体育锻炼对心理健康作用

体育锻炼对心理健康作用

［摘要］本文从体育锻炼的娱乐性、竞争性、交往性等方

面简单阐述了体育锻炼对心理健康的促进作用。

［关键词］体育锻炼心理健康

随着现代科学技术的飞速发展和社会文明的不断进步，

人类对自身的认识在逐渐提高，以往传统的生物学健康观所

强调的“无身体疾病即是健康”已经不再是公众认可的标

准，取而代之的是以“生物一一心理一一社会“医学模式为

基础的健康观。

在心理学理论中，特别是人格心理学和临床心理学中，

心理学家哈塔的“心理健康”定义最为著名，即一种“积极

的精神健康”，对于现代社会中的人们来说很有教益，我们

可把其内容概括如下：

1.有幸福感和安全感

2.身心的各种机能健康

3.符合社会生活的规范，自我行为和情绪适应

4.具有自我实现的理想和能力

5.人格的统一与调和

6.对环境能积极的适应

7.有处理、调节人际关系的能力

8.具有应变、应激能力，并能够从疾病或危机中恢复的

能力

许多关于中小学生心理健康问题的调查报告都已表明，

青少年心理健康问题趋于严重，因此，在学校进行心理健康

教育，显得尤为重要。体育锻炼作为一种积极的主动活动过

程，它可以有效的塑造人的行为方式，因此也能促进个体的

心理健康。体育锻炼对心理健康的促进作用主要表现在：

一、体育锻炼以其娱乐性改善情绪

健康稳定的情绪能使人对现实保持积极的态度，有效地

从事学习、工作。经常参加体育活动可以为郁积的各种消极

情绪提供一个发泄口，尤其可使遭受挫折后产生的冲动得到

升华或转移，可以消除轻微情绪障碍，缓解和治疗某些心理

疾病。中枢神经最佳唤醒水平理论认为：我们每个人都有一

个感到愉快舒服的中枢神经最佳唤醒水平，同样锻炼有助于

达到这一水平，从而使人感到愉快。。

二、体育锻炼以其竞争性缓解心理焦虑，培养意志

一个心理健康的人，应有明确的学习和生活目的，并有

达到目的的坚定信念和自觉行动。其行为表现出果断、坚韧、

自制的毅力。体育运动一般伴有艰苦、疲劳、激烈、对抗、

竞争等特点。行为理论认为：体育锻炼可以诱发积极的思维

和情感，这些积极的思维和情感那对抑郁、焦虑和困惑等消

极的心境状态具有抵抗作用。在体育运动中，学生通过观察、

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记忆、想象、思维等认知活动积极参与竞争，接受挑战，从

而体验到成功感和满足感，使自信心得到增强，这些感受，

将有助于打破抑郁、焦虑以及与其他消极心境状态相关联的

恶性循环，还有助于培养人的勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不

懈、克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱、互相帮助、

集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活、沉着果断、

谦虚谨慎等意志品质，使人保持积极向上的心理状态。

三、体育锻炼以其人际关系协调性促进心理健康

社交心理学认为：体育锻炼中与同学、朋友等进行的社

会交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用。一个心理

健康的人，应具有宽容、热情、友爱、合作、何群等品质，

能妥善处理人际关系。体育运动过程中存在着人与人之间、

个人与集体之间、集体与集体之间的相互交往性。这种交往,

可使群体中的成员，通过语言符号系统或非语言符号系统相

互间交流信息，相互影响、相互作用、产生情感上的相互感

染、沟通，从而增进了解。我国著名的医学心理学家丁肇教

授指出：“人类的心理适应，最重要的就是对于人际关系的

适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系失调而

来。”体育锻炼具有集体性和公开性，人际关系呈群体多向

性，这种群体多向性的人际关系和互动有利于培养良好的人

际沟通能力。

四、体育锻炼以其注意力的分心性促进心理健康

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分散主义理论认为：体育锻炼给人们提供了一个机会，

使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意。学生们在进行

体育锻炼的时候，其注意力从枯燥的学习活动和日常琐事中

分心出来，全身心的投入到所进行的体育活动上去，摆脱暂

时的烦恼和忧愁，从而起到缓解和改善学生心理的作用。

五、体育锻炼能使个体自我认识正确

一个具有正确的自我观的人，就意味着他能客观地认识

自己和对待自己。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，

自己的能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的

表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。竞争

的成功可以提高自信心的抱负水平，可以获得同伴和集体的

承认，从而可以正确地认识自己的社会价值。体育运动还可

以有助于自我教育，在体育运动中暴露自己的缺点发现自己

的优点，不断修正自己的认识和行为，对自己的潜能和长处

发扬光大，对自己的缺点和不足努力改正和克服，正确对待

成功与失败。另外，体育运动大多数是在规则的规范要求下

进行的活动，每一位成员都会受到规则的约束，个人的行为

要符合规则要求，因此，体育运动对培养人良好的行为规范

有着重要作用。

六、体育锻炼能培养合作和竞争意识

合作和竞争是现代社会对人才的要求，体育运动时在规

则的要求下，使双方在对等的条件下进行体能和心理方面的

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较量，这种竞争是追求卓越成绩的努力，证明自己或本队比

对手更强、更出色。同时，体育运动又包括个人和集体项目，

在一个集体中，每个成员为达到共同的目标而相互合作，因

此，要求每位成员的一切行为都要有整体意识，要从全局出

发，，要抛弃个人的私心杂念，为加强和发挥整体力量而努

力。

由此可见，体育锻炼对学生的心理健康有着重要的作

用，体育锻炼可以作为学校心理健康教育重要手段，通过在

学校积极开展各种体育活动，对学生进行心理健康教育，促

进学生身心发展，有助于学校心理健康教育的开展。

参考文献：

[1]丁雪芹、高潮.体育运动与青少年心理健康的调查

研究