大学生心理素质训练第二单元

新世纪高职高专基础类课程规划教材大学生心理素质训练新世纪高职高专教材编审委员会组编主编黄群瑛主审韦筱青第二单元环境适应训练本单元学习任务1．帮助大学新生认识学习环境的变化2．了解大学新生常见的心理问题及其成因3．掌握大学新生心理适应不良的调适方法，学会适应，走向成功团体活动室或者可以席地而坐的空地场地设备播放音像的多媒体工具人数60人左右训练一大学新环境的适应训练二大学生环境适应中常见的心理问题及其成因分析训练三大学生环境适应问题的心理调适措施任务认识大学生活环境、学习环境、人际环境、管理环境和角色地位的变化，充分作好适应大学生活的准备。做做心理游戏，体会心理路程活动项目：微笑握手与滚雪球活动目的：扩大交往圈子，拓展相识面，引发个人参与团体活动的兴趣。活动方法：1．微笑握手。2．滚雪球。3．活动过程中播放歌曲《相亲相爱一家人》。训练一大学新环境的适应谈谈成长经历，交流心理感受

“微笑握手与滚雪球”活动结束后讨论与分享：1．当全班各个8人组介绍完毕后，请每位同学在组内谈谈在短短的十几分钟内，认识7～8位朋友的感想。2．以“我理想中的大学”为主题，谈谈各自的感受。3．请每个小组选出一个代表，把全组成员一一向班内其他小组成员介绍。学学心理知识，读读心理故事一、环境适应与心理健康二、大学新生面临的环境变化一、环境适应与心理健康对于收到大学入学通知书的青年人来说，由于理想与现实相符或不相符的原因，他们心里充满了各种各样的感受，有的兴高采烈，有的愁眉苦脸。但是，每一个人对即将到来的生活充满好奇与渴望了解的心态基本相同，脑海中都会编织着一幅幅大学生活的美好图景。然而，当我们真的步入大学校门，开始了新的生活之后，很快会被一种未曾体验过的困惑与不适所取代。茫然、焦虑、苦恼、无助之感会笼罩在我们生活的方方面面：想家，怀念中学时代，生活不会自理，经济上不善理财，学习上感到困难，缺乏与人交往的经验，等等。严重不适者可能会自我认知失调，动摇自信心。心理故事王某，女，19岁，北方某高职院校一年级新生，性格内向。原籍西北某县，家中有父母和弟弟，她深得父母宠爱，上大学前一切生活事宜均由父母料理。上大学后，由于水土不服，不能适应当地的气候条件和生活习惯，不久，她就因体质虚弱而住院。在生病期间，她同父母商量打算回家，并向老师提出退学要求。老师问其原因，她回答：想家、想父母、不能适应学校的生活环境和周围的自然环境。她又具体说：家乡地广人稀，自然环境优美，空气新鲜。而学校人多嘈杂，宿舍拥挤，餐厅的饭菜不合口味，生活上很不习惯。而且，听不到熟悉的乡音，自己浓重的方言又常引起别人的讥笑，现在连开口说话的勇气都没有，总觉得自己是个被抛弃的外乡人。人也变得孤独自卑了，非常想念中学的老师和同学。每天晚上熄灯后就在被窝里哭，久久不能入睡，睡梦中也总是与家人和朋友在一起。每次父母打电话来自己都泣不成声。父母希望自己好好读书，自己也想快乐起来，投入到新生活中去。也曾强迫过自己学习，但学习上感到吃力，最怕上数学和英语课，没有老师和同学的帮助，自己就学不进去，而且总担心成绩不好会被淘汰，每天坐在教室和图书馆望着书发呆。最近一段时间老是担心期末考试不及格，让父母着急，心里充满了烦恼和忧虑。最后，她说她以前不是这个样子，现在觉得自己像变了一个人，在学校实在呆不下去了。每天就是靠回忆和写信度过，接收书信和接听电话，成了生活中惟一的精神寄托。二、大学新生面临的环境变化（一）生活环境的变化（二）学习环境的变化（三）人际环境的变化（四）管理环境的变化（五）自身角色地位的变化课后自我心理训练理想中的大学生活和现实中的大学生活有哪些差异？其中哪些差异你觉得是好的，哪些差异你不能接受，请进行归纳。任务了解大学新生环境适应中常见的心理问题及其成因。做做心理游戏，体会心理路程活动项目：个性名片活动目的：1．把自己最想与他人交流的信息简洁明了地公布出来，学会推荐自己。2．通过“个性名片”的交流，尽快地了解他人，彼此熟悉。活动方法：1．将全班同学分成若干组，每组8～10人。2．老师发给每位同学一张空白卡片，彩色笔放在每组场地中央公用。3．每位同学为自己设计一张“个性名片”，名片要求：不少于5条个人信息；除文字外可以用图形等多种形式表示；可以用多种颜色的笔。训练二大学生环境适应中常见的心理问题及其成因分析谈谈成长经历，交流心理感受

“个性名片”活动结束后小组讨论与分享:1．小组交流“个性名片”，集体分享。

2．读故事谈体会。案例杨柳是一名大一的女生，随着时间的推移，刚进大学时的新鲜与兴奋已慢慢褪去。在她就读的这所大学里，高手如云。她说，竞争的压力令她无所适从。下面是她的自述：从小学到高中，我一直是班里的尖子，年年都是三好学生，高考时还是县里的文科状元。可以说，在我的字典里从来没有“失败”这个词。进入现在的学校，我不是很满意，觉得多年的努力没有得到回报。新鲜感只是暂时的，我在大学里体验到了很多新的烦恼。我的入学成绩在系里只是中等，学习比我优秀的同学大有人在；上课回答问题时，有很多男生发言大胆且颇具见地，不得不让人佩服；第一学期期末考试，我除了英语比较突出外，其他科目都很一般。放假回家，爸妈还有亲戚朋友问我考得怎样，我只是说“还差不离”。可这学期一完，就要评奖学金了，我要连个三等奖学金都拿不到，家人会怎么看我呢？我们女生平常在宿舍里很少聊成绩的事，就算别人问我，我也只是装出不在意的样子。“都上大学了，怎么还像个高中生似的整天围着分数转？”大家都经常这么说，可我知道，谁也不是真的不在乎，她们都在暗暗加劲，不想输给别人。可是周围能人这么多，考不出好名次也只能自欺欺人了。自己的心事自己清楚，我现在心里真的很失落、很压抑，我不愿承认自己的失败，可事实似乎就是这样。学学心理知识，读读心理故事一、大学生环境适应中常见的心理困扰二、大学生环境适应中常见心理困扰产生的原因一、大学生环境适应中常见的心理困扰（一）自豪感与自卑感并存（二）放松感与紧张感同在（三）孤独感与恋群感交织（四）求知欲与厌学心相峙（五）空虚感与恐惧感共袭（六）自立性与依赖性相随（七）希望与失望相伴（一）心理素质差1．心理脆弱2．个性缺陷3．心理内在矛盾失控4．情绪不稳（二）同一性危机二、大学生环境适应中常见心理困扰产生的原因(三）压力过大1．学习成就压力2．经济负担压力3．社会压力（四）自我调节失效（五）缺乏社会支持二、大学生环境适应中常见心理困扰产生的原因课后自我心理训练下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真阅读，然后从每个项目后面所附的三个备选答案中选出一个来。（1）我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。A.是B.无法肯定C.不是（2）每到一个新的地方，我很容易同别人接近。A.是B.无法肯定C.不是（3）在陌生人面前，我常无话可说，甚至感到尴尬。A.是B.无法肯定C.不是（4）我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。A.是B.无法肯定C.不是（5）每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，也会失眠。A.是B.无法肯定C.不是课后自我心理训练（6）不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。A.是B.无法肯定C.不是（7）越是人多的地方，我越感到紧张。A.是B.无法肯定C.不是（8）我的考试成绩多半不会比平时练习差。A.是B.无法肯定C.不是（9）全班同学都看着我，心都快跳出来了。A.是B.无法肯定C.不是（10）对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。A.是B.无法肯定C.不是课后自我心理训练（11）我做事情总有些不自在。A.是B.无法肯定C.不是（12）我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。A.是B.无法肯定C.不是（13）同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。A.是B.无法肯定C.不是（14）我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。A.是B.无法肯定C.不是（15）有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背诵的时侯，还是会出差错。A.是B.无法肯定C.不是课后自我心理训练

（16）在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。A.是B.无法肯定C.不是（17）我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。A.是B.无法肯定C.不是（18）在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。A.是B.无法肯定C.不是（19）我不喜欢陌生人来家里做客，每到这种情况，我就有意回避。A.是B.无法肯定C.不是（20）我很喜欢参加社交活动，我觉得这是交朋友的好机会。A.是B.无法肯定C.不是任务掌握大学新生心理适应不良的调适方法，学会适应，走向成功。做做心理游戏，体会心理路程活动项目：寻人行动活动目的：让个体很快行动起来，在活跃的竞赛气氛中彼此认识和了解。活动方法：1．老师发给每位同学一张“寻人信息卡”。2．学生根据“寻人信息卡”上的信息在10分钟内找到具有该特征的人，做简单交流后签名（栏目中可以签不止一个人的名字）。训练三大学生环境适应问题的心理调适措施谈谈成长经历，交流心理感受

1．“寻人行动”结束，将全班同学分成若干组，每组8～10人。2．请每位同学谈谈刚才自己与同学交往与沟通的体会。3．小组统计看看谁的签名最多，请每个小组获得最多签名的同学在班上谈谈自己与人交往与沟通的体会。4．请具有同一特征的人聚在一起相互介绍与交流。5．请每位同学谈谈自己进入大学后，生活发生了哪些变化，在哪方面还存在适应困难，准备如何去适应它。学学心理知识，读读心理故事一、培养和塑造健全的人格二、主动熟悉生活环境，寻找新环境带来的愉快三、树立正确的学习目标，做好大学学习生涯设计四、学会与人沟通，尊重、理解和信任他人，建立良好的人际关系五、努力培养独立生活的能力，培养团队合作精神，适应集体生活一、培养和塑造健全的人格培养和塑造健全的人格有助于大学生勇于探索、敢于创新、发挥潜力，抓住学习的最佳时机，制订合乎实际的计划并付诸行动；有助于大学生进行正确的自我评价，避免自视过高导致的自负自满，或者估价过低产生的自卑沮丧的消极情绪；有助于培养、提高自我调节能力，使大学生在外部环境和自我身心不断变化的过程中，保持满意和愉快的心理体验和心境，表现乐观而自信的生活态度，克服内心波动，培养积极参与和协作的精神；有助于大学生更好地完善小我，改造大我，不断剖析自己、反省自己、完善自己。二、主动熟悉生活环境，寻找新环境带来的愉快人的一生，不同阶段会经历不同的生活环境，大学新生面临的校园环境是人生中适应新环境的第一阶段。新的生活环境中必有许多新的特点，会带给你新的体验和新的愉快，只要你用心去发现，必将有所收获。在主动挖掘新的生活环境给你带来愉快的同时，也要尽快地处理新环境给你带来的不便，这样，你才能更好地享受大学生活，安心地学习。三、树立正确的学习目标，做好大学学习生涯设计中学的学习目标非常明确，即考大学。而大学的学习目标是什么呢？有的同学是继续深造，有的同学是想找一份好的工作……无论你的目标是其中的哪一种，你都要根据自己的实际情况，认真地给自己定位，同时制定一份详细的大学学习生涯设计，要将大而不具体的目标划分成各个阶段小而精确、详细的目标。只有这样，你才能体会到大学生活和学习中的成就