润心赋能 快乐成长 活动方案 学生心理“润心”工作（减压）主题班会

心理“润心”工作专班润心赋能快乐成长减压主题班会活动目标：1.帮助孩子感知到自身的压力、情绪对任务完成的影响。2.通过案例、活动帮助孩子学会管理压力的方法。活动对象：活动准备：课件活动过程：一、故事导入同学们，你们知道后羿吗？我们都知道神射手《后羿射日》的故事，但是今天老师要讲的故事却是《羿射不中》。为什么神射手也会失手呢？【PPT出示故事】（师讲述故事）故事讲到这里，你能说说神射手后羿为什么屡射不中吗？你有过类似的经历吗？二、认识压力看来后羿因为重赏内心产生了较大的压力，过大的压力、紧张的情绪影响了他，于是屡射不中。同学们的经历也告诉我们压力有时会影响我们完成任务的效率。师：那压力、紧张的情绪能否给我们带来好的影响呢？【出示PPT】（教师总结全面看压力）有利：激发潜能，提高效率。有弊：生理、心理、行为。【出示倒U型曲线】你从图中看出了什么？可以结合自己的经历讲一讲。（教师总结）压力太小或太大都不利于我们完成任务，适中的压力更有利于我们高效完成任务。三、应对策略临近期末，我们需要复习、梳理一学期的知识，还要通过测验来检测我们这一学期学习的效果如何，那么如何才能更高效复习，更出色地完成测验呢？我们今天分别按照复习阶段、考试过程和测验结束三个时间节点中常见的案例出发，一起寻找管理压力，提升效率的法宝。1.复习阶段【出示案例一】（教师介绍）临近期末，明明却经常发呆，作业效率降低，胃口不好，晚上还会做噩梦惊醒。你有什么方法妙招能帮助一下期末复习阶段的明明吗？？有什么对策？学生分享如何主动将压力调整到合适范围，老师也有五个法宝送给大家。【出示方法】（教师介绍）方法一制定计划效率高方法二黄金记忆时间妙方法三管控网络有方法方法四劳逸结合心情好方法五规律生活身体好同学们，复习阶段，带上这五大法宝，相信你能轻松应对，高效完成复习任务。2.考试过程【出示案例二】（教师介绍）考场上明明看到试卷，心跳加速，手心出汗，遇到一道填写古诗的题目，明明背过的诗句，现在却怎么也想不起来……你们有过类似的经历吗？遇到这种情况，一般你会怎么办？看来高手在民间啊！你们都有自己的秘笈。那今天老师也给大家传授两个有效的方法。（教师指导方法练习）【出示方法一：深呼吸】（教师指导学生练习）第一步：放松身体，闭上眼睛。第二步：用鼻子慢慢吸气，感受气息充满肺部。第三步：嘴巴缓慢吐气，舒展、放松身心。第四步：重复几组，感受平静和放松。注意：语气要轻柔，缓慢，配合呼吸节奏。【出示方法二：肌肉放松】第一个动作：（指导语）用力握紧双手「拳头」，感受整个手掌充满紧绷的感觉，接着再慢慢放松，并轻松将手放在腿上舒服的位置。第二个动作：（指导语）双手平推，双手平抬，手掌前推，前臂紧绷，再放松。第三个动作：（指导语）用力耸肩，想象肩膀靠近耳朵，感受整个肩膀充满紧绷的感觉，再慢慢放下，释放肩膀所有的紧绷。注意：指导语和动作保持同频，指导学生体验动作中的紧张与放松的交替。同学们，这些是缓解考场焦虑和紧张的法宝，记得多多练习，会有奇效。3.测验结束【出示案例三】（教师讲述）明明考试结束，很担心数学成绩又不能达到目标，更担心因为这个会被批评，甚至惩罚，还害怕因此爸妈会吵架……看来这个测验的结果对明明来说真的很重要。看到这样忧心忡忡的明明，你有什么想对他说的吗？教师相机总结提炼。法宝一：转个念头。看到消极事件中的积极意义。比如这次考试成绩不理想，转念一想，这不就是一个绝佳的查缺补漏的机会。同学们，查缺补漏具体可以怎么做呢？法宝二：聚焦问题。聚焦测验中的薄弱环节，通过整理错题，专项练习失分题型高效解决难点。寒假马上到了，也可以根据自己情况制定合理计划，聚焦薄弱知识，强化练习，夯实基础，为下学期做好准备。法宝三：寻找支持力量同学们，无论何时何地，遇到何种困难，记得周围还有我们：家长、老师、同伴，当然还有我们的心理关爱热线。【出示关爱热线】“小锡老师和您有约”心理援助热线：4001015711(每天上午8:00-晚上10:00)无锡市红十字心理援助中心热线：0510-1232024小时)无锡市未成年人成长指导中心热线：96111、85757626(周一到周日：9:00-17:00)无锡市青少年心理服务热线：0510-12355(周一到周五：上午9:00-11:30,下午1:00-5:00)四、活动小结亲爱的同学们，今天我们了解