2024高考我们必将成功课件高考前最后一讲主题班会

2024高考，我们必将成功！

——高考前最后一讲高考主题班会高考就是“高高兴兴去考试”寒窗十年，就是要通过高考，拿到心仪的录取通知书，去想去的地方，见想见的人，让做梦都想不到的惊喜与你的人生重叠！叮叮叮，快报快报。。

今天，距离2024高考仅有*天真的是最后一节班会课了。。。在这最后的冲刺阶段，该怎么吃？怎么睡？怎样保持心态稳定？请查看这份高考秘籍考前饮食，这么吃！考前作息睡眠要规律高考超长发挥小妙招目录壹贰叁肆心理调节很重要考前饮食这么吃壹

饮食多样化

食量要适中清淡少刺激

新鲜避剩食荤素巧搭配

酸甜勤变换常规戒猎奇

早晚合理餐考前饮食这么个原则1.吃好早餐不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。2.保证优质蛋白质的摄入建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。3.每天吃新鲜蔬菜和水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。4.适当吃些粗杂粮红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。5.少吃或者不吃油炸食品油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证6.适时适量喝“提神”饮品考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。7.不可过分迷信“健脑品”许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？”事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。考前作息睡眠要规律贰健康睡眠的特征包括：入睡较快，一般不超过30分钟；睡眠时间充足，睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；第二天醒来后感到精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。而睡眠不足则会带来诸多问题。首先，长期睡眠不足会导致记忆力衰退，进而导致学习能力下降、工作效率低下；其次，会造成情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等症状；第三，失眠会诱发或者加重身体疾病，如增加高血压、冠心病的患病风险；最后，睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱，机体免疫力下降。判断孩子的睡眠是否健康1、规律作息保持相对固定的睡觉时间和起床时间。2、适量运动白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上八点之后应避免过量运动。3、规律饮食下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。改善孩子睡眠质量的方法4、改善睡眠环境卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。5、睡前进行放松训练针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助我们快速入眠。6、寻求专业帮助若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物。改善孩子睡眠质量的方法心理调节很重要叁如果说，掌握和运用知识的水平是考试成功的硬件；那么，考生心理调节能力是考试成功的软件。考前学生的知识水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素质（软件）就特别重要了。

高考在即，考生如何保持稳定的心理状态？1、做好考前应急准备，遇事不着急2、自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”3.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。4.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。5.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。高考超长发挥小妙招肆1.每天对自己说我肯定能考好墨菲定律告诉我们，你越害怕什么，就越会发生什么。其实这个定律与吸引定律很相似，也就是我们常说的吸引力法则，我们的念想总会与其一致的现实相互吸引。你越是想着自己能考好，就越能超常发挥。反之，你总想着自己万一考不好，那很可能就会发挥失常。剩下几天每天都要大声对自己说：我肯定能考好。害羞不好意思就找个没人的地方给自己打气。考场上拿到试卷，考到熟悉的心里可以对自己说：这题型我做过，又是一个老朋友。遇到不熟悉的，要对自己说：把会做的分数都拿到就非常好了。高中最后一场考试了，给自己稍微降低一点要求，心态就稳了。因此，无论什么时候，都要想着给自己打气，让自己保持一个好心态，更容易超常发挥。2.考场上不要看别人有同学喜欢左顾右盼看别人写到哪里了，听到别人翻卷子就着急了。别人写得快，你心里就会有压力。大可不必这样。他们做得快未必做得准，按照你自己平时的节奏来就可以。3.做完选择题立刻涂卡曾看到过这样一个案例，一位高考考生把英语选择题留到最后涂卡，结果涂到一半考试结束铃声响了，被监考老师强制拿走了笔，看着都让人心痛。做完选择题立刻就涂卡，做完题只能得0分，涂了卡分数才算拿到手。4.题目没头绪要冷静跳过有些题目你看了几分钟可能都没什么头绪，这时候别慌。选择题先蒙一个你觉得合理的选项，然后圈上先做后面的题。大题没头绪就先跳过做后面的。高考题目难度一般是循序渐进的，有时可能会调整。5.争取一次作答成功有同学总想着先粗略做一做，等做完所有题目，再回头检查。千万不要抱着二次检查的想法做题。一方面时间不够，另一方面修改很耗时间，大题写错可能导致答题卡空间不够。抱着一次成的心态做题，只有一次机会，你出错的概率会大幅降低。6.让大脑提前进入状态考试前半小时，看一看相关科目的知识点，看不下去就读一读。比如英语考试前可以听一个短的听力，磨一磨耳朵；语文考试前可以背背古诗，读读素材。强迫自己提前进入学习状态，效果是非常好的。7.懂得战略性放弃不求每题都做，但求做一题对一题！考场上做题不要纠结，一定要记住最核心的目标“尽最大的努力发挥自己，争取最高的分数。我们不一定把所有的试题都做完，只要能够把所做的题全做对，就可以得到高分，质量比数量更重要。离别寄语：在今后的学习、生活与工作中1、要有感恩心，感恩父母，感恩社会、感恩学校、感恩老师、感恩同学。2、要有自信心，有了自信才有力量，才有战胜一切艰难险阻的决心和勇气。3、要有责任心，要敢于承担起对社会的责任，对家庭的负责，有了责任心，你才能相容于社会，不会被社会所淘汰。4、要有进取心，有了志存高远的博大胸怀，有了与时俱进的进取精神，你才能迎时代潮流而上，成为新时代的姣姣者，同学们，只要你脚踏实地，一步一个脚印走下去，你一定会拥有无限美好的前程，一定会拥有绚