乒乓球教材的动作示范

乒乓球教材的动作示范乒乓球运动是广大青少年喜爱的体育运动项目之一。其特点是球小、速度快、变化多。经常参加乒乓球运动，不仅可以锻炼身体，增强体质，而且对于发展青少年的灵敏性、协调性，提高动作的速度和上下肢活动的能力，促进大脑的分析、判断和反应能力，以及培养沉着冷静、机智果断、勇敢顽强的心理素质都有很好的促进作用。乒乓球技术动作很多，本节就主要基本技术动作予以叙述。一、握拍法正确的握拍有助于技术动作的掌握和提高。握拍分直握拍法和横握拍法两种。１动作要领（１）直拍握法拍前，以食指第二指关节和拇指第一指关节扣拍；拍后，三指自然弯曲贴于拍的１／３上端（图４－２１３）。（２）横握拍法虎口贴拍，食指在拍前，拇指在拍后，其余三指握住拍柄。正手攻球时，食指稍向上移动；反手攻球时，拇指稍向上移动（图４－２１４）。２动作示范正面示范法（图４－２１５）。××××××××××××××××××××××××←————△————→图４－２１５学生成两列横队，教师在排前正中位置面对学生，边讲解边示范。示范时握拍手应举起至头部高度，并翻转拍面，使学生看到拍前和后手指的位置。示范过程中应向右方、左方移动，使两边学生都能看清楚。讲解示范后应检查学生握拍情况，或让前排学生向后转，与后排学生互相检查动作是否正确。待学生基本掌握后教师握拍手做各种内旋、外展等转腕动作示范，以明确握拍后手腕、前臂的放松、灵活，并要求学生模仿、体会。二、基本姿势与站位１动作要领（以右手握拍为例）两脚开立比肩稍宽，左脚稍前，两脚脚尖指向同一方向。稍提踵，前脚掌内侧用力着地，两膝微屈并稍内扣，上体稍前倾，重心置于两脚之间。上身含胸收腹，持拍手臂自然弯曲，球拍置于腹前，两眼注视来球。站位时进攻型选手应在中线靠左位置离台约５０厘米，防守型选手应在中线位置离台约６０厘米。２动作示范（１）正面示范：学生成两列横队，教师在排前正中位置，面对学生（同图４－２１５），边讲解边示范。讲解示范顺序从脚开始逐步向上至躯干和手臂、球拍的位置。（２）侧面示范：用于示范在球台前的站位。学生分成两排分别站在球台的两条边线外，教师在球台端线后示范基本姿势与站位（图４－２１６）。３示范要点（１）强调两脚前脚掌用力着地，示范由前脚掌内侧用力蹬地，使身体快速向左、右两侧移动。（２）示范提踵、屈膝、重心前移，使学生明了基本姿势对快速起步移动的重要意义。三、基本步法１动作要领（１）单步：在来球角度不大或距身体不远的情况下多采用单步移动。即以一脚前脚掌为轴，另一脚向前、后或左、右移动一小步（图４－２１７）。（２）换步（跨步）：一脚向来球方向移动一步，另一脚随即跟着移动一步。多用于向左、右移动（图４－２１８）。（３）并步：一脚先向另一脚移（或并）半步或一小步，另一脚在并步脚落地后即向同方向移动（图４－１１９）。一般在正手位的走动中攻或拉球，仅手拨（或推）结合正手攻时运用。（４）跳步：一脚用力蹬地，使两脚有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另只脚跟着落地（图４－２２０）。跳步在小范围内移动时，两脚不完全离地，类似“滑步”，可称滑跳步。因重心起伏小，速度快，多在侧身攻或左右范围移动时采用。（５）交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调整一下重心；远来球方向的脚再向来球方向跨一大步，在体前（侧）成交叉状态，身体随之向来球方向转动，另一脚再跟上一步。在远来球方向脚跨一大步将落地时击球，另一脚移动时击球已完成（图４－２２１）。此步法移动范围大，一般在侧身后扑右方空档，或再从右大角回到反手位时采用。另还有一种后交叉步，即远来球方向的脚经体后向来球方向跨一大步，然后另只脚再向来球方向移步（图４－２２２）。多在侧身攻时采用此步法。２动作示范背面示范：学生成两列横队，保持一臂间隔距离，教师在排前正中位置或在球台端线后，背对学生（图４－２２３）。示范前做好基本姿势，然后先示范快速移动的完整步法若干次。然后，采用慢速、分解示范步移动方法，可要求学生随教师示范动作逐步体会练习。３示范要点（１）注意保持身体的基本姿势，强调身体重心的交换和步法的还原。（２）完整快速示范和分解慢速示范应在学生练习中交叉进行，并反复多次。四、反手快推与反手快挡特点：速度快，命中率高，线路（左、中、右）变化多，是相持阶段积极防御和接弧圈球的主要技术。１动作要领（１）反手快推：两脚开立与肩同宽或稍宽于肩，左脚稍前或两脚平行站立，重心在前脚掌上。持拍手上臂靠近身体，前臂略外旋。引拍时将拍置于腹前，拍形垂直，距球２５厘米左右。击球时，上臂带动前臂向前迎球，在来球的上升中期，借来球之力，前臂手腕向前用力将球推出，触球中部或中部稍偏上，食指用力压拍。击球后，手臂随势前送。（２）反手快挡：为横拍技术。击球前，前臂自然弯曲，拍稍向后移。击球时，前臂向前迎球，拍形稍前倾，在来球上升中期挡球中上部。２动作示范（１）完整动作示范：学生成两列横队，分路站在球台边线两侧，教师在球台端线后，由一名学生送球，教师做反手推挡完整动作示范（图４－２２４）。（２）分解动作示范：保持原队形不变，或者将学生组成两列横队，教师在队前正中位置，面对学生，边讲解动作方法边示范，要求学生随示范动作或听口令体会练习。分解动作示范步骤如下：①身体的站位与准备姿势，击球前的引拍（图４－２２５①、图４－２２６①）。②击球时的拍形和用力方向（图４－２２５②、图４－２２６②）。③击球后的随势动作（图４－２２５③、图４－２２６③）。（３）错误动作示范与纠正方法做完整动作示范时相同，教师在台上击球并示范错误动作。①推挡或快挡时拍形过于前倾或后仰，使球出界或下网。采用徒手体会动作进行纠正。②快推时向前下方用力，使球成下旋或不过网。纠正时明确向前向上的球拍运行路线，在对推中纠正。３示范要点（１）击球前上臂、前臂、手腕、球拍的位置和形状。（２）击球时间、拍形和用力方向。特别是要求体会直拍食拍用力，横拍拇指用力。（３）侧面示范和正面示范交替进行，使学生更好地理解动作要领。五、正手快攻特点：站位近，动作小，球速快，借球反弹力还击。１动作要领左脚稍前，身体离台约４０厘米左右。击球前，腰部向右侧稍转，持拍手臂向身体右侧拉拍，拍呈半横状，拍形稍前倾。当球从台面跳起时，前臂向前上方挥动，在上升期击球中上部。击球后，挥拍至脸前。２动作示范（１）完整动作示范。学生成两列横队，站在球台右侧边线后，教师在球台端线后，侧对学生。由一名学生以推挡送球，教师做正手近台快攻击球完整动作示范。然后，做徒手完整动作示范，并配合讲解动作要领（图４－２２７）。（２）分解动作示范。学生成两列横队，教师在队前正中位置，面对学生（结合侧面示范），进行分解动作示范，并要求学生随教师示范动作和口令进行徒手练习。分解示范动作步骤如下：①左脚稍前，引拍至身体右侧，基本与躯干平，腰部随之略向右转，重心在右脚上，上臂和肘关节不要后拉或抬肘。上臂与前臂之间的夹角约为１２０度，手腕放松，拍呈半横状，忌过分上翘或下吊。拇指压拍，使拍稍前倾（图４－２２８①）。②来球弹起后，右脚稍用力蹬地，膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间，前臂

用力收缩，向前打为主，略带摩擦。在来球上升期或高点期触球中上部（图４－２２８②③）。③拍击球后，前臂继续向左前上高挥动，至脸前停止，腰部配合手臂协调左转，身体重心移到左脚上（图４－２２８④）。④球拍收回置于腹前，身体重心调整至两脚之间，身体还原成基本姿势。（３）错误动作示范与纠正方法学生队形与教师做完整动作示范时相同，教师采用徒手或击球两种形式，模仿错误动作，并与正确动作进行对比、分析，提出纠正方法。①上臂和肘关节击球时抬得太高，前臂动作不明显。采用徒手体会动作要领，手臂放松，肘关节下垂，以肘为轴做前臂向前左上挥动。②手腕太挺直，拍上翘。握拍时要求手腕放松。③拍头下垂，拍面外撇，要求握拍时拍柄靠紧大拇指一侧。３示范要点（１）注意引拍时前臂、手腕、拍形的动作方法，并要求学生反复体会直至形成正确动作定型。（２）注意挥拍击球时要以前臂动作为主。直拍注意拇指扣拍，横拍食指略上移。击球后要随势挥拍将动作完成，并迅速还原。六、正手扣杀特点：动作大，力量重，球速快，攻击性强，是得分的重要手段之一。１动作要领左脚稍前，击球前持拍手臂向右后方引拍，球拍呈半横状，拍面稍前倾（打下旋球时拍面垂直，击球中部），当球弹起到高点时，上臂带动前臂由后向前挥动，前臂要加速用力。在来球的高点期击球中上部。球拍触球刹那，整个手臂的力量应发挥到最大限度，同时腰部配合向前向左转动。击球后，球拍随势挥至左肩前，重心移到左脚上。２动作示范（１）完整动作示范学生队形和教师位置与近台快攻示范相同，由一学生供球，教师示范扣杀动作。之后，教师结合讲解动作要领示范徒手完整动作。（２）分解动作示范采用正面示范和侧面示范相结合，学生队形同近台快攻分解动作示范。示范时要求学生跟随体会练习，步骤如下：①引拍，整个手臂随腰的转动向右后引拍，比近台快攻引拍距离要大（图４－２２９①）。②击球时借腰、髋的转动及腿的蹬力，带动手臂向前发力。拍面稍前倾，击球中上部（打下旋球时，拍面垂直，击球中部），在高点期击球（图４－２２９②）。③击球后球拍随势向左前上方挥动，至左肩上方。重心移到左脚上（图４－２２９③）。④迅速还原，调整身体重心，作好还击下一板球的准备（图４－２２９④）。（３）错误动作示范与纠正方法学生队形、教师位置与完整示范时相同。教师采用徒手和击球两种形式模仿错误动作，提出纠正方法。①腿、腰、髋的用力与手臂配合不协调。明确动作要领，徒手体会动作。②随挥动作不够，击球后拍停止不动。用打半高球改进动作。３示范要点（１）引拍时应随腰部的转动向后引，并适当加大引拍的距离。（２）挥拍时要借腿的蹬地，腰、髋的转动，带动手臂向前发力，前臂在击球时要加快挥拍速度，以增强击球爆发力。（３）在高点期击球。七、正手快拉特点：速度较快，动作较小，线路较活，是对付下旋球的有效方法。１动作要领左脚稍前，引拍时持拍手臂向右后下方引拍，身体重心稍下降。当球从高点期开始下降时，上臂带动前臂向前上方挥动，触球前，前臂加速用力向上提拉，拍形垂直，在来球下降前期触球中部（来球下旋强时，拍形略后仰，触球中下部）。触球瞬间手腕配合向上摩擦球。击球后，随势挥拍至额前，重心移至左脚。２动作示范（１）完整动作示范学生成两列横队，在球台右侧边线后，教师在端线后，由一学生搓下旋球，教师做正手快拉动作示范。之后，结合讲解动作要领，做徒手挥拍完整动作示范。（２）分解动作示范学生成两列横队，教师在队前正中位置，面对学生（结合侧面示范），边讲解边示范。学生随分解动作练习体会。步骤如下：①左脚在前，膝微屈，身体重心略降低在右脚上。引拍时球拍置于身体右侧后下方，拍形根据来球呈垂直状（图４－２３０①）。②击球时，以蹬地、转腰、挺髋带动手臂向前上方挥动，在来球下降前期，触球中部。触球瞬间撞击结合摩擦，手腕在击球时有一向上摩擦球的动作（图４－２３０②）。③击球后随势向上挥拍，球拍挥至额前，身体重心向上升起，并转到左脚上（图４－２３０③）。④迅速还原，球拍放下到腹前，重心在两脚之间，准备还击下一次来球（图４－２３０④）。（３）错误动作示范与纠正方法①引拍时球拍位置过高，身体重心高，蹬地、展髋、转腰不够，向上挥拍提拉动作不够，球不过网。多做徒手挥拍练习，拉较强下旋球纠正。②撞击球多，摩擦球少，遇下旋强时容易下网。明确动作要领，体会向上用力摩擦球。③拍形过于前倾或后仰，容易出界或下网。多做徒手练习，明确动作要领。八、正手突击特点：速度快，突然性强，有一定力量，是对付下旋球的主要技术。１动作要领左腿稍前，击球前引拍至身体右后方。击球时应根据来球高低和下旋力的强弱，决定拍形和发力方向。来球下旋强时，拍形可稍后仰，触球中下部，在向前打球的同时，做向上摩擦球的手腕转动；来球稍下旋时，拍形与台面垂直，触球中部或中部略偏下部，向前上方用力；来球不转时，拍形可稍前倾，触球中部略偏上，用力方向以向前为主。击球时间在高点期或上升后期，腿、腰和上臂协调发力为基础，前臂发力为主，触球瞬间要有爆发力。２动作示范（１）完整动作示范学生分两排站在球台右侧边线后，教师在球台端线后，由一学生送各种不同旋转的球，教师示范正手突击技术动作（图４－２３１）。之后，教师做不击球的完整动作示范。（２）分解动作示范学生保持原队形，以一臂间隔散开，教师可移到与学生相对应的左侧边线后（图４－２３２），边讲解边示范。学生随之练习。其分解步骤如下：①引拍的位置和身体重心的转动（图４－２３３①）。②击球时的发力方向和拍形（图４－２３３②）。③击球后的随势挥拍（图４－２３３③）。④迅速还原（图４－２３３④）。（３）错误动作示范与纠正方法①手腕硬，动作直，触球瞬间没有摩擦球的动作，弧线平，失误多。明确摩擦球的重要性，多做徒手练习，用多球练习纠正。②不考虑来球旋转、落点、弧线高低等因素，皆用同一动作还击，失误较多。明确要因球而宜，提高判断和应变能力。③发力过大，过狠，失误多。明确突击与扣杀的区别，突击用中等力量，在多球练习中逐步体会，要求提高命中率。３示范要点示范时让对方送转与不转的球和落点长短、弧线高低不同的球，教师针对各种不同的球进行示范动作，明确区别对待、因球而宜的重要性。九、反手攻球特点：出手快，动作突然性强，是主动进攻和推中反搓的重要手段。１动作要领（１）直拍反手攻球：两脚开立，右脚稍前，身体略左转，前臂稍向后摆，引拍至右腹前。击球时，前臂向右前方用力，肘部内收，拍形稍前倾，击球中部偏上处，手腕辅助发力。击球后球拍随势前挥至头右侧前下方，并迅速还原。（２）横拍反手攻球：引拍时腰、髋略向左转，带动前臂略向左后引拍，手腕稍后屈。击球时，腰、髋向右转，前臂手腕向前右方发力。反手快拨时击球上升后期，拍形稍前倾，借来球反弹力发力还击。反手弹击时，手腕向后做一小后引动作，然后急速向前爆发用力将球弹出。击球时间为高点期。击球后球拍随势前挥至右肩前结束，并迅速还原。２动作示范（１）完整动作示范学生成两列横队，在球台左侧边线后或球台边线两侧，教师在端线后，由一学生推挡送球至反手半台，教师做反手攻球动作示范（图４－２３４）。（２）分解动作示范学生成两列横队，保持一臂间隔距离，教师在队前正中位置，面对学生，边讲解动作要领，边做分解动作示范，并要求学生随之练习。步骤如下：①引拍动作。包括脚的站部、腰部的左转和重心的移动，手臂的位置和球拍的形状（图４－２３５①）。②击球动作。击球时转腰、髋向右，带动前臂向左前发力，注意拍形和击球部位（图４－２３５②）。③随势动作。击球后，球拍随势向右前上方挥动，至右肩前或头右侧前下方，重心移至右脚上（图４－２３５③）。④迅速还原。调整身体重心在两脚之间，收回球拍（图４－２３５④）。（３）错误动作示范与纠正方法①肘部向前支出，难以发力攻球。多做徒手练习，体会收肘的动作要领。②只用手臂攻球，无腰、髋、腿部动作的配合，动作不协调，发力困难，失误多。练习徒手挥拍，体会身体的协调配合，上台练习时注意身体重心在引拍和击球后的交换过程。３示范要点（１）注意横拍反手快拨、直拍反手快攻与反手弹击的不同之处。注意发力时前臂手腕的后引动作，以及甩腕产生的爆发力。（２）注意腰、髋、腿的动作。（３）做分解示范时，可采用正面、侧面两种形式相结合。十、正手加转弧圈球特点：球速稍慢，弧线较高，上旋性强，稳健性好；可直接得分或为扣杀创造机会；对付下旋力强且低的球较好。１动作要领两脚开立，左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈，重心在右脚上。击球前，持拍手臂自然下垂，并向后下方引拍，右肩略低于左肩，拇指压拍使拍形向前倾。击球时，右脚蹬地，伸膝，以腰、髋的转动带动手臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下爆发性用力做快攻动作。触球时，手腕向前上方加力，在来球下降前期或挥至头前上方，重心移至左脚。２动作示范（１）完整动作示范学生成两列横队站在球台右侧边线后，教师在端线后，由一学生送下旋球，教师做完整动作示范。之后，教师做不击球的徒手完整动作示范（图４－２３６）。（２）分解动作示范学生保持原队形，教师在队前正中位置，面对学生，边讲解边做分解动作示范，学生随之练习。步骤如下。①引拍动作。脚的位置，屈膝，转腰，转髋，手臂向后下方引拍（图４－２３７①）。②击球动作。右脚蹬地，伸膝，转腰，转髋，带动手臂向前上方挥动（图４－２３７②）。③随势挥拍。球出手后，挥拍至头前上结束，重心移到左脚（图４－２３７③）。④迅速还原。调整重心，准备下次击球（图４－２３７④）。（３）错误动作示范与纠正方法①只用手臂发力，没有身体的协调配合，拉球旋转不强。纠正时明确腰、髋、腿的用力，多做徒手练习，用多球练习。②引拍时，手臂伸得过直，拍沉得太低，向上发力多，向前不够，摩擦球太薄，使球不过网或漏球。纠正时要求引拍时手臂自然弯曲，并稍向后引，击球时要有先打后摩的动作。３示范要点（１）拉球时腰、髋、腿的配合与身体重心的倒换。（２）触球瞬间手腕的动作所产生的蹭球爆发力。（３）触球时先打后摩的动作方法。（４）做分解动作示范时，可采用正面示范、侧面示范和背面示范三种形式结合。十一、正手前冲弧圈球特点：速度快，飞行弧线低，落台后前冲力强，可直接得分或为扣杀创造机会。１动作要领左脚稍前，身体向右转，重心在右脚上，球拍引至身后，稍高于台面，拍形稍前倾。挥拍击球时，蹬地，转腰带动手臂向左前方发力，前臂迅速内收，手腕略为转动，在高点期左右触球中上部，来球下旋时触球中部。击球后，球拍挥至左肩前，重心在左脚上。２动作示范（１）完整动作示范学生成两列横队，站于球台右侧边线后，教师在端线后，由一学生用挡球送球，教师做完整示范。之后，教师做徒手动作示范。示范速度可稍慢些。（２）分解动作示范学生保持原队形，散开保持两臂间隔距离，教师在排前正中位置，面对学生（结合侧面）边讲解边示范，要求学生跟随分解动作练习。步骤如下。①引拍向右后方，转腰，重心在右脚（图４－２３８①）。②击球时，腿、腰、髋带动手臂向左前方挥动，触球时前臂、手腕快速挥动，先撞击再摩擦球（图４－２３８②）。③球出手后随势挥拍至左肩前，重心移至左脚（图４－２３８③）。④迅速还原，准备下次击球（图４－２３８④）。（３）错误动作示范与纠正方法①引拍低，身体重心低，拉球易出界。明确前冲弧圈与加转弧圈引拍的不同之处，注意向右后引拍和提高身体重心。②单纯用上肢发力。没有身体配合，拉冲时前冲力不强。多做徒手练习，上台后用多球加强体会。３示范要点（１）拍形和击球部位应根据来球旋转、落点等不同变化，使用相应的动作方式回击。不能用一种拍形打各种球。（２）整个动作的连贯性和协调性，以及前臂、手腕触球瞬间的爆发力。（３）撞击球和摩擦球的结合用力，以摩擦为主。十二、搓球特点：是一项过渡性技术，对付下旋球较稳，通过旋转、落点和速度的变化为自己创造抢拉、抢攻的机会。１动作要领（１）反手搓球。快搓时，站位近台，持拍手臂自然弯屈，拍稍后仰，击球时手臂迅速前伸迎球，前臂手腕向前下方用力。在上升期摩擦球中下部。慢搓时，拍面后仰较大，击球时向前用力多，在下降前期击球中下部。（２）正手搓球。左脚稍前，身体稍向右转，前臂向右前上方引拍，拍面稍后仰。击球时，前臂、手腕向前下方用力，快搓时在上升期击球，慢搓时在下降前期击球。２动作示范（１）完整动作示范学生分两排站在球台边线两侧，教师在端线后，由一学生送下旋球，教师做正、反手搓球的动作示范（图４－２３９）。之后，教师做徒手完整动作示范。（２）分解动作示范学生保持原队形，教师位置不变。边讲解边做分解动作示范，学生随之练习。步骤如下：①击球前，手臂和球拍的位置与形状（图４－２４０①）。②击球时前臂、手腕向前下方用力和击球的部位（图４－２４０②）。③击球后拍随势前送与迅速还原（图４－２４０③）。（３）错误动作示范与纠正方法①搓球前球拍没有上引，击球时前臂由上向下的动作不明显，球下旋不强。纠正时体会前臂和手腕先向上再向前下方的切击动作。②拍形后仰太大或太小，球不过网或出界。明确动作方法，用多球体会动作。③甩手腕与前臂动作脱节，控制不好球，失误多。多做徒手练习，体会前臂、手腕的结合发力。３示范要点（１）拍形和发力方向，讲明切击的动作要领。（２）根据来球的长短和高低、旋转和强弱，适当调整拍形和用力方向。采用搓不同来球的动作示范。十三、发球特点：发球是比赛中每一分球的开始，是惟一一项不受对方来球制约和限制的技术，可以最大限度地施展自己的战术意图，为得分和争取主动创造条件。发球是由抛球和挥拍击球两个动作组成，二者的相互配合是十分重要的。发球种类很多，技术动作各异，但教学示范动作方法有其共同之处。本节选几项主要发球讲述。１动作要领（１）正手发下旋球和不转球这种发球因强烈下旋和不转相结合，动作方法相似，因而效果较好。发球时，左脚稍前，抛球时将球拍引至右肩高，手腕略外展，拍面稍后仰。球回落时，手腕和前臂迅速向前下方发力，摩擦球的中下部，触球瞬间手腕用力，产生强烈下旋。若发不转球时，触球瞬间拍面稍立，用拍推球，使球平动而不产生下旋。（２）正手发左侧上（下）旋球动作相似，左侧上（下）旋转力较强，对方挡球后，向其右侧上（下）反弹。左脚在前，身体稍侧对球网。抛球时向右上方引拍，手腕略外展。球回落时，手臂迅速向左下方挥动，在球与网等高时触球。发侧上旋时，食指用力，前臂略外旋，摩擦球中部。发左侧下旋球时，手臂在向左前下方挥动时触球，拍面略后仰，摩擦球中下部，前臂略外旋。整个发球动作如马鞍型（图４－２４１），在Ａ点为侧下旋，在Ｂ点为侧上旋。（３）反手发右侧上（下）旋转动作相似，右侧上（下）旋转力强，对方挡球后，向其左侧上（下）方反弹。右脚稍前，抛球时持拍手引拍至身体左侧上方。球回落时，前臂带动手腕，用力向右侧下至右侧上方挥动。整个动作似马鞍型（图４－２４２）。发侧上旋时，前