爵士舞基础动作训练

爵士舞基础动作训练爵士舞基础动作培训头部训练：头部训练涉及前后左右四个方向。要确保头部动作在个人舒适范围内达到最大幅度。向前时，尽量使下巴接近锁骨；向后时，头部仰起与天花板平行；向左时，尽量使头部朝肩膀方向；向右同理。头部动作的力度训练要彻底，确保头发甩动干净利落，动作流畅自然。通过前左后右，前右后左的练习，最后放松转动头部，方向与脸平行。练习时可配合有节奏的音乐。肩部训练：肩部动作分为上、前、下、后四个位置。身体放松，站立时脚与肩同宽。初始练习时以四拍为一个周期。第一拍，左肩上顶，右肩下压，胸部保持自然状态；第二拍，双肩向后，自然挺胸；第三拍，右肩上提，左肩下压，胸部保持自然状态；第四拍，双肩向前，含胸。同理，相反方向进行动作。动作幅度要尽量达到最大，初学时可能会感到不适应，但熟练后动作将流畅自然。即使熟练后，也要确保每个位置清晰，幅度充足，以达到锻炼效果。手臂训练：手臂动作要求直、快、有力。双手肘关节在空中平行，高度略低于肩膀10公分。旋转双臂，双手逆向旋转，速度一致，关键是保持肘关节位置固定。手臂肌肉包括小臂和手指要保持收紧，身体也要收紧，保持不动。手指无论在何种状态下都要给人延伸感，表明手指与身体收紧到位。韧带训练：学习任何舞蹈都需要先进行韧带训练，爵士舞亦不例外。没有从小进行韧带训练的学习者，需每天进行压腿和踢腿来放松韧带。尽管韧带拉伸过程疼痛且疲劳，但每天坚持十分重要。注意在按压时，腿部要保持直立，身体尽量贴近腿部，感觉到酸痛则效果更佳。手臂的拉伸同样重要。韧带训练旨在使舞者在跳舞时身体更灵活，舞姿更优美，且跳舞时感觉不会过于疲劳。在家也可以在床上进行韧带拉伸，对女性尤其有益。胸部动作练习：站稳姿势，胸部向前、左、后、右四个方向移动，确保只有胸部动作，然后按这四个点进行转圈，加快速度形成连续动作。具体来说，从前胸开始，用力向前挺胸，想象胸部不与前方碰触，注意身体不要向前倾。胸部向后（含胸）时，使胸部尽量收缩，仿佛要躲避前方物体，注意身体不要随之移动。左右动胸的简单方法是，初学者可将双臂打开并左右伸直，以平行的手臂带动胸部左右移动，身体不随之动，想象身体与胸部分开。多练习后，动作将变得自如。随后，按照前左后右的顺序用胸部画圈，完成转胸的动作。掌握左转后，再进行反向右转。6、腰部力量的训练：可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力量。若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以多练习下腰，练习腰部柔软度。7、爵士舞的扭胯：首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻炼很快就可以提高了。8、爵士舞腿部动作：腿部动作很重要，进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。首先是压腿，有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次3～5分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。腿部练习包括叉腿下蹲练习,背