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文档简介

核心基础练习科普小知识1核心基础练习3

热身操2放松活动4目录辅助器材两个水瓶一张瑜伽垫科

普

小知识如何养成良好的卫生习惯？一、我们要学会科学用眼我们要关注眼睛的健康，不要过度用眼，不要躺床上看书，要每天用心做眼保健操，学习时眼睛感到疲劳要注意眺望远处，不要长时间看电视、使用电子产品，不要用不干净的手随便揉眼睛。出现眼部不适或视力减退要立即和爸爸妈妈说立即就医。二、少吃零食身体好同学们知道吗?目前在市面上，我们所吃的那些很便宜的，做工很相糙的，全是色素的零食全是垃圾食品，如大多数未经安全许可的辣条，颜色别致的三无饮料等，这些食品全都是由一些有毒的色素，和像苏丹红这种东西合成的，而且加工过程也混入了不少病菌，如果我们吃参了这些垃圾食品，那么我们就会产生腹泻，呕吐等现象，甚至导致某些疾病，即使是正规厂家所生产的零食，我们也要少吃哦!三、要注意饮食安全购买产品时，一定要看保质期，如果瓜果蔬菜上有溃烂或虫眼立即扔掉。不要觉得可惜，因为虫子所携带的病菌会很快的时间内传染整个水果或蔬菜，只把溃烂的地方削下去并没有用，不吃来历不明的食品饮料，陌生人给的食物也千万不能吃。室内体育安全须知室内体育课安全须知2.确保周围有2×2m2

的安全锻炼环境4.练习过程中出现身体不适应立即停止练习3.确保身上与练习空地不存在安全隐患的物品1.请同学们穿好

运动装备热身操核心基础练习内容动作要领：双脚抬起

，腰腹收紧，身体稍微后倾。将物品从腰部后侧绕至大腿后侧连续绕圈递物。绕圈递物30秒一组，练习2组，组与组之间休息15秒。动作要领：双手撑地，双腿伸直。抬腿时核心收紧，双脚依次交替移动至水杯外侧，不能碰倒水杯。小心地雷30秒一组，练习2组，组与组之间休息15秒。动作要领：两腿微微分开，双手触碰膝盖。摸膝时呼气，下落时吸气。

小熊上山30秒一组，练习2组，组与组之间休息15秒。动作要领：两肘撑地，核心收紧双腿在空中蹬脚踏车的形式交替练习。踩自行车30秒一组，练习2组，组与组之间休息15秒。动作要领：双手放在身体两侧，手掌撑地，双手、臀部、手掌依次向前移动。小熊推蹬30秒一组，练习2组，组与组之间休息15秒。放松活动课后作业PPT模板http:///moban/1.请同学们和爸爸妈妈一起想一想还有什么动作能够增强我们的腰

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