中职教育二年级全学期《武术散手（拳法、腿法）》教学课件

19.武术散手（拳法和腿法）年级：中职二年级学科/专业：教育与体育大类知识目标教学目标了解武术散手的渊源，掌握武术散手的拳法和腿法。能力目标能够灵活运用拳法和腿法，在面对人身侵害时能有效保护自己。素质目标提高灵敏、协调、力量、柔韧等身体素质。重点重点难点武术散手的拳法和腿法难点拳法和腿法的协调用力和灵活运用体育与健康武术散手俗称散打。它不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳，要求“远踢、近打、贴身摔”。武术散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。什么是武术散手体育与健康武术散手是在继承武术传统技法的基础上逐步发展起来的体育竞赛项目，对人的意志品质提出了更高的要求。如功力练习要克服疼痛难忍关，从不适应到适应；交手时，首先要克服胆怯怕打关，逐步增加胆量；比武中遇到强手时，要克服消极逃脱关，敢于拼搏，提高以弱胜强的智慧。它对提高人体的速度、力量、灵巧、耐力等身体素质，提高内脏器官的机能，特别是对提高神经系统的灵活性有显著效果和作用。什么是武术散手体育与健康散打的招法动作分为实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法、防守法六类。根据各种各样的武术散打各自不同的表现形式、性质、价值、功能来划分，可以将散打分为竞技散打、实用散打、演练散打三类。什么是武术散手体育与健康1.直线进攻的冲拳左右冲拳动作要点：以腰带肘，蹬地、转腰、出拳要连贯协调。进攻范例：在双方对峙时，突然进步或在假动作的配合下以左冲拳或右冲拳快速进攻对方的头部。或在假动作的配合下突然闪身进步快速进攻对方的腹部。武术散手之拳法体育与健康2.平弧线进攻的攒拳左攒拳是一种横向型进攻动作，可以结合身体姿势的高、低变化击打对方的侧面。上盘可击太阳穴，中盘可击腰肋部位。动作要点：上体微向右转，同时左拳向外约45°，向前、向里横攒，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。注意：力从腰发，腰绕纵轴向右转动。攒拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平。武术散手之拳法体育与健康右攒拳动作相同，方向相反。进攻范例：双方对峙时，突然向左闪步左攒拳抢攻对手头部右侧，以左拳虚晃，佯攻对方腹部，继而起身用右攒拳快速进攻对方的头部，左冲拳佯攻对方头部，对手举臂防守的瞬间，俯身右攒拳击其左侧肋部。武术散手之拳法体育与健康3.上弧线进攻的抄拳左抄拳动作要点：左拳由下向前上方勾起，上臂与前臂夹角为90°～110°。拳心朝里，力达拳面。注意：抄拳时，臂应先微内旋再外旋。抄拳发力时，腰向右侧转动，发力短促。武术散手之拳法体育与健康右抄拳，动作相同，方向相反。进攻范例：在冲拳或其他方法击中了对手，随即用抄拳进攻对方的下颌或胸、腹部。对手上步俯身想要使用摔法时用抄拳攻击对方的头部。武术散手之拳法体育与健康4.放长击远的弹拳弹拳速度快、预兆小和距离远，是便于快速出击的手法，可在对方有防备的情况下突然袭击对方的面部，扰乱对方的视线，为接用其他进攻动作起先导作用。手臂肌肉要尽量放松。左手弹拳动作要点：左拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹击，力达拳背。右手弹拳转腰顺肩。武术散手之拳法体育与健康注意：弹拳前左臂肌肉尽量放松，以气催气。弹拳发力时含胸拨背，顺肩，送肘，甩手腕，放长击远。右手弹拳，动作相同，方向相反。进攻范例：主动弹击对手头部或胸、腹部；为使用其他攻击方法创造时机。武术散手之拳法体育与健康5.出其不意的转身鞭拳转身右鞭拳动作要点：身体向右后转180°，右脚经左腿后插步；同时左拳右拳一起回收至胸前；动作不停，上体继续向右转体90°，同时右拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背。武术散手之拳法体育与健康注意：支撑要稳，腰带臂甩拳鞭打，旋转路线要走平圆，小指侧的拳轮或小臂尺侧为着力点。转身左鞭拳，动作相同，方向相反。进攻范例：双方对峙时，先以左拳虚晃，随即插步转身，用右鞭拳横击对方头部。武术散手之拳法体育与健康1.蹬腿蹬腿是正面向前踢击对手的进攻腿法。多用于攻击对方的躯干。散手中的蹬腿技术还吸收了前点腿的优点，当击中对方时，脚踝发力，前脚掌下压，这样在实战中更容易将对方蹬开或蹬倒。武术散手之腿法体育与健康左蹬腿动作要点：实战姿势站立，右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。注意：以膝领腿，屈膝提起再挺膝发力，要快速连贯。右蹬腿，动作相同，方向相反。进攻范例：在双方移动中与对手正面相对的瞬间，突然起左腿蹬击或垫步突然接近对方蹬其躯干。双方用拳法互相击打时，突然屈膝抬右腿将对方蹬开。武术散手之腿法体育与健康2.横摆踢腿横摆踢腿是从侧面横向踢击对手的进攻腿法。多用于侧向攻击对方的躯干和头部。是实战中经常使用的腿法。横摆踢腿以身带腿，大幅度弧线横踢，力度很大，在比赛中能出其不意地重创对手。武术散手之腿法体育与健康左横摆踢腿动作要点：上体稍右转并侧倾，同时带动左腿收髋、扣膝，直腿向右上方横摆打腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。注意：脚背紧张，膝关节内扣，以膝带腿，快速连贯有力。右横摆踢腿，动作相同，方向相反。进攻范例：在双方移动当中，抢步向前出其不意突然起左腿横踢对方的头部。对手重心移至前腿的瞬间，突然用右腿横踢对方的前腿。左冲拳击对手头部，对手撤步闪躲，随即向左转身用右腿横踢对方肋部。武术散手之腿法体育与健康3.左侧踹腿动作要点：右腿直立或稍屈支撑；左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋，挺膝向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾。右侧踹腿，动作相同，方向相反。进攻范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。武术散手之腿法体育与健康4.后蹬腿左后蹬腿动作要求：身体向左后转，两腿弯曲成跪步，右手护头，左手屈肘自然下垂置于体侧；右腿直立或稍屈支撑，左腿抬起由屈到伸，勾脚，脚尖朝下，脚跟领先向后蹬出，力达脚跟；上体前俯；眼看蹬腿方向。武术散手之腿法体育与健康注意：侧踹腿以大腿推动脚直线侧向向前踹出；踹出的同时上体可侧倾，踹后上体、大腿、小腿、脚掌要成一条直线。后蹬腿是以头领先转身的同