体力活动营养与常见慢性

一般了解营养与慢性病关系，掌握营养在防止慢性病中的作用。膳食纤维：存在于食物中，但不被人体淀粉酶水解的植物多糖。心脑血管疾病是心脏血管和脑血管的疾病统称。主要包括：1：高血脂和高血压2：心绞痛、冠心病3：急性心肌梗死4：脑出血及脑梗等症。

心血管病是全球范围造成死亡的最主要原因，与其它任何原因相比，心血管病每年造成的死亡最多，2005年估计有1750万人死于心血管病，占全球死亡的30%。我国心血管病的危险因素呈明显的增长态势，每年死于心血管疾病的人数达300万；占总死亡人数的45%左右。我国居民高血压及高血脂患病率持续增长，据统计各占约1.6亿人，每十个成人中就有二人是高血压。疾病基本成因主要是脂类、糖类摄入过多、高盐和身体活动少造成。高盐饮食与高血压高能量饮食：糖类、脂类、酒；高糖高脂饮食一方面造成肥胖；另一方面使血脂升高，堵塞血管，血管官腔狭窄，动脉硬化，血压升高。脂类摄入过多使血脂增高脂肪沉积在血管壁造成官腔狭窄进一步使血压升高。食用高脂肪膳食后，血浆脂类含量大幅度上升，但这是暂时的，通常在3~6小时后可逐渐趋于正常。检测定血脂时，常在饭后12~14小时采血，这样才能较为可靠地反映血脂水平的真实情况。血浆中所含脂类统称为血脂，血脂含量可以反映体内脂类代谢的情况。由于脂类本身不溶于水，它们必须与蛋白质结合形成脂蛋白才能以溶解的形式存在于血浆中，并随血流到达全身各处。可将血浆脂蛋白分为乳糜微粒(CM)、极低密度脂蛋白(VLDL)、低密度脂蛋白(LDL)及高密度脂蛋白(HDL)4种。总胆固醇：2.8～5.17mmol/L甘油三酯：0.56～1.7mmol/L胆固醇脂：2.8～5.17mmol/L(110～200mg/dl),占总胆固醇的0.70～0.75(70～75%)高密度脂蛋白：男性：0.96～1.15mmol/L;女性：0.90～1.55mmol/L低密度脂蛋白：0～3.1mmol/L****1999年世界卫生组织及世界高血压联盟关于高血压的诊断和分级标准：

理想血压：收缩压<120mmHg,舒张压<80mmHg；

正常高限：收缩压130-139mmHg,舒张压85-89mmHg;

1级高血压：收缩压140-159mmHg,舒张压90-99mmHg

2级高血压：收缩压160-179mmHg,舒张压100-109mmHg;

3级高血压：收缩压≥180,舒张压≥110mmHg;单纯收缩期高血压收缩压≥140mmHg

生活在北极附近的爱斯基摩人，以肉类和脂肪类为主食，却很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，甚至一个70岁的爱斯基摩老人的心脏都要比一个20多岁日本年轻人健康。经过一系列调查研究发现，他们食用北极鱼类含有丰富ω-3PUFAs，对预防心血管疾病起到关键作用。在一般鱼油中确实含有一定量的Ω3脂肪酸（2％-3％），商品深海鱼油则浓缩至30％，具有一定的血脂调节作用。但这并不是爱斯基摩人心血管健康的真正原因，富含Ω3脂肪酸的海豹油才是真正爱斯基摩人心血管健康的守护神。体内被转入了一种特殊基因——ω-3脂肪酸去饱和酶基因，这种基因能在猪体内合成大量的ω-3脂肪酸。食用普通猪肉特别是肥肉，容易引发心血管疾病。转基因保健猪的问世，让人们吃猪肉预防心血管疾病的梦想向着现实推进了一大步。饱和脂肪酸SFA是造成血脂升高的主要膳食因素。亚油酸为代表，可降低胆固醇TC；植物油脂含量丰富。除能降低TC、LDL-C外，还能升高HDL-C和抗血小板凝集，防止血栓形成。高糖膳食特别是蔗糖和果糖引起血液TG升高，导致肥胖和脂肪肝。膳食纤维：膳食纤维具有降脂、降压和改善糖代谢作用。具有保护心血管正常结构的作用，防止动脉硬化的发生。抗氧化维生素VC、VE。补充B族维生素如：VB6、VB12

、叶酸有利于动脉硬化的预防。大豆类香菇、木耳洋葱、大蒜：茶叶海生植物讨论1、体力活动对改善心血管疾病的作用调整脂代谢，有氧运动使TC、TG、LDL-C降低，使HDL-C上升，防治减缓动脉硬化发生，降低心血管疾病发病率和死亡率。体力活动改善心肌供血，防治冠心病；减轻小动脉紧张性，预防高血压。糖尿病是以持续高血糖为其基本生化特征的一种慢性全身性代谢性疾病，使组织细胞对胰岛素敏感性下降，引起一系列的代谢紊乱性改变，特征为血糖过高及尿糖。主要是由于体内胰岛素分泌绝对不足或相对不足、或由于胰岛素抵抗，造成细胞无法摄取利用葡萄糖，从而导致以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种综合病症。“三多一少”即多尿、多饮、多食和体重减轻。

多尿：血糖高引起利尿作用每日尿量可达3升以上；

多饮：多尿引起脱水，致口渴思饮；

多食：大量糖自尿排出引起能量丧失，引起多食以补偿；

体重减轻：能量的丧失，引起体重减轻反应性低血糖：早期的2型糖尿病尤其是肥胖型，由于胰岛素分泌延迟，而与血糖高峰不一致，常可在餐前发生反应性低血糖：心悸出汗饥饿乏力等为糖尿病早期症状；

视力障碍：血糖明显增高时可引起晶状体改变使屈光不正而出现视物模糊，眼科检查无异常发现，血糖正常后视力可恢复。

皮肤瘙痒：突发水疱，皮肤破口后不易愈合色素沉着。（一）蛋白质：增加优质蛋白质；（二）脂肪：高脂膳食，使糖尿病风险性增加；（三）糖类：研究发现，血糖升高主要取决于总能量的摄入，在控制总热量的前提下，糖供能比例以50%—60%为宜，以多糖为好。（四）膳食纤维：降低糖尿病风险。糖尿病患者常伴有多种维生素和矿物质的缺乏，如1型糖尿病患者常存在维生素A、B1、B2、B6、C、D、E等缺乏，其发病率随着纬度的增高而增加，提示可与较少紫外线暴露导致维生素D合成减少有关；

2型糖尿病患者以B族维生素、β-胡萝卜素及维生素C、D、E缺乏较为常见。研究表明，糖尿病患者铬、锌、硒、镁、铁水平有所降低，有并发症时更低，硒、铬、锌水平均显著低于无并发症者。（七）其他膳食成分大蒜素：仙人掌、芦荟、苦瓜等，均有降低血糖作用。1、控制总热量：关键是控制总热能摄入，维持正常体重。2、平衡膳食：3、锻炼前多饮水，避免空腹锻炼，防止运动性低血糖发生。4、采用高膳食纤维膳食，有助于降糖、降脂，5、饮食清淡，少盐，少饮酒，不吸烟。6、食谱：平衡膳食基础上，限糖、限脂、增加矿物质、维生素。身患1型糖尿病的前奥运会游泳冠军加里·霍尔（左）近日现身北京，教孩子们练习游泳技能。他以自己作为例子，鼓励糖尿病患者坚持良好的血糖监测习惯和合理的用药就能实现高质量的生活，比如他每天至少测5次血糖，打5次胰岛素。糖尿病，一个困扰着全球2.5亿人的慢性疾病，让许多人失去了生活的乐趣……然而，与诸多丧失原有生活质量的患者形成鲜明对比的是，美国人加里·霍尔非但控制了疾病，还获得了连正常人都难以企及的体育成就，他用5枚闪亮的奥运游泳金牌告诉世人：糖尿病是可以战胜的！患1型糖尿病的前奥运会游泳冠军加里·霍尔（左）与2008年5月现身北京，教孩子们练习游泳技能。他以自己作为例子，鼓励糖尿病患者坚持良好的血糖监测习惯和合理的用药就能实现高质量的生活，比如他每天至少测5次血糖，打5次胰岛素。

骨质疏松是各种原因引起的骨代谢性障碍，主要表现为单位体积内骨量降低，骨基质有机成分及钙盐沉着均减少，但基本结构保持不变，X射线表现则以骨皮质变薄及骨小梁减少为特征。骨质疏松可累及全身骨骼、以脊椎骨、髋部及腕部骨骼表现最为明显.

膳食长期钙和蛋白质摄入不足可造成血浆蛋白降低，使骨基质合成不足，新骨形成缓慢，若同时伴有钙缺乏，骨质疏松即会很快出现。临床表现主要为骨痛和骨折为主。超声骨密度仪单光子吸收测定法方法不同，检测部位不同。**1、钙：是维持骨量峰值和防治骨质疏松症的重要营养因素。骨量是指：单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）]含量。2、VD：促进钙吸收，调节骨钙内环境稳定，保留骨量、纠正骨软化、降低骨折发生率。活性维生素D来源：一是食物提供；二是皮肤中脱氢胆固醇经紫外线照射合成维生素D，二者在肝肾进行二次羟化才能转化为活性维生素D，发挥作用。3、磷：促进骨基质的合成和骨矿沉积。4、镁：镁缺乏时骨质疏松的原因之一。

5、微量元素：氟、铜、锌等。

6、蛋白质：赖氨酸、精氨酸有利于骨胶原合成，能促进钙吸收。7、植物激素：大豆异黄酮具有植物雌激素，可增加骨密度，预防骨质疏松及增生，具有增加骨密度的保健功能。采用综合措施：锻炼+补充钙、D+优质蛋白质+平衡膳食讨论

造成能量平衡失调的主要因素可能是由于肥胖者体内胰岛素高于正常人群越4倍，促进葡萄糖和脂肪合成，并抑制脂肪分解；研究发现肥胖人棕色脂肪功能低下，使体内热能转化为脂肪。肥胖度体质指数生物电阻法腰臀围腰臀比(WHR)：即腰围和臀围的比值。正常人的为0.7926-0.705。判断标准男性超过0.90，女性超过0.85表示肥胖。1、能量代谢与肥胖：糖代谢、脂肪代谢2、膳食结构与肥胖3、膳食纤维与肥胖：膳食纤维是指不被人体消化的多糖，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素，半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维可分为两个基本类型：可溶性纤维与不溶性膳食纤维。

大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维，所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处。可溶性纤维包括有树脂、果胶和一些半纤维。常见食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和促进排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之外，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。非水溶性纤维可降低罹