2%女性。由此可

见，“活动不足”已经成为危害现代人健康的

重要因素积极的健康生活方式-体育锻炼WHO(1995)也将运动不

足和严重缺乏运动列

为导致心血管疾病的重要危险因素。许多研究证实,有规律的身

体活动和体育锻炼

将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发

生,并维持高水平的生活质量。四、如何有效进行体育锻炼研究

表明：从事中等强度并持续一定时

间的身体锻炼有氧运动对促进健康的

作用最明显，从事这样的活动能够使50%

的人明显降低慢性心脏病的发病率,30%

的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病

率。科学简单的锻炼模式

运动频率:每周至少从事3次

运动时间:每次至少30分钟也可以一次15分钟,分几次完成

运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动有效锻炼心率区间有

效锻炼心率区间最大心率的60%-80%（最大心率220-年龄）例如:你

的年龄是20岁，你的最大心率是

200,有效锻炼心率区间大概在120-160之间。

有效锻炼心率区间120-160心率监控运动处方强度的几种运

算方法

?年龄减算法最大心率=220-年龄一般运动50%最大心率健身心率

70%最大心率运动适宜心率180（或170）-年龄运动量百分比运算方

法

?运动量百分比分级法计算公式：（运动后心率-运动前心

率）/运动前心率又100%运动量百分比的评定方法

?评定：运动后净增心率达71%以上者为大运动强度；运动后净

增心率在5广70%者为中等运动强度运动后净增心率为50%以下者为

小运动强度。

?此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血

压、冠心病和体质较差学生。选择适合运动的原则

?区别对待以体力为基础主观体力感觉等级限定安全界限和有效

界限持之以恒和渐进性原则讨论日常身体活动能完全代替体育锻炼

吗？

假如不能，为什么？体育锻炼的健身效益主要体现在促进心

肺功能的提高,根据有效锻炼心率区间，

你认为选择什么类型的体育锻炼项目最

合适?参考体育锻炼项目

跑步、乒乓球、网球、

羽毛球、太极拳、棒球、做操、

高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、

快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、

足球、篮球、骑自行车（快速）、

壁球、登山、民间舞蹈常用的中等量体育锻炼模式

长距离跑步、步行、有氧

健身操、游泳、划船、

跳绳、足球、篮球、

壁球、登山、

骑自行车（快速）五、体重控制

（一）体重指数BMI的评定方法：

2

体重指数=体重（千克）/身高（m）正常体重指数为18.5〜22.9;

若体重指数为23〜24.9,则为肥胖前期；体重指数为25〜29.9,则为I

度肥胖；体重指数230,则为II度肥胖。

标准体重的测定:标准体重千克[身高厘

米-105]o若超过标准体重的20%,即为肥

胖。（二）腰臀比（waist-hipratio,WHR

研究发现脂肪的分布与健康有密切的关系脂肪过多堆积在腰部,

其患病（如高血压、糖尿病、

高血脂等）的危险性会大大增加，即所谓“向心性肥

胖”比“梨型体型”的人更容易患各种疾病。标